Brutāla apetīte kritiskajās dienās: cīņa vai pieņemšana

Kurš jūtas nepazīstams sievietēm, kad viņi vēlas ēst visu laiku kritisku dienu priekšvakarā?! Un ne tikai viena lieta, bet viss. Tagad es tiešām gribu saldu un pusstundu - marinētu gurķi. Kāpēc tu gribi ēst tik daudz pirms sava laika? Kā pieradināt apetīti? Un kā tikt galā ar pārēšanās sekām?

Mēneša cikls sievietes ķermenī

Menstruālā cikla laikā sievietes ķermenī notiek nemainīgas hormonālas izmaiņas. Viņi - hormoni - regulē spēju izturēt un nēsāt bērnus.

Salīdzinoši runājot, sievietes pusstundu jūtas spēcīga un enerģiska. Šķiet, ka viņiem ir iespēja pārvietoties kalnos! Šajās dienās sievietes jūtas lieliski un izskatās lieliski. Tātad pēc dabas. Hormons estrogēns (estradiols) izplūst asinīs, un šķiet, ka dzīve ir pagājusi labi. Šajā laikā sievietes sāk zaudēt svaru viegli un mierīgi iet caur pārtikas ierobežojumiem un fizisku piepūli.

Tomēr sākas menstruālā cikla otrā fāze un hormona estrogēna līmenis samazinās. Grūtniecības hormons, progesterons, ienāk arēnā. Tas ir tas, kurš sagatavo sievietes ķermeni, lai nēsātu pēcnācējus. Ķermenis vēl nezina, vai nāks grūtniecība, bet gatavojas satikt viņu pilnībā bruņotu.

Palielināta apetīte pirms menstruācijām.

Ārsti saka, ka gandrīz katra sieviete vēlas ēst vairāk nekā jebkad pirms nedēļas. Vēl viena lieta ir tā, ka ne visas meitenes to iedod. Šeit visbiežāk ietekmē psiholoģiskais faktors un pašdisciplīnas faktors. Ja sieviete dzīvo laimīgu dzīvi, un nekas viņai netraucē, viņai ir daudz vieglāk risināt premenstruālā sindroma izpausmes.

Bet atpakaļ uz sievietēm, kas pirms menstruācijas ir gatavas ēst tonnas šokolādes un citas lietas.

Sievietes apraksta savu stāvokli šādi:

- visu laiku es vēlos ēst (kāds salds, un kāds reņģes, daži - visi kopā)

- bieži uzbriest seju

Tas notiek hormona progesterona iedarbībā. Un visbiežāk viens pieķeras citam un pasliktina stāvokli. Piemēram, jūs dodaties vēlēšanās ēst saldumus un ēst tos. Cukura līmenis asinīs, kas šobrīd ir nestabils, sāk lēkt vēl vairāk. Apetīte tiek vēl vairāk uzlabota. Jūs ēdat, dzerat, ēdat vēlreiz un jūtaties sliktāk, jo psiholoģiskais faktors ieslēdzas - jūs zināt, ka tu ēd vairāk, nekā jums nepieciešams, un baidās, ka labāk. Un tad, diemžēl, kuņģa pietūkums, aizcietējums rodas, un svari rāda vilšanos.

Kāpēc pirms menstruācijas vēlaties saldumus vai maizītes?

Tas viss ir par to pašu progesteronu. Kvalitatīvam darbam viņam ir nepieciešams augsts glikozes līmenis asinīs, līdz ar to vēlme ēst ogļhidrātus. Galu galā, saldumi, maize un dažādi konditorejas izstrādājumi ir ogļhidrāti! Vienkārši ogļhidrāti, kas uzreiz palielina glikozes līmeni asinīs, bet rada daudzas citas nepatīkamas sekas.

Kā tikt galā ar paaugstinātu apetīti pirms menstruācijām?

Dzert vitamīnus

Ja Jūs nelietojat nekādus multivitamīnu kompleksus, tad ginekologi iesaka vismaz 10 dienas pirms menstruāciju sākuma sākt lietot magnija vai kalcija zāles. Un labāk ir dzert multivitamīnu kompleksus, kas ietver magnija, B6, B12, D un citus vitamīnus. Vienkārši nepārtrauciet lietot vitamīnus, tiklīdz PMS ļauj jums iet. Vitamīni ir nopietna lieta, un tiem vajadzētu būt piedzertiem ar kompleksiem.

Turklāt mēģiniet ēst dārzeņus un augļus. Celuloze un tās sastāvā esošā fruktoze palīdzēs tikt galā ar šokolādi.

Ievadiet kompleksos ogļhidrātus savā uzturā.

Ja jūs, protams, zināsiet, ka drīz būs vēlēšanās gandarīt, ieiet savā diētā sarežģītākus ogļhidrātus. Tas ir visu veidu graudaugi, makaroni no cietajiem kviešiem, veseli graudaugi. Un nebaidieties labāk. Koncentrējoties uz sarežģītiem ogļhidrātiem, jūs glābsiet sevi no pārēšanās ar saldumiem un ruļļiem. Un liekais svars no tiem aug tieši.

Pētnieki ginekoloģijas jomā atzīmēja, ka sievietes, kuras savā ēdienkartē iekļāvušas kompleksus ogļhidrātus, samazināja PMS sastopamību par 50%.

Tauku zivis, biezpiens un citi produkti menstruāciju priekšvakarā

Papildus sarežģītiem ogļhidrātiem jums vajadzētu ēst vairāk tauku zivju. Atcerieties, ka tā ir bagāta ar omega-3 un omega-6 taukskābēm, kas ir tik nepieciešamas sievietes ķermenim. Jūs varat lietot arī linu sēklu eļļu vai pašas sēklas. Attiecībā uz piena produktiem tie ir kalcija avots. Parasti, ja menstruālā cikla pirmajā fāzē jūs varat atļauties gastronomiskas novirzes, ieskaitot kafiju un alkoholu, tad nedēļu pirms jūsu ikmēneša uztura vajadzētu būt pēc iespējas līdzsvarotākai. Kofeīns un alkohols ir jāizslēdz. Tās saglabā šķidrumu organismā un līdz ar to progesterona ietekmē tā aktīvi nepiedalās.

Kāpēc pirms menstruācijas augt stout

Lielākā daļa sieviešu atzīmē, ka menstruāciju priekšvakarā svars palielinās par 2-5 kg. Esiet mierīgs, tas nav tauki, šķidrums un aizsērējusi zarnas. Menstruāciju priekšvakarā bieži tiek atzīmēts ķermenis, kas negribīgi atšķīrās ar šķidrumu, un vēdera aizture un aizcietējums. Tā rezultātā sajūta, ka vēders ir pietūkts, pietūkums un liekais svars. Tiklīdz menstruācijas sākas, ķermenis atbrīvosies no nevajadzīga, un svars atgriezīsies normālā stāvoklī.

Tikai nedomāju, ka, samazinot šķidruma uzņemšanu, jūs varat izvairīties no svara pieauguma. Gluži pretēji, ķermenim būs grūtāk atbrīvoties no nevajadzīga svara. Šajās dienās dod priekšroku zāļu tējām, nevis melnai tējai un pat zaļai.

Protams, ja jūs ēdāt ar šokolādi un ruļļiem, svars nedrīkst atgriezties normālā stāvoklī. Nelietojiet paniku! Atcerieties, ka menstruālā cikla pirmajā posmā sievietes ir uz pleca? Tātad, jūs varat "izmest" šokolādes un maizi. Tas palīdzēs jums stādīt šķiedras un mērenu proteīnu un ogļhidrātu patēriņu.

Un pēdējais

Sākot menstruāciju, visas premenstruālās sindroma izpausmes izzūd! Tātad, ar saldo zobu cīnīties!

Uzmanību. Ja jūtaties ļoti slikti pirms menstruācijas un pirmajās kritisko dienu dienās: slikta dūša, vemšana, apātija, galvassāpes un problēmas ar spiedienu, aritmija utt., Tad jākonsultējas ar ārstu. Iespējams, ka jūsu estrogēns un progesterons ir ārpus parastā diapazona, un jums ir nepieciešams pielāgot to līmeni ar zālēm. Good luck! Tevi svētī!

Raksta autors: Alexandra Petrovicheva (psihologs-dietologs). Es palīdzu cilvēkiem kļūt slaidiem, iemācīties ēst labi, atbrīvoties no atkarības no saldumiem, pārēšanās un psiholoģiskās atkarības no pārtikas.

