Hormonālas ilgas vai sieviešu depresija. PMS: cēloņi, simptomi, palīdzība.

Kāpēc mums vajadzētu runāt atsevišķi par "sieviešu depresiju"? Protams, garastāvokļa traucējumiem nav dzimuma, un vīriešu un sieviešu garīgā struktūra ir vienlīdz strukturēta. Tomēr statistiski depresijas izplatība sieviešu vidū ir augstāka, un katra astotā sieviete visā dzīves laikā piedzīvo vismaz vienu depresijas epizodi. Rakstu sērija “Hormonālais dusmas” ir veltīta depresijām, ko izraisa hormonālas fona svārstības, ko jebkura sieviete regulāri piedzīvo.

Premenstruālais sindroms (PMS).

Hormonālās fona svārstības visbiežāk ir saistītas ar reproduktīvo ciklu sievietes ķermenī. Menstruālā cikla, grūtniecības, pēcdzemdību perioda, menopauzes, neauglības vai apzināta lēmuma nepieņemt bērnus - visiem šiem notikumiem ir īpaša ietekme uz sievietes noskaņojuma izmaiņām, un dažām šādām pārmaiņām ir depresijas epizode. Pētījumi apstiprina, ka hormoniem ir spēcīga ietekme uz smadzeņu procesu ķīmiju, tai skaitā ietekmējot tos departamentus, kas regulē vispārējo emocionālo fonu un emocionālās reakcijas metodes, realitātes uztveri. Hormonālās "invāzijas" mehānismam joprojām nav skaidrojumu, un līdz šim mums ir jārisina redzamas sekas.

Jāatzīmē, ka pašas hormonālās izmaiņas nerada depresiju. Hormoni izraisa nomāktu stāvokli, ja sievietei pirms tam ir nosliece. Tomēr pastāv situācija, kas vispārēji atspoguļojas katras sievietes garīgā stāvoklī - premenstruālā sindroma vai PMS.

Sindroms ir simptomu vai izpausmju kombinācija. Fiziski nepatīkamas izpausmes (tūska, sāpes vēderā un muguras lejasdaļa, miegainība, spiediena svārstības, miegainība vai bezmiegs, palielināta apetīte un tieksme pēc "kaitīgas" pārtikas vai īpašiem produktiem uc) tiek apvienotas ar psiholoģisko - pašnovērtējuma un pasaules uztveres izmaiņām. Saskaņā ar vienu teoriju PMS ir kā grūtniecības „mēģinājums”, kura laikā sieviete mainās „I” jēdzienā. Šīs izmaiņas izraisa spēcīgu iekšējo spriedzi neizbēgama konflikta dēļ. No sievietes puses var izskatīties agresīvi un tajā pašā laikā gausa, kaprīza, nelīdzsvarota un dezinficēta vai otrādi - kavē.

Subjektīvi sievietei piedzīvo nepatīkamus vai pat sāpīgus PMS psiholoģiskus simptomus, kas sāk parādīties 7-10 dienas pirms cikla pirmās dienas un pazūd menstruāciju pirmajās dienās. Simptomi ir līdzīgi klasiskās depresijas izpausmēm, lai gan patiesībā tie nav.

Simptomi PMS

- enerģijas līmeņa samazināšanās. Nav spēka atvērtai un aktīvai mijiedarbībai ar pasauli. Slēgšana sev un koncentrēšanās uz sevi (kā veids, kā taupīt enerģiju);
- asprātība, sentimentalitāte;
- uzbudināmība (nav enerģijas, un ir vides stimuli, kas prasa atbildi. Piemēram, ir nepieciešams veikt mājsaimniecības darbus, darboties darbavietā un rīkoties pazīstamā veidā ar ģimeni);
- paaugstinātas prasības pēc fiziskās komforta. Spēcīga spriedze var izraisīt skarbas smakas, skaņas, nepatīkamas taustes sajūtas, neērtu apkārtējās vides temperatūru, tīrības trūkumu, nepieciešamību pēc aktīvām fiziskām aktivitātēm utt.;
- vientulības sajūta, melanholija, dekadents noskaņojums („Es negaida nekas labs dzīvē”, „neviens mani mīl vai nevērtē”, „nevienam nevajag mani,” utt.);
- tendence uz pašdiskrimināciju un kopumā to personu meklēšana, kuras ir atbildīgas par visām problēmām. Strīdējoties, sieviete var nekavējoties ienirt piedzīvot savu vainu;
- pēkšņu neracionālu bailu izpausme (iekļūšana autoavārijā, nosmakšana pārpildītā metro automašīnā...). Bailes tiek apvienotas ar izkropļotu situāciju par situāciju;
- koncentrācijas samazināšanās, uzmanība, atmiņas traucējumi. Nepietiekama attieksme, samazināta spēja izvirzīt mērķi un sasniegt to (nevēlamās sfēras vājums kopumā);
- vispārinātā domāšana - samazināta spēja raksturot specifiku, bet pieķeršanās pie sīkumiem ir iespējama (zilonis tiek noņemts no peles kā konflikta attaisnojums).

Tā kā visu šo „paradumu” vada hormoni, kuros mums nav nevienas pārvaldes iestādes, ir iespējams atvieglot stāvokli pieejamos veidos. (Hormonu terapija sliktas prognozējamības dēļ pašlaik nav nepārprotama PMS indikācija).

PIP HELP

Patiesībā nestabils psiholoģiskais stāvoklis padara sievieti atkarīgu no vides - gan fiziskā, gan sociālā. Īpaši svarīgi skaitļi ir tuvi cilvēki un tie, ar kuriem sievietei ir pastāvīgs garīgais kontakts. Šajā sakarā ir lietderīgi iepriekš brīdināt šādus cilvēkus par iespējamiem dusmas uzliesmojumiem, līdzsvara trūkumu, apgalvojumiem par nepamatotiem apgalvojumiem, asumu un tā tālāk. („Es varu būt nedaudz atšķirīgs, šķiet negodīgs vai neapmierināts, bet tam nav nekāda sakara ar manu attieksmi pret jums”). Pietiek ar to teikt nedaudz iepriekš un lūgt mazliet iecietības un sapratnes, jo sieviete pati par sevi nevēlas šādu rīcību, nemaz nerunājot par dažu PMS izpausmju mocībām.

Mīļajiem cilvēkiem ir svarīgi saprast, ka PMS laikā kaprīze un tantrums nav manipulācijas līdzeklis, kā tas var likties. Pieredzot lielā mērā neaizsargātu valsti, sieviete kļūst kā bērns, kam vēl nav pietiekamu veidu, kā regulēt viņas skartos cilvēkus un kuri ne vienmēr spēj nodot informāciju „klusā” formā par viņu vajadzībām. Kārdināšana kļūst par veidu, kā mazināt spriedzi. Būtiskākās vajadzības var būt arī priekšplānā (neredzot badu, aukstumu, doties gulēt laikā utt.), Tos neievērot vai neļautu viņiem tikt izpildītiem.
("Tikai nesen viņi bija vakariņas!", "Tu gulēja līdz 11 šodien!", Utt.

Pietiek ar to, ka apkārtējie cilvēki nesamierinās, reaģējot uz nemierīgajām emocijām un saprotot, ka māte, laulātais vai draudzene ir tādā stāvoklī, kas nav pazīstams ikvienam. Lai darītu kaut ko patīkamu, atvieglotu ikdienas rūpes, runājiet ar sievieti par siltām jūtām un pārliecinieties, ka viss dzīvē ir labs, un viņai ir liela vērtība jūsu dzīvē - tas viss var būtiski ietekmēt viņas stāvokli.

Kā palīdzēt sev izdzīvot PMS

Ieteikumi mainīt diētu (ēst vairāk graudaugu, samazināt kofeīna daudzumu, gaļu utt.) Vai izmantot īpašus vitamīnus ir ļoti bieži, neraugoties uz grūtībām novērtēt šo pasākumu reālo efektivitāti. Šādi pasākumi ir labi kā profilakse. Racionāla uzturs veicina labu veselību neatkarīgi no cikla dienas, bet, lai sāktu mainīt pārtikas paradumus ar nestabila psiholoģiskā stāvokļa sākumu, tā nav visveiksmīgākā ideja no sākuma.

Saskaņā ar autora pieredzi psiholoģiskā stāvokļa stabilizēšanas pasākumu kopums palīdz vislabāk mazināt stāvokli. Un tur ir labas ziņas: šajā gadījumā jums vienkārši ir nepieciešams atpūsties un, kā saka, nodot vilni, kas aptver jūs. Tā ir daba! Un PMS ir tieši tas gadījums, kad labāk ir darīt to, ko vēlaties, neatkarīgi no tā, cik smieklīgi tas izskatās no ārpuses, un pat nešķiet dīvaini.

