Kāpēc palielināt svaru pirms menstruācijas?

"Kritisku dienu" sākums, daudzas sievietes izjūt izmaiņas ķermeņa vispārējā stāvoklī un dažas citas pazīmes. Kāds ir smagums no vēdera apakšas, slikta dūša un reibonis, citi jūtas krūšu, ekstremitāšu pietūkumā vai aizcietējumā. Katrs organisms reaģē atšķirīgi pret tuvojošajām menstruācijām. Taču daudzas sievietes ievēro, ka menstruālā cikla laikā svars palielinās.

Vairumā gadījumu šī situācija ir pilnīgi normāla, ko izskaidro fizioloģiskie procesi sievietes organismā pirms menstruācijas. Bet ir reizes, kad svara pieaugums tiek ņemts vērā konkrētas patoloģijas kontekstā. Tāpēc ir iespējams atbildēt uz jautājumu, kāpēc tas notiek pēc diferenciāldiagnozes.

Visas sievietes ir noraizējušās par savu figūru, un nopietnas svara izmaiņas lielā veidā kļūst par iemeslu īstai skumjai.

Iemesli

Fizioloģiskajos procesos vispirms ir jāmeklē svara pieaugums menstruāciju laikā un tūlīt viņas priekšā. Ikviens saprot, ka sievietes ķermenī katru mēnesi notiek izmaiņas, kuru mērķis ir apzināties grūtniecības iestāšanās iespēju. Tās izraisa hormonālas pārmaiņas, un svara pieaugums ir atkarīgs no šādu faktoru ietekmes:

  • Premenstruālais sindroms.
  • Uztura kļūda.
  • Iedzimtība.

Jautājums par ģenētisko noslieci tiek apspriests daudzās valstīs, un šajā situācijā tam ir arī iespējamā vērtība. Nav iespējams noliegt un pārkāpt sievietes uzturu, kas var būt klāt jebkurā brīdī, asinizējot ar menstruāciju.

Turklāt ir nepieciešams apsvērt faktorus, kas izraisa patoloģisku svara pieaugumu pirms menstruācijas. Tie ir jāatceras, veicot klīnisko pārbaudi, jo fizioloģisku iemeslu izslēgšana prasa meklēt citas atbildes. Tādējādi svara pieaugums var izraisīt traucējumus endokrīnās sistēmas apstākļos šādu apstākļu dēļ:

  • Hipotireoze.
  • Diabēts.
  • Virsnieru dziedzeru patoloģija.
  • Policistisko olnīcu sindroms.
  • Hipotalāma-hipofīzes disfunkcija.

Šādām slimībām, protams, nav nekādas saistības ar menstruācijām, un to parādīšanās laiks var būt pilnīgi atšķirīgs. Taču šādas valstis nav jādiskontē.

Uzziniet, kāpēc svars mainās pirms menstruāciju sākuma, var būt visaptveroša aptaujas rezultāti.

Attīstības mehānisms

Kā jūs zināt, menstruālo ciklu kontrolē hormoni. Dažādos periodos mainās galveno regulējošo vielu - estrogēna un progesterona - koncentrācija. Tie ietekmē dažādus vielmaiņas procesus un iekšējo orgānu darbību. Pirms menstruāciju sākuma progesterona līmenis organismā saglabājas augsts. Tās bioloģiskā loma ir nodrošināt grūtniecības sākumu un normālu gaitu. Taču nav iespējams pamanīt citus efektus. Jo īpaši organismā ir šķidruma aizture, kas var sasniegt 900 gramus.

Jāatceras arī, ka dažas dienas pirms menstruācijas ķermenim ir vajadzīgas vairāk barības vielu, pamatoti gaidot, ka var rasties lielāka grūtniecība. Tas mudina sievieti vairāk ēst, kas var ne tikai ietekmēt viņas figūru. Turklāt hormonālās izmaiņas var izraisīt aizcietējumus zarnu motilitātes samazināšanās dēļ. Iztukšošanas biežuma samazināšana arī veicina svara pieaugumu. Kopumā visi faktori var izraisīt papildu 2-3 kg.

Menstruāciju laikā un priekšā notiek pilnīgi fizioloģiski procesi, kas var izraisīt svara pieaugumu.

Simptomi

Protams, papildu mārciņu izskats nav ļoti patīkama zīme katrai sievietei. Tomēr tas nebūs kritisks, jo mēneša beigās svars atgriezīsies parastajos numuros. Ja tas nenotiek, jums ir rūpīgi jāapsver jūsu ķermenis un jādomā par to, kāpēc sagaidāmie netika īstenoti. Ja ir diezgan grūti atbildēt uz jautājumu, ārstam ir daudz vieglāk saprast situāciju.

Klīniskajā pārbaudē uzsvars tiek likts uz pazīmēm, kas traucē pacientam. Ja bez svara pieauguma nav citu sūdzību, viņai ir jārisina viņu aktīvā atklāšana un apstiprināšana. Bieži šī situācija tiek ņemta vērā premenstruālā sindroma ietvaros, kas attīstās daudzās sievietēs. Papildus svara izmaiņām var būt arī citas izpausmes:

  • Krūšu jutība.
  • Sāpes vēderā.
  • Palielināta apetīte un slāpes.
  • Ekstremitāšu un sejas pietūkums.
  • Galvassāpes un reibonis.
  • Sirds sirdsklauves.
  • Feeling sejas sejas.
  • Garastāvokļa maiņa.
  • Miega traucējumi
  • Slikta dūša.
  • Aizcietējums.

Nav nepieciešams, lai visas šīs īpašības būtu klāt, bet parasti tiek ievērota to kombinācija. Kādi simptomi tiek izrunāti, radot ievērojamas problēmas, un daži ir gandrīz neredzami. Tas viss ir atkarīgs no sievietes ķermeņa jutīguma pret hormonālām izmaiņām menstruālā cikla laikā.

Tomēr, lai noskaidrotu, kāpēc sieviete īsā laikā ieguva dažus kilogramus, ir nepieciešams vērsties pie diferenciāldiagnozes ar citiem nosacījumiem, kuriem arī ir nepieciešams izņēmums.

