Svara izmaiņas kritiskajās dienās

Kritiskās dienās daudzi no mums saskaras ar tādām problēmām kā vēdera uzpūšanās, aizcietējums, pietūkums un svara pieaugums. Kāpēc tas notiek un kā novērst papildu mārciņu parādīšanos?

Daži nepatīkami simptomi parasti parādās jau dažas dienas pirms menstruāciju sākuma. Sāpes vēderā, reibonis, slikta dūša, kāju, roku, locītavu pietūkums, krūšu un vēdera pietūkums ir iespējami.

Saistībā ar izmaiņām, kas notiek sievietes hormonālajā fonā, apetīte tiek atmodināta menstruāciju laikā - to nosaka dabu. No cikla vidus progesterona hormona daudzums organismā palielinās. Šis hormons ir atbildīgs par grūtniecību, un sievietes ķermenis, lai iegūtu veselus pēcnācējus, dabiski tiek glabāts nākotnē.

Parastā parādība ir ne vairāk kā 900 gramu svara palielināšanās, kas notiek pēc menstruācijas. Tomēr daudzas sievietes palielina savu svaru par vairāk nekā vienu kilogramu šajā laika periodā, ņemot vērā to lielo apetīti. Un, protams, šis skaitlis pārlieku daudz kaloriju. Tā kā tas notiek katru mēnesi, tauku pārpalikums pakāpeniski uzkrājas.

Lai aizsargātu savu skaitli kritisko dienu laikā, klausieties Passion.ru padomu.

1. Neaizmirstiet par vēlmi

Ja jums ir milzīga vēlme ēst kaut ko aizliegtās dienās, pakārtiet zīmi virtuvē ar vārdiem: "ICP aiziet, bet svars paliks." Tas palīdzēs jums atturēties no "kaitīgas" pārtikas.

2. Turiet izglītojošu sarunu ar savu vīru

Vīrieši arī veicina liekā svara iegūšanu otrajā pusē. Galu galā, viņiem ir jāsaskaras ar tādām nepatīkamām premenstruālā sindroma izpausmēm savā mīļotajā, piemēram, asarās, histērijā, sliktā noskaņā.

Un, lai kaut kā pasargātu sevi no šādām izpausmēm, viņi ir spiesti mūs baudīt ar saldumiem, daži piekrīt darboties šokolādes bārā, pat naktī. Premenstruālā periodā sievietes visā pasaulē ēd tonnas šokolādes produktu. Konsultējieties ar savu partneri par to, ja nevēlaties, lai šīs flīzes nokļūtu jūsu gurnos un viduklī.

3. Kļūstiet par maksu!

Viegls vingrinājums var palīdzēt samazināt apetīti. Tas var būt vai nu 15 minūšu maksa no rīta, vai deju nodarbība. Tajā pašā laikā ir ļoti svarīgi, lai vingrinājumi piešķirtu emocionālu prieku, atstātu ķermenī patīkamu siltuma sajūtu un neņemtu visu jūsu spēku.

Zinātniskie pētījumi rāda, ka, pateicoties fiziskajai slodzei, apetīte tiek samazināta. Tas ir saistīts ar adrenalīna un norepinefrīna līmeņa paaugstināšanos asinīs, ņemot vērā muskuļu darbu. Papildus tam, ka šie hormoni palīdz noārdīt taukus, tie arī palīdz palielināt smadzeņu tonusu, samazinot ķermeņa depresīvo noskaņojumu. Līdz ar to organisms vairs nejūt vajadzību pēc pārtikas kā antidepresantu.

4. Veiciet svara kontroli

Svara izmaiņas kritiskajās dienās / shutterstock.com

Premenstruālā periodā ir dzemdes pietūkums un tā svara palielināšanās par 1-1,5 kg, un kritisko dienu laikā svars palielinās vēl par 1 kg. Pastāv arī krūšu izmēra palielināšanās par 1,5-2, un kuņģis var izskatīties trešajā grūtniecības mēnesī. Lai netiktu sabojātas jūsu garastāvokļa, jums šajās dienās nav nepieciešams nosvērt sevi.

Menstruāciju laikā organismā uzkrājas lieko šķidrumu, izraisot tādas nepatīkamas izpausmes kā smagums, slikta dūša, vemšana un gremošanas trakta kairinājums. Šķidrums smadzeņu audos izraisa tādas nervu izpausmes kā nervozitāte, aizkaitināmība un depresija. Un šīs papildu mārciņas var būt tikai šis šķidrums, kas izzudīs pēc kritiskajām dienām.

Nosveriet sevi vismaz reizi mēnesī, bet pēc sava perioda. Tas ir labāk to darīt tajā pašā menstruālā kalendāra dienā un ierakstīt rezultātu. Ja svara izmaiņas nenotiek, tas nozīmē, ka jūs varat kontrolēt „menstruāciju”.

Ēdināšana kritiskās dienās

5. Pievērsiet uzmanību savam ēdienam.

Neēdiet taukainus ēdienus šajās dienās: speķi, cūkgaļu, visu veidu desas un augsta tauku satura sierus. Aizmirstiet par ceptiem kartupeļiem, vistas ādu un universālo majonēzes mērci. Ierobežo patēriņu ar marinētiem gurķiem, alkoholu, alu un īpaši saldumiem (konditorejas izstrādājumi, cepšana, saldie augļi, šokolāde).

6. Diēta labam garastāvoklim.

Ja Jums ir ievērojams psiholoģiskais stress, citiem vārdiem sakot, Jums rodas premenstruāls sindroms, tad mēs iesakām ievērot ogļhidrātu diētu, kas veicina serotonīna, izklaides hormona ražošanu, un tajā pašā laikā palīdz jums nepalielināt papildu mārciņas.

Dažas dienas pirms menstruācijām un visās "sarkanajās" dienās jūsu uzturs sastāv no dažādiem graudaugiem, graudu maizes, dārzeņiem un augļiem. Ir nepieciešams tik bieži, cik vien iespējams, ēdienkartē iekļaut salātus, kāpostus, ābolus, brokoļus.

Saldumu vietā jūs varat sevi ārstēt ar banāniem, žāvētām aprikozēm, arbūzi, saulespuķu sēklām un riekstiem. Ja jūs nevarat darīt bez gaļas, dod priekšroku putnu filejai. Atteikties no sāļajiem ēdieniem, saldiem un kofeīnu saturošiem dzērieniem.

7. Neaizmirstiet par dzelzi

Svara izmaiņas kritiskajās dienās / shutterstock.com

Katru mēnesi menstruālā cikla laikā sieviete zaudē aptuveni 100 ml asins, un ar to apmēram 30 mg dzelzs. Dažām sievietēm tas nav pamanīts. Šajā laikā viņi var sajust vājumu, miegainību, samazinātu veiktspēju. Ir iespējamas arī galvassāpes, reibonis un pat ģībonis. Galu galā, asinis nav ūdens vispār! No šī sarkanā šķidruma, vai drīzāk no tā sastāva, ir atkarīga sievietes labklājība un izskats. Diemžēl statistika rāda, ka aptuveni pusei sieviešu ir asins problēmas, jo īpaši jaunās meitenes, kas pēc modes izsmidzina badu un uzturu.

Anēmija (anēmija) rodas nepietiekama uztura dēļ. Lai kompensētu dzelzs zudumu un atjaunotu to spēku šajā periodā, sievietēm, nevis intensīvi iemērcot savus iecienītākos miltus un saldos ēdienus, jāpievērš uzmanība pārtikas produktiem ar augstu dzelzs - alus rauga, vārītu gliemeņu, kviešu klijām, jūras kāpostiem, kakao, cūkgaļas aknas, melase. Atcerieties, ka 20-30% dzelzs tiek absorbēts no gaļas produktiem un 3-5% no dārzeņu produktiem. C un B12 vitamīns veicina dzelzs uzsūkšanos.

Sekojot mūsu padomam, jūs ne tikai svarājat kritisko dienu laikā, bet arī uzlabojat savu labklājību.