Kāpēc pirms mēneša peļņas sākuma svara

Menstruāciju priekšvakarā sievietes organismā notiek hormonāla korekcija, kas ietekmē vielmaiņas procesus, garastāvokli un ūdens līdzsvaru. Estrogēna līmeņa pazemināšana izraisa hormona laimes serotonīna sekrēcijas samazināšanos. Tāpēc pirms menstruācijām meitenēm ir slikta garastāvokļa sajūta, tās kļūst uzbudinātas. Uzlabot psihoemocionālās valsts palīdzības saldumus, kas ir iemesls liekā svara parādīšanai.

Šķidruma aizture

Kāpēc mēneša svara pieauguma dēļ, kāds ir iemesls un cik daudz jūs varat iegūt labāk? Menstruālā cikla otrajā fāzē palielinās progesterona ražošana. Sieviešu ķermenis pēc ovulācijas gatavojas dzemdībām, tāpēc dzimuma hormons veicina tauku uzkrāšanos zemādas slānī un izraisa šķidruma aizturi. Tā rezultātā svars pirms menstruācijām palielinās par 1,5–2 kg.

Vēl viens pārmērīgas hidratācijas cēlonis ir aldosterona līmeņa paaugstināšanās, kas izraisa ūdens un sāls metabolisma pārkāpumu. Sievietēm var parādīties kāju, sejas, maisu zem acīm pietūkums un vēders. Progesterona līmeņa paaugstināšanās izraisa vājinātu imūnsistēmu. Pirms menstruāciju sākuma hroniskas slimības bieži tiek saasinātas, organisma rezistence pret vīrusiem un infekcijām ir samazināta. Hormonālā līmeņa izmaiņas izraisa premenstruālā sindroma attīstību.

Sievietes biežāk attīstās tūska:

  • liekais svars;
  • cieš no urīnceļu sistēmas slimībām;
  • pirmsmenopauzes periodā;
  • cieš no asinsspiediena pārkāpuma.

Tūska PMS, ko izraisa ūdens un sāls nelīdzsvarotība. Palielinās nātrija jonu un hlora izdalīšanās urīnā. Urinēšana notiek retāk nekā parasti. Turklāt sievietes ir noraizējušās par galvassāpēm, mialģiju, ķermeņa sāpēm, meteorismu, pirms menstruācijas var paaugstināt temperatūru.

Premenstruālais sindroms

Pastāv vairāki PMS veidi, ko raksturo noteiktas klīniskās izpausmes. 45% reproduktīvā vecuma sieviešu diagnosticēta premenstruālā sindroma edematoza forma. Patoloģijai ir pievienoti šādi simptomi:

  • galvassāpes;
  • ķermeņa pietūkums;
  • niezoša āda;
  • meteorisms;
  • paaugstināta jutība pret smaržām, slikta dūša;
  • pietūkums, krūšu dziedzeru jutīgums;
  • locītavu sāpes;
  • miega traucējumi;
  • svara pieaugums.

Trešā visbiežāk sastopamā PMS forma. Visbiežāk sindroms rodas jaunām meitenēm, un mazākā mērā patoloģija ietekmē nobriedušākas sievietes, sievietes pirmsmenopauzes periodā.

Lielākajai daļai pacientu pirms menstruācijām ir negatīva diurēze, ko raksturo šķidruma aizture līdz 500-700 ml. Stāvokli raksturo izteikts roku, kāju, sejas, plakstiņu pietūkums. Dažos gadījumos urinēšana nav traucēta, bet organismā ir šķidruma pārdale, kas noved pie tūska.

Psihoemocionālais stāvoklis

Kāpēc svara pieaugums pirms menstruācijām un pastāvīgi vēlas saldumus? Viens no premenstruālā sindroma simptomiem ir uzbudināmība, mainīgs garastāvoklis, tendence uz depresiju, apātija. Atbildīgais par garastāvokli, palielinātu apetīti, slāpes, melansiem stimulējošu hormonu, kas ir vidējais hipofīzes, neiromediatoru izdalās lielākos daudzumos nekā parasti pirms menstruācijas.

Saldumi un augstas kaloritātes pārtikas produkti veicina dopamīnu veidošanos smadzenēs, šie hormoni stimulē prieka receptorus, tādējādi veicinot garastāvokļa uzlabošanos. Šī iemesla dēļ, pirms menstruācijas, tiešām vēlaties kaut ko garšīgu. Taču pozitīvā ietekme uz pārtiku izpaužas tikai tā lietošanas laikā pēc slikta garastāvokļa atgriešanās. Tā rezultātā sievietes var pastāvīgi ēst saldumus vai citus konditorejas izstrādājumus.

Pārmērīgs ogļhidrāts tiek nogulsnēts zemādas tauku veidā un veicina svara pieaugumu. PMS laikā un menstruāciju laikā fiziskā aktivitāte samazinās, kalorijas netiek patērētas.

Īpaši izteiktas ir meiteņu, kas cieš no PMS neiropsihiskās formas, uzbudināmība, asarums un agresivitāte. Patoloģija notiek sievietēm ar vidējo reproduktīvo vecumu no 30 līdz 35 gadiem.

Vecuma izmaiņas

Kāpēc svars pieaug pirms menstruācijām, vai tas ir saistīts ar sievietes vecumu? Jaunajā ķermenī vielmaiņa ir ātrāka, un papildus iegūtās mārciņas ir ātrākas. Vecākam laikam estrogēna līmenis samazinās, tāpēc ir nepieciešams lielāks tauku masas daudzums. Vājākā dzimuma pārstāvji palielina apetīti, jūs varat iegūt svaru, un šīs papildu mārciņas ir diezgan grūti zaudēt.

Gadu gaitā progresējoša premenstruālā sindroma forma progresē, patoloģijas simptomi pastiprinās. Sievietēm ar vēlu reproduktīvo vecumu dominē PMS edemātiskas formas izpausmes, kas saistītas ar tūskas un šķidruma aiztures veidošanos organismā. Tas noved pie tā, ka svars pirms mēneša sākuma palielinās līdz 2 kg. Ūdens un sāls līdzsvars tiek normalizēts līdz kritisko dienu beigām, lieko šķidrumu iztukšo un svari parāda vecos skaitļus.

PMS dekompensētajā stadijā simptomi gadu gaitā palielinās un saglabājas menstruāciju laikā, dažas izpausmes var novērot pēc asiņošanas pārtraukšanas. Tūska ir noturīgāka, dažos gadījumos ir nepieciešama diurētisko līdzekļu saņemšana. Sākot menopauzi, pazūd priekšdzemdību sindroma pazīmes.

Samazināts vingrinājums

Vai svara pieaugums menstruāciju laikā un kāpēc tas notiek? Sāpju sindroms, PMS izraisa sievietes vairāk laika pavadīt. Jebkura fiziska slodze rada diskomfortu. Šo stāvokli parasti pavada aizkaitināmība un palielināta apetīte, tieksme pēc saldumiem.

Neizlietotās kalorijas tiek pārvērstas taukaudos, sievietes iegūst lieko svaru. Ar aktīvo dzīvesveidu jūs varat zaudēt liekos kilogramus pēc kritisko dienu beigām un atgriezties pie normālā ritma. Bet ar vecumu, vielmaiņa palēninās un kļūst grūtāk cīnīties ar taukiem.

Kā novērst svara pieaugumu

Lai izvairītos no pārāk liela apjoma parādīšanās viduklī un gurnos pirms mēneša ieteicams atturēties no dzeršanas:

  • kafija;
  • gāzētie un enerģijas dzērieni;
  • sāļie un pikanti pārtikas produkti;
  • garšvielas;
  • kūpināta gaļa

Šie produkti veicina lieko šķidruma saglabāšanu organismā un izraisa tūsku.

Ūdens un sāls bilances pārkāpums negatīvi ietekmē gremošanas sistēmas darbu, vēdera uzpūšanās un aizcietējums var tikt traucēts. Lai normalizētu zarnu peristaltiku, ikdienas uzturā nepieciešams pievienot vairāk svaigu augļu un dārzeņu (izņēmums ir kāposti, pākšaugi). Pilngraudu graudaugu putras ir bagātas ar augu šķiedrām: ja tās pagatavo brokastīm, ķermenis tiek apgādāts ar enerģiju visai dienai, un tauku šūnas nav uzkrājušās.