Diagnostika

Gadījumos, kad sieviete iegūst svaru neatkarīgi no mēneša, jums vajadzētu domāt par citu iemeslu, nevis fizioloģisku iespēju. Varbūt ir pamats uzskatīt, ka ir problēmas ar endokrīno sistēmu. Tad jums ir nepieciešams pievienot papildu diagnostikas rīkus. Tie ietver šādas laboratorijas un instrumentālās apstiprināšanas metodes:

  • Glikozes tests asinīs.
  • Ogļhidrātu pielaides tests.
  • Asins bioķīmiskais pētījums (hormonālais spektrs, elektrolīti uc).
  • Ultraskaņas izmeklēšana (vairogdziedzera, virsnieru dziedzeru, olnīcu).
  • Datorizētā tomogrāfija.

Ginekologa izmeklēšana būs jāpapildina ar konsultāciju ar endokrinologu. Saskaņā ar visaptverošas aptaujas rezultātiem jau ir iespējams izdarīt galīgo secinājumu par pārmērīga svara cēloņiem menstruāciju laikā.

Nosakot patoloģiju, tiek noteikta specifiska ārstēšana, kuras būtība ir normalizēt vielmaiņas un endokrīno procesu organismā.

Terapeitiskie un profilakses pasākumi

Lai izvairītos no nopietnām svara izmaiņām menstruāciju laikā, jums vajadzētu klausīties ārsta padomu. Daudzas aktivitātes ir ne tikai terapeitiskas, bet arī preventīvas. Ja sieviete iezīmē šādu problēmu parādīšanos, rūpīgi apsveriet savu veselību, ņemot vērā menstruālā cikla īpašības.

Vispārīgi ieteikumi

Nevēlamas izmaiņas ķermenī menstruāciju laikā var samazināt ar diezgan vienkāršiem ieteikumiem. Tas prasa tikai vēlmi un organizāciju, un efekts nav ilgi jāgaida. Pirmkārt, jums vajadzētu apsvērt šādus noteikumus par uzturu "kritisko dienu" periodā:

  • Nepārēdiet, tajā pašā laikā diētai jābūt pilnīgai.
  • Lai ierobežotu tauku un miltu produktus, saldumus.
  • Ēd vairāk svaigus dārzeņus un augļus, zaļumus.
  • Samaziniet kafijas, šokolādes un cieto sieru uzņemšanu.
  • Ēst biežāk - līdz 5-6 reizes dienā.
  • Atmest alkoholu un smēķēt.
  • Regulāri uzraudziet savu svaru.

Papildus diētai, jums ir jāpievērš uzmanība atbilstošai fiziskajai aktivitātei. Tagad neviens neapšauba rīta vingrinājumu lietderību, pastaigas svaigā gaisā un peldēšana. Nepieciešams gulēt vismaz 8 stundas dienā. Ja Jums ir problēmas ar bezmiegu, ieteicams lietot siltu vannu vai izmantot citus relaksācijas veidus, piemēram, elpošanas vingrinājumus, aromterapiju vai relaksējošu mūziku.

Šādi ieteikumi palīdzēs pārvarēt daudzas premenstruālā sindroma izpausmes un uzlabot menstruāciju.

Zāļu terapija

Ja sieviete ir nopietni norūpējusies par viņas stāvokli un cieš no ievērojamas diskomforta no izteiktas premenstruālā sindroma, zāles var palīdzēt. Ārsts var ieteikt noteiktas zāles, lai novērstu nepatīkamus simptomus. Tie ir šādi:

  • Sedatīvie.
  • Nesteroīds pretiekaisuma līdzeklis.
  • Diurētiķis.
  • Hormonālie aģenti.
  • Vitamīni (B6, C) un mikroelementi (magnija, kalcija, dzelzs).

Jebkuras zāles jālieto saskaņā ar medicīniskajām receptēm. Nekādā gadījumā nevar patstāvīgi iejaukties ķermeņa darbā, jo tas ir pilns ar daudzām nevēlamām parādībām.

Citas metodes

Lai uzlabotu ķermeņa vispārējo stāvokli un mazinātu nelabvēlīgo faktoru ietekmi uz to, jūs varat papildus lietot citus terapeitiskos līdzekļus. Nezaudējiet savu fizioterapiju, starp kurām ir vērts pieminēt elektrorelaksāciju, refleksoloģiju un balneoterapiju. Turklāt psihoterapeitiskās ietekmes metodes ir plaši populāras. Tas palīdz uzlabot procesu nervu regulējumu un normalizēt emocionālo fonu.

Jautājot par to, kāpēc svars tiek pievienots pirms menstruācijas, ir jāņem vērā visi faktori. Tas galvenokārt ir saistīts ar fizioloģiskām izmaiņām. Tad jūs varat izmantot vienkāršas metodes, kas ļauj jebkurā laikā saglabāt labu formu. Ja atklājas kāda patoloģija, tad nav šaubu par īpašas ārstēšanas nepieciešamību.

Svars nenonāk pirms menstruācijas.

Labs masieris - Džūlija

Atsauksmes par masāžu Maskavā un Sanktpēterburgā no autora vietnes

Masāžas ietekme uz ādu. Atsauksmi iesniedza: Yuli, St. Petersburg Masha, Moscow. Masāža no celulīta Masāža pēc dzemdībām. Pārskats par Nadya, Petersburg Body Correction. Eleonora, MSC masāžas terapeita Aleksandra atzinums par masāžas terapeitu Valentīnu Denisovu-Melnikovu Īpaša pretcelulīta masāža. Džūlija, Maskava Nastja, Sanktpēterburga. Samazināt Julia, Maskavas apjomu. Masāžas Ekaterina, Pēteris, rezultāti par anticelulīta masāžu. Veronica, Maskava. Sajūtas no masāžas Julia, MSC: Valentīna ir ļoti laba masiere. Izmēģiniet to!
Foruma arhivētā versija

Svara atkarība no menstruālā cikla. Svars pirms menstruācijām. Svars menstruāciju laikā. Dabiskais svara pieaugums kritiskajās dienās.

Sievietes dzīvē ir dienas, kad šķiet, ka visa pasaule ir pret mums! Skalas frisky trota bultiņa iet uz labo pusi, vakar vakar brīvā svārki nesalīdzina vidukli, bet nav spēka fiziskiem vingrinājumiem. Un domas darbojas virzienā: ko ēst garšīgi! Kas notiek ar jums? Viss noslēpums sievietes ikmēneša ciklā, no kura atkarīgs gan svars, gan vielmaiņa un apetīte, gan fiziskā aktivitāte. Mēs pastāstīsim, kāpēc svars pirms menstruāciju palielinās un kā izdzīvot šajā periodā.