Kas ir labāk darīt:

  • Ierobežot darbību, ja dienas laikā neizpaužas letarģijas sajūta (mērķis ir novērst nogurumu). Ja gluži pretēji - vēlaties pārvietot, pārvietoties! Asins plūsmas paātrinājums palīdz stabilai nervu sistēmas darbībai. Peldēšana, vingrošana, pastaigas - viss, kas dod ķermeņa prieku.
  • Meditēt (kā tas ir ar vitamīniem un pareizu uzturu, labāk ir praktizēt) vai praktizēt jebkuru emocionālās labilitātes pašregulācijas tehniku.
  • Esiet daba. Nu ne tikai pastaigas, bet arī ainavas pārdomāšana, uzturēšanās svaigā gaisā gleznainā vietā ārpus pilsētas.
  • Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi. Nespēt globāli domāt par dzīves jēgu, nevis domāt par svarīgiem jautājumiem.
  • Cry, ja vēlaties. Ir svarīgi, lai tie nenokļūtu asarām, kad tie ritina. Protams, vienmēr jāņem vērā to uzvedības piemērotība konkrētā gadījumā noteiktā vietā un laikā. Bet jūs vienmēr varat atrast mierīgu vietu, kur varēsiet izbaudīt īsu drūmu bez acīm.
  • Mēģiniet dusmoties un izmest enerģiju (protams, labāk nav virzīt agresiju uz citiem un neizmantot to destruktīvā veidā).
  • Sekss. Pilnīgi mazina stresu un stabilizē hormonālās vibrācijas. Svarīgi, lai partneris noregulētu jūsu viļņu un ņemtu vērā sievietes paaugstināto jutību. Šajā gadījumā nodošana dabai ir darīt visu tikai tādā veidā, kā to vēlētos šajā brīdī. Jūs varat burtiski vadīt partneri, likt viņam justies pieļaujamajam un nevēlamam.
  • Atcerieties, ka drūms stāvoklis ir īslaicīgs. Neaizmirstiet aizbraukt, izslēgt, noliegt pasaules saziņu. Jums tikai jābrīdina iepriekš.
  • Iegūstiet uzmanību! Lai būtu mazāk laika domāt par dzīves murgu. Skatīties filmas, lasiet grāmatas, izstādes.
  • Pieaugot jutībai pret estētiku, ir svarīgi apmierināt skaistuma tieksmi: apmeklēt izstādi, klausīties savu iecienītāko mūziku. Jūs varat izdarīt, skulptēt, pat ja jūsu pieredze ar krāsainām krāsām un māliem beidzās bērnudārzā; iznīcināt emocijas jebkurā tekstā: no dzejas līdz īsajām piezīmēm.
  • Iepazīstieties ar cilvēkiem, kas sniedz jums vērtības sajūtu, dod jums siltumu un var dalīties uzticībā. Sazināties ar tiem, kas tevi mīl un kas jums patīk. Es gribu iet uz skaistu kleitu - jums ir jāiet; Es gribu dzert kafiju un raudāt, manas mīļotās draudzenes uzņēmumā konfiscējot lielu kūku - tas ir jādara. Neskatoties uz kofeīna un vienkāršo ogļhidrātu kaitējumu.

Kādi ir cēloņi pirms menstruācijas?

Mani ģimenes locekļi ļoti labi zina, ka reizi mēnesī nāk laika periods, ko sauc par „labāk nav likt mani dusmīgi”. No saldas un rūpējas sievas un mātes pārvēršos par kairinātu, garlaicīgu un asaru radību. Vīrs, bērni un pat mūsu kaķis mēģina vēlreiz nepatikt nepatikšanām, apejot mani un vienojoties par visu. Kā saka, ja jūsu sievietei ir PMS, ejiet prom no viņas līdz drošam attālumam un mest šokolādes joslu. Man nepatīk būt kaprīzs dāma, bet es nevaru to palīdzēt. Kāpēc, pirms menstruācijas, jūs vēlaties raudāt?

Mēs visi, sievietes, ir viegli sagriezti, neskatoties uz ārējo mieru un diezgan pienācīgu stresa toleranci. Un, ja parastā dienā ir viegli slēpt sūdzību vai vilšanos, tad pirms menstruāciju “ne asaras” misija ir gandrīz neiespējama. Skumjš brīdis filmā, naglu laušana, sīkdatnes beidzās no mājas - kāpēc jūs nevēlaties raudāt pirms menstruāciju mēnešiem? Patiesībā pat loģiski var izskaidrot pat raudāšanu pirmsstrāvas periodā.

Kāpēc vēlaties raudāt pirms menstruācijas? Hormonu lec. Mūsu ķermenī orgāni un sistēmas ir cieši saistītas, piemēram, pulksteņa. Citu darba saskaņotība ir tieši atkarīga no dažu orgānu funkcijas. Piemēram, ja hormonālās nelīdzsvarotības ciklā otrajā fāzē, mainās estrogēnu un gestagēnu attiecība. Tas ir galvenais un visbiežākais iemesls, kāpēc jūs vēlaties raudāt pirms menstruācijām.

Ir zināms, ka, palielinoties dzimumhormona - estrogēna līmenim, sieviete kļūst emocionāli neaizsargāta: pirms menstruācijas parādās uzbudināmība un asarums, garastāvoklis kļūst depresīvs. Savukārt pirms menstruāciju progesterona līmenis var palielināties 25 reizes, ietekmējot visu ķermeni. Tieši tāpēc daudzi no mums šajās dienās jūtas noguruši, nomākti un miegoti. PMS sievietes, kas vecākas par 35 gadiem, ir īpaši grūti pakļautas izmaiņām vecuma dēļ.

Jo augstāks ir progesterona līmenis asinīs MC otrajā fāzē, jo grūtāk ir premenstruālais sindroms.

MC - menstruālais cikls.

Kāpēc vēlaties raudāt pirms menstruācijas? Iemesls ir avitaminoze. Visas sievietes ir pazīstamas, ja vēlaties kaut ko garšīgu, bet jūs nezināt, ko tieši. Kombinējot: "Es esmu neglīts, viss ir slikts, neviens mani mīl" un "Es vēlos uzkodas", papildu mārciņu iegūšana vispār nav grūti. Tātad, kāpēc jūs vēlaties raudāt pirms menstruācijām un ir dažādi apdraudējumi? Izrādās, ka viss ir vitamīnu trūkums.

Mūsu garšas izvēle reti sakrīt ar ķermeņa vajadzībām. Piemēram, lielākā daļa sieviešu „PMS” ir ar šokolādi, ko var viegli izskaidrot ar magnija trūkumu, kas ir svarīgs mikroelements.

Zems magnija līmenis bieži ir aizkaitināmības un trauksmes cēlonis. Turklāt tā samazināšana izraisa šķidruma uzkrāšanos smadzeņu audos, asinsvadu saspiešanu, kā rezultātā rodas galvassāpes un tā sekas - asarums pirms menstruācijām.

“B” grupas vitamīni ir tās ķēdes nepieciešamās saites, kuru trūkuma dēļ tiek traucēta attiecība starp estrogēniem un gestagēniem organismā, ar augstu asuma pārsvaru. Kā minēts iepriekš, jo augstāks ir estrogēnu līmenis asinīs, jo lielāka iespēja sievietei sākt raudāt pirms menstruācijas bez redzama iemesla.

B grupas vitamīnu trūkums veicina noguruma parādīšanos, koncentrācijas zudumu, aizkaitināmību un asumu. Vitamīni "B1", "B2", "B6", "B12" ir atbildīgi ne tikai par labu garastāvokli, bet arī nodrošina cilvēka pusi no veseliem nagiem un matiem, lielisku labsajūtu un labu garastāvokli. Tie regulē monoamīnu ražošanu - vielas, kas ir atbildīgas par PMS smaguma samazināšanu, ieskaitot asarošanu. Vitamīns „B6” (piridoksīns) ir iesaistīts serotonīna - „prieka hormona”, kas ir atbildīgs par labu garastāvokli, sintēzē. Slikta uzturs, stress, smaga fiziska slodze un līdz ar to avitaminoze - tāpēc es gribu raudāt pirms menstruācijas.

Uzturam pirms menstruācijām vajadzētu būt pēc iespējas līdzsvarotākai vitamīnu un mikroelementu saturā. Nepadodieties kārdinājumam un noliecieties uz saldajiem un taukiem, tikai veselīgi pārtikas produkti, piemēram, augļi, dārzeņi un graudaugi, palīdzēs aizpildīt trūkstošos vitamīnus organismā un uzlabot labklājību.