Ir nepieciešams arī novērst pārēšanās. Šokolāde ir labāk aizstāt ar svaigiem augļiem, zema tauku satura jogurtu ar ogām, biezpienu ar kanēli un medu. Garšīgi deserti apmierinās saldumu vēlmes, un tiem nebūs negatīvas ietekmes uz formu.

Jūs nevarat pilnībā atteikties no fiziskās aktivitātes menstruāciju laikā un priekšā. Ja menstruālais cikls ir neregulārs, kritiskās dienas ir sāpīgas, tad aktīvais sports ir jāaizstāj ar pastaigām svaigā gaisā, apmeklējot baseinu. Palīdzība atpūsties jogas nodarbībās, meditācijā.

Sievietēm ar paaugstinātu uzbudināmību PMS sākumā ir lietderīgi lietot sedatīvus, dzert kumelītes, baldriāna un citronu balzamas tēju. Lai normalizētu zarnu darbu, var izmantot arī garšaugu novārījumus.

Neliels svara pieaugums pirms menstruācijas ir fizioloģiskā norma, un to var izraisīt šķidruma aizture, palielināta apetīte vai samazināta fiziskā aktivitāte. Izvēlnes korekcija, mērens treniņš palīdz novērst papildu mārciņu izskatu un uzturēt slaidu figūru.

Nav jūsu vaina: kāpēc mēs iegūstam taukus pirms menstruācijām

Dietologs pastāstīja, kā ēst šajās dienās.

Varbūt labākais padoms, ko var dot novājēšanas meitenēm, ir svērt mazāk. Mēs esam vienkārši apsēsti ar skaitļiem, un, ja mēs redzam, ka esam pievienojuši pārāk daudz, paziņojam sevi par taukiem un nonākt depresijā. Kluss, tikai mierīgs! Iespējams, ka šis pīrāgs, ko ēda iepriekšējā dienā, nav vainīgs, bet viss ir menstruālā cikla laikā. Izrādās, ka ķermeņa dažādās fāzēs ķermenis viegli atdod ūdeni, tad saglabā to - teiksim, pateicoties hormoniem, tie ir tik nepārtraukti!

Tieši tāpēc tas ir tik kaitīgi, ka psihi tiek vērtēti katru dienu, salīdzinot tās rādītājus. Bultiņa uz svariem nesapratīs, kas ir vairāk jūsu ķermenī: tauki, muskuļi vai ūdens.

Ne tik sen, pazīstams uztura un sporta fiziologs Rietumos, Lyle MacDonald, publicēja Sieviešu grāmatu, kurā viņš aprakstīja, kā menstruālā cikla ietekme uz svaru un to, kā ēst dažādos posmos. Un tas ir tas, ko viņš iesaka:

Kā mēs zinām, viņa sākas ar menstruācijām, kas ilgst vidēji piecas dienas. Šajā periodā sievietei ir viszemākais svars. Ūdens organismā nepaliek. Jūs neizmantojat bada sajūtu, bet augstā jutīguma dēļ insulīnā tiek izlietoti vairāk ogļhidrāti. Tātad jūs varat palutināt sevi par mīļoto - tauki uz vidukļa netiks aizkavēti. Tomēr bez fanātisma.

Šajā laikā ķermenis organismā saglabā daudz vairāk šķidruma. Tāpēc galvenais ieteikums tiem, kas nevēlas pievienot apjomus, ir atteikties no sāļa un vairāk ēdienu ar augstu kālija saturu. Tie ir pākšaugi, griķi, kartupeļi, kāposti, liesa gaļa, piens, kā arī banāni un žāvētas aprikozes. Viena lieta patīk - bada sajūta joprojām nav traucējoša, un ogļhidrāti ir ātri.

Un atkal šķidruma līmenis organismā samazinās. Bet pēkšņi pamostas brutāla apetīte, ogļhidrāti ir grūtāk tērēt, un tauki uzkrājas ātrāk. Tāpēc, ja vēlaties desertu, ēdiet vairāk augļu. Jūs varat saldināt dzīvi ar tumšo šokolādi.

Labi sveiki PMS! Viss ir negants, es gribu rēkt, apglabāt degunu spilvenā un labāk kūka, jo bada tagad ir elle. Bet šeit ir paradokss: pat tad, ja atrodaties diētā, ICP vēders joprojām aug. Nē, jūs neesat tauki! Tas ir viss ūdens. Ciklā pēdējā nedēļā īpaši daudz. Tātad, neizjauciet problēmu - nesaņemiet sāļš. Tā vietā, liesās uz pārtikas produktiem ar kāliju.

Samaziniet ogļhidrātus - tie paliks jūsu problemātiskajās zonās šajā sarežģītajā periodā. Bet ēst vairāk tauku, bet tikai veselīgi: lasis, avokado, rieksti. Un, lai uzmundrinātu sevi, ieslēdziet pārtiku ar magniju savā uzturā, ēst augļus, badu, periodiski pavadiet sevi ar tumšo šokolādi. Un tad ICP neizdosies pamanīt un neradīs sekas šim skaitlim.

Kāpēc pirms menstruācijas būtiski atgūties?

Kāpēc jūs labāk pirms sava laika? Šo jautājumu uzdod dažas dāmas, kas ir greizsirdīgas par savu svaru. Šī problēma pastāv gandrīz visās sievietēs. Kad jūs vēlaties zaudēt svaru pie pludmales sezonas, katrs grams savu svaru skaita. Un šeit, tikai dažas dienas pirms menstruāciju skalas, parādās diezgan neapmierinoši skaitļi. Dažas sievietes pat novēroja vēdera uzpūšanos pirms menstruācijām.

Lai palielinātu svaru "sarkanajās kalendāra dienās" neizraisīja paniku, jums ir jāprecizē, kāpēc jūs šajā periodā esat atveseļojies.

Svara pieaugums ķermeņa šķidrumu dēļ

Pirms menstruācijas sievietes ķermenī notiek hormonālas izmaiņas. Tie rada visas negatīvās sekas, ieskaitot svaru. Šajā periodā sievietes sūdzas arī par sāpes vēderā, garastāvokļa maiņu, diskomfortu piena dziedzeros, jostas daļā. To izraisa hormoni estrogēns un progesterons. Progesterona ražošanas maksimums notiek tikai menstruālā cikla 20-24 dienu laikā. Šajā laikā ķermenis pamazām atbrīvojas no šķidruma, kas tajā nonāk. Tas aiziet, pastāv smaguma sajūta un pietūkums.

Šķidruma aizture ir viena no biežākajām premenstruālā sindroma pazīmēm. Aptuveni 70% no sievietēm reproduktīvā vecumā un gandrīz visas grūtnieces cieš no tā. Ir medicīnas teorija, ka lēns šķidruma atbrīvojums šajos periodos ir ķermeņa aizsargājoša reakcija. Tāpēc viņš gatavojas iespējamai vai jau sastopamai grūtniecībai un aizsargā organismu no dehidratācijas.

Šķidruma aizture organismā pasliktinās un ir atkarīga no sāļa pārtikas. Lai izvairītos no dubultas slodzes uz ķermeni menstruāciju laikā, apmēram 10 dienas pirms viņiem, labāk ir ieturēt sāli nesaturošu diētu.

Problēmas risināšana palīdzēs pusfabrikātiem, desām, konservētām precēm un atteikties no tiem. Tajos ir daudz sāls. Alkohols, soda un konditorejas izstrādājumi arī saglabā ūdeni organismā.

Daudzas sievietes nevēlas mainīt diētu, bet lieto diurētiskus līdzekļus. Labāk to nedarīt un aizstāt zāles ar dabīgiem produktiem no ledusskapja. Tātad, tomātiem, dzērvenēm un dzērveņu sulai, citronam, ananāsiem, granātābolu, bietes, pētersīļiem, ķiplokiem, redīsiem ir diurētiska iedarbība. Šo produktu lietošana menstruāciju priekšvakarā palīdzēs novērst lieko ūdeni no organisma un izvairīties no svara pieauguma.

Var būt arī citi iemesli, kāpēc svars pieaug kritisko dienu priekšvakarā.

Svara pieaugums palielinātas apetītes dēļ

Sieviete ar PMS var nepamanīt, cik ātri viņa slaucīs sīkfailus, saldumus, kūkas un citus labumus. Par visu vainu ir tādas pašas hormonālas izmaiņas organismā. Tāpēc tikai viens, kas ir pilnīgi pārliecināts par tās uztura nemainību, var vainot svara pieaugumu aiztures šķidrumam. Paaugstināta ēstgriba ir vēl viens premenstruālā sindroma „sabiedrotais”. Kāpēc tas notiek?

