Vai es varu darīt jogas menstruāciju laikā?

Kā rāda prakse, joga ir harmonija un veselība, nevainojama līdzsvarota slodze visām ķermeņa daļām, palīdzot stiprināt muskuļus un atvērt enerģijas čakras. Cilvēki, kas izmanto šo garīgo un ķermeņa praksi, lieliski izskatās uz ārpuses un jūtas elated. Tomēr meitenes, kas praktizē jogu, ir noraizējušās par jautājumu: vai šāda veida ķermeņa slodzes ir kaitīgas kritiskās dienās?

Joga un menstruācijas

Jogas vērtību ir grūti pārvērtēt, jo šī mācība pozitīvi ietekmē ne tikai fizioloģiju, bet arī personas psiholoģisko stāvokli. Ar to jūs varat atbrīvoties no daudzām slimībām, kuru sarakstā ir iekļautas sieviešu slimības. Pamatojoties uz sasniedzamajiem mērķiem, tiek nojauktas atbilstošās metodes un asanas.

Menstruāciju laikā ir jāierobežo sieviešu sporta aktivitātes. Nav nejaušība, ka Austrumos taisnīgais dzimums šajā laikposmā neveic pārmērīgu fizisku piepūli. Starp citu, šajās dienās apmeklē arī tempļus un rituālos ēdienus.

Vai ir iespējams veikt jogas menstruāciju laikā? Prakses nedrīkst palaist garām, jo ​​menstruācijas nav slimība, bet gan pagaidu process, ko daudzas sievietes nerada diskomforta dēļ. Tomēr dažām sievietēm var rasties nepatīkama smaguma sajūta vēdera lejasdaļā, un joga menstruāciju laikā ir ļoti efektīva sāpju mazināšanai - tas palīdz mazināt sāpes un apturēt spazmas.

Ir nepieciešams izdarīt grozījumu: jums ir jāveic tikai tie asāni, kas neradīs kaitējumu veselībai un netraucēs dabiskā fizioloģiskā procesa gaitu.

Joga menstruāciju laikā ir vairāk noderīga, jo šajās dienās tiek zaudēta plānā enerģija, nevis tikai asinis un spēks. Lai to papildinātu, neiejaucoties iekšējos procesos, maksimāli palielinās attīrīšanas un garīgās un fiziskās prakses ietekme.

Tātad, ja mēs runājam par jogas priekšrocībām kritiskajās dienās, mēs varam atzīmēt tās pozitīvos aspektus:

  • jo īpaši tas ir svarīgi sievietēm, kurām raksturīga bagātīga izplūde;
  • uzlabot psiholoģisko stāvokli, atbrīvoties no apātijas, spēka zuduma, depresijas;
  • apturēt sāpes vēderā, mugurā, krustā.

Turklāt joga menstruāciju laikā ir lielisks daudzu ginekoloģisku slimību, tostarp reproduktīvās sistēmas, profilakse un ārstēšana. Vingrošanas praktizēšanai sieviešu dvēsele un ķermenis nav nekas neparasts, lai atbrīvotos no bieži atkārtotajiem spontānajiem grūtniecības un neauglības pārtraukumiem.

Ja meitenei ir nopietnas problēmas ginekoloģijas jomā, viņai ir nepieciešams ārsta padoms, lai izvairītos no nevēlamām sekām. Klātbūtnē absolūtas kontrindikācijas no jogas ir labāk atteikties.

Noderīgi asāni menstruāciju laikā

Joga ir lielisks veids, kā dziedēt dvēseli un ķermeni no dažādām slimībām, tomēr, tāpat kā jebkura cita medicīna, tas ir nepieciešams, lai izmantotu mērītus daudzumus. Tāpēc ir nepieciešama pareiza īstenošana, mācīšanas teorijas un prakses ievērošana. Tas ir labāk, ja jūs vada pieredzējis speciālists, kurš menstruāciju laikā izvēlēsies nepieciešamos un noderīgos asānus, jo noteiktos laika posmos jogai ir nepieciešama korekcija, lai saglabātu meitenes harmonisko stāvokli.

Ar pārāk smagiem periodiem tie parasti ir pirmās divas dienas, bet vingrinājumi ir jāatceļ. Turklāt, kad process stabilizējas, ierobežojumi tiek atcelti.

Meitenes, kurām ir normālas intensitātes menstruācijas, ir ieteicamas "mazkustīgas" asanas, dažas stāvvietas, lēni, stiepšanās vingrinājumi. Ir daudz šādu pozu, tāpēc nodarbības nebūs monotoni. Pareizi izvēlētie asāni uzreiz normalizē labklājību šajā sarežģītajā periodā un dos tikai pozitīvas emocijas.

Vingrinājumi, kas jārisina smagas asiņošanas gadījumā, ir, piemēram, “pusmēness poza” (Ardha chandrasana) vai „gudrais poza” Marici (Marichiasana 1).

Mēneša perioda pēdējās dienās ir ieteicamas tādas pozīcijas kā Uttanasana (intensīva stiepšanās) vai Viparit Dandasana (“invertētais personāls”). Nepieciešamo asānu kompleksu var papildināt ar „varoņa pozu uz leju” (Adho Mukha Virasana) vai „galvas pozu, kas pagriezta uz ceļa” (Jan Shirvasan).

Joga praksē menstruāciju laikā un pēc tās obligāti jāietver Shavasana, kas tiek veikta nodarbības pēdējā posmā.

Nodarbību laikā sieviete nedrīkst būt neērta. Joga nav vardarbība pret sevi, bet vēlme panākt pilnīgu harmoniju.

Ko meklēt, veicot asanas menstruāciju laikā:

  1. Nelielākā sāpju sajūta, diskomforts, fiziskā slodze ir jāpārtrauc.
  2. Pozīcijas, kurās nepieciešama intensīva fiziska slodze, ir aizliegtas.
  3. Asānām jābūt praktizētām ar sejas, kakla un vēdera pilnīgu relaksāciju.
  4. Elpojiet pareizi. Inspirācijām un izelpām jābūt mierīgām, vienmērīgām un nepārtrauktām.
  5. Apmācības ilgums - ar labklājību.

Ja jebkura vingrinājuma laikā asiņošana ir palielinājusies, tas nozīmē, ka asana nav pienācīgi veikta vai ir problēma ginekoloģijā. Šajā gadījumā apmācība tiek pārtraukta.

Kādas asanas nav ieteicamas kritisko dienu laikā

Jogu nodarbībām menstruāciju laikā vajadzētu būt drošām sievietes orgāniem. Daudzas sievietes nevar stāvēt uz galvas, bet, pat ja šāds stāvoklis viņiem ir pieejams, tas būtu jāatliek uz laiku.

Invertētas (anti-gravitācijas) pozas, kas nozīmē ķermeņa pārvēršanu, ir stingri aizliegtas. Tie ietver „arkla pozu”, “skorpions” un daži citi.

Šādi vingrinājumi, kuriem ir spēcīgs dziedinošs efekts, kritisko dienu laikā bloķē dabisko attīrīšanas mehānismu, tāpēc tie ir nepieņemami, ja vien sievietes plānos nav iekļauta menstruālā cikla pārtraukšana.

No medicīniskā viedokļa, ar šādiem asāniem, pastāv ļoti liels risks menstruāciju plūsmas pārtraukšanai un asins plūsmas pārplūšanai, kas savukārt draud veidot cistas, labdabīgus un pat ļaundabīgus audzējus, kā arī hormonālus traucējumus.