Kāpēc vēlaties raudāt pirms menstruācijas? Bikotu sālīti gurķi! Katra pašciejoša sieviete uzrauga ne tikai veselību, bet arī savu figūru. Un, ticiet man, nekas nav nomāktāks par citu kilogramu. Kā jūs zināt, menstruālā cikla otrajā fāzē palielinās progesterona līmenis, kas veicina šķidruma aizturi organismā. Ja šajā dzīves laikā tas ir saspringts uz sāļa, pēc dažām dienām jūs varat pievienot līdz 2,5 kg svara. Kas attiecas uz mani, svara pieaugums ir ļoti reāls iemesls, kāpēc es gribu raudāt pirms menstruācijas, it īpaši, ja jūs uzskatāt, ka šķidrums uzkrājas ne tikai ķermenī, bet arī smadzeņu audos, kas izraisa galvassāpju un asaru izskatu.

Kāpēc vēlaties raudāt pirms menstruācijas? Diemžēl, uz šo jautājumu var atbildēt tikai pēc katra ICP gadījuma izpētes atsevišķi. Varbūt viss ir organisma fizioloģiskajās īpašībās, un varbūt šajā laikā sievietei ir nepieciešama īpaša aprūpe un sapratne no radiniekiem un draugiem. Jebkurā gadījumā, saglabājot veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, jūs varat ievērojami samazināt PMS izpausmes, lai nenokristu asaras pār sīkumiem.

Kāpēc jūs vēlaties raudāt menstruāciju laikā

Depresija pirms menstruācijām ir ļoti pazīstama daudzām sievietēm. Lielākā daļa femīnu nezina, kā tikt galā ar šo īslaicīgo emocionālo diskomfortu, un pilnībā neizprot šīs parādības cēloņus, bet tieši šajās dienās tiek atzīmēts, ka vislielākais skaits sieviešu dodas pie ārsta palīdzības. Zinātnieki šo uzvedību attiecina uz pašpārvaldes zaudēšanu un pastiprinātu aizdomas. Eksperti ir pamanījuši, ka tieši šajās dienās sievietes, kuras ir nolēmušas lietot alkoholu un narkotikas, tos biežāk un biežāk lieto. Turklāt sievietēm kritiskajās dienās nelaimes gadījumā palielinās varbūtība, sēžot aiz automašīnas riteņa.
Depresijas cēloņi pirms menstruācijām sakņojas sieviešu hormonu līmeņa pārmaiņās. Estrogēnu hormonu līmenis asinīs no menstruālā cikla 21. līdz 28. dienai strauji samazinās, un sievietes ķermenī notiek ievērojamas izmaiņas. Visvairāk pārsteidzošs ir tas, ka papildus estrogēna uzņemšana šajās dienās neietekmē. Tāpēc zinātnieki pirms menstruācijas izraisa citus depresijas cēloņus. Tie var būt sezonāli, emocionāli traucējumi, vairogdziedzera disfunkcijas pastiprināšanās, stress utt. Arī lielākā daļa zinātnieku uzskata, ka histēriskas, neiropātiskas sievietes ar nestabilu psihi kritiskās dienās tiek pakļautas depresīvam stāvoklim.

Kāpēc pirms menstruāciju depresija? Viens no depresīvā stāvokļa rašanās variantiem ietver nepareizu uzturu, tādēļ, ja šajās dienās maināt spēka sistēmu, tad šīs slimības simptomus var novērst.

Depresijas simptomi pirms menstruācijām ir šādi:

- asums, pieskāriens, trauksme;

- agresija, pēkšņi dusmas uzliesmojumi;

- galvassāpes, melanholija, garastāvokļa maiņa;

- pastāvīga nervu spriedze, apjukums, vājums;

- palielināts nogurums, nenoteiktība;

- sajūta, ka viss nokrīt no rokām;

- jutība pret iekšējām problēmām (izcirtņi, apdegumi utt.);

- slikta reakcija un neuzmanība;

- aizmirstība, apjukums domās;

- bezmiegs vai miegainība;

- paaugstināta trokšņa uztvere;

- neapturams miltu un saldumu slāpes.

Pirmkārt, sievietēm depresīvo simptomu rašanās ir pamanāma tiešā vidē, paši femin var nepamanīt simptomus. Pirmās pazīmes ir problēmas ar miegu, aizkaitināmību. Tālāk nāk uzvedības traucējumi, atsakoties no darbībām, kas rada agrāku emocionālo apmierinātību. Ir konstatēta garīgā un motoriskā letarģija, bieži femija atsakās no pārtikas. Jūs varat aizdomās par depresijas stāvokli, ja sabiedriska un jautra sieviete sāk izvairīties no pazīstamiem kontaktiem, izolē sevi un izturas slēgta. Ir atzīmētas arī somatiskās izpausmes: sāpes locītavās, muskuļos, piena dziedzeros. Ja rodas visi iepriekš minētie simptomi, labāk būs meklēt palīdzību no psihoterapeita. Kvalificētas palīdzības trūkums var izraisīt pašnāvības mēģinājumus.

Kā izvairīties no depresijas pirms menstruācijas? „Vāji pirms menstruācijām, ko darīt?” Bieži sievietes nezina, kā sevi palīdzēt. Ārsti iesaka dzert šajā laikā stipri diurētiskas infūzijas, lai ēst nesālītu pārtiku. Diēta ietver pārtikas produktus, kas bagāti ar vitamīnu B6 un kāliju (zivis, piena produkti, olas, banāni, žāvētas aprikozes, āboli, vīnogas, rozīnes, pākšaugi, brokoļi, klijas maize, šokolāde, kakao uc). steidzama vajadzība. Visiem feminis ieteicams lietot A un E vitamīnus, kalcija, magnija, B6 vitamīna preparātus šajā laikā, kas novērš estrogēnu uzkrāšanos un stimulē to apmaiņu.

Sports palīdzēs ātrāk tikt galā ar depresijas stāvokļa simptomiem, tāpēc jums nevajadzētu atteikties no sporta, bet ir ieteicams samazināt slodzi. Staigāšana ar ātru soli, skriešana, peldēšana, elpošanas vingrinājumi spēj pacelt garastāvokli.

Ja depresija pirms menstruācijām vēl aizvien neatstāj, psihologi iesaka neglabāt negatīvo, bet to izspiest. Piemēram, salauziet plāksni, intensīvi apsēdieties 20 reizes, dodieties uz parku vai pamestu vietu un kliedziet, paņemiet spilvenu un sāciet to pārspēt, līdz iznāk visas negatīvās emocijas, ja ir nepieciešams raudāt, tad labāk nav cīnīties, ļaujiet asarām plūst.

Vientulībā labāk ir neciest, bet aicināt kādu draudzeni. Draugs noteikti uzklausīs, jo īpaši tāpēc, ka drīz viņai būs jāatbalsta arī grūtās dienās. Apspriežot neaizskaramu sieviešu likteni, psihologi iesaka iepirkties kopā, jo iepirkšanās ir lielisks līdzeklis depresijas novēršanai menstruāciju laikā. Galvenais ir atcerēties, ka nepatīkama valsts ilgst tikai dažas dienas mēnesī, un tas noteikti beigsies.

Kā tikt galā ar depresiju PMS

Lielākā daļa sieviešu pirms kritiskām dienām piedzīvo garīgu un fizisku diskomfortu. Šo izpausmju kombināciju sauc par PMS (premenstruālo sindromu). Simptomu smagums ir individuāls, bet dažos gadījumos sieviešu psihi stāvoklis pasliktinās līdz kritiskajam punktam, kas robežojas ar pašnāvnieciskām jūtām. Depresija pirms menstruācijām prasa obligātu korekciju. Lai risinātu šo problēmu, jums jāzina, kāpēc tā notiek un kā jūs varat to ietekmēt.

PMS cēloņi

Mūsdienu medicīnai ir precīza informācija par to, kāpēc garastāvokļa maiņa notiek pirms menstruācijas. Veselības un uzvedības novirzes šajā periodā ir saistītas ar vairāku atšķirīgu nozīmes faktoru sarežģītu ietekmi:

  1. Hormonālas izmaiņas. Viņiem ir vadošā loma fiziskā un garīgā stāvokļa pasliktināšanā neilgi pirms menstruācijas. Ciklā otrajā pusē samazinās estrogēnu daudzums asinīs - tas destabilizē psihi un emocionālās reakcijas, uzvedība izpaužas aizkaitināmībā, agresijā, nemotivētā asumā. Tajā pašā laikā hormonu serotonīna līmenis, kas ir atbildīgs par pozitīvām emocijām, sievietes ķermenī samazinās līdz minimumam. Šo dienu vājums, nogurums un vājums ir saistīts ar augstu progesterona saturu asinīs.
  2. Avitaminoze. Nozīmīgu mikroelementu trūkums diētā, protams, ir saistīts ar emocionālās nestabilitātes un depresīvo noskaņu cēloņiem. Īpaši būtiski ietekmē magnija un B grupas vitamīnu psihi trūkumu. Viņiem ir svarīga loma nervu sistēmā, kā arī netieši ietekmē hormonālo līdzsvaru.
  3. Stress. Augstas darba slodzes, atbildība par ģimeni, pieredze - sievietes ikdienas pavadoņi. Bet, ja parastās dienās jūs kontrolējat savu uzvedību, tad PMS depresija tuvojas. Mainītais hormonālais fons un svarīgu vielu trūkums samazina rezistenci pret stresu un emocionālo pārslodzi.
  4. Nestabila psihi, tendence uz neirozi un histēriju. Tas viss norāda uz noslieci uz depresiju cikla otrajā pusē.
  5. Vairogdziedzera darbības traucējumi. Tie negatīvi ietekmē visa endokrīnās sistēmas darbu un ietekmē psihes stāvokli.