Pastāv teorija, saskaņā ar kuru pirmsmenstruālā periodā sievietēm metabolisms paātrinās, palielinās kaloriju nepieciešamība. Viņi neapzināti iztukšo ledusskapi, mēģinot aizpildīt šo plaisu.

Pārliecinošāka teorija ir tāda, ka palielināta apetīte pirms menstruācijām ir ķermeņa sagatavošana iespējamai grūtniecībai. Daba ļoti labi pārdomāja visus mehānismus. Pirms menstruāciju dažu sieviešu hormonu koncentrācija palielinās (tie jau ir minēti iepriekš). Tie ietekmē bada centru smadzenēs, mainot savu darbu. Līdz ar to palielinās apetīte. Tas nozīmē, ka daba ir rūpējusies par to, ka pirms iespējamas grūtniecības ķermenim trūkst barības vielu trūkuma, nodrošinot augļa pārvadāšanu.

Tāpēc nevajadzētu pārsteigt par mērenām mērvienībām: neliels svara pieauguma mehānisms pirms kritiskajām dienām ir pārdomāts pēc dabas.

Slikta zarnu kustība

Tas var būt arī iemesls, ka sievietes menstruāciju priekšvakarā pievieno no 1 līdz 3 kg. Un šie bēdīgi slavenie hormoni darbojas šeit. Viņu iespaidā zarnu muskulatūra atslābina, tās peristaltika nav tik efektīva, vēlme lietot tualeti kļūst retāka. Tas ir arī dabas aizsardzības mehānisms. Ķermenis gatavojas iespējamai grūtniecībai. Lai embrija izdzīvošana būtu lieliska, ķermenis izslēdz gludos muskuļus, jo tas ir dzemdē. Tāpēc daudzi no godīgas dzimuma ir viena no PMS izpausmēm un konstatēja aizcietējumu. Un tā kā zarnas tiek izvadītas retāk, tādēļ ir iespējams arī svara pieaugums. Šī iemesla dēļ pirms menstruācijas ir vēdera atrašana.

Var aizkavēt zarnu kustību. Sāciet labāk ar vingrinājumu: labi aizcietējums palīdzēs lekt virvi un plaši pazīstamu vingrojumu "velosipēds". Apakšējā vēdera apļveida glāstīšana ar spiedienu, kā arī vienas tējkarotes olīvu vai saulespuķu eļļas lietošana tukšā dūšā arī labvēlīgi ietekmēs zarnu peristaltiku. Zāles aizcietējumiem jāizmanto tikai ārkārtējos gadījumos. Pirmkārt, viņi var būt atkarīgi, zarnas "sadalīsies" un vairs nedarbosies neatkarīgi. Otrkārt, caurejas zāles izraisa ļoti spēcīgu efektu, ko var atrast ārpus mājām, radot daudz neērtību.

Kā izvairīties no papildu mārciņām?

Katra sieviete uzdod šo jautājumu. Pat pirms mēneša šīs problēmas var novērst. Visticamāk, minimālais palielinājums dzemdes pietūkuma dēļ joprojām notiks, bet jūs varat izvairīties no 2-3 kg liekā svara uzlikšanas. Lai to izdarītu, pietiek ar dažiem vienkāršiem ieteikumiem.

Kā minēts iepriekš, jums jāizvairās no sāļa. Jūsu uzturs ir bagātināts ar svaigiem dārzeņiem un augļiem, riekstiem, graudiem. Bet kafija ir labāka, lai atteiktos no zaļās tējas.

Vēlas spēks nav atcelts. Ja negaidītie svaru rādījumi pirms kritiskajām dienām ir ļoti satraucoši, tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams pilnībā ieslēgt savu nosvērtību un pēc iespējas mazākā mērā ieskatieties virtuvē. "Garšīgas paasināšanās" periodos labāk nav būt mājās. Pastaigas pa parku, pilsētu, riteņbraukšanu, skrituļslidošanu ir lieliska alternatīva mājās. Fiziskā aktivitāte brīnumus. Tā var arī palīdzēt šādā problēmā kā svara pieaugums.

Bieži vien ginekologiem, kas uzņem sievietes, ieteicams lietot perorālos kontracepcijas līdzekļus. Viņi praktiski noliedz visus premenstruālā sindroma izpausmes. Tabletes satur noteiktas dzimumhormonu devas, tādējādi izvairoties no lēcieniem visā menstruālā cikla laikā. Saskaņā ar statistiku, lielākā daļa sieviešu, kas piedalās godīgajā pusē, pamana, ka viņu stāvoklis ir uzlabojies: viņi pārtrauc sāpes vēdera lejasdaļā, neparedzamas svara izmaiņas nenotiek. Tāpēc hormonālās tabletes var būt labs veids, kā risināt šo problēmu. Tagad farmācijas rūpniecība ražo jaunās paaudzes narkotikas, kuru uzņemšanas laikā svars netiek iegūts, bet pat, gluži pretēji, atstāj. Pirms hormonālo tablešu lietošanas nepieciešams konsultēties ar ārstu. Iespējams, ka jums būs jāizmēģina vairākas iespējas, pirms varat izvēlēties vispiemērotāko.

Lai izvairītos no svara problēmām menstruāciju priekšvakarā, svara zuduma speciālisti neiesaka ļoti bieži - tas ir pietiekami, lai to izdarītu reizi mēnesī pēc menstruācijas. Tad svari parādīs visprecīzāko svaru.

Daba ir ļoti labi pārdomāta sievietes ķermenī. Ja ikmēneša svara priekšvakarā, tad tas ir nepieciešams. Eksperimentēšana ar ķermeni ir ļoti uzmanīga.

Racionāla uzturs un saprātīgs vingrinājums palīdzēs iegūt papildu mārciņas pirmsmenstruālā periodā un izvairīties no tādām problēmām kā uzpūšanās pirms menstruācijas.

Pat ja šāds traucējums ir noticis, neaizmirstiet. Tas ir iemesls, lai strādātu ar sevi pēc menstruāciju uzlabotā režīmā.

Svara pieaugums pirms kritiskajām dienām. Kā ierobežot apetīti un iziet ar tādu pašu svaru?

Kuņģī jutās smags, ir spēcīgas kontrakcijas. Var rasties reibonis un slikta dūša; kājas, rokas, locītavas, krūtis un vēders.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Parasti visi šie simptomi parādās dienā vai divas pirms menstruācijas (dažas nedēļas vai ilgāk). Un dažu stundu laikā pēc menstruāciju sākuma tās pazūd bez pēdām.
Hormonālā līmeņa izmaiņas izraisa brutālu apetīti. 3-12 dienas pirms menstruāciju sākuma hormona progesterona līmenis ievērojami palielinās. Viņš ir atbildīgs par grūtniecību, un sieviete, kas gaida pēcnācējus, labi ēst, lai uzņemtu bērnu. Tātad šajā laikā nākamās mātes ķermenim ir jāparedz rezerves nākotnei.
Tādējādi tādas īslaicīgas problēmas, kas parādās pirms menstruācijām, piemēram, tūska, aizcietējums, vēdera izstiepšana un svara pieaugums. Daži, kas notiek par ķermeni, PMS izlaida spieķus un rezultātā pakāpeniski peldās taukos!
Ideālā gadījumā pirms menstruāciju svara palielināsies tikai par 900 g, kas pēc menstruāciju izzudīs. Tomēr vairumam sieviešu svārstības ir robežās no 1 līdz 1,5 kg. Tagad padomājiet par to: wolfish apetīte, ko jūs ēst 3 kg, pēc tam jūs zaudējat 2,7 labākajā gadījumā. (Starp citu, ja svars "iet pa lieliem ierobežojumiem", nevajag pārsteigt striju un striju izskatu.)
Tātad, 300 g apmetās uz sāniem. Šis mehānisms darbojas katru mēnesi, pakāpeniski uzkrājot lieko tauku daudzumu. Lai ICP laikā nepalielinātos, ir jāievēro vienkārši noteikumi.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/