Arī menstruāciju periodos līdz pilnīgai asiņošanas izbeigšanai ir izslēgtas pozīcijas ar galvu, rokām un apakšdelma statīvu; asanas, kas izdara spiedienu uz vēdera dobumu un prasa spēcīgu nervu spriedzi. Novērš stipras deformācijas mugurkaula jostas rajonā, grūti, grūti pozas, vingrinājumi ar elpas turēšanu.

Visbīstamākais stāvoklis tiek uzskatīts par "dzemdes pagriešanu". Tās izmantošana var izraisīt ļoti nopietnas sekas.

Dažas pirmās dienas menstruāciju beigās, apgrieztās pozīcijas var tikt iekļautas klasēs, bet eksperti vispirms iesaka veikt vienkāršas iespējas. Ir pilnīgi iespējams uzsākt parasto praksi aptuveni nedēļas laikā. Joga ir prakse, kas nepanes steigas un strādāt valkāt, īpaši šādā periodā.

Jums ir jārīkojas ar savu labsajūtu atbildīgi, un kritisko dienu laikā šī atbildība ir divkārši palielināta. Tātad, joga menstruāciju laikā un pēc tās, pareizi veikta vingrinājumi, palīdz sievietēm uzturēt veselību.

Vai es varu darīt jogas menstruāciju laikā?

Joga ir Indijas tautas reliģisko un filozofisko mācību nosaukums, kas izstrādāja savdabīgu ideju un metodi, kā ar fizisko vingrinājumu palīdzību iepazīt sevi, fizisko un psiholoģisko stāvokli. Pateicoties šim uzdevumam, ne tikai uzlabojas ķermeņa fiziskais stāvoklis, bet arī emocionālais stāvoklis. Tas ir tāpēc, ka pozitīvie rezultāti parādās pēc šādas nodarbošanās, ka daudzas meitenes katru dienu vēlas veikt šādus relaksējošus un nomierinošus vingrinājumus.

Bet mēs visi zinām, ka bērna reproduktīvā vecumā katrai sievietei katru mēnesi ir menstruālais cikls. Šis fizioloģiskais process sastāv no fakta, ka endometrijs, kas aug mēneša laikā, tiek noraidīts no dzemdes un izdalās no sievietes ķermeņa ar asiņošanu no maksts dobuma. Tāpēc iesācējam jogogam ir jāsaprot kopīgs jautājums, kas uztrauc katru no tiem: „Vai ir iespējams praktizēt jogu menstruāciju laikā, jo šajā laikā daudzas fiziskas aktivitātes ir aizliegtas?”

Kvalificētu ārstu viedoklis

Saskaņā ar daudzām aptaujām par meitenēm, kas sasniegušas pubertāti, kļuva skaidrs, ka 90% no viņiem ir pirmā menstruāciju diena, kas saistīta ar sliktu garastāvokli, sāpes vēdera lejasdaļā un vispārēju diskomforta sajūtu. Nedomājiet, ka šie simptomi nozīmē, ka visu kritisko dienu laikā jums vajadzētu gulēt gultā. Daudzu ginekologa ieteikumu ievērošana var būt lieliska diena un menstruāciju laikā.

Protams, ir jāizslēdz liela smagā fiziskā slodze, lai netiktu kaitēta jūsu veselībai un neietekmētu to iespējamām komplikācijām, bet joga menstruāciju laikā, gluži pretēji, pilnībā normalizē jūsu fizisko un emocionālo stāvokli. Tāpēc pieredzējuši eksperti apliecina, ka šīs manipulācijas ir pilnīgi drošas un pat ļoti noderīgas “šo” dienu laikā, galvenais ir izvēlēties piemērotus vingrinājumus, kas nekaitēs jūsu ķermenim.

Atļauts vingrinājums

Gadījumā, ja menstruāciju pirmās dienas ir ļoti grūti, sāpīgas un ar intensīvu izlādi, pagaidiet mazliet ar vingrinājumiem pirmajās divās dienās.

Nākamajā mēnesī, ja jūs regulāri veicat asanas, jūs vairs neredzēsiet šādu problēmu, un jūs varēsiet sākt nodarbības jebkurā vēlamajā laikā. Ja nav problēmas ar stāvokli, vājumu, sāpēm un diskomfortu, tad jūs varat sākt veikt fiziskas un garīgas darbības jebkurā brīdī, kad jums ir nepieciešams. Ļoti noderīgi tiek uzskatīti lēnie un stiepšanās jogas vingrinājumi kritiskajās dienās, un sēdes un pastāvīgās darbības tiek uzskatītas par diezgan labvēlīgiem asāniem. Sakarā ar to, ka joga ir savākusi daudz dažādu manipulāciju un darbību ar ķermeņa palīdzību, daudzi no viņiem ir lieliski piemēroti menstruāciju dienās.

Ieteicamo vingrinājumu komplekts intensīvai asiņošanai:

  • ardha chandrasana (pusmēness formas);
  • Uttita Hasta Padangushthasana (izmantojot izstieptu roku, piesitiet apakšējās ekstremitātes īkšķi);
  • Marichiasana 1 (ķermenis ir mierīgā stāvoklī un uzņem garastāvokli Marici).

Ja tiek izlaists diezgan slikts asins daudzums, tad šādas darbības palīdzēs:

  • uttanasana (spēcīga stiepšanās ar krēsla un sienas palīdzību);
  • Upavishtha Konasana (sēdus stāvoklī ir noteikts leņķis);
  • Viparita Dandasana (apgrieztā personāla amats).

Lai samazinātu sāpes vēdera lejasdaļā, tiek izmantoti vairāki šādi asāni:

Ļoti noderīgs jogas vingrinājums ir noturēt elpu, ir svarīgi normalizēt savu stāvokli un, ja tas tiek darīts pareizi, jūs varat pamanīt pozitīvu relaksācijas sajūtu.

Pievērsiet uzmanību izmaiņām ķermenī, veicot noteiktas darbības, ja pamanāt kādu diskomforta sajūtu vai sāpju sindroma izpausmi - nekavējoties pārtrauciet šādas manipulācijas. Tas, visticamāk, nozīmē, ka jūsu ķermenis jums paziņo, ka neievērojat vajadzīgo kustību pareizību. Lai uzzinātu, kā perfekti veikt šos vingrinājumus, lūdziet palīdzību video konsultācijās, kas atrodas internetā vai īpašos lokos, kuru mērķis ir joga.

Aizliegtas darbības

Ne visi jogas vingrinājumi menstruāciju laikā ir noderīgi, joprojām pastāv tādas manipulācijas, kas var pasliktināt jūsu veselību. Ir ļoti svarīgi mēģināt novērst asanas, kurām nepieciešama liela vēdera slodze.

Visbīstamākais šāda veida uzdevums ir Jathar Parivartanasan, kura tulkojums izklausās kā „dzemdes pagriešana”, un šādu kustību veikšanai ir ļoti slikta ietekme uz sievietes veselību un dažreiz pat izraisīt nopietnas sekas.

Arī menstruāciju laikā ir jāizslēdz vingrinājumi, kas ir sava ķermeņa revolūcija. Izmantojot šādas darbības jogas nodarbības laikā, jūs riskējat provocēt tādas ginekoloģiskas slimības attīstību kā endometrioze, cistas veidošanās, fibroīdu parādīšanās un sliktākajā situācijā, lai nopelnītu dzimumorgānu onkoloģiju.