Sezonālie faktori veicina sievietes uzvedības un emocionālo reakciju izmaiņas - saules gaismas trūkumu (rudens un ziemas), nelabvēlīgus laika apstākļus. Tie nav tiešs depresijas cēlonis, bet veicina spēka un noskaņas samazināšanos.

PMS simptomi

Visi iepriekš minētie faktori kompleksā negatīvi ietekmē sievietes fizisko labklājību un psihi. Tie izraisa pastiprinātu asarumu pirms menstruācijām un citiem uzvedības traucējumiem. PMS simptomi ietver:

  • biežas migrēnas;
  • tendence uz asarām jebkurā laikā;
  • uzbudināmība, nervozitāte;
  • nekontrolēta agresija;
  • miega traucējumi;
  • neuzmanība, uzmanības novēršana (bieži izraisa traumas);
  • ēšanas paradumi;
  • vājums, nogurums.

Nosacījumu pastiprina sāpes krūtīs pirms menstruācijām un vēdera lejasdaļā, jo hormonālās izmaiņas un saistītie faktori šajā periodā ir pakļauti asarām, uzbudināms, garastāvoklis ir gandrīz vienmēr slikts, pasaule šķiet drūma un naidīga.

Bieža sūdzība ir vēlme pirms nākamajiem mēnešiem raudāt, taču šī situācija ne vienmēr ir tieši saistīta ar ciklu. Lai saprastu, vai pastāv saikne starp šīm parādībām, ieteicams kādu laiku skatīties jūsu reakcijas.

Ja visi simptomi izzūd bez pēdām pēc menstruācijas, mēs varam uzņemties ciklā depresijas fāzes tiešo cēloni. Tas jāņem vērā, izvēloties korektīvos pasākumus.

Cīņa pret depresiju

Sarežģīta emocionālā situācija kritisko dienu priekšvakarā rada draudus sievietei un apgrūtina apkārtējo cilvēku dzīvi. Tāpēc, lai cīnītos pret premenstruālo sindromu, nepieciešams konsultēties ar speciālistu.

Hormonu terapija ne vienmēr ir efektīva šādu noviržu gadījumā, turklāt to uzskata par bruto iejaukšanos dabiskos procesos. Lai atbrīvotos no depresijas pirms menstruācijas, ieteicams lietot mīkstākas, drošākas metodes.

Vitamīna terapija

Lai atbrīvotos no depresijas un depresijas menstruāciju laikā, pietiek mainīt uztura principus:

  1. Novērst kaitīgos un smagos pārtikas produktus (taukainus, ceptus, kūpinātus un marinētus).
  2. Veikt minerālvielu un vitamīnu kompleksu: A, B6, E, kalcija un magnija. B vitamīni ir ļoti svarīgi nervu sistēmas normālai darbībai, uzturam ir jāatbilst viņu vajadzībām.
  3. Noteikti iekļaujiet svaigu dārzeņu, augļu, zivju un olu uzturu, piena produktus.
  4. Samaziniet patērētā sāls daudzumu.

Būtisku vielu līmeņa atjaunošana organismā palīdz uzlabot orgānu un sistēmu darbu, uzlabot labklājību un izskatu, izlīdzināt emocionālo fonu.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Samaziniet depresijas simptomus PMS periodā, izmantojot tradicionālās medicīnas metodes:

  1. Dzert nomierinošas tējas, kas balstītas uz mātītes, kumelīšu, piparmētru un citiem augiem ar nomierinošu efektu.
  2. Veikt relaksējošu vannu ar ēteriskajām eļļām. Tam ir piemēroti skuju koki, lavandas un piparmētras. Citrusa esteri - oranži, greipfrūti, mandarīns var uzlabot garastāvokli un dot spēku. Labs efekts vanna ar jūras sāli.
  3. Masāža Ar to jūs varat atbrīvoties no garīgās stresa un uzlabot ķermeņa vispārējo stāvokli.

Kontrindikācijas tautas aizsardzības līdzekļu lietošanai depresijai var būt alerģija. Ja Jums ir paaugstināta jutība pret jebkuru garšaugu vai ēterisko eļļu, to lietošana ir jāatceļ.

Gulēt un atpūsties

Cīņa ar depresiju menstruāciju laikā palīdzēs izveidot pareizo režīmu. Dienas laikā ir nepieciešams vairāk atpūsties, gulēt pietiekami daudz miega naktī un izvairīties no pārslodzes.

Sports un vaļasprieki

Nelietojiet raudāt, pirms menstruācijas palīdzēs fiziskā aktivitāte. Pastaigas un sports mazinās spriedzi, dod enerģiju.

Lieliska alternatīva sobbing būs darīt to, kas jums patīk. Veikt laiku jūsu hobijiem - dejošanai, zīmēšanai, krustdūrieniem. Šāda spēle rada emocionālu gandarījumu un palīdz mazināt stresu.

Perorālie kontracepcijas līdzekļi

Narkotiku ārstēšana depresijai ietver hormonālas zāles. Dažos gadījumos labi rezultāti dod iespēju lietot perorālos kontracepcijas līdzekļus. Ņemot vērā to uzņemšanu, PMS simptomi ir ievērojami vājināti un dažreiz pilnībā izzūd.

Ja pirmsmenstruālā sindroma pavada nopietnas pieredzes un uzvedības novirzes, to nevar ignorēt. Dažreiz vienkārši prieki palīdz mazināt stresu un atbrīvoties no stresa sievietēm - seksu, iepirkšanos, lielu šokolādes bāru. Bet, ja tas nedarbojas, jākonsultējas ar ārstu, lai izlabotu emocionālo stāvokli.

Nepatīkama PMS izpausme - asprātība menstruāciju laikā pirms un pēc 2

Gandrīz katra sieviete ir pazīstama depresijas un pat depresijas valsts menstruāciju priekšvakarā. Ikvienam tas ir savādāk: kādam ir divas vai trīs dienas pirms menstruācijas ar minimāliem simptomiem, bet citiem ir divas nedēļas un izteikta forma. Medicīnā šis stāvoklis ir skaidri aprakstīts, un to sauc par premenstruālo sindromu (PMS). Viena no tās izpausmēm ir asprātība menstruāciju laikā, dienu pirms un dažreiz pat pēc to sākuma. Kādi ir šīs valsts cēloņi? Kā samazināt asaras?

Lasiet šajā rakstā.

Kā izteikts raudāšana

Daudzi cilvēki zina, cik grūti ir sevi ierobežot: nelietojiet, nelietojiet, neuztraucieties. Un, ja mēs analizējam, tad lielākajai daļai sieviešu šādas izmaiņas notiek tikai cikla otrajā posmā, dažreiz tas ir tuvāk menstruācijām vai to laikā. Raudāšana ir viena no biežākajām premenstruālā sindroma izpausmēm, un tā var izpausties dažādos veidos.

Dažas sievietes jūtas apspiestas, pamestas. Tuvojoties spogulim, to izskats rada tikai apjukumu. Man pašam par to ir žēl, garastāvoklis tiek samazināts, un asaras sāk krusa. Mēģinājumi konsolēt meiteni var izraisīt vēl lielāku raudāšanu, kas padara gan „mānekli”, gan sevi par neērti.

Ir arī vēl viena iespēja. Dažas meitenes menstruāciju priekšvakarā kļūst agresīvas, strauji reaģē uz jebkuru kritiku, viņi ir gatavi cīnīties un aizstāvēt savu viedokli jebkurā brīdī. Bet tiklīdz notikumi sāk parādīties, šāds „aizskarošs” noskaņojums dod iespēju strauji pāriet uz skaļu, reizēm pat demonstratīvu raudāšanu. Visi šie uzvedības brīži ir vairāk saistīti ar mainīgo hormonālo fonu.

Iemesli

Ārsti un zinātnieki nevar nonākt pie kopīga viedokļa, kāpēc pirms menstruācijas ir asprātība. Priekšroka tiek dota vairāku faktoru kombinācijai: hormonu nelīdzsvarotība, vitamīnu un mikroelementu trūkums, kā arī ārējo vides faktoru, galvenokārt stresa un psihoemocionālā stresa ietekme.