Pirmais posms ir menstruācijas.

Uzturs un dzīvesveids.

Menstruāciju laikā jebkura diēta ir stingri aizliegta. Šajā periodā samazinās progesterona līmenis asinīs un sākas liels prostaglandīnu daudzums - vielas, kas kairina dzemdes gļotādu un izraisa tā atdalīšanos (pati menstruācija). Tajā pašā laikā estrogēnu līmenis asinīs strauji samazinās. Ņemiet vērā, ka šis sieviešu hormons ir tieši iesaistīts laimes hormona, serotonīna, ražošanā. Ir loģiski, ka šajā periodā sievietēm, labākajā gadījumā, noskaņojums, sliktākajā gadījumā, ir reāls depresijas stāvoklis. Protams. Serotonīna trūkums organismā tiek kompensēts ar saldumiem, kas nav labākais veids, kā ietekmēt skaitli. Svars ikmēneša pieauguma laikā.

Jūs neko nedarīsiet ar ogļhidrātu fizioloģisko vajadzību. Tomēr jūs varat aizvietot kaitīgos ogļhidrātus ar veseliem: dārzeņiem, augļiem, graudaugiem, medu. Atturieties no tējas, kafijas, šokolādes, stipra buljona, jo tie uzlabo prostaglandīnu iedarbību uz ķermeni, un jūs vēlaties vairāk saldumu. Arī šo ķermeņa atvasinājumu ietekmē ķermenis palielina svaru. Ja jūs patiešām vēlaties šokolādi, ēst pāris šķēles, ne vairāk.

Kāds ir jūsu svars?

Menstruācijas ir laiks, kad labāk ir noslēpt svarus. Hormonālā līmeņa izmaiņas izraisa šķidruma uzkrāšanos organismā un tūlītēju svara pieaugumu vairākos kilogramos. Atcerieties, ka ieguvums ir saistīts ar šķidrumu, nevis taukiem. Jums nevajadzētu izjaukt, 5-7 dienās metabolisms atkal normalizējas, un lieko ūdeni atstās ķermeni. Vienkārši ievērojiet zelta likumu: nenovērtējiet sevi laikā!

Cikla pirmās dienas (aptuveni 7 dienas) jebkura fiziskā aktivitāte ir ļoti grūti. Ja jums ir sāpīgi periodi, atteikties no sporta vispār. Bet jums nevajadzētu gulēt gultā visu nedēļu ilgā gultā: daudzi eksperti iesaka šajā laikā veikt pastaigas. Horizontālā stāvoklī dzemdes toni mainās, kas var palielināt sāpes, vāja fiziskā slodze (staigāšana) izraisa normālu tonusu, kas mazina sāpes.

Ja varat izkļūt no gultas, dodieties pastaigā līdz tuvākajam parkam. Pusstunda - pastaigas solis - un jūs ne tikai piesātināt ķermeni ar skābekli, bet noņemat sāpes dzemdē. Starp citu, pirms mēneša ieteicams arī palielināt staigāšanas laiku.

Cikla otrais posms ir ovulācija.

Uzturs un svars.

Ovulācijas laikā ķermenis darbojas pēc iespējamās grūtniecības programmas. Ķermenis intensīvi ražo vīriešu dzimuma hormonus - androgēnus. Ar mainītu hormonālo fonu metabolisms palielinās līdz maksimālajam līmenim, tāpēc jebkurš diēta šajā periodā ir ļoti efektīvs. Bet pārspīlējums ar kaloriju ierobežojumiem nav tā vērts. Menstruāciju laikā organisms zaudē asins zudumu, un diēta tikai palielinās dzelzs deficītu, kas var novest pie dzelzs deficīta anēmijas. Lai izvairītos no problēmām, ēdiet sabalansētu uzturu un ietveriet pārtiku, kas bagāta ar dzelzi - aknām, griķiem, āboliem, olām un spinātiem.

Svēršanas rezultāti šajā periodā ir iepriecinoši, kā nekad agrāk. Pēc menstruālā perioda beigām mainās hormonālais fons, un pārpalikums tiek izvadīts no organisma. Svars stabilizēts.

Daba uzlikta. Ka ovulācijas laikā sieviete kļūst izturīga. Tas ir izturīgs pret stresu, ir labā garastāvoklī, aktīvi. Šī iemesla dēļ 12. - 14. dienā (plus divas dienas pirms un pēc) jebkura fiziskā aktivitāte ir vienkārša. Ķermenis šajā periodā bez sekām iztur lielas un neparastas slodzes, tāpēc tas ir ideāls laiks, lai sāktu praktizēt jaunu sportu.

Olu iznīcināšanas fāze

Ja ovulācijas laikā grūtniecība nenotiek, olu šūnas mirst. Tas nozīmē, ka, ja cikla pirmajā fāzē organisms tiek izveidots radīšanai, otrajā posmā ķermenis tiek pielāgots iznīcināšanai. Tāpēc cikla ilgums no 15 līdz 20 dienām ir ideāls svara zaudēšanai.

Sakārtot badošanās dienas, sāciet diētu, dodieties uz pareizu diētu. Bet atcerieties, ka nedēļu pirms menstruāciju sākuma jūs varat sajust brutālu badu. Tās raksturs ir lutinizējošā hormona (LH) līmeņa paaugstināšana, kas stimulē korpusa lūpu izdalīšanos no olnīcas un maksimizē tā līmeni pirms menstruācijas. Šis hormons tieši ietekmē svaru un apetīti.

Šajā laikā jebkura uztura efektivitāte būs nulle, nāk svara svars. Ne velti sevi spīdziniet, svars pirms menstruācijām joprojām nepazūd. Atturieties no vienkāršiem ogļhidrātiem (miltu produktiem un saldumiem) un pārejiet uz kompleksu (maize, kas pagatavota no pilngraudu miltiem, putra no neapstrādātiem graudiem) un olbaltumvielām. Tātad jūs varat uzturēt harmoniju bez diētas.

Un kā ar svaru?