Cik daudz svara palielinās menstruāciju laikā

Nav noslēpums, ka sievietes bieži ēd mārciņas, pārtrauc menstruāciju cikla beigās vai pašā sākumā. Daži vienkārši padomi palīdzēs sievietēm, kurām ir tendence būt liekiem, saglabāt svara kontroli šajā periodā. Mēs šodien pastāstīsim par svara zuduma galvenajām niansēm un runāsim par tēmu "Cik daudz svara palielinās menstruāciju laikā".

Paaugstināta ēstgriba, dažreiz pat zors, uzbrucējs nakts vidū, pastāvīgas slāpes un nekontrolētas garastāvokļa svārstības ir pazīstami simptomi? Tad jūs esat viens no tiem, kas ir pazīstami ar premenstruālo sindromu - PMS - personīgi. Un, lai gan lielākā daļa meiteņu to nejūtas ar vecumu, attēls mainās: saskaņā ar statistiku vairāk nekā 90% sieviešu cieš no dažām PMS izpausmēm. Īpaši negatīvi tas ietekmē dāmas, kuras ir pakļautas pilnībai. Izmaiņas hormonālajā līmenī pamostas tajās brutālu apetīti. 3-12 dienas pirms menstruāciju sākuma hormona progesterona līmenis ievērojami palielinās. Viņš ir atbildīgs par grūtniecību, un sieviete, kas gaida pēcnācējus, labi ēst, lai uzņemtu bērnu. Tātad šajā laikā nākamās mātes ķermenim ir jāparedz rezerves nākotnei.

Tādējādi tādas īslaicīgas problēmas, kas parādās pirms menstruācijām, piemēram, tūska, aizcietējums, vēdera izstiepšana un svara pieaugums. Tomēr dažas dāmas dodas uz ķermeni, atbrīvojot PPS laikā un pēc tam pakāpeniski aizaugot ar taukiem. Ideālā gadījumā pirms menstruāciju svara palielināsies tikai par 900 g, kas pēc menstruāciju izzudīs. Tomēr vairumam sieviešu svārstības ir robežās no 1 līdz 1,5 kg. Tagad padomājiet par to: wolfish apetīte, ko jūs ēst 3 kg, pēc tam jūs zaudējat 2,7 labākajā gadījumā. (Starp citu, ja svars "iet pa lieliem ierobežojumiem", nebūs pārsteigts par striju un striju izskatu.) Tātad, 300 g ir apmetušies uz sāniem. Šis mehānisms darbojas katru mēnesi, pakāpeniski uzkrājot lieko tauku daudzumu. Lai ICP laikā nepalielinātos, ir jāievēro vienkārši noteikumi.

Kāpēc mēneša laikā pieaug svars

Nogriezieties uz svariem vismaz reizi mēnesī - pēc kritiskajām dienām, vēlams tajā pašā dienā pēc menstruālā kalendāra - un ierakstiet rezultātu. Ja skaitļi nemainās, tad jūs zināt, kā tikt galā ar savu "menstruālo" apetīti.

Neaizmirstiet par garastāvokli

Visas sievietes ir informētas par šīm bīstamajām dienām, kad ir milzīga vēlme ēst aizliegto un daudzu brīnumu: "Cik daudz svara pieaugums menstruāciju laikā?" Pakārt virtuvē vienkāršu patiesību: „ICP iet, bet svars paliks.” Tas bloķēs jūsu ceļu uz ledusskapi un neļaus jums mest visu mutē.

Pievērsiet uzmanību pārtikai

Izvairieties no taukainiem ēdieniem - speķa, cūkgaļas, visu veidu desām un augsta tauku satura sieriem. Aizmirstiet, ka kartupeļi ir cepti, vistai ir āda un ka pasaulē ir universāla mērce - majonēze. Izmēriet augu eļļu ar tējkaroti, saskaitiet riekstus un sēklas pa vienam. Turklāt marinēti gurķi, alkohols, alus un, protams, saldumi (šī koncepcija ietver konditorejas izstrādājumus, cepumus, saldos saldos augļus, šokolādi) ir jāierobežo maksimāli. Pavadiet izglītojošu sarunu ar savu otru pusi, kā arī ar sevi. Analizējiet savu uzvedību "kritisko" slimību laikā. Tas ir vīrieši, kuri neapzināti palīdz sievietēm svarā nonākt grūtā periodā. Spēcīgs sekss ir kā bailes no uguns kā izpausmes tuviniekiem premenstruālā sindroma, jo īpaši asaras, histērija, strīdi. Katrā ziņā cenšoties mazināt dāmu ciešanas, izrādīt rūpes un sapratni, viņi pērk un sagatavo visus tos ēdienus, kurus parastās dienās sieviete neļauj sev. Kas ir nespēks? Pievērsiet uzmanību: parasti vīrieši sabojā savu mīļāko šokolādi. Miljoniem tonnu kakao pupiņu ēst sievietes visā pasaulē PMS laikā. Dažas dāmas nosūta otro pusi uz veikalu šokolādes ārstēšanai pat naktī. Bet visas šīs flīzes ir viegli nogulšamas uz gurniem un vidukļa!

Nav dzelzs dāma

Šķiet, ka, iestājoties menstruācijām, beidzas bīstams periods. Bet tas nenotiek. Katru mēnesi kritisku dienu laikā sieviete zaudē vidēji pusi tasi (apmēram 100 ml) asiņu. Vai tas ir daudz vai maz? Dažas dāmas nejūtas slikti šajā periodā. Bet citi skaidri jūt vājumu, pastāvīgu miegainību, atzīmēja ievērojamu veiktspējas samazināšanos. Dažreiz ir galvassāpes, reibonis un ģībonis. Galu galā, asinis nav ūdens! Sarkanais šķidrums vai drīzāk tā sastāvs ietekmē sieviešu izskatu un labklājību. Menstruāciju laikā mainās asins formulas: samazinās hemoglobīna un trombocītu līmenis, palielinās leikocītu līmenis. Ja uzturs ir sabalansēts, šādas izmaiņas notiek sievietēm bez pēdām. Bet, diemžēl, saskaņā ar statistiku gandrīz 50% vājāko sieviešu ir problēmas ar asinīm - it īpaši jaunām meitenēm, kas modes un supertunizācijas labad spīdzina sevi ar badu un uzturu. Visbiežāk sastopamā nepietiekama uztura sekas ir anēmija (anēmija), kas kritisko dienu laikā palielinās. Patiešām, menstruāciju laikā pazūd aptuveni 30 mg dzelzs. Mēģinot kompensēt zaudējumus, atgūt, sievietes sāk ēst smagi, dodot priekšroku iecienītākajiem miltiem un saldajiem ēdieniem, lai gan diētā jums ir jāpalielina dzelzs saturu saturošu pārtiku.

Tātad, kā sievietes ēst pirms un kritisko dienu laikā? Izvēlieties ēdamo, kas spēj „barot” asinis: liesa gaļa (teļa gaļa), liellopu gaļa, vistas gaļa, jēra aknas, aknu pastēte, visa veida vārītas gliemenes - lūdzu, ar gardumiem, piemēram, mīdijām, austeres, gliemežiem. No zivīm ir visaugstākā vēlamā metāla laša. Turklāt dzelzs ir mājputnu gaļā, olās (vairāk paipalu nekā vistas gaļa), kakao, sezama, riekstu (priežu, valriekstu, mandeļu, zemesriekstu, lazdu riekstu), žāvētu augļu (žāvētu aprikožu, rozīņu), rūgtās šokolādes, pupiņu, zirņu t lēcas, brokoļi un plūmes. Čuguna satura čempionu var saukt par kviešu klijām. Lai palielinātu hemoglobīna līmeni, pietiek ar 1-2 ēdamkarotes pievienošanu pārtikai. l klijas katru dienu.

Kāpēc viņa nevajadzētu zaudēt svaru "mēneša laikā"

Lielākā daļa godīgā dzimuma ir pārliecināta, ka visi līdzekļi ir labi cīņā par skaistu ķermeni un slimīgu vidukli.

Meitenes ar prieku aizmirst par savas ķermeņa vajadzībām, cenšoties uzjautrināt savu ego, tādējādi radot būtisku kaitējumu veselībai.

Lai sasniegtu vēlamos kilogramus, tiek izmantoti dažādi diētas, treniņi, badošanās un pat ķirurģija. Tomēr rezultāts ne vienmēr kļūst pamanāms. Tātad, kāpēc visi centieni ir veltīgi?