Dzimumhormonu līmeņa pārkāpums

Estrogēni, androgēni, progesterons un dažas citas bioloģiski aktīvas vielas ietekmē menstruālā cikla veidošanos un sieviešu noskaņojumu. Un katrā fāzē dominē viens vai otrs. Šā līdzsvara pārkāpums rada pārmērīgu asumu, agresivitāti, dusmas utt. Bet jums ir jāsaprot, ka normālā veselīgā sievietē var būt premenstruālā sindroma izpausmes, ko viņa var kontrolēt.

Spilgtāk šādas izmaiņas var izsekot tām meitenēm, kurām ir kāda veida traucējumi, piemēram, estrogēna deficīts vai androgēnu pārpalikums ar visām klīniskajām izpausmēm. Kad ārsts mēģina atjaunot līdzsvaru, meitene atzīmē dramatiskas pārmaiņas viņas uzvedībā, garastāvoklī un attieksmē pret citiem. Dažreiz tas ir pārmērīgs emocionalitāte, tāpēc ārstēšana vairs netiek veikta. Tas ir īpaši skaidrs, ja perorālos kontracepcijas līdzekļus lieto kā dzimumhormonu avotu.

Beriberi

Nepietiekama vitamīnu un mikroelementu uzņemšana sezonas vai kāda veida uztura dēļ var izraisīt arī premenstruālā sindroma smaguma pastiprināšanos, ieskaitot asarošanu menstruāciju laikā vai iepriekšējo dienu. Magnija un B grupas vitamīniem ir īpaša nozīme, tāpēc ir ieteicams lietot kompleksus ar šīm sastāvdaļām kā ārstēšanu.

Magnijs ir iesaistīts gludu un skeleta muskuļu relaksācijā, tam ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu, zināmā mērā regulē zarnu darbu un palielina izturību pret psihoemocionālo pārslodzi. Tās trūkums var izraisīt šķidruma aizturi organismā, kas notiek PMS periodā. Tas viss var palielināt nervu sistēmas labilitāti, izraisīt galvassāpes un smagumu visā ķermenī.

Psihoemocionālais pārslodze

Stress ir mūsdienu sievietes dzīves neatņemama sastāvdaļa. Tomēr iestādei ir jāmācās pareizi atbrīvoties no negatīvās ietekmes. Pretējā gadījumā hronisks nogurums un pastāvīgas stresa situācijas, jo īpaši ņemot vērā vitamīnu un mikroelementu trūkumu, radīs būtisku PMS izpausmju pasliktināšanos.

Mēs iesakām izlasīt rakstu par to, kas ir ICP. No tā jūs uzzināsiet par premenstruālo sindromu un tā cēloņiem sievietē, fizioloģiskajām izpausmēm un emocionālām pazīmēm, atšķirībām starp PMS simptomiem un grūtniecību.

Kā samazināt asaru plūsmu

Ir daudz ieteikumu un vadlīniju par to, kā noņemt asaras pēc menstruācijas, to laikā vai priekšvakarā. Nav nepieciešams izmantot narkotiku lietošanu, lai gan dažos gadījumos ir norādīti antidepresanti. Kā mainīt sevi un savu dzīvesveidu:

  • Pareiza uzturs, kas bagātināts ar vitamīniem un mikroelementiem, palīdzēs novērst magnija un citu svarīgu vielu trūkumu. Nepieciešamības gadījumā cikla otrajā fāzē varat veikt īpašus kompleksus vai pat atsevišķus komponentus. Piemēram, zāles "Time Factor", serotonīns un citi.
  • Regulāri vingrinājumi, jo īpaši ar elpošanas un relaksējošu vingrinājumu praksi, darīs visu. Šajā ziņā noderīgi ir joga, meditācija, peldēšana, aromterapija utt.
  • Regulāra seksuālā dzīve, intimitātes sajūta ar seksuālo partneri - tas viss veicinās hormonu līmeņa korekciju līdzsvara atjaunošanas virzienā.
  • Pilnvērtīga, vismaz astoņu stundu gulēšana arī ietaupīs jūs no pēkšņām garastāvokļa svārstībām.
  • Sākot no cikla vidus, var lietot dažādus ārstniecības augus, piemēram, sarkanu otu utt.

Svētais kā premenstruālā sindroma izpausme ir raksturīga daudzām sievietēm. Tomēr šai iezīmei nevajadzētu izraisīt attiecības sabiedrībā. Apmācība par pašpārvaldi, meditāciju, pareizu uzturu un aktīvu dzīvesveidu palīdzēs risināt šo problēmu.

Kāpēc menstruāciju laikā vēlaties raudāt. Depresija pirms menstruācijām: sieviešu noskaņojums vai fizioloģija

Kāpēc mums vajadzētu runāt atsevišķi par "sieviešu depresiju"? Protams, garastāvokļa traucējumiem nav dzimuma, un vīriešu un sieviešu garīgā struktūra ir vienlīdz strukturēta. Tomēr statistiski depresijas izplatība sieviešu vidū ir augstāka, un katra astotā sieviete visā dzīves laikā piedzīvo vismaz vienu depresijas epizodi. Rakstu sērija “Hormonālais dusmas” ir veltīta depresijām, ko izraisa hormonālas fona svārstības, ko jebkura sieviete regulāri piedzīvo.
1. daļa. Premenstruālā sindroms (PMS). Sieviete bērns.

Hormonālās fona svārstības visbiežāk ir saistītas ar reproduktīvo ciklu sievietes ķermenī. Menstruālā cikla, grūtniecības, pēcdzemdību perioda, menopauzes, neauglības vai apzināta lēmuma nepieņemt bērnus - visiem šiem notikumiem ir īpaša ietekme uz sievietes garastāvokļa izmaiņām, un dažām šādām pārmaiņām ir depresijas epizode. Pētījumi apstiprina, ka hormoniem ir spēcīga ietekme uz smadzeņu procesu ķīmiju, tai skaitā ietekmējot tos departamentus, kas regulē vispārējo emocionālo fonu un emocionālās reakcijas metodes, realitātes uztveri. Hormonālās "invāzijas" mehānismam joprojām nav skaidrojumu, un līdz šim mums ir jārisina redzamas sekas.

Jāatzīmē, ka pašas hormonālās izmaiņas nerada depresiju. Hormoni izraisa nomāktu stāvokli, ja sievietei pirms tam ir nosliece. Tomēr pastāv situācija, kas vispārēji atspoguļojas katras sievietes garīgā stāvoklī - premenstruālā sindroma vai PMS.

Sindroms ir simptomu vai izpausmju kombinācija. Fiziski nepatīkamas izpausmes (tūska, sāpes vēderā un muguras lejasdaļa, miegainība, spiediena svārstības, miegainība vai bezmiegs, palielināta apetīte un tieksme pēc "kaitīgas" pārtikas vai īpašiem produktiem uc) tiek apvienotas ar psiholoģisko - pašnovērtējuma un pasaules uztveres izmaiņām. Saskaņā ar vienu teoriju PMS ir kā grūtniecības „mēģinājums”, kura laikā sieviete mainās „I” jēdzienā. Šīs izmaiņas izraisa spēcīgu iekšējo spriedzi neizbēgama konflikta dēļ. No sievietes puses var izskatīties agresīvi un tajā pašā laikā gausa, kaprīza, nelīdzsvarota un dezinficēta vai otrādi - kavē.

Subjektīvi sievietei piedzīvo nepatīkamus vai pat sāpīgus PMS psiholoģiskus simptomus, kas sāk parādīties 7-10 dienas pirms cikla pirmās dienas un pazūd menstruāciju pirmajās dienās. Simptomi ir līdzīgi klasiskās depresijas izpausmēm, lai gan patiesībā tie nav.

- enerģijas līmeņa samazināšanās. Nav spēka atvērtai un aktīvai mijiedarbībai ar pasauli. Slēgšana sev un koncentrēšanās uz sevi (kā veids, kā taupīt enerģiju);
- asprātība, sentimentalitāte;
- uzbudināmība (nav enerģijas, un ir vides stimuli, kas prasa atbildi. Piemēram, ir nepieciešams veikt mājsaimniecības darbus, darboties darbavietā un rīkoties pazīstamā veidā ar ģimeni);
- paaugstinātas fiziskās komforta prasības. Spēcīga spriedze var izraisīt skarbas smakas, skaņas, nepatīkamas taustes sajūtas, neērtu apkārtējās vides temperatūru, tīrības trūkumu, nepieciešamību pēc aktīvām fiziskām aktivitātēm utt.;
- vientulības sajūta, melanholija, dekadents noskaņojums („Es negaida nekas labs dzīvē”, „neviens mani mīl vai nevērtē”, „nevienam nevajag mani,” utt.);
- tendence uz pašdiskrimināciju un kopumā to personu meklēšana, kuras ir atbildīgas par visām problēmām. Strīdējoties, sieviete var nekavējoties ienirt piedzīvot savu vainu;
- pēkšņu neracionālu bailu izpausme (iekļūšana autoavārijā, nosmakšana pārpildītā metro automašīnā...). Bailes tiek apvienotas ar izkropļotu situāciju par situāciju;
- koncentrācijas samazināšanās, uzmanība, atmiņas traucējumi. Nepietiekama attieksme, samazināta spēja izvirzīt mērķi un sasniegt to (nevēlamās sfēras vājums kopumā);
- vispārinātā domāšana - samazināta spēja raksturot specifiku, bet pieķeršanās pie sīkumiem ir iespējama (zilonis tiek noņemts no peles kā konflikta attaisnojums).