Kontroles svars
Nogriezieties uz svariem vismaz reizi mēnesī - pēc kritiskajām dienām, vēlams tajā pašā dienā pēc menstruālā kalendāra - un ierakstiet rezultātu. Ja skaitļi nemainās, tad jūs zināt, kā tikt galā ar savu "menstruālo" apetīti.
Neaizmirstiet par garastāvokli
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001cxp3/
Visas sievietes ir informētas par šīm bīstamajām dienām, kad ir milzīga vēlme ēst aizliegto un daudzu brīnumu: "Cik daudz svara pieaugums menstruāciju laikā?" Pakārt virtuvē vienkāršu patiesību: „ICP iet, bet svars paliks.” Tas bloķēs jūsu ceļu uz ledusskapi un neļaus jums mest visu mutē.
Pievērsiet uzmanību pārtikai
Izvairieties no taukainiem ēdieniem - speķa, cūkgaļas, visu veidu desām un augsta tauku satura sieriem. Aizmirstiet, ka kartupeļi ir cepti, vistai ir āda un ka pasaulē ir universāla mērce - majonēze. Izmēriet augu eļļu ar tējkaroti, saskaitiet riekstus un sēklas pa vienam. Turklāt marinēti gurķi, alkohols, alus un, protams, saldumi (šī koncepcija ietver konditorejas izstrādājumus, cepumus, saldos saldos augļus, šokolādi) ir jāierobežo maksimāli. Pavadiet izglītojošu sarunu ar savu otru pusi, kā arī ar sevi. Analizējiet savu uzvedību "kritisko" slimību laikā. Tas ir vīrieši, kuri neapzināti palīdz sievietēm svarā nonākt grūtā periodā. Spēcīgs sekss ir kā bailes no uguns kā izpausmes tuviniekiem premenstruālā sindroma, jo īpaši asaras, histērija, strīdi. Katrā ziņā cenšoties mazināt dāmu ciešanas, izrādīt rūpes un sapratni, viņi pērk un sagatavo visus tos ēdienus, kurus parastās dienās sieviete neļauj sev. Kas ir nespēks? Pievērsiet uzmanību: parasti vīrieši sabojā savu mīļāko šokolādi. Miljoniem tonnu kakao pupiņu ēst sievietes visā pasaulē PMS laikā. Dažas dāmas nosūta otro pusi uz veikalu šokolādes ārstēšanai pat naktī. Bet visas šīs flīzes ir viegli nogulšamas uz gurniem un vidukļa!
Nav dzelzs dāma
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001ddeq/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001943s/
Šķiet, ka, iestājoties menstruācijām, beidzas bīstams periods. Bet tas nenotiek. Katru mēnesi kritisku dienu laikā sieviete zaudē vidēji pusi tasi (apmēram 100 ml) asiņu. Vai tas ir daudz vai maz? Dažas dāmas nejūtas slikti šajā periodā. Bet citi skaidri jūt vājumu, pastāvīgu miegainību, atzīmēja ievērojamu veiktspējas samazināšanos. Dažreiz ir galvassāpes, reibonis un ģībonis. Galu galā, asinis nav ūdens! Sarkanais šķidrums vai drīzāk tā sastāvs ietekmē sieviešu izskatu un labklājību. Menstruāciju laikā mainās asins formulas: samazinās hemoglobīna un trombocītu līmenis, palielinās leikocītu līmenis. Ja uzturs ir sabalansēts, šādas izmaiņas notiek sievietēm bez pēdām. Bet, diemžēl, saskaņā ar statistiku gandrīz 50% vājāko sieviešu ir problēmas ar asinīm - it īpaši jaunām meitenēm, kas modes un supertunizācijas labad spīdzina sevi ar badu un uzturu. Visbiežāk sastopamā nepietiekama uztura sekas ir anēmija (anēmija), kas kritisko dienu laikā palielinās. Patiešām, menstruāciju laikā pazūd aptuveni 30 mg dzelzs. Mēģinot kompensēt zaudējumus, atgūt, sievietes sāk ēst smagi, dodot priekšroku iecienītākajiem miltiem un saldajiem ēdieniem, lai gan diētā jums ir jāpalielina dzelzs saturu saturošu pārtiku.
Barojiet asinis
Tātad, kā sievietes ēst pirms un kritisko dienu laikā? Izvēlieties ēdamo, kas spēj „barot” asinis: liesa gaļa (teļa gaļa), liellopu gaļa, vistas gaļa, jēra aknas, aknu pastēte, visa veida vārītas gliemenes - lūdzu, ar gardumiem, piemēram, mīdijām, austeres, gliemežiem. No zivīm ir visaugstākā vēlamā metāla laša. Turklāt dzelzs ir mājputnu gaļā, olās (vairāk paipalu nekā vistas gaļa), kakao, sezama, riekstu (priežu, valriekstu, mandeļu, zemesriekstu, lazdu riekstu), žāvētu augļu (žāvētu aprikožu, rozīņu), rūgtās šokolādes, pupiņu, zirņu t lēcas, brokoļi un plūmes. Čuguna satura čempionu var saukt par kviešu klijām. Lai palielinātu hemoglobīna līmeni, pietiek ar 1-2 ēdamkarotes pievienošanu pārtikai. l klijas katru dienu.
Avots: http://www.allwomens.ru/

Kāds ir premenstruālā sindroma (PMS) cēlonis?
Nesen ir bijuši daudzi pētījumi, kuros piedalījās ginekologi, fiziologi un psihiatri no visas pasaules. Un visi eksperti piekrita dažiem būtiskiem faktiem:

1. Premenstruālā uzbudināmība ir stāvoklis, kura izcelsme nav psiholoģiska, bet somatiska. Tas notiek sievietes ķermeņa funkciju traucējumu dēļ.
2. PMS ir sarežģīts mehānisms, un tas sākas ar olnīcu darbības traucējumiem un hormonu līdzsvaru. Tādēļ visi endokrīnie dziedzeri un centrālā nervu sistēma sāk darboties slikti.
3. Endokrīnās kontroles traucējumi, kas ietekmē nervu sistēmu, izraisa izmaiņas ķermeņa psihoķīmiskajā līdzsvarā. Galvenais ir šķidruma aizture organismā, kas nozīmē nelīdzsvarotību starp tās uzņemšanu un izdalīšanos.
UZMANĪBU! !!
Pārmērīgs šķidrums tiek uzglabāts visās ķermeņa daļās un ir galvenais problēmu cēlonis. Šķidrums vēdera orgānos izraisa smaguma sajūtu, sliktu dūšu, vemšanu un kairina gremošanas kanālu. Tas, kas atrodas smadzenēs, izraisa nervu simptomus: uzbudināmību, nervozitāti, depresiju.

Pirms kritiskām dienām, 3 dienas dzemdē uzbriest un palielinās apmēram 1-1,5 kg svara, kritisko dienu laikā svars var palielināties par 1 kg, tad viss atgriežas normālā stāvoklī. Lai netiktu sabojātas jūsu garastāvoklis, šajās dienās nepaliekiet uz svariem.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Krūšu lielumu parasti palielina par 1,5-2 izmēriem un kuņģa grūtniecība ir 3 mēneši. Bet, kā parasti, trešajā dienā viss kļūst par normālu.
- palielināta apetīte pirms menstruācijām -
Process ir diezgan dabisks. Tajā pašā laikā parasti notiek metabolisma paātrinājums, tāpēc jums nevajadzētu baidīties no ievērojama svara pieauguma.
Bet mums jāatceras, ka sievietēm bada centra jutīgums ir atkarīgs no menstruālā cikla fāzes. Cikla otrajā posmā apetīte parasti ir augstāka nekā pirmajā. Tāpēc centieni jācenšas zaudēt svaru cikla pirmajā posmā, bet otrajā vietā jūs varat vienkārši ierobežot sevi ar svara saglabāšanu.
Turklāt pirms menstruācijas ķermenī ir tendence uz ūdens aizturi. Un tas ir pilnīgi iespējams, ka rezultātā 2-3 kg - tas ir tikai šķidrums, kas ar Advent "kritiskās dienas" pakāpeniski pazudīs.
Bet dažreiz sievietes ir ļoti nozīmīga psiholoģiskā stresa stāvoklī, tas ir, viņi piedzīvo premenstruālu sindromu. Viņi praktiski zaudē kontroli pār sevi un pārspēj daudz. Šādos gadījumos, lai samazinātu ēstgribu, ieteicams ogļhidrātu diēta, kas veicina izklaides hormona serotonīna ražošanu.
Lielākajai daļai uztura jābūt pārtikai, kas bagāta ar ogļhidrātiem - graudaugiem, graudu maizi, dārzeņiem, augļiem. Īpaši ieteicams ir banāni, žāvētas aprikozes un arbūzi, kā arī saulespuķu sēklas un rieksti.
Dažas dienas pirms menstruāciju un menstruāciju laikā jums ir būtiski jāierobežo proteīnu pārtika - gaļa, zivis, mājputni, olas un desa. Samazina arī cukura, ievārījuma, medus, saldumu, kūku un saldu dzērienu īpatsvaru.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ Taukaini, sāļie ēdieni un kofeīnu saturoši pārtikas produkti nav ieteicami. Īsāk sakot, apmēram nedēļas diēta būtu tuvu veģetāriem.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Papildus diētai, psihoterapijai un vieglajam vingrinājumam, kas nodrošina emocionālu apmierinātību, ir laba ietekme uz apetītes nomākšanu. Piemēram, dejas vai ūdens aerobika. Galvenais ir tas, ka apmācība dod jums prieku un patīkamu siltuma sajūtu ķermenī, nevis izspiest "visas sulas".
Kā konstatēts jaunākajos zinātniskajos pētījumos, šāds vingrinājums var samazināt apetīti. Šīs parādības mehānisms izskaidrojams ar to, ka adrenalīna un norepinefrīna līmenis asinīs paaugstinās muskuļu darba fonā. Un šie hormoni stimulē tauku sadalīšanos. Turklāt nervu impulsi no darba muskuļiem palielina smadzeņu tonusu. Un tas samazina ķermeņa depresiju. Un ar uzlabotu garastāvokli samazinās nepieciešamība pēc pārtikas kā antidepresants. Tas jo īpaši ir grūti no psiholoģiskā viedokļa, "kritiskām dienām".