Tāpēc, lai pasargātu sevi no skumjām sekām un gūtu labumu tikai no jogas, sazinieties ar pieredzējušu speciālistu ieteikumiem, kuri saprot šādas nodarbības un lūdz viņiem sagatavot sarakstu ar vingrinājumiem, kas jums ir droši, ka tādi „intīmas” laika periodi.

Joga menstruāciju laikā -
6 vienkāršas pozas

Jogas prakse palīdz sievietēm attīstīt spēju novērot savas ķermeņa un prāta stāvokļus.

Prakse: Supta Baddha Konasana, Upavishtha Konasana, Jana Shirshasana, Paschimottanasana, Seth Bandha Sarvangasana, Shavasana uz pamatnes

Sieviešu veselība ir smalka lieta. Sieviešu reproduktīvie orgāni ar hormonu palīdzību ir īpaši pielāgoti ķermeņa izmaiņām, kas notiek katru mēnesi. Menstruālais cikls ir pakļauts dzīves ciklam ar tā pagrieziena punktiem - no pirmajām menstruācijām līdz menopauzei. “Īpašo dienu” ierašanās var būt saistīta ar sāpēm vēderā, vispārēju spriedzi un pēkšņu garastāvokļa maiņu. Jogas asāni palīdz mazināt šos simptomus. Prakse patiešām spēj regulēt menstruācijas ciklus, mazināt spazmas un stabilizēt prātu grūtos periodos.

Ājurvēda norāda, ka menstruācija ir īpaša dāvana, ko daba deva sievietei, lai ļautu viņai katru mēnesi tīrīt savu ķermeni un prātu. Veselīgas menstruācijas regulē daudzas sievietes ķermeņa dzīves. Šī cikla ritms atkal un atkal atdod sievietei harmoniju ar pasauli.

Vata dominē kritiskajās dienās (pirmkārt, viņas subdosh apana-vayu). Kopā ar asins plūsmu ķermenis noņem toksīnus, kas uzkrājušies mēneša laikā. Tāpēc menstruāciju laikā sievietēm nevajadzētu strādāt apgrieztās pozīcijās (Shirshasana, Sarvangasana, Adho Mukha Vrikshasana, Pincha Mayurasana, Halasana), jo tās pārkāpj apana-vayu kustību. Daba nevar tikt liegta attīrīšanas nepieciešamībai!

Jogas prakse palīdz sievietēm attīstīt spēju novērot savas ķermeņa un prāta stāvokļus. Šī prasme ļauj mums saprast, ka mierīga, apzināta elpošana (pranajama) palīdz uzturēt vienmērīgu, draudzīgu noskaņu.

Raugoties uz sevi, jūs pamanīsiet, ka kritiskās dienās jūs nogurstat ātrāk nekā parasti: pielāgojiet savu režīmu un atlaidiet gadījumus, kas jums prasa daudz fizisku un garīgu izmaksu. Ājurvēda šajās dienās iesaka lietot īsu dušu, nevis matus ar šampūnu. Pārtikas produktiem jābūt labiem vata konstitūcijai: silts, nevis pikants un šķidrums. Ir nepieciešams ēst bieži un lēni. Izvairieties no viss aukstās un smagās gaļas, ceptajiem pārtikas produktiem un vairumam piena produktu.

Tiek uzskatīts, ka menstruācijas beidzās, kad pēc pēdējās izlādes pagāja 8 stundas. Dzemde aizņem laiku, lai atjaunotu reproduktīvās sistēmas uzturu. Un nervu un reproduktīvās sistēmas tonizē un līdzsvaro apgrieztās pozīcijas. Viņi sāk savu praksi pēc menstruācijas un veic to katru dienu pirms nākamā.

1. Supta Baddha Konasana (saistošs leņķis)

Materiāli: stiprinājums, siksna, segas zem galvas un 2 ķieģeļi zem gurniem.

Izpilde: Novietojiet stiprinājumu gar paklāju. Uzlieciet segu uz stiprinājuma aizmugurējās malas. Sagatavojiet ķieģeļus. Sēdieties uz paklāja, saliekt ceļus, pārvietojiet kājas uz iegurni, izplatiet ceļus uz sāniem un pievienojieties kājām. Pievienojiet siksnas iegurni un pēdu. Nedaudz paceliet iegurni, pagariniet sēžamvietas pret kājām. Nolaidiet mugurkaulu uz pamatnes, pabīdiet ķieģeļus zem gurniem. Pārbaudiet iegurņa atrašanās vietu: ilūzijas kauliem jābūt vērstiem uz krūtīm, un sēžamvietas ir jāpaplašina līdz kājām. Nolaidiet rokas pie sāniem (nevis virs pleciem), aizveriet acis, atpūtieties.

2. Upavishtha Konasana (platleņķa poza)

Atrodiet vietu pret sienu, novietojiet stiprinājumu vertikāli. Sēdieties ar muguru pie stiprinājuma tā, lai krusts, augšējā muguras daļa un aizmugurējā daļa noliektos uz tā. Izkliedējiet kājas plašu: piespiediet papēžu aizmugurējo līniju līdz grīdai, teļu vidū un aizmugurējo augšstilbu vidū tā, lai pirksti aplūkotu griestus, ceļgalu centrus un augšstilbu centru. Novietojiet pirkstus uz grīdas uz iegurņa malām un piespiediet apakšdelmu pret sienu. Paskatieties uz priekšu vai aizveriet acis.

Izpilde: Izvelciet kājas no iegurņa un spiediet tās uz grīdas. Saspiediet pirkstus uz grīdas un paceliet mugurkaulu. Nospiediet apakšdelmus sienā un velciet mugurkaulu uz iekšu.

Palieciet uz 2-3 minūtēm.

Asana iegūst vietu iegurņa rajonā un rada vilcienu gar mugurkaula priekšējo virsmu, kas veicina normālu menstruāciju plūsmu un padara elpu pilnīgāku.

3. Jana Shirshasana (galvas poza uz ceļa)

Materiāli: Kā atbalsts galvai, varat izmantot stiprinājumu vai krēslu.

Sēdiet uz grīdas, kas vērsta pret krēsla sēdekli, izstiepiet kājas. Salieciet labo kāju pie ceļa un pārvietojiet ceļgalu uz sāniem (ja ceļgala augstums pārsniedz labās kājas cirkšņu, novietojiet to zem iegurņa). Relaksējiet labo kāju, labās pēdas pirksti pieskaras iekšējai kreisajai augšstilbai. Jūsu ķermenis ir vērsts pret krēslu. Satveriet rokas uz krēsla aizmugures uz sāniem, nolaižot pieres uz sēdekļa malas.

Vingrojums: Pavelciet kreiso taisnu kāju, spiediet labo ceļgalu uz grīdu. Relaksējiet galvu, plecus, rokas un muguras muskuļus.

Palieciet 2-3 minūšu garumā katrā virzienā.

4. Paschimottanasana (poza vilces atpakaļ ķermenī)

Materiāli: Kā atbalsts galvai, varat izmantot stiprinājumu vai krēslu.

Sēdus poza ar priekšu saliektu nedaudz izspiež dzemdi, palīdzot viņai atbrīvoties no menstruālās plūsmas. Kad galva ir atbalstīta, smadzenes atslābina un nervu sistēma nomierinās. Sēžot uz grīdas, izstiepiet abas kājas priekšā un izplatīsieties līdz iegurņa platumam. Satveriet krēsla aizmuguri ar rokām un nolaist pieres uz sēdekļa. Pavelciet kājas un piespiediet tās uz grīdas.