Kāda ir problēma, kas saistīta ar visvairāk novājēšanu meitenēm un kāpēc jums vajadzētu klausīties ekspertu, izvairoties no uztura menstruāciju laikā?

Kāda ir saistība starp menstruācijām un svara zudumu?

Nav noslēpums, ka vairums sieviešu ir pakļautas hormoniem. Dažreiz tas pasliktinās neatkarīgi no ārējiem faktoriem. Savukārt menstruāciju priekšvakarā katra meitene ir neaizsargāta un jūtas daudz nomāktāka nekā viņas parastajā stāvoklī. Šādas dienas nav viegli izdzīvot, un, ja jūs sākat atņemt sev savu iecienītāko ēdienu, uzdevums kļūs sarežģītāks.

Faktiski izrādās, ka pastāv tieša saikne starp zināmajām kalendāra dienām un svara zaudēšanas procesu. Turklāt visi procesi, kas notiek vai var rasties mūsu ķermenī, kamēr mēs zaudējam svaru, ir tieši saistīti ar ikmēneša ciklu.

Tieši šajā laikā ķermenis saskaras ar izvēli: vai sākt aktīvi sadedzināt visus uzkrātos taukus vai arī turpināt tos izlaist "melnā" dienā. Lai sāktu kontrolēt šo jautājumu un pakārtotu fizioloģiskos procesus savai gribai, ir nepieciešams iepazīties ar dažām niansēm.

Kas notiek organismā menstruāciju laikā?

Eksperti ir atkārtoti izskaidrojuši sievietēm savas iestādes „darba” principu. Viņu lekcijās viņi runāja par to, ka fizioloģiskā cikla pirmajā fāzē (tas ir, tajā pašā periodā, kas notiek tieši pirms ovulācijas) sievietes ķermenī dominē estrogēns. Šie hormoni ne tikai būtiski ietekmē taukaudu augšanu, bet arī ir atbildīgi par tās izplatīšanos organismā.

Vietā "valdīšanas" estrogēnu nāk progesterons, kas uzrauga ieguvi no ikdienas pārtikas maksimālo skaitu noderīgu mikroelementu. Tomēr šis hormons, kas aktivizējas menstruāciju pirmajās dienās, veicina papildu tauku uzkrāšanos. Šajā laikā jebkura sieviete sāk no nervozēt. Tas pats notiek ar māsu aprūpētājiem, kuri nevar zaudēt svaru, jo viņiem ir nepieciešams uzkrāt noderīgus elementus.

Viņa dzer daudz, bet hormonu pārpalikums noved pie šķidruma aiztures organismā, kas ievērojami palielina tā svaru, neatkarīgi no tā, kāda veida diēta sieviete ievēro šo procesu.

Promocijas darbs: kāpēc menstruāciju laikā zaudēt svaru?

Izprotot ķermeņa principus menstruāciju laikā, kļūst skaidrs, ka jebkurš mēģinājums zaudēt svaru kritisku dienu laikā ir lemts neveiksmei. Gandrīz visi centieni, ko meitene veiks, lai uzlabotu savu izskatu, būs veltīgi. Rezultāts var būt tikai pilnīga motivācijas trūkums nākamajām klasēm.

Starp citu, ir vērts atzīmēt, ka lielākā daļa īpašo "pārtraukumu" diētas laikā ir menstruācijas periodā, kad meitenes ir visneaizsargātākās, neaizsargātākās un emocionāli visbiežāk nepietiekamas.

Horizontālās fona svārstības izraisa neatvairāmu tieksmi pēc salda, cepta, sāļa un vispār visam „aizliegtajam”, ko var pārvarēt tikai patiesi spēcīgs cilvēks.

Tādējādi, apkopojot visu iepriekš sniegto informāciju, daudzi uztura speciālisti iesaka saviem pacientiem sākt zaudēt svaru tikai pēc menstruācijas, kad hormonālais līdzsvars atgriežas normālā stāvoklī.

Pašās pirmajās dienās pēc šī „necilvēcīgā” perioda, sievietes pašapziņa sākas, viņa atrod motivāciju visam, kas viņu ieskauj, un ir gatava pārvietot kalnus tikai mērķa sasniegšanai. Šķiet, ka pati mātes daba atkal liek mums atgādināt, ka ir beidzies konkrēts cikls un ir pienācis laiks atjauninājumiem, laiks, kad kaut kas ir iespējams.

Izlemjot, vai uzlabot savu ķermeni, nomainiet to labāk un beidzot sasniedziet vēlamo ideālu, dariet to pareizi! Neesiet slinki, lai tos pārbaudītu eksperti, uzzinātu visas jūsu ķermeņa vajadzības, veiktu visus nepieciešamos testus un esiet pacietīgi, jo rezultāts nekad nav tūlītējs. Neaizmirstiet par augļu un dārzeņu lietošanu, daudzi konsultē mūsdienu labākās goji ogas ar sarežģītu vitamīnu.

Atcerieties, ka lēmumu zaudēt svaru nevajadzētu izdarīt uz emocijām. Tas vēlreiz jāpārdomā, jāpārbauda visi plusi un mīnusi, jāatrod vispiemērotākais uzturs, jāpārbauda hormonu stāvoklis, un tikai tad būtu droši lemt par šādu izšķirošu soli, kas, bez šaubām, kļūs par nozīmīgu stresu jebkuram organismam. Rūpējieties par sevi, novērtējiet savu ķermeni un sekojiet gudriem ekspertu padomiem!

Svars menstruāciju laikā

Daudzas sievietes atzīmē, ka menstruāciju laikā svars palielinās. Pieaugums var būt 1-3 kg. Tajā pašā laikā jūs varat pamanīt tūsku un zarnu kustības traucējumus. Svars palielinās pirms menstruācijas. Pēc menstruāciju beigām pazudušie kilogrami pazūd.

Kā menstruācijas ietekmē svaru

Hormonālā pārstrukturēšana, kas notiek organismā ar menstruāciju sākumu, atspoguļojas sievietes svarā. Ciklā 2. fāzē organismā palielinās progesterona koncentrācija - grūtniecības hormons. Saskaņā ar tās rīcību, enzīms lipoproteīna lipāze tiek aktivizēta, organisms sāk izdalīt vairāk barības vielu no pārtikas un uzglabā taukus.

Dažiem menstruāciju laikā svars turpina pieaugt. Tas ir saistīts ar nepareizi veidotu diētu pirmsmenstruālā sindroma sākumā.

Pieaugums palielina ķermeņa masu. Uzkrātais liekais šķidrums izraisa smaguma sajūtu kuņģī, sliktu dūšu. Ūdens uzkrāšanās smadzeņu audos izraisa aizkaitināmību, nervozitāti, depresiju. Izmaiņas hormonālā līmenī izraisa arī garastāvokļa svārstības.

Dažas dienas pēc menstruāciju sākuma hormonālais fons stabilizējas, pietūkums izzūd, un sievietei izdodas kontrolēt apetīti un pārdomāt savas ēšanas paradumus.

Vai svara pieaugums menstruāciju laikā?

Daudzi pacienti sūdzas par ginekologiem, ka svara pieaugums notiek cikla 1-2 dienās. Šajā laikā tas ir nevēlams nosvērties progesterona koncentrācijas svārstību dēļ, un estrogēns pasliktina serotonīna, kas ir par labu garastāvokli, ražošanu. Redzot, ka svars palielinās, daudzi cilvēki izjaucas, viņi sāk konfiscēt stresu ar saldumiem.

Svara pieaugums menstruāciju laikā ir saistīts ar sieviešu fizioloģiju. Ja ievērojat diētu, samaziniet patērētās kafijas daudzumu, stipru tēju, atdodiet alkoholu, tad cēlonis 5-7 dienu laikā izzudīs.

Sākot menstruāciju, mainās hormonālās fona izmaiņas, un šīs papildu mārciņas pamazām izzūd.

Cik dienas pirms menstruāciju palielināšanās

Hormonālās korekcijas izraisīta ķermeņa masas pieaugums sākas cikla 2. fāzē. Progesterona koncentrācija pakāpeniski palielinās pēc ovulācijas. Daudzi cilvēki pamanīja svara pieaugumu pirms menstruācijas pat 5-7 dienas pirms to sākuma.