Šajā laikā jūs varat droši stāvēt uz svariem, jo ​​svars paliek normāls. Tomēr cikla beigās daudzas sievietes piedzīvo pastiprinātu svīšanu, piena dziedzeru pietūkumu. Kuģis pirms menstruācijām palielinās, palielinās. Var novērot pieaugumu par vienu - pusotru kilogramu. Samaziniet sāls un ūdens daudzumu, ja Jums ir tendence uzbriest. Ievadiet diētas diētiskās tējas (kaļķi, aveņu, liemeņu, bērzu pumpuru tējas). Šajā laikā ir lieliski ēdot avenes, ābolus, arbūzus.

Šajā laikā fiziskās slodzes ir vienkāršas un efektīvas. Hormonālais fons ir stabils un sieviete ir pilna ar spēku. Fiziskā aktivitāte pēc cikla beigām kļūst arvien grūtāka, mainoties hormonu līmenim. Šajā laikā jums nevajadzētu piespiest sevi doties sportā, jo tas var izraisīt galvassāpes, paaugstinātu spiedienu, pietūkumu.

Kā redzat, mēneša un svara rādītāji ir cieši saistīti. Ķermeņa svars ir pakļauts dabas likumiem, un dabiskais fizioloģiskais cikls diktē sievietei, kāda ir viņas svaram. Pielāgojiet savam ciklam, tad svara zaudēšana būs visefektīvākā.

- Kas muļķības! Es vienmēr nodarbojos ar sportu manā periodā! Un es to daru. Un nospiediet kratīšanu. Zaķis par slinku ass.

- Pēc menstruācijas ne vienmēr ir atbilde. Zaķis

- Ja laikā menstruācijas nodarbojas ar sportu, varbūt sveiki. Muskuļi aug, tie sver vairāk un ūdens tiek saglabāts. Tas palielina svaru.

- Ikvienam ir unikāla fizioloģija. Es ikmēneša krituma laikā notiek. Un pēc svara pieaugums. Tātad visi atsevišķi.

- Nu, ir ne tikai fizioloģija, bet arī uzturs. Ikmēneša fizioloģiskā šķīduma beigās ir iespējams doties uz nakti, turklāt nebūs arī plumb, sāls saglabā ūdeni. Un cikla vidū ir iespējams sakārtot nedēļas ilgu starteri - tad neviens cikls nesniegs jums plumb.


- Tas, ko es domāju, ir tas, ka, ja kāds zaudē svaru, to apgrūtina negaidīti svara pieaugumi, pat ar maksimālu piepūli un ikdienas kaloriju patēriņa ievērošanu, neļaujiet to izjaukt. Varbūt šis cikls ir vainojams.


- Labi! Mans svars ir atkarīgs no cikla!

- Manas kritiskās dienas iziet sāpīgi, tāpēc es slikti stāvu par jebkuru fizisko aktivitāti. Nedēļu pirms menstruāciju sākuma, zhora uzbrukumi, emocionālā stāvokļa izmaiņas: es kļuvu sirsnīgs, uzbudināms, un notiek garastāvokļa maiņa. Menstruāciju laikā "plūdmaiņas" ir raksturīgas (kad normālu stāvokli pēkšņi nomaina slīdošs vājums) Šajās dienās es mēģinu pat bez riteņiem nokļūt aiz stūres. Tādā veidā „desa” ir man nedēļu pirms menstruāciju un menstruāciju laikā!

- Man ir kuņģa menstruāciju laikā, kā tas ir sestajā grūtniecības mēnesī. Mans dēls jautā, vai tu dzemdē savu brāli?

- Nekad īsti neuzskatīja svaru, bet šoreiz šonedēļ kaut kur, svars iegrimis. Es sveru 46-46,5 kilogramus un nosvērtu, un pēc tam īsi pirms menstruācijas tas sākās: vai nu 47.5, tad 47.9, un tad, ak, šausmas! 48kilogrammas jeb 48.2 un pat 48.4, es ēdu kā vienmēr, nekas tauku, sālīts, kūpināts, es gatavoju sev dubultā katlā, es neēdu zazoru, bet es grēkoju saldu, bet ne tik daudz. Un pēkšņi gandrīz puse centnera!

- Jā jūs gaidāt, tur iet ik mēnesi, un mēs izskatīsimies.

- Es ceru uz mazliet bailēm, un pēkšņi tas nav ikmēneša vainīgs, varbūt es tiešām pārāk daudz! Es miršu no vilšanās.

- Ak, es arī gaida! Tā man bija laime jau 3 kilogramus. Lai gan es domāju, ka tas nav ikmēneša, bet halva, zefīrs, šokolāde. Lai gan vīrs saka. Ko jums patīk man tik daudz vairāk? Un kopumā, vēl labāk. Es baidos!

- Un šeit ir atbilde: nedēļu pirms menstruācijas sievietes ķermenis grūtniecības laikā uzkrāj ūdeni un resursus.

- Es vienmēr apbrīnoju to, ka man ir 3 kilogrami dienā pirms mēneša svara pieauguma. Bet mēneša beigās atgriežas normālā stāvoklī un kļūst vienāds. Kaut arī svara zudums nav īpaši vērsts uz svaru, es aplūkoju apjomu, ādas toni, muskuļu cietību.

- Es arī vadīšos pēc svara. Ja svars strauji palielinājās, rīt jums vajadzēs iegūt baltu ar spārniem.

- Vakar, mājas kanālā, es noskatījos programmu par svara zaudēšanu - mans ģimenes lielums, un uztura speciālists teica, ka menstruāciju laikā sieviete palielina līdz 6 kilogramiem, jo ​​dzemde palielinās par 3-4 mēnešiem grūtniecību, kā arī visu veidu PMS, garastāvokļa svārstības Protams, bojājumi un zazhora. Īsāk sakot, menstruāciju laikā ir labāk aizmirst par svariem.

- Jūs vēlreiz apstiprinājāt manas aizdomas, ka ar tām bija saistīts straujš lēciens ar pāris kilogramiem nedēļā pirms menstruācijas. Tikai nomierinājās, citādi es biju apkaunota. Tagad es gaidu menstruāciju pabeigšanu un redzu, kas notiek ar svaru. Lai gan tas nav ievērots.

Es esmu īsts šoks!

- Arī es, svars pirms menstruāciju pieaug vidēji par 3-4 kilogramiem. Pat šajā brīdī pat nesveriet, lai nebūtu apbēdināts.

Kā jūs maināt svaru atkarībā no cikla? Vai raksts bija noderīgs jums?