Lai izietu: viegli pagrieziet atpakaļ ar apli.

5. Setu Bandha Sarvangasana uz stiprinājuma (tilta poza)

Materiāli: divi stiprinājumi, siksna.

Šis skaists rada nervu sistēmu. Tas rada labu sākumu nākamajam veselīgajam ciklam. Ievietojiet stiprinājumu gar paklāju, sagatavojiet siksnu.

Sēžiet uz stiprinājuma malas un bīdiet siksnu virs pēdu ārējām malām (aptuveni jūsu iegurņa platums). Uzlieciet rokas, novietojot tās pie stiprinājuma sāniem. Paceliet iegurni nedaudz, pagariniet sēžamvietas pret kājām un nolaidiet muguru uz stiprinājuma. Piespiediet kājas uz grīdas un bīdiet uz galvas, līdz kakls un pleci atrodas uz grīdas. Izstiepiet kājas un izstiepiet siksnu ar kājām. Salieciet elkoņus un novietojiet tos uz plecu malām. Ja jūtat diskomfortu muguras lejasdaļā, paceliet kājas augstāk uz balsta (cits stiprinājums, segas vai ķieģeļi).

Pilnīgi atpūsties, nedaudz atbalstot kāju izstiepšanu.

Palieciet 5-10 min.

Lai izietu: saliekt ceļus, nometiet siksnu un bīdiet uz grīdas galvas virzienā.

6. Savasana uz stiprinājuma (atpūtas poza)

Materiāli: stiprinājums, segas zem galvas.

Sēdieties ar muguru pie stiprinājuma (ne tuvu). Salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas. Nolieciet rokas uz grīdas uz stiprinājuma sāniem un nolaidiet muguru uz balsta. Ievietojiet segu virs galvas zem galvas. Rokas, pagariniet sēžamvietas no vidukļa līdz papēžiem, noregulējiet galvu ar rokām. Galvas aizmugures centrs atrodas uz segas, un skatiens ir vērsts uz griestiem. Iztaisnojiet kājas un atslābiniet tās, ļaujot labajai pēdai nokrist pa labi un kreiso kāju pa kreisi. Relaksējiet rokas, pārvietojiet tās uz ķermeņa pusi. Aizveriet acis un atslābiniet tās (jūs varat ievietot apsēju vai siksnu).

Nomieriniet elpu. Ļaujiet aiziet no domas plūsmas un skatīties elpu un izelpu. Drīz jūs pamanīsiet, ka tie ir kļuvuši nedaudz dziļāki un ilgāki.

Palieciet uz 10 minūtēm.

Lai izietu, uzmanīgi ieslēdziet sānu, paslīdot no stiprinājuma.

Vai joga ir ieteicama kritiskās dienās?

Jogā slodze uz cilvēka ķermeni ir perfekti dozēta, kas ļauj stiprināt muskuļu masu un atvērt enerģijas centrus (čakras). Sievietēm, kas praktizē jogu, ir veselīgs izskats, veselīgs emocionāls līdzsvars. Bet daudzas sievietes, jo īpaši jogas iesācēji, ir ieinteresētas jautājumā par to, vai ir iespējams nodarboties ar jogu menstruāciju laikā.

Jogas ietekme uz kritisko dienu periodu

Sievietes zina, ka menstruālā cikla laikā netiek paaugstināta fiziskā aktivitāte. Kā joga var ietekmēt godīgu dzimumu viņu īpašajā periodā?

Jogas asānu izmantošana menstruālā cikla laikā ir atļauta, bet ir svarīgi izvēlēties pareizos asānus, kas neietekmē hormonālo fonu, jo tas novedīs pie emocionālas lejupslīdes.

Izvēlas vingrinājumus, kas nepārkāpj menstruāciju, un lai uzlabotu sievietes veselību.

Joga ir jāvēršas apzināti un atbildīgi. Klasēm jābūt regulārām, neizslēdzot kritiskās dienas. Tas ir vienīgais veids, kā piedzīvot jogas krāšņumu savā ķermenī.

Ir svarīgi saprast, ka menstruālais cikls nav slimība, bet gan dabisks fizioloģisks process sievietēm. Šajā laikā endometrija daļiņas iziet no dzemdes. Dažreiz šī parādība var izraisīt sāpes vēdera lejasdaļā. Īpaši jogas vingrinājumi palīdzēs mazināt sāpes.

Kādus vingrinājumus nevar izmantot menstruāciju laikā?

Kritiskās dienās tiek izvēlēti vingrinājumi, kas būs droši reproduktīvajai sistēmai.

Neietveriet apgrieztu vai pret gravitāciju.

Pretējā gadījumā jūs varat pārtraukt menstruālā cikla gaitu, izraisot pretēju asins plūsmu. Šāda pārmaiņa var izraisīt komplikācijas ginekoloģijas jomā, kas izraisa cistu, endometriozes, fibromas un onkoloģisko slimību veidošanos.

Labi zināt aizliegto asānu sarakstu dzemdes asiņošanas laikā:

  • Sarvangasana (bērzs);
  • Halasana (arkls);
  • Adho-mukha vrikshasana (rokturis);
  • Viparita-karani mudra (saliektas sveces poza);
  • Pincha Mayurasana (pāvs, kas izplata asti);
  • Shirshasana (headstand);
  • Vrščikana (skorpions jogā);
  • Bakasana (Crane Pose).

Ja jūsu personīgajā kompleksā apgrieztā pozīcijā ir citi vingrinājumi, tos nevajadzētu veikt, līdz menstruāciju apstāšanās.

Ir neiespējami veikt asanas, kuru laikā vēdera daļas saspiešana saspiež vēderu. JatharaParivartanasana (dzemdes pagriešana) poza ir īpaši bīstama.

Šādi uzdevumi ir šādi:

  • Navasana (laivu poza);
  • Mayurasana (pāvs);
  • Shalabhasan (locustu poza).

Aizliegts izmantot vingrinājumus, it kā "sasaistot ķermeni mezglā":

  • Pada Shirshasana (kāja aiz galvas);
  • Nidrasana (jogas miega);
  • Padma parivritta (herona poza).

Noderīgi asāni

Ja jūs praktizējat ar atbildību, jūs sajutīsiet jogas prakses priekšrocības.

Droši vingrinājumi perioda laikā

Joga menstruāciju laikā ir ieteicama. Ir svarīgi saprast, ka droši asanas palīdzēs uzlabot jūsu labklājību šajā periodā. Īpaši noderīgi ir izdarīt pareizās jogas asanas tiem, kas jūtas sāpes muguras lejasdaļā vai vēdera lejasdaļā.

Ar kompetentu pieeju jogai, asiņošana dzemdē būs regulāra, sāpes aiziet. Gandrīz visi yoginis atzīmē sāpju izzušanu un veselības normalizāciju.

Kritiskās dienās ir ieteicams izmantot šādus asanas:

  • Vrikshasana (koks);
  • Uttanasana (saliekt uz priekšu no stāvvietas);
  • Utthita trikonasana (iegarena trīsstūris);
  • Shavasana (mirušā cilvēka poza);
  • Baddha konasana (tauriņš);
  • Balasana (bērnu poza);
  • Arha Chandrasana (pusmēness);
  • Jana Širshasana (sēžot, pieskaroties ceļa galvai);
  • Adho Mukha Sukhasana (uzlocot uz lotosa pozīciju);
  • Adho Mukha Virasana (varoņa poza, seja uz leju);
  • Marichiasana (Gaismas Ray);
  • Upavishtha Konasana (noliecoties uz priekšu, sēžot ar kājām plašā attālumā).