Iegūtās mārciņas jādodas uz menstruāciju pabeigšanas laiku. Ja svars nav normalizēts, turpina pieaugt, tad bija uztura pārkāpumi. Šajā brīdī lieko šķidrumu izdalās ar urīnu, izkārnījumi ir normāli.

Cik daudz svara palielinās menstruāciju laikā

Sakarā ar šķidruma aizturi, peristaltikas pasliktināšanos un pārtikas atkarības izmaiņām palielinās ķermeņa masa. Bet, lai sēdētu uz stingra diēta, pamanot papildu kilogramu izskatu uz svariem, tas nav tā vērts. Tās ir fizioloģiskas cikliskas izmaiņas hormonu līmeņa dramatiskas izmaiņas dēļ.

Ir iespējams norakstīt iegūtos kilogramus par hormonālo pārstrukturēšanu, kas notiek katru mēnesi organismā tikai tad, ja svars atgriežas sākotnējos rādītājos. Nebaidieties, ja menstruāciju laikā svars nepazūd. Tas sāk samazināties pēc 3 dienu cikla.

Ja kilogrami paliek pēc menstruāciju beigām, tad normalizējot stāvokli, vēlams pievienot fizisko aktivitāti un pārskatīt diētu. Dažreiz pēc menstruāciju pabeigšanas saglabājas neliels pieaugums. 300 g masas pieaugums nav problēma, bet, ja meitene katru mēnesi uzlabosies, tad gada laikā jūs varat mierīgi iegūt 3,6 kg.

Svara pieaugums pirms menstruācijas

Pirms menstruāciju sākuma sieviete var kļūt labāk. Izveidotās normas nav, katrs organisms ir individuāls. Bez pēdas var izzust līdz 1 kg. To uzskata par pieļaujamo svara svārstībām, kam nevajadzētu radīt bažas.

Daudzi saka, ka cikla otrais posms ķermeņa svars palielinās par 2-3 kg. Šādu svara pieaugumu pirms menstruācijām uzskata par fizioloģisku, ja pēc to pabeigšanas stāvoklis normalizējas un parastā vērtība parādās uz svariem.

Sievietes, kas katru mēnesi gūst vairāk par 3 kg, ārsti iesaka ievērot diētu un pārskatīt savu dzīvesveidu. Šādas asas svārstības izraisa striju izskatu uz ādas.

Kāpēc svars palielinās pirms menstruācijām

Cilvēkiem, kas ir pieredzējuši sieviešu fizioloģijā, ieteicams neuztraukties par katru kilogramu, kas pievienots menstruāciju priekšvakarā. Ir vairāki iemesli, kuru ietekmē meitenes atgūstas:

  • šķidruma aizture;
  • palielināta apetīte;
  • diētas izmaiņas (vienkāršo ogļhidrātu un pārtikas produktu daudzuma pieaugums, kas slazdo šķidrumu).

Progesterons ir grūtniecības hormons, kura ietekmē ķermenis sāk uzkrāt krājumus. Barības vielas tiek absorbētas aktīvāk, bet apetīte palielinās. Tāpēc sievietes ķermenis ir gatavs iespējamai grūtniecības iestāšanai.

Otrajā fāzē dzemdes odere mēģina uzkrāt mitrumu. Bet šķidrums nevar palikt tikai gļotādās, tas izplatās pa esošajiem taukaudiem. Arī progesterona ietekmē urīns sāk sakustēties. Lielākā daļa šo orgānu uzbriest:

  • gļotādas dzemde;
  • sēžamvieta;
  • augšstilbiem, teļiem;
  • vēders;
  • seja (nasolabial area).

Šķidruma uzkrāšanās ir nepieciešama, lai menstruāciju laikā ķermenis nesaskaras ar dehidratāciju. 1-2 dienas pirms menstruācijas, ja mēslojums nenotiek, progesterona līmenis samazinās, un estrogēna līmenis sāk pieaugt. Bet pietūkums šajā periodā nepazūd. Estrogēni veicina nātrija saglabāšanu šūnās, tādēļ tie uzkrājas ūdens.

Pēc olu atbrīvošanas sākas prolaktīna ražošana. Pārākums rada ūdens aizturi. Sievietes, kurām ir paaugstināts prolaktīna līmenis, ir grūti zaudēt svaru, visas iegūtās mārciņas.

Pēc tam, kad svars iet pēc menstruācijas

Nav ieteicams veikt menstruāciju sākšanas dienu. Šajā periodā pietūkums neizturas, tāpēc skaitļi uz svariem var būt neapmierinoši. Pat neliels svara pieaugums menstruāciju laikā ir pieļaujams, jo šajā periodā turpinās hormonālās izmaiņas.

Atlekšanas ātrums sākas 3-5 dienu laikā. Līdz 5-7 dienām vielmaiņa ir normalizēta, uzkrātais ūdens pilnībā atstāj ķermeni. Tas veicina svara stabilizāciju.

Kā nepalielināt svaru pirms menstruācijas

Meitenēm, kurām joprojām ir papildu svars pēc katras kritiskās dienas, ieteicams pārskatīt viņu dzīvesveidu. Īpaša uzmanība jāpievērš cikla 2. posmam. Ja jūs apiet apetīti un neaizmirstat par vajadzību pēc mērenas fiziskas slodzes, tad nebūs ieguvumu. Svars nepalielinās sievietēm, kas ievēro šādus ieteikumus. Uztura speciālisti ar ginekologiem iesaka:

  • samazinātu ātru ogļhidrātu patēriņu;
  • atteikt pārtiku, kuras patēriņš noved pie ūdens aiztures organismā: kūpināta gaļa, marinēti gurķi, desas, citi kaitīgi produkti;
  • palielināt fizisko aktivitāti;
  • kontroles svars.

Dietologi iesaka izslēgt ēdienkarti, konditorejas izstrādājumus, šokolādi. Lai nodrošinātu ķermeni ar ogļhidrātiem, varat izmantot labību, augļus, dārzeņus, graudu maizi.

Sievietes, kurām ir svara pieaugums pirms kritiskajām dienām, cenšas atbrīvoties no tā, izmantojot izsmidzinošus treniņus. Tā rezultātā organismam ir stress, serotonīna nepieciešamība palielinās. Vieglākais veids, kā padarīt laimīgu hormonu, ir ēst saldumu. Ja trūkst gribas, jūs varat iegūt apburto loku.

Mērena fiziskā aktivitāte, radot emocionālu apmierinātību, samazinot apetīti. Aktivitātes laikā tiek ražots adrenalīns un norepinefrīns. Šie hormoni uzlabo smadzeņu tonusu, mazina depresijas noskaņu, aktivizē tauku sadalīšanas procesu. Mērens slodzes veicina to, ka svars būs menstruāciju priekšā. Nelielu masas palielināšanos var izraisīt tūska, nevis taukaudu tilpuma palielināšanās.

Secinājums

Ievērojot, ka menstruāciju laikā palielinās svars, netraucējiet. Ir nepieciešams noteikt palielinājuma apjomu un uzzināt, kā pēc menstruāciju beigām mainās ķermeņa masa. Tās pieaugums ir fizioloģisks process, kura izskatu izraisa hormonālas izmaiņas organismā.

Kā nav svara menstruāciju laikā?

Meitenes! Protams, vienā vai otrā veidā tas saskaras ar to. PMC un ikmēneša svara palielināšanās laikā. Turklāt 2-3 mārciņas. Varbūt kāds domās, ka tas nav daudz, bet es pats esmu tievs un mazs augums, un šie kilogrami man ļoti labi redzami. Pēdējā reize pat jūsu iecienītākās zīmuļu svārki nav nospiesti!

Man jau ir tik daudz informācijas par to, kā menstruāciju laikā nepalielināt svaru. Bet visur viņi raksta, ka tas ir normāli, jo hormoni palielina bada sajūtu. Tikai šajā periodā es, manuprāt, ēdu vairāk nekā parasti, bet vēl arvien biežāk. Un es pats jūtos pretīgi! Ko man darīt? Kā nesaņemt taukus?