Jūs varat komentēt, apspriest lasīt mūsu forumā

Sagatavots tieši vietnei Krasotulya.ru

Vai jums tas patīk? Laykni, dalieties ar draugiem, sūtiet uz savu lapu:

Lasīt kopā: 41186

Atsauksmes par masāžu Maskavā un Sanktpēterburgā no autora vietnes

Atsauksmes par masāžu. Džūlija, Sanktpēterburga Pārskats par masāžu "Brazīlijas sēžamvieta" Maskavā. Pārskats par masāžu, Natasha, Maskavas masāža "Brazīlijas krūšturi", pārskats. Alyona, Sanktpēterburgas apskats par anticelulīta masāžu, Marina, Maskava Stāsts par masāžu Sanktpēterburgā, Polina Video masāžas pārskats "Brazīlijas krūšturi". Anya, Maskavas Katrīna, Maskava. Pārskats par masāžu un masieru Juliju, Sanktpēterburgu, masāžas „Brazīlijas ass” studijas skaistumkopšanas korekcijas un masāžas apskats. Atsaukt limfodrenāžas masāžas rezultātus. Novājēšanas kājas Masāža vēdera novājināšanai. Video pārskats

Sieviešu tiešsaistes žurnāls Krasotulya.ru (sieviešu forums un sieviešu vietne) uzaicina reklāmdevējus sadarboties. Apmeklējuma sieviešu vietne Skaistums. py - 8-10 tūkstoši cilvēku dienā - tas nodrošinās Jums labu reklāmu. Vairāk >>>>
Atsauksmes
Visu sieviešu vietnes un sieviešu foruma Krasotulya.ru materiālu atkārtota izdrukāšana TIK LŪDZU. Ar vienu vienkāršu nosacījumu.
Publicējiet materiālu pēc aktīvās saites uz šo vietni.
Vienojas :-))

Materiālu pārpublicēšana no vietnes un bezsaistes foruma (avīzes, žurnāli, grāmatas) - tikai vienojoties ar vietnes administrāciju. Paldies par sadarbību.

Svara pieaugums pirms kritiskajām dienām. Kā ierobežot apetīti un iziet ar tādu pašu svaru?

Kuņģī jutās smags, ir spēcīgas kontrakcijas. Var rasties reibonis un slikta dūša; kājas, rokas, locītavas, krūtis un vēders.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
Parasti visi šie simptomi parādās dienā vai divas pirms menstruācijas (dažas nedēļas vai ilgāk). Un dažu stundu laikā pēc menstruāciju sākuma tās pazūd bez pēdām.
Hormonālā līmeņa izmaiņas izraisa brutālu apetīti. 3-12 dienas pirms menstruāciju sākuma hormona progesterona līmenis ievērojami palielinās. Viņš ir atbildīgs par grūtniecību, un sieviete, kas gaida pēcnācējus, labi ēst, lai uzņemtu bērnu. Tātad šajā laikā nākamās mātes ķermenim ir jāparedz rezerves nākotnei.
Tādējādi tādas īslaicīgas problēmas, kas parādās pirms menstruācijām, piemēram, tūska, aizcietējums, vēdera izstiepšana un svara pieaugums. Daži, kas notiek par ķermeni, PMS izlaida spieķus un rezultātā pakāpeniski peldās taukos!
Ideālā gadījumā pirms menstruāciju svara palielināsies tikai par 900 g, kas pēc menstruāciju izzudīs. Tomēr vairumam sieviešu svārstības ir robežās no 1 līdz 1,5 kg. Tagad padomājiet par to: wolfish apetīte, ko jūs ēst 3 kg, pēc tam jūs zaudējat 2,7 labākajā gadījumā. (Starp citu, ja svars "iet pa lieliem ierobežojumiem", nevajag pārsteigt striju un striju izskatu.)
Tātad, 300 g apmetās uz sāniem. Šis mehānisms darbojas katru mēnesi, pakāpeniski uzkrājot lieko tauku daudzumu. Lai ICP laikā nepalielinātos, ir jāievēro vienkārši noteikumi.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/