Tā kā visu šo „paradumu” vada hormoni, kuros mums nav nevienas pārvaldes iestādes, ir iespējams atvieglot stāvokli pieejamos veidos. (Hormonu terapija sliktas prognozējamības dēļ pašlaik nav nepārprotama PMS indikācija).

Patiesībā nestabils psiholoģiskais stāvoklis padara sievieti atkarīgu no vides - gan fiziskā, gan sociālā. Īpaši svarīgi skaitļi ir tuvi cilvēki un tie, ar kuriem sievietei ir pastāvīgs garīgais kontakts. Šajā sakarā ir lietderīgi iepriekš brīdināt šādus cilvēkus par iespējamiem dusmas uzliesmojumiem, līdzsvara trūkumu, apgalvojumiem par nepamatotiem apgalvojumiem, asumu un tā tālāk. („Es varu būt nedaudz atšķirīgs, šķiet negodīgs vai neapmierināts, bet tam nav nekāda sakara ar manu attieksmi pret jums”). Pietiek ar to teikt nedaudz iepriekš un lūgt mazliet iecietības un sapratnes, jo sieviete pati par sevi nevēlas šādu rīcību, nemaz nerunājot par dažu PMS izpausmju mocībām.

Mīļajiem cilvēkiem ir svarīgi saprast, ka PMS laikā kaprīze un tantrums nav manipulācijas līdzeklis, kā tas var likties. Pieredzot lielā mērā neaizsargātu valsti, sieviete kļūst kā bērns, kam vēl nav pietiekamu veidu, kā regulēt viņas skartos cilvēkus un kuri ne vienmēr spēj nodot informāciju „klusā” formā par viņu vajadzībām. Kārdināšana kļūst par veidu, kā mazināt spriedzi. Būtiskākās vajadzības var būt arī priekšplānā (neredzot badu, aukstumu, doties gulēt laikā utt.), Tos neievērot vai neļautu viņiem tikt izpildītiem.
("Tikai nesen viņi bija vakariņas!", "Tu gulēja līdz 11 šodien!", Utt.

Pietiek ar to, ka apkārtējie cilvēki nesamierinās, reaģējot uz nemierīgajām emocijām un saprotot, ka māte, laulātais vai draudzene ir tādā stāvoklī, kas nav pazīstams ikvienam. Lai darītu kaut ko patīkamu, atvieglotu ikdienas rūpes, runājiet ar sievieti par siltām jūtām un pārliecinieties, ka viss dzīvē ir labs, un viņai ir liela vērtība jūsu dzīvē - tas viss var būtiski ietekmēt viņas stāvokli.

Kā palīdzēt sev izdzīvot PMS

Ieteikumi mainīt diētu (ēst vairāk graudaugu, samazināt kofeīna daudzumu, gaļu utt.) Vai izmantot īpašus vitamīnus ir ļoti bieži, neraugoties uz grūtībām novērtēt šo pasākumu reālo efektivitāti. Šādi pasākumi ir labi kā profilakse. Racionāla uzturs veicina labu veselību neatkarīgi no cikla dienas, bet, lai sāktu mainīt pārtikas paradumus ar nestabila psiholoģiskā stāvokļa sākumu, tā nav visveiksmīgākā ideja no sākuma.

Saskaņā ar autora pieredzi psiholoģiskā stāvokļa stabilizēšanas pasākumu kopums palīdz vislabāk mazināt stāvokli. Un tur ir labas ziņas: šajā gadījumā jums vienkārši ir nepieciešams atpūsties un, kā saka, nodot vilni, kas aptver jūs. Tā ir daba! Un PMS ir tikai gadījums, kad labāk ir darīt to, ko vēlaties, lai cik smieklīgi tas izskatās no ārpuses, un pat nešķiet dīvaini.

  • Ierobežot darbību, ja dienas laikā neizpaužas letarģijas sajūta (mērķis ir novērst nogurumu). Ja gluži pretēji - vēlaties pārvietot, pārvietoties! Asins plūsmas paātrinājums palīdz stabilai nervu sistēmas darbībai. Peldēšana, vingrošana, pastaigas - viss, kas dod ķermeņa prieku.
  • Meditēt (kā tas ir ar vitamīniem un pareizu uzturu, labāk ir praktizēt) vai praktizēt jebkuru emocionālās labilitātes pašregulācijas tehniku.
  • Esiet daba. Nu ne tikai pastaigas, bet arī ainavas pārdomāšana, uzturēšanās svaigā gaisā gleznainā vietā ārpus pilsētas.
  • Koncentrējieties uz pašreizējo brīdi. Nespēt globāli domāt par dzīves jēgu, nevis domāt par svarīgiem jautājumiem.
  • Cry, ja vēlaties. Ir svarīgi, lai tie nenokļūtu asarām, kad tie ritina. Protams, vienmēr jāņem vērā to uzvedības piemērotība konkrētā gadījumā noteiktā vietā un laikā. Bet jūs vienmēr varat atrast vientuļo vietu, kur varēsiet baudīt īsu izmisuma zibspuldzi, bez nevajadzīgām acīm, jo ​​īpaši tāpēc, ka ar PMS cēlonis nav īsts, tāpat kā bērnam.
  • Mēģiniet dusmoties un izmest enerģiju (protams, labāk nav virzīt agresiju uz citiem un neizmantot to destruktīvā veidā).
  • Sekss. Pilnīgi mazina stresu un stabilizē hormonālās vibrācijas. Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai partneris būtu maksimāli noregulēts uz jūsu viļņu un ņemtu vērā sievietes paaugstināto jutību. Šajā gadījumā nodošana dabai ir darīt visu tikai tādā veidā, kā to vēlētos šajā brīdī. Jūs varat burtiski vadīt partneri, likt viņam justies pieļaujamajam un nevēlamam.
  • Atcerieties, ka drūms stāvoklis ir īslaicīgs. PMS ir mini-psihoze, un tagad visa informācija tiek uztverta izkropļota. Neaizmirstiet aizbraukt, izslēgt, noliegt pasaules saziņu. Jums tikai jābrīdina iepriekš.
  • Iegūstiet uzmanību! Lai būtu mazāk laika domāt par dzīves murgu. Skatīties filmas, lasiet grāmatas, izstādes.
  • Pieaugot jutībai pret estētiku, ir svarīgi apmierināt skaistuma tieksmi: apmeklēt izstādi, klausīties savu iecienītāko mūziku. Jūs varat izdarīt, skulptēt, pat ja jūsu pieredze ar krāsainām krāsām un māliem beidzās bērnudārzā; iznīcināt emocijas jebkurā tekstā: no dzejas līdz īsajām piezīmēm.
  • Iepazīstieties ar cilvēkiem, kas sniedz jums vērtības sajūtu, dod jums siltumu un var dalīties uzticībā. Sazināties ar tiem, kas tevi mīl un kas jums patīk. Es gribu iet uz skaistu kleitu - jums ir jāiet; Es gribu dzert kafiju un raudāt, manas mīļotās draudzenes uzņēmumā konfiscējot lielu kūku - tas ir jādara. Neskatoties uz kofeīna un vienkāršo ogļhidrātu kaitējumu.

Gandrīz katrai sievietei pirms menstruācijām cieš, viņa nezina, kā tikt galā ar savām emocijām, nesaprot, kas ar viņu notiek. Bieži vien sieviete pilnībā zaudē kontroli pār sevi, kļūst aizdomīga, uzbudināms, pastāvīgi raud, vai histeriski smejas. Zinātnieki ir pamanījuši, ka tieši šajās dienās sieviete var sākt lietot narkotikas, ļaunprātīgi izmantot alkoholiskos dzērienus. Arī kritiskajās dienās nav ieteicams braukt ar automašīnu, pastāv risks, ka var nokļūt avārijā, jo tā nav prāta, palielinās nervozitāte. Ko darīt? Vai ir iespējams novērst vai pārvarēt depresiju?

Galvenie iemesli

Eksperti jau sen ir atraduši skaidrojumu par sievietes depresīvo stāvokli - izmaiņas hormonos. Pirms menstruāciju sākuma (21–28 dienas) daudzums ir strauji samazināts, tomēr, ja lietojat hormonu mutiski, tas joprojām nepalīdzēs.

Daži zinātnieki uzskata, ka depresijas cēlonis ir:

  • Emocionālie traucējumi.
  • Sezonas traucējumi.
  • Pārslēgts stress.