Tēmas autors: Valeria (Samara)

Vairāk par tēmu:

Atsauksmes un komentāri

  • ✓ Tiks saņemtas tikai jaunas atbildes.
  • ✓ E-pasts nav ievietots nekur.
  • ✓ Jūs varat atteikties no katra vēstules.

DDDaaaa ir ļoti grūti tikt galā ar faktu, ka tad, kad menstruācijas man ir tik biedējošas, tas kļūst kā daudz salda, un es pat varu ēst saldu ar sāļa ēdienu un neko...

Nesen man bija ikmēneša periodi, un es vienkārši nespēju izkļūt no veikala, es apsēdos uz stiklveida biezpiena... Tad es paņēmu smēķētus sierus, kas cīnās... Un es visu to ēdu pārmaiņus... Es nespēju sev palīdzēt... Tā rezultātā es domāju, ka mēneša laikā es gribu aizvērt ledusskapi un visu mēnesi aizvērt ledusskapi un visu naudu no manis. tas ir tāpēc, ka ir patiešām neiespējami ļoti paciest vēlmi ēst...

Iegūtā svara šajās dienās nav tik biedējoša! Galu galā, viņš ļoti ātri pametīs, tiklīdz beigsies kritiskās dienas.

Kopumā šajās dienās ir jāievēro daži noteikumi:

1. Iegūstiet daudz svaiga gaisa.

2. iegūt pietiekami daudz miega.

3. visu dienu dzert daudz ūdens.

4. Samaziniet salduma patēriņu vai samaziniet to līdz minimumam.

5. Ēdiet pārtiku ar šķiedrvielām.

6. vidēji spēlēt sportu!

Labi noteikumi, kas man būs ļoti noderīgi... Es dzeršu daudz ūdens ūdens plūsmā man šeit ar to, jo parasti ir grūti dzert nedaudz ūdens dienā... Es nevaru samazināt saldo patēriņu... nekādā veidā... jo es neēdu saldumus pirms menstruācijām...

Šis svars ātri izzūd... un tas būtībā ir ūdens, kas ķermenī paliek.

Šāds svars ātri paliek... bet, lai to novērstu, tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams ēst mazāk vai aizstāt kaitīgos produktus ar noderīgākiem un mazāk ietekmēt skaitli.

Bet kopumā... pēc tam galvenais ir apturēt un pārtraukt ēšanu.

Un šajā laikā aizkavētais ūdens atstās sevi.

Principā tas ir diezgan normāli, ja svars pēc tam atgriežas normālā stāvoklī. Jau kādu laiku man būtu laiks, kad es tikai guvu un neizmetu pēc menstruācijas, es vienkārši nezināju, ko darīt ((((pēc tam draugs, kuram ieteicams dzert vitamīnu kompleksu un svars pakāpeniski atgriezās normālā stāvoklī. Kā izrādījās, organismā bija vitamīnu trūkums un tas izraisīja neveiksmi) vielmaiņu.

Diemžēl šajās ne tik skaistās dienās nav iespējams zaudēt svaru. Es pabeidzu medu, un tas mums skaidri parādīja, ka tas bija gandrīz neiespējami. Jā, un kopā ar meiteni, kurā mēs dzīvojam, es atkal dzirdu to pašu ikmēneša lietu vēlreiz.

Un vairāk par visu pēc tam sākas, un tu mani mīli. Fakts ir tāds, ka ķermenis zaudē daudz asins, pat ja tas nav nepieciešams, un tiek uzskatīts, ka nav problēmu. Bet tas pats, ķermenis sāk panikas, un jūs nekad nezināt... Tāpēc viņš pārliecinoši un enerģiski cenšas iegūt masu.

Ja tas tiešām traucē jums, tad mēģiniet palikt prom no ledusskapja un ņemt vairāk nekā kaut ko interesantu sev, lai mazāk domātu par pārtiku.

Kāpēc menstruāciju laikā palielinās svars un ko darīt

Vairums sieviešu ziņo par ķermeņa masas palielināšanos menstruāciju laikā. Normāla ir periodiska svara palielināšanās līdz pat 2-3 kilogramiem menstruāciju laikā: iegūtais svars parasti izzūd dažu dienu laikā. Šī parādība ir viegli izskaidrojama no medicīnas viedokļa. Ja jūs saprotat svara pieauguma mehānismu, jūs varat to ietekmēt, mainot ēšanas paradumus un iesaistoties noteiktos sporta veidos.

SVARĪGI ZINĀT! Zīlniece Nina: "Nauda zem spilvena vienmēr būs bagāta." Lasīt vairāk >>

Papildus svara pieaugumam kritiskajās dienās sievietes pamanīja tūskas parādīšanos, izkārnījumu traucējumus, palielinātu apetīti: viss ķermenis ir piepūsts, pietūkušas, parādās smagums un vēders aug. Šādi simptomi var rasties pāris dienas pirms menstruāciju sākuma. Bieži vien ir sāpes vēdera lejasdaļā, muguras lejasdaļā, reibonis, galvassāpes, slikta dūša, pietūkums un maigums krūšu dziedzeros.

Tāpat kā citi premenstruālā sindroma simptomi, svara pieaugums nav vienāds, un katrs ir vairāk vai mazāk izteikts: no 900 gramiem līdz 2-3 kilogramiem.

Sievietes, kurām ir tendence būt liekiem svariem, šonedēļ var domāt, ka viņi ir atveseļojušies, neraugoties uz diētu un sistemātisku vingrinājumu. Bet tiklīdz šis periods beidzas, ķermeņa masa atkal samazināsies. Tas viss ir svarīgi ņemt vērā, izstrādājot uztura programmu, diētas izvēli un uzdevumu veidu.

Masa tiek iegūta 3-7 dienas pirms menstruāciju PMS dēļ. Menstruāciju laikā 90% sieviešu nobaro, atkarībā no vecuma un fizioloģiskā perioda (menopauze, zīdīšanas periods, valsts pēc aborta).

Ķermeņa masas pieaugums ir saistīts ar aktīvu estrogēnu veidošanos dažos menstruālā cikla posmos (folikulārais, lutālais). Hormoni organismā saglabā nātrija jonus, kas savukārt saglabā šķidrumu, izraisot audu uzpūšanos.

Svara pieauguma process ir fizioloģisks un ir saistīts ar vairākiem faktoriem, kas rodas organismā. Pamata teorija, ka svara pieaugums menstruāciju laikā ir ģenētiska.

Pierādīts, ka svara pieauguma funkcija tiek noteikta pēc dabas un ir nepieciešama, lai nodrošinātu reproduktīvo funkciju. Tā sievietes ķermenis gatavojas gaidāmajai grūtniecībai, nodrošina barības vielu piegādi. Ja mēslojums nav noticis, viņš sāk atbrīvoties no uzkrātajām un svara lapām pašas.

Iemesli, kādēļ sievietes ikmēneša svara pieaugums:

Lai novērstu svara pieaugumu, jums ir jākontrolē uzturs:

  1. 1. Samaziniet sāls patēriņu (tas veicina šķidruma saglabāšanu organismā), sālītos riekstus, konservus, ierobežo viegli sagremojamo ogļhidrātu (šokolādes, saldumu, miltu produktu - cepumu, konditorejas izstrādājumu) patēriņu.
  2. 2. Palieliniet komplekso ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzumu - labību, lēcas, dārzeņus, vistas un paipalu olas, liesu gaļu, zivis, riekstus (mandeles, valriekstus, lazdu riekstus, Indijas riekstus).
  3. 3. Šajā laikā jūs varat pievienot diētai žāvētus augļus, jūras veltes, kviešu klijas.
  4. 4. Jāizvairās no taukainām sastāvdaļām - desas, speķa, cūkgaļas, augsta tauku satura siera, majonēzes, sviesta lielos daudzumos (mazos daudzumos tie ir nepieciešami pareizai ķermeņa aktivitātei).
  5. 5. Jāievēro ūdens režīms - ne vairāk kā 1,5 litri dienā. Izslēgt alkoholisko dzērienu, it īpaši alus, izmantošanu.