Kontroles svars
Nogriezieties uz svariem vismaz reizi mēnesī - pēc kritiskajām dienām, vēlams tajā pašā dienā pēc menstruālā kalendāra - un ierakstiet rezultātu. Ja skaitļi nemainās, tad jūs zināt, kā tikt galā ar savu "menstruālo" apetīti.
Neaizmirstiet par garastāvokli
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001cxp3/
Visas sievietes ir informētas par šīm bīstamajām dienām, kad ir milzīga vēlme ēst aizliegto un daudzu brīnumu: "Cik daudz svara pieaugums menstruāciju laikā?" Pakārt virtuvē vienkāršu patiesību: „ICP iet, bet svars paliks.” Tas bloķēs jūsu ceļu uz ledusskapi un neļaus jums mest visu mutē.
Pievērsiet uzmanību pārtikai
Izvairieties no taukainiem ēdieniem - speķa, cūkgaļas, visu veidu desām un augsta tauku satura sieriem. Aizmirstiet, ka kartupeļi ir cepti, vistai ir āda un ka pasaulē ir universāla mērce - majonēze. Izmēriet augu eļļu ar tējkaroti, saskaitiet riekstus un sēklas pa vienam. Turklāt marinēti gurķi, alkohols, alus un, protams, saldumi (šī koncepcija ietver konditorejas izstrādājumus, cepumus, saldos saldos augļus, šokolādi) ir jāierobežo maksimāli. Pavadiet izglītojošu sarunu ar savu otru pusi, kā arī ar sevi. Analizējiet savu uzvedību "kritisko" slimību laikā. Tas ir vīrieši, kuri neapzināti palīdz sievietēm svarā nonākt grūtā periodā. Spēcīgs sekss ir kā bailes no uguns kā izpausmes tuviniekiem premenstruālā sindroma, jo īpaši asaras, histērija, strīdi. Katrā ziņā cenšoties mazināt dāmu ciešanas, izrādīt rūpes un sapratni, viņi pērk un sagatavo visus tos ēdienus, kurus parastās dienās sieviete neļauj sev. Kas ir nespēks? Pievērsiet uzmanību: parasti vīrieši sabojā savu mīļāko šokolādi. Miljoniem tonnu kakao pupiņu ēst sievietes visā pasaulē PMS laikā. Dažas dāmas nosūta otro pusi uz veikalu šokolādes ārstēšanai pat naktī. Bet visas šīs flīzes ir viegli nogulšamas uz gurniem un vidukļa!
Nav dzelzs dāma
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001ddeq/
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001943s/
Šķiet, ka, iestājoties menstruācijām, beidzas bīstams periods. Bet tas nenotiek. Katru mēnesi kritisku dienu laikā sieviete zaudē vidēji pusi tasi (apmēram 100 ml) asiņu. Vai tas ir daudz vai maz? Dažas dāmas nejūtas slikti šajā periodā. Bet citi skaidri jūt vājumu, pastāvīgu miegainību, atzīmēja ievērojamu veiktspējas samazināšanos. Dažreiz ir galvassāpes, reibonis un ģībonis. Galu galā, asinis nav ūdens! Sarkanais šķidrums vai drīzāk tā sastāvs ietekmē sieviešu izskatu un labklājību. Menstruāciju laikā mainās asins formulas: samazinās hemoglobīna un trombocītu līmenis, palielinās leikocītu līmenis. Ja uzturs ir sabalansēts, šādas izmaiņas notiek sievietēm bez pēdām. Bet, diemžēl, saskaņā ar statistiku gandrīz 50% vājāko sieviešu ir problēmas ar asinīm - it īpaši jaunām meitenēm, kas modes un supertunizācijas labad spīdzina sevi ar badu un uzturu. Visbiežāk sastopamā nepietiekama uztura sekas ir anēmija (anēmija), kas kritisko dienu laikā palielinās. Patiešām, menstruāciju laikā pazūd aptuveni 30 mg dzelzs. Mēģinot kompensēt zaudējumus, atgūt, sievietes sāk ēst smagi, dodot priekšroku iecienītākajiem miltiem un saldajiem ēdieniem, lai gan diētā jums ir jāpalielina dzelzs saturu saturošu pārtiku.
Barojiet asinis
Tātad, kā sievietes ēst pirms un kritisko dienu laikā? Izvēlieties ēdamo, kas spēj „barot” asinis: liesa gaļa (teļa gaļa), liellopu gaļa, vistas gaļa, jēra aknas, aknu pastēte, visa veida vārītas gliemenes - lūdzu, ar gardumiem, piemēram, mīdijām, austeres, gliemežiem. No zivīm ir visaugstākā vēlamā metāla laša. Turklāt dzelzs ir mājputnu gaļā, olās (vairāk paipalu nekā vistas gaļa), kakao, sezama, riekstu (priežu, valriekstu, mandeļu, zemesriekstu, lazdu riekstu), žāvētu augļu (žāvētu aprikožu, rozīņu), rūgtās šokolādes, pupiņu, zirņu t lēcas, brokoļi un plūmes. Čuguna satura čempionu var saukt par kviešu klijām. Lai palielinātu hemoglobīna līmeni, pietiek ar 1-2 ēdamkarotes pievienošanu pārtikai. l klijas katru dienu.
Avots: http://www.allwomens.ru/

Kāds ir premenstruālā sindroma (PMS) cēlonis?
Nesen ir bijuši daudzi pētījumi, kuros piedalījās ginekologi, fiziologi un psihiatri no visas pasaules. Un visi eksperti piekrita dažiem būtiskiem faktiem:

1. Premenstruālā uzbudināmība ir stāvoklis, kura izcelsme nav psiholoģiska, bet somatiska. Tas notiek sievietes ķermeņa funkciju traucējumu dēļ.
2. PMS ir sarežģīts mehānisms, un tas sākas ar olnīcu darbības traucējumiem un hormonu līdzsvaru. Tādēļ visi endokrīnie dziedzeri un centrālā nervu sistēma sāk darboties slikti.
3. Endokrīnās kontroles traucējumi, kas ietekmē nervu sistēmu, izraisa izmaiņas ķermeņa psihoķīmiskajā līdzsvarā. Galvenais ir šķidruma aizture organismā, kas nozīmē nelīdzsvarotību starp tās uzņemšanu un izdalīšanos.
UZMANĪBU! !!
Pārmērīgs šķidrums tiek uzglabāts visās ķermeņa daļās un ir galvenais problēmu cēlonis. Šķidrums vēdera orgānos izraisa smaguma sajūtu, sliktu dūšu, vemšanu un kairina gremošanas kanālu. Tas, kas atrodas smadzenēs, izraisa nervu simptomus: uzbudināmību, nervozitāti, depresiju.

Pirms kritiskām dienām, 3 dienas dzemdē uzbriest un palielinās apmēram 1-1,5 kg svara, kritisko dienu laikā svars var palielināties par 1 kg, tad viss atgriežas normālā stāvoklī. Lai netiktu sabojātas jūsu garastāvoklis, šajās dienās nepaliekiet uz svariem.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Krūšu lielumu parasti palielina par 1,5-2 izmēriem un kuņģa grūtniecība ir 3 mēneši. Bet, kā parasti, trešajā dienā viss kļūst par normālu.
- palielināta apetīte pirms menstruācijām -
Process ir diezgan dabisks. Tajā pašā laikā parasti notiek metabolisma paātrinājums, tāpēc jums nevajadzētu baidīties no ievērojama svara pieauguma.
Bet mums jāatceras, ka sievietēm bada centra jutīgums ir atkarīgs no menstruālā cikla fāzes. Cikla otrajā posmā apetīte parasti ir augstāka nekā pirmajā. Tāpēc centieni jācenšas zaudēt svaru cikla pirmajā posmā, bet otrajā vietā jūs varat vienkārši ierobežot sevi ar svara saglabāšanu.
Turklāt pirms menstruācijas ķermenī ir tendence uz ūdens aizturi. Un tas ir pilnīgi iespējams, ka rezultātā 2-3 kg - tas ir tikai šķidrums, kas ar Advent "kritiskās dienas" pakāpeniski pazudīs.
Bet dažreiz sievietes ir ļoti nozīmīga psiholoģiskā stresa stāvoklī, tas ir, viņi piedzīvo premenstruālu sindromu. Viņi praktiski zaudē kontroli pār sevi un pārspēj daudz. Šādos gadījumos, lai samazinātu ēstgribu, ieteicams ogļhidrātu diēta, kas veicina izklaides hormona serotonīna ražošanu.
Lielākajai daļai uztura jābūt pārtikai, kas bagāta ar ogļhidrātiem - graudaugiem, graudu maizi, dārzeņiem, augļiem. Īpaši ieteicams ir banāni, žāvētas aprikozes un arbūzi, kā arī saulespuķu sēklas un rieksti.
Dažas dienas pirms menstruāciju un menstruāciju laikā jums ir būtiski jāierobežo proteīnu pārtika - gaļa, zivis, mājputni, olas un desa. Samazina arī cukura, ievārījuma, medus, saldumu, kūku un saldu dzērienu īpatsvaru.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ Taukaini, sāļie ēdieni un kofeīnu saturoši pārtikas produkti nav ieteicami. Īsāk sakot, apmēram nedēļas diēta būtu tuvu veģetāriem.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Papildus diētai, psihoterapijai un vieglajam vingrinājumam, kas nodrošina emocionālu apmierinātību, ir laba ietekme uz apetītes nomākšanu. Piemēram, dejas vai ūdens aerobika. Galvenais ir tas, ka apmācība dod jums prieku un patīkamu siltuma sajūtu ķermenī, nevis izspiest "visas sulas".
Kā konstatēts jaunākajos zinātniskajos pētījumos, šāds vingrinājums var samazināt apetīti. Šīs parādības mehānisms izskaidrojams ar to, ka adrenalīna un norepinefrīna līmenis asinīs paaugstinās muskuļu darba fonā. Un šie hormoni stimulē tauku sadalīšanos. Turklāt nervu impulsi no darba muskuļiem palielina smadzeņu tonusu. Un tas samazina ķermeņa depresiju. Un ar uzlabotu garastāvokli samazinās nepieciešamība pēc pārtikas kā antidepresants. Tas jo īpaši ir grūti no psiholoģiskā viedokļa, "kritiskām dienām".