Papildus vingrinājumiem, jums ir nepieciešams dziļi elpot, lai varētu atpūsties.

Kad spazmas notiek zem dzīva, šādi asanas palīdzēs mazināt sāpes:

  • Vajrasana (Diamond ideja);
  • Virasana (varoņa poza);
  • Sukhasana (sēdēt turku valodā);
  • Padmasana (Lotos);
  • Gomukhasana (govs).

Video stunda „Joga sievietēm kritiskās dienās”

Ja asanas darbības laikā palielinās asiņošana vai sāpes, Jums jāpārtrauc praktizēšana. Iespējams, ka asana tiek veikta nepareizi, vai ir ginekoloģiskas slimības.

Jogas vērtība menstruāciju laikā

Pareizi izvēlēta joga menstruācijām sniegs šādu rezultātu:

  • Normalizēts asins tilpums. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kam ir bagātīgi un sāpīgi periodi.
  • Krampji un smaguma sajūta vēdera lejasdaļā ir neitralizēti.
  • Nebūs nekādu premenstruālu sindromu, apātiju, bezspēcību, agresiju.
  • Jostas spazmas tiek novērstas.
  • Ginekoloģiskās slimības tiek novērstas, hormoni uzlabosies.

Ir rezultāti, kad sievietes praktizē jogu, lai atbrīvotos no neauglības, nespēju uzņemt augļus.

Ja ir kādas slimības, ieteicams vispirms konsultēties ar ārstu, pirms sākat nodarbības.

Joga ir pārsteidzošs līdzeklis, lai dziedinātu dvēseli un ķermeni. Centieties pastāvīgi atklāt jaunos aspektus. Bet ir svarīgi atcerēties, ka mērenība ir laba.

Joga menstruāciju laikā: izvēlieties pareizos asanas

Laba muskuļu stiepšanās ne tikai nodrošinās slimīgu un elastīgu ķermeni, bet arī mazinās sāpes dažādās slimībās un fiziskajos apstākļos. Šim nolūkam joga tiek plaši izmantota menstruāciju laikā: menstruāciju laikā sāpes var samazināt, veicot piemērotus asānus (pozas).
Joga ir veidota tā, lai nomierinātu ķermeni un garu, radītu domāšanas kārtību un atjaunotu ķermeņa iekšējos mehānismus. Neatkarīgas Indijas prakses draudi ir viņu darba un mērķa nezināšana: daži no asanām var palielināt asiņošanu menstruāciju laikā un tādējādi traucēt sieviešu reproduktīvās sistēmas dabiskajiem procesiem.

Joga menstruāciju laikā: labums vai kaitējums

Bieži vien ginekologi un profesionāli trenažieri var dzirdēt paziņojumu par briesmām, ko meitenes izmanto vingrinājumos. Pastāv liela varbūtība, ka papildus asins zudums, organisma izsīkums, kas var attīstīties par hormonāliem traucējumiem.
Patiešām, dabiskais sieviešu cikls var zaudēt, ja ķermenis tiek pakļauts regulārai un smagai slodzei. Tomēr tas ietver vingrinājumus ar svariem, vispārēju fizisku nogurumu (dienu, kas pavadīta uz kājām).
Kompetenti izvēlēti asāni ir labi, jo šādas jogas vingrinājumi menstruāciju laikā nav pasliktinājušās, bet gluži pretēji, uzlabo cilvēka stāvokli. Dažas pozas var pat mazināt sāpes, atjaunot dzimumorgānu dabisko darbu ar dažādām disfunkcijām (hormonāli traucējumi sievietēm, olnīcu slimība uc). Jums jāzina, kuri vingrinājumi ir piemēroti menstruāciju veikšanai un kuri ir stingri aizliegti.

Nepiemēroti asāni cikla laikā

Šajās dienās meitenes nevar veikt vingrinājumus, kas saistīti ar kāju pacelšanu, strauju ķermeņa slīpumu un citiem asāniem, kuriem ir spēcīga ietekme uz iegurņa un vēdera muskuļiem.

  • Ardha Matsyendrasana I (pusi no Zivju Dieva). Protams, stiepjas gurnu muskuļus.
  • Carnapidasana (asana no ausīm starp ceļiem). Tas ir izslēgts, jo tas ietver iegurņa pacelšanu un asu muguru.
  • Vrščikana (skorpiona poza). Pilnībā pārvērš ķermeni, palielinot sāpes vēdera lejasdaļā.
  • Bhekasana (vardes asana). Palielina spiedienu uz vēdera lejasdaļu, izraisot stipras sāpes.
  • Marichiasana II, III (asana salvija). Tas tiek veikts ar ķermeņa griešanos, masāžas iekšējos orgānus un stimulējot asinsriti, kas šajās dienās ir nevēlama.
  • Bhujangasana (kobra poza). Darbā iekļaujot visu ķermeni, tam ir dramatiska ietekme uz cilvēka hormoniem, tāpēc menstruāciju laikā tā ir izslēgta.
  • Viparita Karani (apgrieztās darbības asana). Paaugstina iegurni, var izraisīt smagu asiņošanu.
  • Ardha Navasana (puspiekabe). Masē iekšējos orgānus, palielinot asins plūsmu uz tiem, jo ​​šajās dienās tas ir kontrindicēts.

Šos asānus var veikt ārpus menstruālā cikla: tie nodrošina spēcīgu iegurņa, mugurkaula un preses muskuļu stiepšanos, maigi masējot iekšējos orgānus un palielinot asinsriti.

Komplekss atļauj jogas pozas

Joga menstruāciju laikā ietver asanas, kas atbrīvo meiteni no sāpēm, sniedzot nesāpīgu stiepšanos.

  • Virabhadrasana I, II, III (varonis). Stiprina sirds muskuli, palīdz samazināt tauku pārpalikumu vēderā.
  • Makarasana (asana krokodils). Stimulē gremošanu, maigi atjaunojot savu darbu.
  • Vrikshasana (koks rada). Uzlabo visa ķermeņa locītavu darbību, jo īpaši ceļos un elkoņos.
  • Jathara Parivartanasana (poza ar vēdera pagriezienu). Novērš aizcietējumus, samazina ķermeņa tauku vidukli un sānus.
  • Anantasana (asana, kas veltīta Anantai). Ārstē muguras slimības, mazina stresu.
  • Dandasana (poza personāls). Samazina krampjus kājās, atslābina mugurkaula muskuļus.
  • Marichiasana I (Sage Marici asana). Novērš meteorismu, cīnās ar aptaukošanos.

Ir arī vingrinājumi, kas meitenēm jāveic, kad menstruācijas tiek aizkavētas, cikla traucējumi, neregulāra reproduktīvās sistēmas darbība, sāpes menstruāciju laikā. Lai atjaunotu perfektu stāju, maigi masējot iekšējos orgānus.