Ja iespējams, priekšroka jādod fiziskai slodzei - vingrošanai, jogai, aerobikai. Tiek uzskatīts, ka fiziskās aktivitātes dēļ samazinās apetīte. Tas ir saistīts ar adrenalīna un norepinefrīna līmeņa paaugstināšanos asinīs, ņemot vērā muskuļu darbu, kas arī palīdz uzlabot smadzeņu tonusu un palīdz tikt galā ar depresiju. To var panākt, veicot vismaz piecpadsmit minūtes no rīta.

Turklāt jūs varat lietot vitamīnu kompleksus, īpaši tos, kas satur vitamīnus A, E, B; kombinētie perorālie kontracepcijas līdzekļi - tie var ne tikai saglabāt svaru, bet arī samazināt PMS izpausmes. Mēneša pietūkuma beigas, aizcietējums un vēdera uzpūšanās, gremošana un apetīte normalizējas, svars atgriežas normālā stāvoklī.

Kā nav svara menstruāciju laikā?

Paldies par padomu)) Es mēģināšu!

Bet pietūkums patiešām nav viss, es patiešām daudz ēdu. Kamēr es parasti esmu diezgan mierīga.

meitenes, ko es nesaprotu.
vienmēr bija labi dzert vairāk, jo daudz ūdens organismā palielina ķīmisko procesu ātrumu.
vienīgais ierobežojums nav dzert spaiņos un glāzēs, bet bieži vien dzert divus sīrus. tā, lai kopējais šķidruma tilpums būtu apmēram 5 litri dienā, t.i. tīrais ūdens ir apmēram 3 litri.

un sāls Urālos ir labāk atdot pilnīgi.
vai mazliet un pēc tam iodized


un man ir šī problēma mazliet modificēta, es nevaru šokolādi bez šokolādes. īpaši pirmajā dienā

bet ne cīnās. Nu es ne vienmēr varu tik reizi mēnesī.

un man labi, un šokolāde un gaļa, un kopumā jebkurš kaitīgs medības kļūst. Lai gan es neesmu salds zobs, un es pārējo laiku apstrādāju gaļu diezgan vienaldzīgi. Un jūs nogurstat, un tas kļūst tik grūti.

Ēst pietiekami maz kaloriju pārtiku, labi, vai vismaz nav kaitīgi - augļi, rieksti, un tas ir garšīgs un apmierinošs, un nebūs pietūkuma.

tur bija bijis briesmīgs PMS (gandrīz visi simptomi), bet tas pats bija gads, kopš es pārgāju uz vegānu pārtiku (izņemot dzīvnieku barību) un pamanīju, ka cikls tika atjaunots un PMS tikko pazuda, bet pāreja uz šādu pārtiku nebija veselības iemeslu dēļ ( Es tikai nevēlos ēst dzīvniekus un visus tos darīt. Nu, burtiski mēnesi vēlāk es pamanīju PMS izzušanu, bet, ja kāds patīk ārsti un tabletes, tad, protams, jums vajadzētu konsultēties, jo PMS nav norma, es skaidri jutu, ka ar hormoniem Es esmu haoss, bet tabletes tāpēc man nepatīk ārsti un nezinu, un pēc diētas maiņas viss tika nolemts perfekti.

Apstiprinot manu pieredzi, es atradu rakstu:

Menstruālo sāpju un premenstruālā sindroma uztura faktori

Neil D. Barnard, MD

Menstruālā disfunkcija var būt īsts pārbaudījums sievietei, un dažreiz pat atņem viņai iespēju strādāt. Līdz 10 procentiem pusaudžu sieviešu un nedaudz vairāk nekā divdesmit sievietes cieš no smagiem menstruālo krampjiem. Vairumā gadījumu nav iespējams skaidri noteikt cēloni. Tomēr dažās sievietēs sāpes ir endometriozes simptoms (stāvoklis, kad vēdera dobumā parādās parasti dzemdes iekšējās virsmas odere), adenomoze (ja dzemdes endometrija šūnu izolētās grupas atrodas dziļi dzemdes muskuļos), fibroids (aizaugušas muskuļu šūnas uz sienas). dzemdes) vai citām valstīm1. Uztura faktoriem ir liela nozīme menstruālo krampju apkarošanā.

Premenstruālo sindromu raksturo garlaicīgs noskaņojums, spriedze vai uzbudināmība, kā arī fiziski simptomi, piemēram, ūdens aizture organismā. Tāpat kā menstruālo sāpju gadījumā, šeit ir arī pārtikas ietekme.
Viena no procedūrām, ko mēs pašlaik izmēģinām, ir veģetārietis ar ļoti zemu tauku saturu. Mēs izmantojam šo diētu, jo, ja tas tiek pienācīgi ievērots, tam ir ļoti labvēlīga ietekme, samazinot estrogēnu līmeni asinīs, dažreiz pat pārsteidzoši zemā līmenī 2-12 Vismaz dažās sievietēs diēta, kas izslēdz dzīvnieku izcelsmes produktus un satur visvairāk vismaz augu eļļas, ievērojami samazināta menstruālā sāpes, acīmredzot sakarā ar ietekmi uz hormoniem.

Ir vairāki veidi, kā šī diēta ietekmē hormonus. Pirmkārt, samazinot tauku daudzumu pārtikā, kas samazināta, samazinās estrogēnu daudzums asinīs. Tas attiecas uz visiem taukiem, gan dzīvnieku, gan augu eļļām.

Otrkārt, augi satur šķiedru (rupju pārtiku), kas veicina estrogēna izņemšanu no organisma. Tas notiek šādi: aknas filtrē estrogēnus no asinīm un nosūta tos uz nelielu cauruli, ko sauc par žultsvadu, gremošanas traktā. Tur šķiedra no graudaugiem, pākšaugiem, dārzeņiem un augļiem absorbē estrogēnu kā sūkli. Ja augu pārtikas produkti veido lielu daļu no jūsu uztura, jūs saņemsiet daudz šķiedrvielu. Bet šķiedrvielu daudzums diētā tiek samazināts, ja ēdat jogurtu, vistas krūtiņas, olas vai citus dzīvnieku izcelsmes produktus, jo šķiedra nāk tikai no augiem. Bez pietiekami daudz šķiedrvielu, estrogēni no gremošanas trakta beidzot tiek absorbēti atpakaļ asinīs.

Dažiem pārtikas produktiem, kas ir kopīgi veģetāriešu diētai, ir īpašs efekts. Piemēram, sojas produkti satur fitoestrogēnus - ļoti vāju augu estrogēnus, kas samazina dabīgo estrogēnu spēju saistīties ar šūnām. Tā rezultātā, estrogēnu šūnas ir mazāk stimulētas.

Papildus tam, ka zema tauku satura, veģetārie ēdieni var būtiski mazināt menstruālo sāpes, arī ovulācijas traucējumi ir retāk sastopami veģetāriešos. Daži pētnieki ir atklājuši, ka PMS simptomu parādīšanā ir arī pārmērīgs estrogēna daudzums, un ka tauku skābju daudzuma samazināšana par labu šķiedru augu pārtikas produktiem ir izdevīga (13).


Uztura pieeja
Diēta, kas izrādījās ļoti noderīga, pilnībā izslēdz dzīvnieku izcelsmes produktus un satur arī ļoti maz augu eļļu. Mūsu pieredze rāda, ka, lai uzturs varētu strādāt, tas ir stingri jāievēro. Tas nozīmē: nav dzīvnieku izcelsmes produktu, ne pat krējuma vai olu. Tas nozīmē arī minimālu augu eļļu. Runājot par holesterīna, olīvu un zemesriekstu sviestu, protams, labāk nekā vistas vai liellopu tauki; bet mēs šeit runājam par ietekmi uz hormoniem, un no šī viedokļa ir jāizslēdz visi tauki - dzīvnieku tauki un augu eļļas -, jo tie visi rada papildu estrogēnu.

Tādējādi papildus tam, ka jūs izslēdzat dzīvnieku taukus no diētas, ir svarīgi arī neizmantot eļļas mērces salātiem, ceptiem kartupeļiem, kartupeļu čipsiem, sviestu, margarīnu, cepamo eļļu un taukiem, kas pievienoti mīklai. daudzos konditorejas izstrādājumos un konditorejas izstrādājumos. Ir svarīgi arī izpildīt šos nosacījumus visa mēneša laikā, nevis tieši pirms menstruācijas.