Lai izietu no sarkanākajām kalendāra dienām - es ieteiktu jums uzlecēties uz dārzeņiem un augļiem: salāti, kāposti, āboli, brokoļi. Par sāta sajūtu es iesaku krūšu filejas. Galvenais - lai radītu balastu kuņģī - vitamīni gūs labumu, un liekais svars, kā rullīšu un šokolādes gadījumā, neparādīsies!

Kāpēc mēs iegūstam svaru pirms menstruācijas

Šie skaitļi, kas tiek pievienoti svariem, ir tikai ūdens? Uzziniet, kā ikmēneša viesi ietekmē jūsu svaru!

Jūs esat pareizi apmācījuši un ēduši, bet svari dod kuņģi, sakot, ka jūs sverat divus kilogramus vairāk nekā pagājušajā nedēļā. Neuztraucieties - ja svara pieaugums veidojas pēdējā nedēļā pirms mēneša, varat to uzrakstīt uz ūdens. Svara pieaugums notiek 5 dienas pirms menstruāciju sākuma, bet, tiklīdz tās sākas, jūs atgriezīsieties normālā svarā.

Ūdens daudzums, kas uzkrājas pirms menstruācijām, var svārstīties no 200 līdz 5 kg, bet vairumam sieviešu vidēji tas ir aptuveni 2,5 kg. Kāpēc Hormons progesterons, kas ir ļoti svarīgs grūtniecības sākumposmā, uzņemas atbildību par sevi: ja nav sastopama koncepcija (ti, menstruāciju laikā), tā līmenis krītas. Kā blakusparādība katra ķermeņa šūna savāc supermikroskopisku ūdens pilienu.

Tas neizraisa svara pieaugumu, bet šis pietūkums rada sajūtu, ka esat kļuvis lielāks par lielumu.

Pirms jūs jautājat - jā, jūs varat aprēķināt, cik liels svars ir jūsu ikmēneša viesiem, bet labāk nav koncentrēties uz numuriem. Tā vietā iestatiet normālu svēršanas grafiku, lai saglabātu visu kontrolējamo: vienlaicīgi reizi nedēļā izbrauciet uz tādiem pašiem svariem. Galvenais nav pārspīlēt to, jo svara svārstības ir normālas.

Svara pieauguma cēloņi menstruāciju laikā, kājas kļūst briest un pietūkušas

Autors: Ekaterina Sibileva, pēdējo reizi rediģēts 20/25/2018

Menstruācija ir viens no sieviešu cikla periodiem, kas izpaužas kā asins izdalīšanās no dzimumorgānu trakta. Un pirms menstruāciju daudzas sievietes pamana izmaiņas organismā. Tūska, garastāvokļa izmaiņas un ķermeņa masas pieaugums ir pastāvīgi premenstruālā sindroma pavadoņi. Pēdējā zīme tiek uzskatīta par visizplatītāko un parādās iekšējo faktoru ietekmē. Zinot, kāpēc svars palielinās pirms menstruācijas, ginekologs sniegs ieteikumus, lai atvieglotu premenstruālā sindroma plūsmu.

Svara faktori

Ir vairāki iemesli, kāpēc svars palielinās pirms menstruāciju sākuma:

  • hormonālās izmaiņas;
  • liekā šķidruma uzkrāšanās organismā;
  • psiholoģiskas problēmas.

Jebkuras izmaiņas šajā periodā ir īslaicīgas, un pēc mēneša beigām viss atgriežas normālā stāvoklī. Asins zudums sievietēm ir individuāls, un tādēļ, kad beidzas izplūde, var būt nepieciešama koriģējoša ārstēšana.

Hormonālais fons

Visbiežākais liekā svara cēlonis ir palielināta apetīte hormonālo pārmaiņu fonā. Šādiem hormoniem ir īpaša ietekme:

Pēc asiņošanas pārtraukšanas 14. dienā no pirmās menstruāciju dienas ir normāli pēc nogatavinātas olu lapas. No šī brīža estrogēna līmenis samazinās, un progesterona daudzums sāk palielināties. Hormons ir atbildīgs par barības vielu piegādi, sagatavo ķermeni iespējamai grūtniecībai. Šis nosacījums ir noteikts dabā embrija normālai augšanai dzemdē. Lietderīgu vielu kopums, ko sieviete atzīmē viņā papildus mārciņu veidā.

Progesterona ietekmē katru mēnesi sievietei ir spēcīga apetīte pirms menstruācijas. Pārtikas izvēli piešķir saldumiem, kas paaugstina garastāvokli un klusumu.

Pēc ārsta iecelšanas sieviete teiks: „Es ļoti gribu saldumus un labāk pirms mēneša perioda.” Šī sūdzība tiek uzskatīta par visizplatītāko pret premenstruālo sindromu (PMS). Šis stāvoklis novērots dažas dienas pirms menstruācijas.

Cikla otrā posma sākumā papildus progesterona koncentrācijas palielināšanai ir arī serotonīna kritums. Tas ietekmē garastāvokli, kas mainās premenstruālajā periodā. Sieviete kļūst uzbudināta un emocionāla. Tas balstās uz šokolādi, kas ietekmē serotonīna līmeni. No saldumiem garastāvoklis palielināsies, bet šis stāvoklis ilgst īsu laiku. Tad atkal ir vēlēšanās pēc šokolādes. Pārmērīgs salduma patēriņš neizbēgami noved pie svara pieauguma.

Parasti liekais svars nepārsniedz 1 kilogramu un pēc menstruāciju beigām iegūtās masas lapas bez pēdām. Šis nosacījums ir saistīts ar šādiem iemesliem:

  • krūšu palielināšanās;
  • šķidruma pārpalikuma saglabāšana audos;
  • atkarība no aizcietējumiem.

Hormoni, kuru koncentrācija parasti palielinās menstruālā cikla otrajā fāzē, veicina zarnu muskuļu šķiedru relaksāciju. Tā rezultātā ir pārkāpts peristaltika, kas izpaužas kā aizcietējums un paaugstināta gāzes veidošanās. Retas zarnu kustības pirms menstruācijām ietekmē arī svara pieaugumu.

Šķidruma aizture audos

Pārmērīga šķidruma uzkrāšanās audos pirms kritiskajām dienām ir atkarīga no hormonālās aktivitātes. Estrogēni saglabā nātriju organismā un rezultātā - ūdeni. Visbiežāk pietūkums ir vērojams šādās jomās:

Progesterona deficīts vienmēr ir kombinēts ar premenstruālo sindromu ar augstu estrogēna līmeni. Kopā šiem procesiem ir diurētiska iedarbība. Jutība pret prolaktīnu var palielināties. Tā rezultātā tas saglabā šķidrumu, kas parasti izdalās caur nierēm.