Visbiežāk depresija ir raksturīga neiropātiskām, histēriskām sievietēm, kurām ir nestabila psihi. Dažreiz depresijas cēlonis var būt nepietiekams uzturs. Ja jūs to nomaināt, jūs varat atbrīvoties no dažiem nepatīkamiem simptomiem.

Mani ģimenes locekļi ļoti labi zina, ka reizi mēnesī nāk laika periods, ko sauc par „labāk nav likt mani dusmīgi”. No saldas un rūpējas sievas un mātes pārvēršos par kairinātu, garlaicīgu un asaru radību. Vīrs, bērni un pat mūsu kaķis mēģina vēlreiz nepatikt nepatikšanām, apejot mani un vienojoties par visu. Kā saka, ja jūsu sievietei ir PMS, ejiet prom no viņas līdz drošam attālumam un mest šokolādes joslu. Man nepatīk būt kaprīzs dāma, bet es nevaru to palīdzēt. Kāpēc, pirms menstruācijas, jūs vēlaties raudāt?

Mēs visi, sievietes, ir viegli sagriezti, neskatoties uz ārējo mieru un diezgan pienācīgu stresa toleranci. Un, ja parastā dienā ir viegli slēpt sūdzību vai vilšanos, tad pirms menstruāciju “ne asaras” misija ir gandrīz neiespējama. Skumjš brīdis filmā, naglu laušana, sīkdatnes beidzās no mājas - kāpēc jūs nevēlaties raudāt pirms menstruāciju mēnešiem? Patiesībā pat loģiski var izskaidrot pat raudāšanu pirmsstrāvas periodā.

Kāpēc vēlaties raudāt pirms menstruācijas? Hormonu lec. Mūsu ķermenī orgāni un sistēmas ir cieši saistītas, piemēram, pulksteņa. Citu darba saskaņotība ir tieši atkarīga no dažu orgānu funkcijas. Piemēram, ja hormonālās nelīdzsvarotības ciklā otrajā fāzē, mainās estrogēnu un gestagēnu attiecība. Tas ir galvenais un visbiežākais iemesls, kāpēc jūs vēlaties raudāt pirms menstruācijām.

Ir zināms, ka, palielinoties dzimumhormona - estrogēna līmenim, sieviete kļūst emocionāli neaizsargāta: pirms menstruācijas parādās uzbudināmība un asarums, garastāvoklis kļūst depresīvs. Savukārt pirms menstruāciju progesterona līmenis var palielināties 25 reizes, ietekmējot visu ķermeni. Tieši tāpēc daudzi no mums šajās dienās jūtas noguruši, nomākti un miegoti. PMS sievietes, kas vecākas par 35 gadiem, ir īpaši grūti pakļautas izmaiņām vecuma dēļ.

Jo augstāks ir progesterona līmenis asinīs MC otrajā fāzē, jo grūtāk ir premenstruālais sindroms.

MC - menstruālais cikls.

Kāpēc vēlaties raudāt pirms menstruācijas? Iemesls ir avitaminoze. Visas sievietes ir pazīstamas, ja vēlaties kaut ko garšīgu, bet jūs nezināt, ko tieši. Kombinējot: "Es esmu neglīts, viss ir slikts, neviens mani mīl" un "Es vēlos uzkodas", papildu mārciņu iegūšana vispār nav grūti. Tātad, kāpēc jūs vēlaties raudāt pirms menstruācijām un ir dažādi apdraudējumi? Izrādās, ka viss ir vitamīnu trūkums.

Mūsu garšas izvēle reti sakrīt ar ķermeņa vajadzībām. Piemēram, lielākā daļa sieviešu „PMS” ir ar šokolādi, ko var viegli izskaidrot ar magnija trūkumu, kas ir svarīgs mikroelements.

Zems magnija līmenis bieži ir aizkaitināmības un trauksmes cēlonis. Turklāt tā samazināšana izraisa šķidruma uzkrāšanos smadzeņu audos, asinsvadu saspiešanu, kā rezultātā rodas galvassāpes un tā sekas - asarums pirms menstruācijām.

“B” grupas vitamīni ir tās ķēdes nepieciešamās saites, kuru trūkuma dēļ tiek traucēta attiecība starp estrogēniem un gestagēniem organismā, ar augstu asuma pārsvaru. Kā minēts iepriekš, jo augstāks ir estrogēnu līmenis asinīs, jo lielāka iespēja sievietei sākt raudāt pirms menstruācijas bez redzama iemesla.

B grupas vitamīnu trūkums veicina noguruma parādīšanos, koncentrācijas zudumu, aizkaitināmību un asumu. Vitamīni "B1", "B2", "B6", "B12" ir atbildīgi ne tikai par labu garastāvokli, bet arī nodrošina cilvēka pusi no veseliem nagiem un matiem, lielisku labsajūtu un labu garastāvokli. Tie regulē monoamīnu ražošanu - vielas, kas ir atbildīgas par PMS smaguma samazināšanu, ieskaitot asarošanu. Vitamīns „B6” (piridoksīns) ir iesaistīts serotonīna - „prieka hormona”, kas ir atbildīgs par labu garastāvokli, sintēzē. Slikta uzturs, stress, smaga fiziska slodze un līdz ar to avitaminoze - tāpēc es gribu raudāt pirms menstruācijas.

Uzturam pirms menstruācijām vajadzētu būt pēc iespējas līdzsvarotākai vitamīnu un mikroelementu saturā. Nepadodieties kārdinājumam un noliecieties uz saldajiem un taukiem, tikai veselīgi pārtikas produkti, piemēram, augļi, dārzeņi un graudaugi, palīdzēs aizpildīt trūkstošos vitamīnus organismā un uzlabot labklājību.

Kāpēc vēlaties raudāt pirms menstruācijas? Bikotu sālīti gurķi! Katra pašciejoša sieviete uzrauga ne tikai veselību, bet arī savu figūru. Un, ticiet man, nekas nav nomāktāks par citu kilogramu. Kā jūs zināt, menstruālā cikla otrajā fāzē palielinās progesterona līmenis, kas veicina šķidruma aizturi organismā. Ja šajā dzīves laikā tas ir saspringts uz sāļa, pēc dažām dienām jūs varat pievienot līdz 2,5 kg svara. Kas attiecas uz mani, svara pieaugums ir ļoti reāls iemesls, kāpēc es gribu raudāt pirms menstruācijas, it īpaši, ja jūs uzskatāt, ka šķidrums uzkrājas ne tikai ķermenī, bet arī smadzeņu audos, kas izraisa galvassāpju un asaru izskatu.

Kāpēc vēlaties raudāt pirms menstruācijas? Diemžēl, uz šo jautājumu var atbildēt tikai pēc katra ICP gadījuma izpētes atsevišķi. Varbūt viss ir organisma fizioloģiskajās īpašībās, un varbūt šajā laikā sievietei ir nepieciešama īpaša aprūpe un sapratne no radiniekiem un draugiem. Jebkurā gadījumā, saglabājot veselīgu un aktīvu dzīvesveidu, jūs varat ievērojami samazināt PMS izpausmes, lai nenokristu asaras pār sīkumiem.

Viens ļoti labs psihoterapeits bija kaitējis viņa paša uzvedībai. Viņai ieradās dāma un sāka runāt par viņas depresiju pirms menstruācijām. Bet ņemiet to un saki patiesību taisnā acī... Un tā viņš teica, ka tas nav depresija, bet dabiskas izmaiņas pirms menstruācijām, un viņai vajadzēja tikai noteikt pareizu uzvedības modeli šādās dienās. Bet patiesība šajā gadījumā ir dārga. Sieviete bija aizvainota un atstāja durvis. Tātad, ko? Un vecā sieviete ir prorukha. Citā gadījumā viņš būs gudrāks un netraucēs pacientus ar šādām darbībām. Ja kāds tiešām vēlas to saukt par vārdu “depresija”, tad kāpēc atteikt šo prieku?

Patiesība ir tāda, ka, veicot diagnozi medicīniskā nozīmē, nevis sarunvalodā, premenstruālais sindroms ir izslēgts, bet nav iekļauts. Tiesa, simptomi, kas līdzīgi depresijas simptomiem, sievietes nav tik izplatītas. Nav skaidrs, kāpēc un kas sāka mēģināt visu piesaistīt depresijai.

Depresija pirms menstruācijām ir diezgan izplatīta sievietēm.

Parasti „depresija” menstruāciju laikā un priekšā sievietēm izskatās ļoti atšķirīga. Tas atgādina mīlestības definīciju ar lokomotīves palīdzību.

  • Vasja, kas ir mīlestība?
  • Nu, kā es varu jums pateikt, Katya... Vai jūs zināt, kā izskatās tvaika lokomotīves?
  • Protams, es zinu...
  • Tātad šeit. Mīlestība ir pilnīgi atšķirīga.