Protams, tā ir liela uztura maiņa. Tomēr ļoti īss tests parādīs, vai tas darbojas jūsu gadījumā. Mūsu pētījumā ietekme jau bija novērojama pirmajā vai divos mēnešos pēc tam, kad sievietes šādā veidā mainīja diētu. Tas ir arī lielisks veids, kā zaudēt svaru, neskaitot kalorijas. Daži arī ievēro, ka citas problēmas, piemēram, migrēna, šajā diētā ir mazāk izplatītas. Lai pārbaudītu, vai ar uzturu saistītās izmaiņas jums palīdzēs, mēs iesakām divus mēnešus stingri ievērot diētu ar zemu tauku saturu.
Let's redzēt, kā jūs varat nodrošināt sevi ar labu uzturu. Tas ir viegli, bet lūdzu pievērsiet īpašu uzmanību B12 vitamīnam.

Olbaltumvielas - nav problēma ar veģetāro pārtiku, jo dārzeņu pārtika satur lielu daudzumu olbaltumvielu. Jebkura dārzeņu ēdienkarte satur vairāk nekā pietiekami daudz proteīnu, lai apmierinātu ķermeņa vajadzības.
Kalcijs ir bagāts ar zaļajiem lapu dārzeņiem un pākšaugiem. Lielisks kalcija avots ir bagātināts apelsīnu sula. Turklāt augu uzturs samazina kalcija daudzumu, kas katru dienu izdalās caur nierēm.

Dzelzs līdzsvars ar tīru veģetāro uzturu parasti ir labāks nekā citās diētām. Zaļie lapu dārzeņi un pākšaugi (pupas, zirņi un lēcas) ir bagāti ar dzelzi, un tie ir tādā veidā, ka tad, kad ķermenim ir nepieciešams vairāk dzelzs, tas uzsūcas lielākos daudzumos un otrādi, ja organismā ir daudz dzelzs, šķeļ mazāk. Piena produkti ir noderīgi, lai tos izslēgtu, jo tie satur gandrīz nekādu dzelzi un faktiski var kavēt tā absorbciju.

B12 vitamīns ir nepieciešams veseliem nerviem un asinīm. Šī vitamīna veģetārie avoti, piemēram, bagātināts sojas piens vai graudaugi, nav ļoti izplatīti, tāpēc mēs iesakām par regulāru multivitamīnu vai citu drošu B12 vitamīna avotu kā piedevu. Lai gan vairums ekspertu uzskata, ka vitamīna B12 lietošana kā papildinājums ir nepieciešama tikai tad, ja vairāk nekā trīs gadus esat barojis tikai ar veģetāriju, mēs iesakām, ka bērni, grūtnieces un barojošās mātes sāk lietot vitamīnu B12 no pirmajiem veģetārisma mēnešiem., galvenokārt, lai nodrošinātu, ka pārtika ir uzreiz piepildīta.

Izvēlnes, receptes un papildu informācija: EatRight, LiveLongerorFoodforLife, ko veic Neal Barnard, M.D., ThePeacefulPalate ar Jennifer Raymond, jebkuras citas John McDougall, M.D., vai Mary McDougall gatavošanas grāmatas.

Citi uztura faktori ietekmē arī menstruāciju simptomus:

Būtiskie taukskābes
Kā jūs zināt, dažādi tauku veidi darbojas organismā atšķirīgi. Dzīvnieku tauki satur lielu daudzumu piesātināto tauku, tas ir, taukus, kuriem ir cieta konsistence istabas temperatūrā, savukārt augu eļļas satur vairāk nepiesātināto tauku, kas ir šķidrumi. Bet patiesībā ir daudz citu smalku atšķirību starp dažādiem tauku veidiem.

Tauki ietekmē prostaglandīnu veidošanos. Šīs dabiskās vielas veicina iekaisumu, sāpes, dažādu orgānu muskuļu kontrakcijas, sašaurina asinsvadus un ietekmē asins recēšanu. Tiek uzskatīts, ka prostaglandīniem ir nozīme menstruālo sāpju, migrēnas un kuņģa-zarnu trakta sāpju rašanās gadījumā, jo īpaši tāpēc, ka daudzi pretsāpju līdzekļi, ko parasti lieto menstruālo sāpju gadījumā, nomāc prostaglandīnu iedarbību. (14)

Sievietēm, kuru diēta ir sabalansēta par labu dažiem taukiem, tā sauktajām omega-3 taukskābēm, menstruāciju simptomi parasti ir maigāki. Daži regulē tauku attiecību, pievienojot diētai papildu omega-3 eļļas, piemēram, linu sēklu eļļu un zivju eļļu, un tādējādi cenšoties novērst gaļas un piena produktu "sliktos" taukus. Diemžēl šī stratēģija palielina tauku daudzumu diētā, kas vairākos aspektos var būt riskanti.

Būtu labāk iekļaut diētā lielu skaitu zaļo lapu dārzeņu un pākšaugu (pupas, zirņi, lēcas) un likvidēt gaļas un piena produktus. Tā rezultātā jūs saņemat jaunu attiecību ar omega-3 pārsvaru. (14)

B-vitamīns
Daži pētījumi liecina, ka vitamīns B-6 (piridoksīns) mazina sāpes. To lieto, lai palielinātu pretsāpju sajūtu cilvēkiem, kuri atturas no pārmērīgas galvassāpju lietošanas un ir palīdzējuši cilvēkiem ar karpālā kanāla simptomiem, diabētisko neiralģiju un temporomandibulārām locītavu sāpēm. (15)

Savā ziņā tas nav pārsteidzoši, jo jau sen ir zināms, ka šis vitamīns organismā tiek izmantots neirotransmiteru veidošanai - vielas, kas pārraida nervu impulsus, tostarp tos, kas ietekmē mūsu sāpīgās sajūtas.
Vitamīns B-6 ietekmē pašas sāpes, nevis tās cēloni. Piemēram, ja pētnieki pārbauda pacienta nervu sistēmas darbību ar karpālā kanāla sindromu vai cukura diabētu, tie neuzrāda B-vitamīna iedarbību, bet tas darbojas pret sāpēm. Daži pētījumi liecina, ka B-6 vitamīns samazina arī depresiju, aizkaitināmību un citus simptomus. (16, 17)

B vitamīniem ir svarīga loma estrogēnu līmeņa kontrolē, veicinot to izņemšanu no aknām. Iespējams, ja Jūsu uzturā ir neliels B vitamīnu daudzums, estrogēnu daudzums asinīs var palielināties. (18)

Veselīgākie B-vitamīna avoti ir veseli graudi, pupas, banāni un rieksti. Rafinētie graudi zaudē daudz vitamīna B-6 kopā ar šķiedrvielām. Cilvēkiem, kas dzīvo tipiskā Eiropas vai Ziemeļamerikas diētā, visticamāk, trūkst vitamīna B-6, jo, lietojot lielu daudzumu olbaltumvielu no gaļas, piena produktiem un olām, ir nepieciešami papildu vitamīna daudzumi.

VESELĪGIE AVOTI
VITAMINAB-6 (saturs mg)
Avota numurs
Valrieksti 7.3
Sojas milti 7.2
Avokado 4.2
Kukurūza 2.5
Kartupeļi (neapstrādāti) 2.5
Pilngraudu maize 1.8
Zirņi (neapstrādāti) 1.6
Spināti 1.5

Pētījumi, kuros izmanto B-6 vitamīna piedevas, parasti lieto devas no 50 līdz 150 mg dienā. Tas jādara ārsta uzraudzībā. Jāizvairās no lieliem daudzumiem, jo ​​tie var negatīvi ietekmēt nervu sistēmu. B-6 papildinājumiem parasti ir vajadzīgi trīs vai vairāk mēnešu lietošanas.