Lai izietu no sarkanākajām kalendāra dienām - es ieteiktu jums uzlecēties uz dārzeņiem un augļiem: salāti, kāposti, āboli, brokoļi. Par sāta sajūtu es iesaku krūšu filejas. Galvenais - lai radītu balastu kuņģī - vitamīni gūs labumu, un liekais svars, kā rullīšu un šokolādes gadījumā, neparādīsies!

Kāpēc menstruāciju laikā ir vērojams kritums (skatīt)?

Es esmu sistēmā, mīnus 60 tieši 3 nedēļas.

Jau mīnus 7 kg. Bet vakar, pieceļoties uz svariem, es pamanīju, ka gals apstājās. Un šodien viņi nāca no kaut kur citur 2 kg. Es ēdu pareizi, es ievēroju visu, ko nosaka Mirimanova. Nav nekādu traucējumu.

Un tad es atceros to CD kompaktdiskā. Būtu burtiski, šodien vai rīt.

Tātad CD laikā plumbs apstājas? Un pat nāk papildu biedri?

Jautājums: kāpēc tas notiek? Kāda ir fizioloģiskā iezīme? Kāds ir iemesls?

Pilnīgi normālas parādības, kas rodas katras dāmas ķermenī! Sievietei tiek radīta dzemdībām, pēc ovulācijas viņas ovulācija "gaida" apaugļošanai, un viss ķermenis gatavojas tam gan vietējā līmenī - dzemdē un visās orgānos un sistēmās, kas palikušas, pirmās dienas pēc ovulācijas organismā, hormons progesterons ir paaugstināts, ja mēslošana nav notikusi tad progesterona saturs dramatiski samazinās un organismā dominē estroēna saturs, kas organismā izraisa šķidruma aizturi, kas izpaužas kā roku un kāju pietūkums, piena dziedzeru iekaisums! Pēc menstruācijas svars atgriežas normālā stāvoklī! Ierobežojiet sāls daudzumu šajās dienās un dzert suņu rožu :)

Interesanti termini, kas jums ir (plumb, CD un papildu biedri), ko parasti sauc par premenstruālo sindromu (PMS). Šobrīd sievietes ķermenī tiek traucēta vielmaiņa, šķidrums tiek saglabāts un uzkrājas audos. Es neesmu ārsts, es nezinu zinātnisko skaidrojumu, es tikai pieņemu, ka šī ir mūsu ķermeņa aizsargājoša reakcija uz šķidruma zudumu ar izdalījumiem kritisku dienu laikā. Tāpēc neuztraucieties, viss norisināsies un turpinās atgriezties normālā stāvoklī. Šajā laikā (CD priekšvakarā) arī palielinās apetīte, kas nav pamanīta? Sāks vilkt kādu saldu, kāds sāļš. Viss, tāpat kā grūtniecības sākumā. Galu galā, iestāde teorētiski gatavojas tam, un tāpēc tā tiek glabāta turpmākai izmantošanai.

Es domāju, ka tas ir par ūdeni. Sieviete zaudē asinis, un šķidrums ir jāatjauno kaut ko dēļ. Tāpēc pāris dienas pirms menstruācijas var būt neliels svara pieaugums. Un, ja sieviete atrodas uz diētas, ieguvums nebūs tik pamanāms, bet svara zudums var kļūt nenozīmīgs.

Turklāt neaizmirstiet, ka tikai dažas no sievietēm šajā periodā ir iesaistījušās sportā. Vai vispār, kaut kā intensīvi pārvietojas. Tas nozīmē, ka samazinās kaloriju patēriņš. Vai varbūt tas ir salds. Sistēmā Mirimanova jūs varat ēst saldumus tikai līdz pulksten 12 pēcpusdienā. Varbūt viņi aizgāja un ēda pārāk daudz, un tas ir dinamikas pārkāpums.

Vai varbūt menstruācijas sakrita ar "plato". Pāris dienas vai pat nedēļa - un kilogrami sāks atstāt atkal.

Kā svars ir atkarīgs no menstruālā cikla

Ir tādas dienas, kad šķiet - viss ir pret mums! Fiziskās aktivitātes ir smagas, svars bultiņās apgrūtinoši, mana mīļākā svārki, ko es uzlieku tikai vakar, šodien nesakrīt! Kas notiek? Noslēpums slēpjas menstruālā cikla īpašībās, no kurām atkarīga gan ēstgriba, gan vielmaiņa, kā arī sievietes fiziskā izturība.

Pirmā cikla fāze (menstruācijas).