  • Adho Mukha Švanasana (suns asana snout leju). Pateicoties viņai, iemācīties veikt klasiskās jogas pozas. Tas novērš hormonālo nelīdzsvarotību organismā.
  • Malasana II (garlandes poza). Nozīmīgi samazina muguras sāpes šajās dienās.
  • Virasana (karavīru asana). Samazina sāpes menstruāciju laikā, uzlabo ceļa locītavu stāvokli.
  • Ardha Chandrasana (pusmēness asana). Novērš menstruāciju traucējumus, stimulē sieviešu dzimumorgānu pareizu darbību.
  • Bakasana (Crane Asana). Stiprina vēdera muskuļus, atklājot cirkšņa zonu.
  • Gomukhasana (govs galvas poza). Atjauno normālu olnīcu funkciju, atjaunojot iekšējo orgānu veselību.
  • Janu Shirshasana (asana galva uz ceļa). Tas ir indicēts menopauzes periodam, kā arī hormonāliem traucējumiem. Atklāj iegurni, atjauno ķermeņa spēku.
  • Baddha Konasana (tauriņš). Piemērota meitenēm ar menstruāciju traucējumiem, olnīcu disfunkciju. Normalizē visa urogenitālās sistēmas darbu.

Atcerieties svarīgo lietu: ja kāda no asānām ir stipras sāpes, palielinās asiņošana un krampji vēdera lejasdaļā nekavējoties pārtrauc jogas praksi!
Ja veselības stāvoklis ir normāls, vingrojumus var veikt katru menstruālā cikla dienu, līdz tās pabeigšanai.
Ar sāpīgiem periodiem un vispārēju nogurumu nav ieteicams praktizēt jogu: šobrīd ir ieteicams atpūsties un iegūt spēku.
Tematiskais video:

Jogas nodarbības kritiskās dienās

Ļoti bieži sievietēm, kas tikai nesen ir sākušas nodarboties ar jogu, rodas dabisks jautājums: vai ir iespējams nodarboties ar jogu kritiskās dienās? Ja jā, vai ir nepieciešami ierobežojumi vai prakses labojumi? Lai saprastu šo jautājumu, mēs vēršamies pie ievērojamās jogas meistara, augsti kvalificēta instruktora - Olgas Bulanovas. Šajā rakstā Olga ne tikai sniedz ieteikumus par jogas praksi kritiskajās dienās, bet arī dalās savā personīgajā pieredzē par to, kā šajā periodā veidot jogas praksi.

Olga Bulanova:

»Ļoti bieži man tiek uzdoti jautājumi par jogas nodarbībām kritiskās dienās. Kādus asanas var izdarīt, kādas pozas ir jāizvairās.

Ja jūs ieskatīsieties kompetento autoru grāmatās, piemēram, Gita Ijengara grāmatā, tad jūs varat izlasīt, ka šī prakse šajā laikā nav jāpārtrauc, bet jums tas jādara maigākā, relaksējošā režīmā, izvairoties no apgrieztām un jaudīgām pozīcijām, un ierobežojumi un deformācijas. Vislabāk ir veikt līkumus un asanas uz gūžas locītavu atvēršanas.

Balstoties uz savu pieredzi, es nolēmu nepiemērot asanas šajā periodā. Iespējams, ka tā paša Gita Ijengara ieteiktais komplekss palīdz mazināt dažas slimības kritiskās dienās, bet, ja nav problēmu, tad veicot vienkāršas asanas relaksējošā režīmā, kā man šķiet, ir laika izšķiešana.

Saskaņā ar manām personīgajām izjūtām šajā laikā nav iespējams uzkrāt neko, ķermenis noņem veco olu, kopā ar to, stresa apstākļi, kas uzkrājušies pēdējā mēneša laikā, iznīcināšanas process. Šai iznīcināšanai nav jāiejaucas. Ļaujiet viņam atbrīvot vietu jaunajam. Tas ir līdzīgs Šivas darbam: iznīcināšana radīšanas vārdā augstākā līmenī. Tāpat kā čūska, mainot ādu, tiek atjaunota sieviete arī pēc katras menstruācijas, un tajā laikā viņai ir jābūt atpūtai.

Manuprāt, pat ir lietderīgi dažreiz ļaut sevi atpūsties un ļaut ķermenim pāriet uz citu darbības veidu. Fakts ir tāds, ka šajā laikā, no vienas puses, man nav neviena slimība, bet, no otras puses, strauji samazinās stiepšanās, izturības un pat koncentrācijas līmenis. Pilnīgi visi asāni ir sliktāki.

Ja es joprojām sāku praktizēt šajās dienās, tad šis periods man ir ļoti svarīgs un ļoti traumatisks. Mana apziņa ir pieradusi pie noteikta līmeņa prakses, un es spontāni sāku veikt asanas, kuras vakar man bija viegli pieejamas, bet šodien, pateicoties ķermeņa darbam citā režīmā, to īstenošana prasa papildu pūles. Vairākas reizes šie centieni izraisīja ievainojumus, un prakse zemākā līmenī nesniedza vēlamo gandarījumu. Man šķiet, ka, ja jūs kaut ko darāt, tad dariet to ar pilnu centību vai vispār.

Jau kādu laiku kritiskajās dienās es neko praktizēju jogā un pamanīju, ka pēc šī perioda mans elastīgums un spēks palielinājās. Es jutu svaigas enerģijas pieplūdumu. Īss pārtraukums kritisko dienu laikā vienmēr ir bijis manas priekšrocības. Katra jauna cikla sākumā es varu izstrādāt visgrūtākos jautājumus ar pareizu koncentrāciju. Cikla beigās, gluži pretēji, vēroju zināmu kritumu, sāku strādāt vieglāk. Un kritiskās dienās es nevēlos praktizēt.

Kad es ieteiktu meitenēm, lai menstruāciju laikā vispār netiktu praktizētu asanas, viņi man jautā: „Bet kā tad jūs šajās dienās apmācāt?” Pirmkārt, darbs kā instruktors un individuālā prakse ir divas lielas atšķirības. Ja cilvēks nodarbojas ar nodarbībām, viņš jebkurā gadījumā dod enerģiju cilvēkiem un nevar runāt par uzkrāšanos. Tāpēc, kā Andrejs Sidersks (brīnišķīgais jogas skolotājs) pareizi rakstīja, profesionāļiem ir jāpiešķir vairāk laika savai praksei, un nodarbību vadīšana nekādā veidā nevar to aizstāt. Otrkārt, es varu izveidot secību, kas balstīta uz manu stāvokli, lai kaitējums manam ķermenim būtu minimāls. Lai gan es domāju, ka būtu labāk, ja es neko praksē neveiktu kritiskās dienās. Bet pravayamas pamatprakses un elementāras meditācijas vingrinājumi, piemēram, Trataka, šajās dienās ir pilnīgi kaitīgi un pat noderīgi. Jo viņi tikai nomierina nervu sistēmu.

Bet tas ir tikai mans personīgais viedoklis. Es zinu daudzas sievietes, kas praktizē jogu diezgan augstā līmenī un turpina to darīt kritiskās dienās, veicot nepieciešamos pielāgojumus. Es domāju, ka viss ir atkarīgs no konkrētas sievietes enerģijas struktūras, un ir nepieciešams izlemt, kā praktizēt, praktizēt un praktizēt, balstoties uz savām jūtām, klausoties citu viedokļus, bet neņemot visu, kas ticībā, nevis caur savu uztveri.

Tas bija Olgas Bulanovas viedoklis. Tomēr, ja kritisko dienu laikā jūs jūtaties samērā ērti un jums ir vēlme strādāt, jums ir jāņem vērā daži ieteikumi.

Tāpēc kritiskajās dienās nav ieteicams veikt:

- visi apgriezti asāni

Mēģiniet izslēgt no prakses jebkādus apgrieztus asānus. Joga praktizējot kritiskās dienās, asanas, kurām ir anti-gravitācijas efekts uz ķermeni, ir vienkārši nepieņemamas, ja vien jūs neizvirzāt savu mērķi pārtraukt ciklu, kas var būt negatīvas sekas - cistu, fibroīdu, endometriozes, vēža attīstība.