Cukurs
Vienkārši cukuri var veicināt aizkaitināmību vai depresiju. Pētnieki ir atklājuši, ka cukurs palielina noteiktu neirotransmiteru skaitu, kas kontrolē garastāvokli. Mūsu pieredze rāda, ka cukurs ļoti atšķirīgi ietekmē dažādus cilvēkus. Dažām sievietēm, īpaši tieši pirms menstruācijas, šokolādes bārs vai jebkurš cits salds produkts - pat apelsīnu sula - var ievērojami palielināt aizkaitināmību, bet citās reakcijas ir daudz vieglākas. (16)
Savukārt premenstruālajā periodā bieži vien vēlamies svaigi produkti, īpaši šokolāde, ir vērts mēģināt kā eksperimentu mēģināt izslēgt šos produktus un ievērot atšķirības jūsu labklājībā.

Pārtikas produkti, kas bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām, piemēram, pilngraudu maize, brūnie rīsi, auzu, dārzeņi un pākšaugi, nešķiet garastāvokļa pasliktināšanās, un pārtikas produkti ar augstāku olbaltumvielu saturu, piemēram, pākšaugi un tofu, neļauj cukuram rīkoties par garastāvokli.

Kalcijs
Daži pierādījumi liecina, ka kalcija līdzsvara uzlabošanās var palīdzēt samazināt menstruālo sāpes un atvieglot PMS. Tomēr efekts, iespējams, ir mazs, un ne visas sievietes to atzīmē.

Lielākā daļa cilvēku domā, ka kalcija bilances uzlabošana nozīmē kalcija uztura bagātinātājus vai piena produktus. Patiešām, izrādījās, ka kalcija karbonāts uztura bagātinātāju veidā mazina PMS simptomus. (19)

Bet varbūt ir daudz svarīgāk samazināt kalcija zudumu, kas notiek katru minūti. Pētnieki ir skaidri pierādījuši, ka dzīvnieku olbaltumvielas palielina kalcija zudumu, palielinot to daudzumu, ko nieres ņem no asinīm un izdalās ar urīnu. Izņemot dzīvnieku olbaltumvielas, kalcija zudums ir vairāk nekā uz pusi. (20)

Kalcija zudumu var vēl vairāk samazināt, izvairoties no nātrija pārpalikuma lietošanas, ierobežojot kofeīna uzņemšanu līdz divām kafijas tasēm dienā, novēršot smēķēšanu, regulāri izmantojot un nodrošinot pietiekamu D vitamīna uzņemšanu, regulāri sauļojoties vai izmantojot parastos multivitamīnus.

Mangāns
Slikti garastāvokļi un menstruālā sāpes ir saistītas ar mangānu.

Kofeīns
Kofeīns uzlabo PMS, un jo vairāk kofeīna jūs patērējat - kafijas, tējas, kolas vai šokolādes formā - jo visticamāk, ka jūsu PMS.22 var būt, lai gan atsevišķās šķiras un zīmoli atšķiras viena no otras, aptuvenais kofeīna saturs dažādos pārtikas produktos ir norādīts zemāk:

CAFEINE SATURS (mg)
Avota numurs
Kafija, kas pagatavota perkolatorā vai kafijas automātā, 1 glāze 115-180
Dabīgā kafija, 1 glāze 80-135
Šķīstošā kafija, 1 glāze 65-100
Melnā tēja, 1 glāze 30-50
Coca-Cola, 20 oz - 77
Pepsi, 20 oz -63
Šokolāde, 1 oz. -6-26

Lūdzu, dalieties savā pieredzē.
Ņemot vērā, ka daudzas sievietes cieš no menstruālā krampjiem un PMS, ir pārsteidzoši maz pētījumu par šo tēmu. Jūs varat palīdzēt, daloties savā personīgajā pieredzē ar uztura faktoriem vai citiem faktoriem, kas jums palīdzējuši. Šāda pieredze bieži norāda pētniekus pareizajā virzienā. Ja vēlaties to darīt, lūdzu, sazinieties ar Dr. Neil D. Barnard (Neal D. Barnard, M.D., 5100 Wisconsin Avenue, Suite 400, Washington, D.C. 20016).
Paldies.

1. Mersky H, Bogduk N (eds). Hroniskas sāpes klasifikācija, 2. izdevums. IASP Press, Seattle, 1994, pp. 164-6.
2. Goldin BR, Adlercreutz H, Dwyer JT, Swenson L, Warram JH, Gorbach SL. Diēta ietekme uz sievietēm pirms un pēc menopauzes. Cancer Res 1981; 41: 3771-3.
3. Goldin BR, Gorbach SL. Estrogēnu ietekme. Am J Clin Nutr 1988; 48: 787-90.
4. Shultz TD, Leklem JE. Premenopauzes veģetāro Septītās dienas adventistu un premenopauzē neārvāriešu barības vielu uzņemšana un hormonālais stāvoklis. Nutr Cancer 1983; 4: 247-59.
5. Barbosa JC, Shultz TD, Filley SJ, Nieman DC. Attiecības starp aptaukošanos, diētu un hormonu koncentrāciju veģetāriešu un neārveda postmenopauzes vecuma sievietēm. Am J Clin Nutr 1990; 51: 798-803.
6. Adlercreutz H. Rietumu uzturs un rietumu slimības: daži hormonālie un bioķīmiskie mehānismi un asociācijas. Scand J Clin Lab Invest 1990; 50, Suppl 201: 3-23.
7. Barr SI, Janelle KC, Prior JC. Veģetārie un neārvārie ēdieni, uztura ierobežojumi un subklīniskie ovulācijas traucējumi: perspektīvais 6 mēnešu pētījums. Am J Clin Nutr 1994; 60: 887-94.
8. Prentice R, Thompson D, Clifford C, Gorbach S, Goldin B, Byar D. uztura samazināšana un veselīgu pēcmenopauzes vecuma sieviešu atveseļošanās. J Nat Cancer Inst 1990; 82: 129-34.
9. Ingram DM, Bennett FC, Willcox D, de Klerk N. Ietekme. J Natl Cancer Inst 1987; 79: 1225-9.
10. Rose DP, Boyar AP, Cohen C, Strong LE. Cistiskās krūts slimības ietekme. I. Seruma steroīdi un gonadotropīni. J Natl Cancer Inst 1987; 78: 623-6.
11. Boyar AP, Rose DP, Loughridge JR, et al. Atbilde uz diētu. Nutr Cancer 1988; 11: 93-99.
12. Woods MN, Gorbach SL, Longcope C, Goldin BR, Dwyer JT, Morrill-LaBrode A. Zema tauku satura, augsta šķiedrvielu diēta un seruma estrona sulfāts pirmsmenopauzes vecuma sievietēm. Am J Clin Nutr 1989; 49: 1179-83.
13. Abraham GE. Uzturs un premenstruālās spriedzes sindromi. J Appl Nutr., 1984; 36: 103-24.
14. Deutch B. menstruālā korelēja ar zemu 3 polinepiesātināto taukskābju uzņemšanu. Eur. J. Clin Nutr 1995; 49: 508-16.
15. Bernstein AL. B6 vitamīns klīniskajā neiroloģijā. Ann NY Acad Sci 1990; 585: 250-60.
16. Abraham GE, Rumley RE. Uzturs pirmsmenstruālo spriedzes sindromu ārstēšanā. J Reprod Med 1987, 32: 405-22.
17. Kleijnen J, Ter Riet G, Knipschild P. B6 vitamīns premenstruālā sindroma ārstēšanā - pārskats. Br J Obstet Gynaecol 1990; 97: 847-52.
18. Biskin MS. Uztura deficīts menorģijas, metrorragijas, cistiskās mastīta un premenstruālās spriedzes etioloģijā: ārstēšana ar B vitamīna kompleksu. J Clin Endocr Metab 1943, 3: 227.
19. Thys-Jacobs S, Ceccarelli S, Bierman A, Weisman H, Cohen M, Alvir A. Kalcija papildināšana premenstruālā sindroma gadījumā. J. Gen Intern Med 1989; 4: 183-9.
20. Remer T, Manz F. Skābes novērtēšana, veicot izdalīšanos pieaugušajiem, kuri patērē diētu, kurā ir dažādi olbaltumvielu daudzumi. Am J Clin Nutr 1994; 59: 1356-61.
21. Penland JG, Johnson PE. Kalcija un mangāna uztura ietekme uz menstruālā cikla simptomiem. Am J Obstet Gynecol 1993; 168: 141
Valērijas Kurmanaevskajas krievu tulkojums