Pievieno vazopresīna daudzumu pirms menstruācijas. Tās uzdevums ir nodrošināt antidiurētisku iedarbību uz nierēm. Tā rezultātā urinēšanas biežums samazinās un šķidruma izdalīšanās palēninās. Tāpēc palielinās svars pirms menstruāciju skaita un parādās smaguma sajūta kājās. Šis stāvoklis aizsargā sievieti pirms gaidāmā asins zuduma un dehidratācijas.

Ne tikai fizioloģiskie ūdens aiztures procesi ir saistīti ar hormonu koncentrācijas izmaiņām. Bieži vien to nosaka sievietes garšas izvēle. Dažu pārtikas produktu izmantošana atvieglo ūdens uzkrāšanos audos. Tie ietver:

  • sāļš;
  • citrusaugļi;
  • saldumi;
  • maizes izstrādājumi;
  • konservēšana un marinādes.

Šie produkti piesaista ūdeni un vairs neļauj dabūt dabu. Pakāpeniski svars sāk pieaugt, kas kļūst pamanāms ne tikai uz svariem, bet arī sievietes sajūtām.

Menstruāciju laikā pakāpeniski samazinās tūska. Dažos gadījumos sievietes saka, ka tās zaudē līdz 2-3 kg svara. Tāpēc ir svarīgi izdzīvot īstermiņa pārmaiņas, nevis sākt zaudēt svaru, izsmidzinot sievietes ķermeni ar uzturu.

Ievērojami pietūkušas kājas apvidū pirms menstruācijām ar samazinātu fizisko aktivitāti. Motora aktivitātes samazināšanās saistīta ar apātijas, noguruma un miegainības parādīšanos.

Anēmija

Ar mērenu asins zudumu ar menstruāciju asinīs var sasniegt pat 30 g dzelzs. Anēmija un hormonālās izmaiņas palielina izsalkumu, un, lai to dzēstu, ir jāēd ēdieni un milti. Tā rezultātā sievietes atzīmē, ka svara pieaugums menstruāciju laikā un pēc tam, kad tās beidzas, atkal iet uz diētu. Lai novērstu anēmiju, jums ir jāēd ēdieni ar dzelzi saturošiem pārtikas produktiem (liellopu gaļa, griķi, aknas).

Psiholoģiskās problēmas

Atgūt dažas sievietes sākas ne tikai saistībā ar ūdens aizturi audos vai anēmiju. Gaidot gaidāmo sāpes premenstruālajā periodā un paši periodi bieži vien ir biedējoši. Tas sabojā garastāvokli, sāk histeriju, aizkaitināmību, bezmiegu. Ir nepieciešams izmantot saldumus, miltu produktus kā nomierinošu līdzekli, kas izraisa strauju svara pieaugumu.

Ja saldumu vēlēšanās ir lieliski, varat baudīt sevi ar šokolādi ierobežotā daudzumā. Lai nezaudētu svaru, nekaitējot skaitlim, ir atļauts ēst vairākus flīzes dienā. Cik dienas šis nosacījums ilgs, nosaka katras meitenes individuālās īpašības. Vilces līdz saldumiem izzudīs, stabilizējoties hormoniem pēc menstruācijas.

Ja ir grūti kontrolēt apetīti, jums jāievēro daži ieteikumi:

  1. Saldumi ir jāaizstāj ar komplekso ogļhidrātu ēdieniem. Vislabāk ir, cik vien iespējams, pārslēgt savu garšas izvēli uz dārzeņiem, augļiem, kas ir bagāti ar šķiedrvielām.
  2. Ieteicams izmantot rupjas pastas un klijas. Tie palīdzēs ne tikai saglabāt stabilu daudzumu kg, bet arī atbrīvoties no pietūkuma un aizcietējumiem.
  3. Menstruālā cikla rezultātā ķermenis katru mēnesi zaudē noteiktu daudzumu asiņu. Tādēļ ir ieteicams rūpēties par hemoglobīnu ar dzelzs piedevām. Profilaksei tie tiek veikti 3-4 dienas pirms paredzamā menstruāciju perioda.

Lai mazinātu premenstruālo sindromu, nepieciešams zināt svara pieauguma cēloņus pirms menstruācijas. Tas ļaus jums izvēlēties korekcijas metodes un novērst aptaukošanās attīstību.

Pirms mēneša atgūšanas

Kāpēc mēs labāk pirms menstruācijas, kad mēs cenšamies tik grūti zaudēt svaru? Dažas svārstības ir + 2 kg un kā to izvairīties?


Šāds svara pieaugums pirms menstruācijām ir balstīts uz šķidrumu, nevis uz taukiem. Šķidrums pirms menstruāciju uzkrājas hormonu estrogēna un progesterona līmeņa izmaiņu rezultātā.


Jūs varat pamanīt, ka dažas dienas pirms jūsu cikla, pirms menstruāciju sākuma, jūs nereti apmeklējat tualeti tik bieži, kā parasti. Daļēji šo svara pieaugumu pirms menstruācijām var izraisīt arī aizcietējums - tas ir bieži sastopama problēma - šajā periodā, kas izriet no tā, ka hormoni atslābina resnās zarnas muskuļus un tas nav tik efektīvi iztīrīts.


Jums var būt arī kuņģa paliktnis, jo zarnās ir pārmērīga gāze, un hormoni atkal ir vainojami.


Kad cikls, menstruācijas, beidzas, šķidrums izdalās ar urīnu, aizcietējums un gāzes izzūd, un es ceru, ka viss atgriežas normālā stāvoklī, ieskaitot svaru. Taču šīs svārstības ir nelielas.


Tomēr, ja jūs ēdat vairāk nekā jūsu ķermenim, kas nepieciešams ēst vairākas dienas pirms jūsu cikla, tad jūs varat iegūt labāku laiku.


Sievietēm, kas mēģina zaudēt svaru, nevajadzētu nosvērt nedēļu pirms cikla sākuma (vai dažas no 7-10 dienām, kā arī pēc piecām dienām pēc beigām), jo svara palielināšana var sabojāt garastāvokli, pat ja jūs zināt, ka tas nav tauki.


Ideāls risinājums ir stāvēt uz svariem ne vairāk kā vienu reizi mēnesī, piemēram, cikla pēdējā dienā.


Tad jūs saņemsiet pareizo ideju virzīties uz svarīgāko svara zuduma mērķi.


Kāpēc mēs uzbriest pirms menstruācijas un tāpēc mēs jūtamies taukos un nelaimīgi. Ko darīt ar to?


Un atkal, tas viss notiek sieviešu hormonu dēļ. Estrogēns veicina sāls aizturi organismā, kas savukārt nozīmē ūdens aizturi.


Jebkurā mēneša laikā, ja jūs ēdat daudz sāls, jūsu ķermenis saglabā vairāk ūdens, jo tas burtiski cenšas izšķīdināt lieko sāli, lai saglabātu līdzsvaru.


B6 un / vai magnija trūkums, kas ir svarīgi, lai uzturētu šķidruma līdzsvaru, var izraisīt pirmsmenstruālā šķidruma aizturi.


Patiesība ir tāda, ka mēs joprojām precīzi nezinām, kas izraisa premenstruālo šķidruma aizturi sievietēm. Iespējams, tas ir šķidrums, kas visvairāk jūtama krūtīs un vēderā un izraisa ne tikai pietūkumu un svara pieaugumu, bet arī sāpes, īpaši krūtīs (kaut arī ne visas pirmsmenstruālās sāpes krūtīs izraisa šķidruma aizture).


Jūs varat samazināt šķidruma aizturi ar zemu sāls diētu, kā arī izvairoties
produkti, kas satur rafinētu cieti un cukuru, piemēram, kūkas un cepumi, kas arī veicina šķidruma aizturi (blottera sindromu).


Jebkurā gadījumā būtu saprātīgi izvairīties no visiem sāļajiem, saldajiem, rafinētajiem pārtikas produktiem un dzērieniem, jo ​​tie nav bagāti ar barības vielām, un, kā mēs uzzinājām no atbildēm uz iepriekšējiem jautājumiem, šādas uzkodas var palielināt tikai jūsu pirmsdzemdību ciešanas.


Augsts insulīna līmenis, ko stimulē cukurs, var izraisīt organisma nātrija aizkavēšanos, radot apburto loku.