Daba ir ne tikai izveidojusi tādu fizioloģijas iezīmi sievietei, kas dod iespēju attīrīt gan fiziskajā, gan smalkā. Un, veicot ikmēneša asanas ar apgrieztu ķermeņa stāvokli, jūs bloķējat dabisko attīrīšanas mehānismu, liekot ķermenim piedzīvojumu risku.

kas izraisa ļoti lielu stresu reproduktīvajos orgānos, kas pats par sevi šajā laikā ir nelabvēlīgs.

Jogas asanas, kuras ieteicams lietot kritiskās dienās:

Šie asāni var ļoti labi palīdzēt ar lielu izplūdes daudzumu, sāpēm vēderā un mugurā.

Arī jogas nodarbības kritiskajās dienās ietver vienkāršus priekšu posmus, kas normalizē sekrēcijas, dod atpūtu smadzenēm un nomierina kuņģi. Šim nolūkam varat izmantot asanas, piemēram:

Turklāt būs noderīgas sēdvietas, nomierinošas kājas un smadzenes.

Joga menstruāciju laikā var ietvert arī Shavasana, kā arī (kas atrodas Shavasanā), darot Ujjayi pranajamu.

Sekojiet iepriekš minētajiem padomiem, un jūsu jogas prakse dos jums tikai labu!

Man patika šis pants, dalieties tajā ar draugiem! Rubrika: JOGATERAPIJA.

Vai jūs varat nodarboties ar jogu savā periodā?

Jogas prakse šodien ir ļoti populāra, un tas nav pārsteidzoši, jo papildus fiziskajai veselībai, tā rada harmoniju garīgajai pasaulei, maina attieksmi pret dzīvi un tās tēlu. Šodien mēs runāsim par sieviešu jogu kritisko dienu laikā: vai ir iespējams to praktizēt šajā laikā, kā arī to, kādas priekšrocības vai kaitējuma klases var dot.

Joga menstruāciju laikā

Katra sieviete zina, ka menstruāciju laikā ķermenim ir jābūt minimālam. Vai ir vērts atteikties praktizēt jogu vispār, vai arī tie var būt noderīgi?

Ieguvumi

Prakse nodrošina asanas, vienkāršu izpildi, bet ar acīmredzamu labvēlīgu ietekmi uz ķermeni, īpaši regulāru vingrinājumu laikā. Ieguvumi no šādu asanas:

  • sāpju mazināšana;
  • spazmu novēršana;
  • galvassāpes;
  • sāpju mazināšana krūtīs;
  • izdalīšanās pārpilnība;
  • uzbudināmības samazināšana un nervu sistēmas nomierināšana;
  • normalizēt hormonālo līmeni.
Menstruāciju laikā neliela slodze palielinās asinsriti iegurņa orgānos, kas palīdzēs samazināt sāpes un krampjus.

Nodarbinātības radītie zaudējumi ir iespējami, ja šajā periodā ir aizliegts. Tie ietver apgrieztus asānus un tos, kuriem ir spēcīga slodze uz vēdera zonu. Kādēļ šādus vingrinājumus nevar veikt, Ājurvēda paskaidro: šie asāni novērš sievietes ķermeņa dabisko attīrīšanu, aizver čakras (psiho-enerģijas centrus) un neļauj negatīvās enerģijas uzkrāšanos, kas rada vispārēju nelīdzenumu.

Ārstu viedoklis

Stanfordas Universitātē tika veikti vairāki pētījumi par sieviešu fizioloģiju un sporta ietekmi uz ķermeni menstruāciju laikā. Tā rezultātā tika radīts ziņkārīgs atklājums: kritisko dienu laikā sievietes ķermenis ir izturīgs ar vīriešu kārtu. Lieta ir tāda, ka šajā periodā hormoni mainās: sieviešu hormonu līmenis ir ievērojami samazināts, izturība palielinās vielmaiņas paātrinājuma dēļ.

Tāpēc atbilstoša apmācība ir ne tikai kontrindicēta, bet gan apsveicama. Turklāt fiziskās aktivitātes laikā organisms ražo lielu daudzumu endorfīna, kas pazīstams kā laimes hormons. Pretēju viedokli pauda dzemdību speciālists E.G. Berezovskaja. Viņa apgalvo, ka menstruāciju laikā treniņi ir kontrindicēti, jo tie var izraisīt vēl lielāku asiņošanu. Elena Petrovna apgalvo, ka sakarā ar paaugstinātu spiedienu uz vēdera daļu ir iespējama endometrija atdalīšanās, tāpēc jo mazāk aktivitāte - jo veselīgāka sieviete.

Lielākā daļa ārstu neapstrīd iespēju spēlēt sportu vispār un jogu, jo īpaši menstruāciju laikā, bet pieprasa iepriekš konsultēties ar ginekologu.

Nepiemēroti asāni cikla laikā

Šajā laikā sievietēm ir pozas ir kontrindicētas, kuru veikšanai ir nepieciešamas kustības, piemēram, asa pagrieziens, vēdera pagriešanās, ķermeņa apgriešana otrādi - tās visas var izraisīt ginekoloģiskas komplikācijas. Visbīstamākie no tiem ir fibromas, endometrija atdalīšanās, cistas, dažos gadījumos pastāv onkoloģijas attīstības risks. Apsveriet aizliegtās pozīcijas sīkāk.

Ardha Matsyendrasana

Fotogrāfijā redzams, ka šī asana liek jums saspringt vēdera un iegurņa muskuļus. Visi zemākā peritoneuma orgāni, tostarp dzemde, ir stresa apstākļos.

Carnapidasana (ausu asana starp ceļiem)

Veicot asānu, ķermenis daļēji uzņem apgrieztu pozīciju, kurā iegurņa atrodas augšpusē, kas var izraisīt asins plūsmu.

Vrščikasana

Šī poza ir arī apgriezta, turklāt jostas daļa ir stipri izliekta, un vēdera muskuļi ir izstiepti un saspringti.

Bhekasana (vardes asana)

Šajā gadījumā kuņģis kalpo kā pamatnes punkts, un visa slodze nokrīt uz tās. Dzemde ir saspiesta, gurniem un viduklim ir saspringta.

Marichiasana II, III (asana sage)

Abas salvijas pozas versijas tiek veiktas ar asu ķermeņa rotāciju, vēdera muskuļu un iegurņa orgānu kontrakciju. Dzemdes dobumā rodas papildu spiediens kāju stāvokļa dēļ.

Viparita Karani (apgriezta asana)

Šī ķermeņa pozīcija ir pretrunā dabiskajam ķermeņa attīrīšanas mehānismam, asins plūsma ir vērsta pretējā virzienā. Turot ķermeni, sieviete nejauši saspiež vēdera muskuļus. Turklāt slodze nokrīt uz jostasvietas.

Ardha Navasana (pusi laivas)

Šajā gadījumā ir nepieciešami arī vēdera muskuļu centieni, kas izraisa dzemdes saspiešanu un var palielināt asiņošanu.

Atļauts vingrinājums

Daudzos jogas veidos, īpaši Kundalīni, notiek vingrinājumi, kas veicina cikla normalizēšanos, palīdzot atslābināties un mazināt sāpīgu sievietes stāvokli menstruāciju laikā. Tie ir jāveic regulāri un kritisko dienu laikā - vieglā versijā.