Pirms menstruācijas sievietes kļūst satrauktas, reizēm agresīvas, ir pakļautas dramatiskām emocionālām pārmaiņām, notiek asarums, bet ne kā depresijas laikā. Saskaņā ar statistiku, atkarība no laika apstākļiem šobrīd palielinās, var būt galvassāpes un sāpes vēderā. Miega režīms ir traucēts, bet tas nav pietiekami, ja tas tiek traucēts. Viņu traucē arī zobu sāpes. Ja sievietei ir tendence uz alkoholismu, tad viņa biežāk nekā jebkad agrāk var dzert vairāk nekā parasti. Mainīt attieksmi pret pārtiku. Mīļākie ēdieni vairs nav apmierināti, es gribu kaut ko citu.

Nav noslēpums, ka sievietes pirms menstruācijas kļūst arvien vairāk likvidētas un agresīvas.

Laikā no menstruālā cikla 21. līdz 28. dienai strauji samazinās estrogēnu hormonu līmenis. Mēģinājumi to kompensēt, mākslīgi palielinot hormonu daudzumu, nerada neko. Uztura speciālisti iesaka pat pretējo stratēģiju - jums ir jāēd vairāk pārtikas produktu, kas novērš to uzkrāšanos un aktivizē vielmaiņu. Tas ir pārtikas produkts, kas ir bagāts ar kalciju un magniju. Dažreiz A, E, B6 vitamīni. Bet dažas no tām kategorijām, kuras lieto psihoterapijas ziņā, mēģina neizvirzīt pēdējo. Nav ieteicams pašārstēt un dzert trankvilizatorus vai antidepresantus tikai tāpēc, ka uzskatījāt, ka Jūsu periodā bijāt depresija. Tas ir kaut kas, bet ne nomākts, un nekas nav jāapstrādā. No depresijas traucējumu kritērijiem var būt pāris līdzīgi simptomi. Bet tas neko nedeg. Cilvēkiem ar smagu zobu sāpes var būt pat vairāk depresijas simptomu. Bet tad zobārsti palīdzēs... Bet, lai cīnītos ar sievietes ķermeņa dabisko struktūru, tas ir bezjēdzīgi.

Vēl viena lieta - psihoterapija, īpaši pašpalīdzības veidā. Šeit arsenāls ir pietiekami plašs...

Visos gadījumos, kad runa ir par psihiskiem traucējumiem, mēs stingri neiesakām, ka tajā tiek iesaistītas nepiederošas personas. To visu var teikt speciālistiem vai psiholoģisko grupu dalībniekiem. Ekstrēmos gadījumos tie, kas reiz cieta kaut ko līdzīgu. Pārējie vienkārši nesapratīs. PMS gadījumā depresija nav reāla, tāpēc varat brīvi dalīties pieredzē ar draugiem.

Depresija rodas sāpes vēderā, nogurums, pastāvīga nervu spriedze

Kā palīdzēt sev šajā sarežģītajā periodā?

Tātad, kā tikt galā ar PMS depresiju, t.i., tas nav garīgs traucējums?

  1. Neuzglabājiet neko sevī. Ja esat dusmīgs, jūs varat pārspēt spilvenu, lauzt nevajadzīgu plāksni vai doties mežā un kliegt. Nelietojiet ļaunumu citiem. Saspringt kaut ko, kas jums netraucēs.
  2. Neatstājiet vēlēšanos raudāt vai vienkārši sūdzēties par dzīvi. Vienkārši dariet to pilnīgi. Ja jūs raudāt, tad tā, lai jūs raudātu visas asaras, un, ja jūs sūdzaties par kaut ko, tad nogādājiet to uz absurda punktu, līdz tas kļūst par smieklīgāko.
  3. Labi palīdzēt. Viņiem nav jāatsakās, bet jums vajadzētu samazināt slodzi.
  4. Pastaigājiet vairāk.
  5. Šajās dienās daudziem ir mazāka spēja koncentrēties uz kaut ko. Tam nav jācīnās. Tomēr, zinot šo funkciju, nemēģiniet vadīt un nedarīt nekādu bīstamu darbu.
  6. Šādi ieteikumi nepalīdzēs visiem, daži vienkārši to nedarīs. Tas ir dots tikai tiem, kam patīk šī ideja. Meditācijas veids. Jums ir nepieciešams atpūsties, sēdēt jebkurā ērtā stāvoklī un sākt veikt šādas kustības ar rokām, ko rokas vēlas, lai paši sevi izdarītu. Lai sāktu, jūs varat palīdzēt sev un nedaudz piespiest labo roku garīgi. Tad viegli atbrīvojiet rokas no prāta kontroles. Ļaujiet viņiem pārvietoties, kā viņi vēlas. Kustība var būt gluda vai asa. Neiejaukties šajā procesā. Aptuveni 20 minūšu šāda meditācija ļaus izkopt uzkrātās emocijas.
  7. No primaritātes un skandālu vēlēšanās šī metode palīdz labi. Tiklīdz jūs jūtaties, ka nevarat tikt galā ar sevi, mēģiniet doties pensijā. Sēdieties vai gulieties uz muguras un sāciet pagriezt acis pulksteņrādītāja virzienā. Kustībai jābūt pēc iespējas pilnīgākai. Neesi pieraduši pietiekami ātri nogurst. Tiklīdz parādās noguruma pazīmes, apstāties, atpūsties un turpiniet vingrošanu vēlreiz. Tas ir noderīgs arī vīzijai, bet galvenais uzdevums ir radīt nosacījumu, kas ļautu jums pēc iespējas vairāk atpūsties. Prakses beigās noteikti palieciet mierā un klusumā vismaz 10 minūtes.

Kāds būtu traucējums

Un finālā, nedaudz par to, kā atšķirt parasto stāvokli pirms menstruācijām no emocionāla tipa garīga rakstura traucējumiem. Depresija medicīniskā nozīmē tiek konstatēta ar vairākiem kritērijiem. Viens no tiem ir identitātes trūkums vārdos un izteiksmē uz sejas. Slims cilvēks var būt drūms un asprātīgs, bet viņa seja paliek akmeņaina, it kā maska. Viņš var piedzīvot savvaļas un neizskaidrojamu trauksmi, ko viņš uzskata par vienreizēju vietu sirds priekšā. Viņš domā negatīvi un neredz izredzes dzīvē. Viņš ne tikai zaudē spēju koncentrēties uz kaut ko, bet arī nonāk psiholoģisko lietu trūkuma sfērā.

Kā tad, ja apzinātos baltu miglu vai sienu. Viņš ne tikai traucē miegu, bet maina miega fāžu raksturu. Viņš iekrīt kaut kur un negulē. Nevar atpūsties un pamodināt to neatzvanīt. Pacientam ir tendence visas problēmas atrisināt nepietiekamā veidā. Garīgi traucējumi daudzējādā ziņā izraisa atkarību no pašiem pacientiem. Principā depresijas epizodes gaitā cilvēks var atkal priecāties par kaut ko. Bet tad, tāpat kā ar nodokli, viņš atkal atgriezās pēc ilgas. Prieks izraisa atcelšanas sindroma izpausmi. Kā tas ir? Vai es esmu pēkšņi bez garlaicības?

Jums jāatzīst, ka tas nav līdzīgs jums. Tātad, neizsauciet to par depresiju. Neviens nekad domā par šizofrēniju pirms menstruācijas. Ko jūs visi tik mīli šo vārdu "depresija"? Tajā nav nekas labs. Tāpēc nevajag to meklēt savā mītnes zemē tikai tāpēc, ka esat sieviete, un sievietēm ir PMS.

Dažreiz jūs varat pietiekami ātri atbrīvoties no depresijas, mēģinot nepievērst uzmanību traucējuma simptomiem.

Tagad jūs saprotat, kāpēc psihoterapeits no šī stāsta sākuma sāka noliegt depresijas klātbūtni šajā dāmā. Viņai tas nepatika... Mēs ceram, ka jūs kļūsiet gudrāki un nemeklējat garīgās himēras pazīmes.

Grūtniecība ir aizkustinošs un aizraujošs laiks katras ģimenes dzīvē. Gaidot tikšanos ar bērnu, ir svarīgi zināt, kādas izmaiņas notiek mātes un bērna ķermenī. Tas palīdzēs mūsu grūtniecības kalendāram. Ja rodas šaubas, Jums ir grūtniecība.

Bērna dzimšana ir svarīgs un izšķirošs moments katra pāra dzīvē. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka vecāki vēlas pēc iespējas nopietni un apzināti vērsties pie koncepcijas un dzimšanas jautājumiem. Neapšaubāmi, nākotnes mamma un tētis gaida atlaidi

Kāpēc menstruācijas notiek recekļos, viņus interesē sievietes, kurām agrāk nebija īpašas menstruāciju problēmas. Un pareizi. Galu galā, kāds var būt diezgan normāls. Citi ir bagāti un sāpīgi periodi ar asins recekļiem