Brutāla apetīte kritiskajās dienās: cīņa vai pieņemšana

Kurš jūtas nepazīstams sievietēm, kad viņi vēlas ēst visu laiku kritisku dienu priekšvakarā?! Un ne tikai viena lieta, bet viss. Tagad es tiešām gribu saldu un pusstundu - marinētu gurķi. Kāpēc tu gribi ēst tik daudz pirms sava laika? Kā pieradināt apetīti? Un kā tikt galā ar pārēšanās sekām?

Mēneša cikls sievietes ķermenī

Menstruālā cikla laikā sievietes ķermenī notiek nemainīgas hormonālas izmaiņas. Viņi - hormoni - regulē spēju izturēt un nēsāt bērnus.

Salīdzinoši runājot, sievietes pusstundu jūtas spēcīga un enerģiska. Šķiet, ka viņiem ir iespēja pārvietoties kalnos! Šajās dienās sievietes jūtas lieliski un izskatās lieliski. Tātad pēc dabas. Hormons estrogēns (estradiols) izplūst asinīs, un šķiet, ka dzīve ir pagājusi labi. Šajā laikā sievietes sāk zaudēt svaru viegli un mierīgi iet caur pārtikas ierobežojumiem un fizisku piepūli.

Tomēr sākas menstruālā cikla otrā fāze un hormona estrogēna līmenis samazinās. Grūtniecības hormons, progesterons, ienāk arēnā. Tas ir tas, kurš sagatavo sievietes ķermeni, lai nēsātu pēcnācējus. Ķermenis vēl nezina, vai nāks grūtniecība, bet gatavojas satikt viņu pilnībā bruņotu.

Palielināta apetīte pirms menstruācijām.

Ārsti saka, ka gandrīz katra sieviete vēlas ēst vairāk nekā jebkad pirms nedēļas. Vēl viena lieta ir tā, ka ne visas meitenes to iedod. Šeit visbiežāk ietekmē psiholoģiskais faktors un pašdisciplīnas faktors. Ja sieviete dzīvo laimīgu dzīvi, un nekas viņai netraucē, viņai ir daudz vieglāk risināt premenstruālā sindroma izpausmes.

Bet atpakaļ uz sievietēm, kas pirms menstruācijas ir gatavas ēst tonnas šokolādes un citas lietas.

Sievietes apraksta savu stāvokli šādi:

- visu laiku es vēlos ēst (kāds salds, un kāds reņģes, daži - visi kopā)

- bieži uzbriest seju

Tas notiek hormona progesterona iedarbībā. Un visbiežāk viens pieķeras citam un pasliktina stāvokli. Piemēram, jūs dodaties vēlēšanās ēst saldumus un ēst tos. Cukura līmenis asinīs, kas šobrīd ir nestabils, sāk lēkt vēl vairāk. Apetīte tiek vēl vairāk uzlabota. Jūs ēdat, dzerat, ēdat vēlreiz un jūtaties sliktāk, jo psiholoģiskais faktors ieslēdzas - jūs zināt, ka tu ēd vairāk, nekā jums nepieciešams, un baidās, ka labāk. Un tad, diemžēl, kuņģa pietūkums, aizcietējums rodas, un svari rāda vilšanos.

Kāpēc pirms menstruācijas vēlaties saldumus vai maizītes?

Tas viss ir par to pašu progesteronu. Kvalitatīvam darbam viņam ir nepieciešams augsts glikozes līmenis asinīs, līdz ar to vēlme ēst ogļhidrātus. Galu galā, saldumi, maize un dažādi konditorejas izstrādājumi ir ogļhidrāti! Vienkārši ogļhidrāti, kas uzreiz palielina glikozes līmeni asinīs, bet rada daudzas citas nepatīkamas sekas.

Kā tikt galā ar paaugstinātu apetīti pirms menstruācijām?

Dzert vitamīnus

Ja Jūs nelietojat nekādus multivitamīnu kompleksus, tad ginekologi iesaka vismaz 10 dienas pirms menstruāciju sākuma sākt lietot magnija vai kalcija zāles. Un labāk ir dzert multivitamīnu kompleksus, kas ietver magnija, B6, B12, D un citus vitamīnus. Vienkārši nepārtrauciet lietot vitamīnus, tiklīdz PMS ļauj jums iet. Vitamīni ir nopietna lieta, un tiem vajadzētu būt piedzertiem ar kompleksiem.

Turklāt mēģiniet ēst dārzeņus un augļus. Celuloze un tās sastāvā esošā fruktoze palīdzēs tikt galā ar šokolādi.

Ievadiet kompleksos ogļhidrātus savā uzturā.

Ja jūs, protams, zināsiet, ka drīz būs vēlēšanās gandarīt, ieiet savā diētā sarežģītākus ogļhidrātus. Tas ir visu veidu graudaugi, makaroni no cietajiem kviešiem, veseli graudaugi. Un nebaidieties labāk. Koncentrējoties uz sarežģītiem ogļhidrātiem, jūs glābsiet sevi no pārēšanās ar saldumiem un ruļļiem. Un liekais svars no tiem aug tieši.

Pētnieki ginekoloģijas jomā atzīmēja, ka sievietes, kuras savā ēdienkartē iekļāvušas kompleksus ogļhidrātus, samazināja PMS sastopamību par 50%.

Tauku zivis, biezpiens un citi produkti menstruāciju priekšvakarā

Papildus sarežģītiem ogļhidrātiem jums vajadzētu ēst vairāk tauku zivju. Atcerieties, ka tā ir bagāta ar omega-3 un omega-6 taukskābēm, kas ir tik nepieciešamas sievietes ķermenim. Jūs varat lietot arī linu sēklu eļļu vai pašas sēklas. Attiecībā uz piena produktiem tie ir kalcija avots. Parasti, ja menstruālā cikla pirmajā fāzē jūs varat atļauties gastronomiskas novirzes, ieskaitot kafiju un alkoholu, tad nedēļu pirms jūsu ikmēneša uztura vajadzētu būt pēc iespējas līdzsvarotākai. Kofeīns un alkohols ir jāizslēdz. Tās saglabā šķidrumu organismā un līdz ar to progesterona ietekmē tā aktīvi nepiedalās.

Kāpēc pirms menstruācijas augt stout

Lielākā daļa sieviešu atzīmē, ka menstruāciju priekšvakarā svars palielinās par 2-5 kg. Esiet mierīgs, tas nav tauki, šķidrums un aizsērējusi zarnas. Menstruāciju priekšvakarā bieži tiek atzīmēts ķermenis, kas negribīgi atšķīrās ar šķidrumu, un vēdera aizture un aizcietējums. Tā rezultātā sajūta, ka vēders ir pietūkts, pietūkums un liekais svars. Tiklīdz menstruācijas sākas, ķermenis atbrīvosies no nevajadzīga, un svars atgriezīsies normālā stāvoklī.

Tikai nedomāju, ka, samazinot šķidruma uzņemšanu, jūs varat izvairīties no svara pieauguma. Gluži pretēji, ķermenim būs grūtāk atbrīvoties no nevajadzīga svara. Šajās dienās dod priekšroku zāļu tējām, nevis melnai tējai un pat zaļai.

Protams, ja jūs ēdāt ar šokolādi un ruļļiem, svars nedrīkst atgriezties normālā stāvoklī. Nelietojiet paniku! Atcerieties, ka menstruālā cikla pirmajā posmā sievietes ir uz pleca? Tātad, jūs varat "izmest" šokolādes un maizi. Tas palīdzēs jums stādīt šķiedras un mērenu proteīnu un ogļhidrātu patēriņu.

Un pēdējais

Sākot menstruāciju, visas premenstruālās sindroma izpausmes izzūd! Tātad, ar saldo zobu cīnīties!

Uzmanību. Ja jūtaties ļoti slikti pirms menstruācijas un pirmajās kritisko dienu dienās: slikta dūša, vemšana, apātija, galvassāpes un problēmas ar spiedienu, aritmija utt., Tad jākonsultējas ar ārstu. Iespējams, ka jūsu estrogēns un progesterons ir ārpus parastā diapazona, un jums ir nepieciešams pielāgot to līmeni ar zālēm. Good luck! Tevi svētī!

Raksta autors: Alexandra Petrovicheva (psihologs-dietologs). Es palīdzu cilvēkiem kļūt slaidiem, iemācīties ēst labi, atbrīvoties no atkarības no saldumiem, pārēšanās un psiholoģiskās atkarības no pārtikas.