Uttanasana

Stiepšanās vingrinājums, kam ir šāda ietekme:

  • atslābina un velk mugurkaulu;
  • samazina sāpes vēdera lejasdaļā;
  • uzlabo asinsriti un maigi masē iekšējos orgānus;
  • palīdz atbrīvoties no bezmiega, trauksmes;
  • mazina galvassāpes;
  • maksas ar pozitīvu enerģiju, atverot čakras;
  • samazina psiholoģisko un garīgo stresu.
  1. Sākuma pozīcija (PI) - stāvēšana.
  2. Pēdas kopā, kājas un taisni taisni, plaukstas atrodas uz gurniem.
  3. Dziļa elpa, kā jūs izelpot, maigi noliecieties uz priekšu. Mēģiniet izveidot slīpumu no augšstilba daļas, nevis sagriežot viduklī.
  4. Mēs turpinām saliekt līdz kājām, nesaliecot ceļus.
  5. Plaukstām vajadzētu pieskarties grīdai, bet aizmugure ir atvieglota.
  6. Turiet vienu minūti, iztaisnot vienmērīgi.

Video: Uttanasana Pirmajās dienās ieteicams izmantot vieglo versiju bez pilnas slīpuma uz kājām. Šajā variantā ir pietiekami saliekt, veidojot taisnu leņķi pret ķermeni un ekstremitātēm. Rokas var noliegt krēsla aizmugurē, atslābinot vēdera muskuļus.

Savasana

Kundalīni šī ir poza atpūtai. Tās galvenā nozīme ir ķermeņa un gara pilnīga relaksācija, miera, psiholoģiskā un emocionālā līdzsvara sasniegšana. Asana palīdz atbrīvoties no trauksmes, atbrīvot negatīvas emocijas, uzlabo miegu.

  1. IP - atrodas uz muguras.
  2. Saglabājiet savas kājas asu leņķi.
  3. Izstiepiet rokas pie ķermeņa.
  4. Sajūtiet, kā visi muskuļi atpūsties.
  5. Ilgtermiņa relaksācijai jūs varat paslēpties zem paklāja.

Vrikshasana

Asanas labvēlīgā ietekme:

  • ļauj izvairīties no nemierīgām domām;
  • normalizē bioloģiskos ritmus;
  • atver krūtīm, veicinot dziļāku un pareizāku elpošanu;
  • stiepjas mugurkaulā;
  • stiprina iegurņa muskuļus;
  • tonizē muskuļus;
  • atslābina nervu sistēmu.
  1. SP - stāvēšana.
  2. Saglabājiet muguru taisni, skatieties uz priekšu.
  3. Paceliet labo kāju, kas saliekta pie ceļa.
  4. Pagrieziet to uz sāniem un atpūtieties kājas iekšpusē kreisā augšstilba iekšpusē, pēc iespējas tuvāk cirkšņa zonai.
  5. Toes ir vērstas uz leju.
  6. Ieelpojot, uzmanīgi paceliet rokas, pievienojoties savām plaukstām, kā lūgšanām.
  7. Koncentrējieties uz vienu punktu, paliekiet minūti šajā pozīcijā.
  8. Atkārtojiet to pa kreisi kāju.

Ar sāpīgām menstruācijām vrikshasana tiek veikta, atslābinot pret sienu.

Video: Vrikshasana

Utthita trikonasana

Labvēlīgā ietekme uz ķermeni ir šāda:

  • mazina galvassāpes;
  • stiepjas un stiprina muguras muskuļus;
  • atjauno psiholoģisko līdzsvaru;
  • uzlabo plaušu un asinsrites sistēmu;
  • nodrošina elastību gūžas josta.
  1. SP - stāvēšana.
  2. Iet uz dziļu elpu, pārlēkt, izplatiet kājas apmēram 1 m platumā.
  3. Paceliet rokas pie pleca līmeņa, paralēli grīdai, plaukstām uz leju.
  4. Izvelciet kreiso kāju uz sāniem, pa labi.
  5. Uzmanīgi noliecieties uz kreiso kāju, nemainot rokas stāvokli, nevis pagriežot ķermeni.
  6. Turiet vienu minūti.
  7. Pēc atkārtotas labās pēdas.

Menstruāciju laikā šī asana tiek veikta ar jebkuru atbalstu, ar roku, kas balstās uz apakšstilbu.

Baddha konasana

Uzdevuma labvēlīgā ietekme:

  • uzlabo asins plūsmu uz iegurņa orgāniem;
  • stiepjas un stiprina iegurņa muskuļus;
  • palīdz atpūsties nervu aparātam;
  • samazina spazmas;
  • samazina izlādes apjomu.
  1. Sp - sēde.
  2. Muguras un kājas ir taisnas.
  3. Lēnām, liekot kājas pie ceļiem, velciet tās uz cirkšņa zonu ar kājām.
  4. Pēdas pievienojas kā plaukstas lūgšanā.
  5. Ceļi ir maksimāli pagriezti uz sāniem, atveras augšstilbi.
  6. Mēģiniet nospiest ceļus uz grīdas.
  7. Šajā pozīcijā palieciet pus minūti.
  8. Elpojiet dziļi un vienmērīgi.

Menstruāciju laikā asana tiek veikta, sēžot uz soliņa vai cieta spilvena.

Balasana

Balasana ir relaksācijas poza, tas palīdz mazināt nervu spriedzi, izskaidrot domas un atbrīvoties no noguruma. Fiziskā ziņā asana palīdz atslābināt muskuļu jostu, stiept mugurkaulu.

  1. IP - noliekšana.
  2. Nolaidiet sēžamvietas uz papēžiem.
  3. Izplatiet ceļgalu plecu platumu.
  4. Nometiet uz priekšu, galvu uz salocītām rokām.
  5. Turiet šo pozīciju ērtā laikā.
Šajās dienās zem galvas un kakla atrodas spilvens, lai mazinātu spiedienu uz vēdera dobumu.

Janu Shirshasana

Asanas labvēlīgā ietekme ir šāda:

  • tā maigi stiepjas muskuļos (augšstilbos, cirksnī, mugurkaulā, plecu joslā), ķermenis jūtas viegls un elastīgs, mazāks spiediens jostas daļā;
  • snieguma gludums nomierina psiholoģiski, satraucas un nogurums;
  • asinsriti uzlabo, atbrīvojas muskuļi, kas mazina galvassāpes un sāpes vēderā.
  1. IP - sēž uz grīdas.
  2. Kreisā kāja ir taisna, zeķe skatās.
  3. Labā kāja ir saliekta pie ceļa, pēdas tiek nospiestas kreisās kājas augšstilba iekšpusē, papēdis pieskaras cirksnim.
  4. Liektas labās kājas ceļš pieskaras grīdai.
  5. Muguras ir taisnas un atvieglinātas.
  6. Sēdiet maigi uz kreisās pēdas, pievelciet kāju ar rokām.
  7. Atkārtojiet vingrinājumu no otras puses.

Ja pēc treniņa sāpes vai asiņošana ir palielinājusies - iemesls var būt nepareizā veidā. Ja viss ir izdarīts pareizi, varbūt jums ir ginekoloģiska problēma.

Nobeigumā mēs atzīmējam: kritisko dienu laikā nodarbībām jābūt pēc iespējas vieglākām. Visas pozas tiek veiktas ar atvieglotiem vēdera muskuļiem, neaizmirstiet par elpošanu. Pareiza un regulāra prakse ievērojami atvieglos sievietes dzīvi menstruāciju laikā gan fiziskā, gan psiholoģiskā līmenī.