Diēta un svara zudums. Cikla sākumā jebkura diēta ir kontrindicēta. Šajā periodā progesterona līmenis samazinās un sākas liels prostaglandīnu daudzums - vielas, kas kairina dzemdes gļotādu un izraisa menstruāciju sākumu. Vienlaikus strauji samazinās estrogēnu līmenis. Bet šis hormons ir iesaistīts serotonīna - labas garastāvokļa hormona - attīstībā. Nav pārsteidzoši, ka cikla sākumā daudzas sievietes kļūst nomāktas un cenšas kompensēt labo emociju trūkumu uz saldumu rēķina, kas, kā zināms, neietekmē svara zudumu. Tikai viens izeja - aizvietot kaitīgos ogļhidrātus ar noderīgiem: augļi, dārzeņi, graudaugi, medus. Bet no spēcīgiem gaļas buljoniem, tēju, kafiju un šokolādi šajā periodā labāk ir atturēties, jo tie visi uzlabo prostaglandīnu iedarbību. Tiesa, ja jūs patiešām vēlaties saldu, jūs varat atļauties pāris krustnagliņu šokolādes, bet ne vairāk.

Nav labākais laiks, lai nosvērtu. Hormonu ietekmē šķidrums ir ļoti slikti izvadīts no ķermeņa, tāpēc sieviete iegūst papildu mārciņas. Bet ne uz tauku rēķina, bet uz ūdens, kas uzkrājas visos audos, rēķina. Neuztraucieties, 5-7 dienās vielmaiņa atgriezīsies normālā stāvoklī, un lieko ūdeni atstās ķermeni.

Fiziskā aktivitāte Pirmajās ciklā (1-7 dienas menstruācijas) fiziskā aktivitāte ir sarežģīta. Sievietēm ar sāpīgiem periodiem sportu pat nav. Tomēr eksperti neiesaka visu laiku gulēt uz dīvāna, jo pasīvā atpūta horizontālā stāvoklī samazina dzemdes toni, tādējādi palielinot sāpes. Ja jūtat spēku izkļūt no gultas, dodieties pastaigāties. Pēc vismaz pusstundas klīstot pa parku vai pilsētas ielām, jūs uzlabosiet iegurņa asins piegādi un noņemat dzemdes spazmu.

Cikla vidū (ovulācija).

Diēta un svara zudums. Šajā periodā daba ir plānojusi grūtniecības sākumu, bet tāpēc, ka sievietes ķermenis rada lielu daudzumu androgēnu - vīriešu dzimuma hormonu. To ietekmē vielmaiņa palielinās, un tāpēc visi diētas dod lieliskus rezultātus. Tomēr ārsti neiesaka pārāk cītīgi. Atcerieties, ka menstruāciju laikā daudzas asinis tiek zaudētas, un tāpēc pāreja uz stingru diētu tikai saasinās dzelzs deficītu. Lai to izvairītos, ēdiet sabalansētu, neaizmirstot pārtiku, kas bagāta ar dzelzi (liellopu gaļa, āboli, griķi, granātāboli, teļa gaļa, aknas).

Svars Ideāls laiks svēršanai. Pēc menstruāciju beigām sievietes hormonālais fons mainās estrogēna virzienā. Visi šķidruma pārpalikumi tiek izvadīti ar urīnu, un svars atgriežas normālā stāvoklī.

Fiziskā aktivitāte Ovulācijas laikā sieviete kļūst ilgstošāka. Tas ir aktīvs un izturīgs pret stresu. Tāpēc cikla 12. – 14. Dienā (plus divas dienas pirms un pēc tās) jebkura fiziska aktivitāte, tostarp ekstrēms, ir vienkārša.

Cikla otrais posms (olas iznīcināšana)

Diēta un svara zudums. Ja ovulācijas laikā grūtniecība nenāk, tad menstruālā cikla otrajā fāzē sākas neapstrādātas olas nāve. Tas ir, ja cikla pirmajā fāzē sievietes ķermenis tika izveidots (folikulu nobriešana), tad otrā - iznīcināšanai. Tāpēc laika posms no 15 līdz 20 dienām tiek uzskatīts par ideālu ķermeņa tauku "iznīcināšanai". Jūtieties brīvi, lai sakārtotu savas badošanās dienas vai dotos uz diētu. Tomēr nedēļu pirms menstruāciju sākuma jūs varat sajust brutālu apetīti. Tas notiek tāpēc, ka palielinās luteinizējošā hormona (LH) līmenis, kas stimulē corpus luteum atbrīvošanos no olnīcas. Tas ir viņa ietekmē, ka garastāvoklis un apetīte mainās. Svara zudums šajā periodā būs īpaši sāpīgs, un diētas efektivitāte būs ļoti zema. Tātad jums nevajadzētu veltīgi izšķērdēt sevi. Labāk ir atturēties no vienkāršiem ogļhidrātiem (saldumiem un miltu produktiem) par labu kompleksam (veseli graudaugi, pilngraudu maize) un olbaltumvielām (liesa gaļa, zivis). Tas palīdzēs saglabāt harmoniju pat bez diētas.

Svars Šajā laikā svars joprojām ir normāls, un tāpēc jūs varat droši stāvēt uz svariem. Bet cikla beigās daudzas sievietes sāk sūdzēties par krūšu iekaisumu un maigumu, svīšanu. Bieži tiek novērots svara pieaugums (1-1,5 kg). Ja Jums ir tendence uz pietūkumu, mēģiniet samazināt patērētā ūdens un sāls daudzumu. Dzert diurētiskās tējas (bērzu pumpurus, hibisku, aveņu vai liepu). Jūs varat ēst arbūzus, zemenes, ābolus.

Fiziskā aktivitāte Hormonālais fons paliek stabils, sieviete ir jautra un aktīva, fiziskā slodze iet ar sprādzienu. Bet tuvāk cikla beigām hormonu darbībā kļūst arvien grūtāk. Neaudziniet sevi, piespiežot nodarboties ar sportu, jo tas var izraisīt paaugstinātu spiedienu vai galvassāpes.

Paldies par palīdzību ginekologa Natālijas Lelyukh materiāla sagatavošanā.

Svara izmaiņas kritiskajās dienās

Kritiskās dienās daudzi no mums saskaras ar tādām problēmām kā vēdera uzpūšanās, aizcietējums, pietūkums un svara pieaugums. Kāpēc tas notiek un kā novērst papildu mārciņu parādīšanos?

Daži nepatīkami simptomi parasti parādās jau dažas dienas pirms menstruāciju sākuma. Sāpes vēderā, reibonis, slikta dūša, kāju, roku, locītavu pietūkums, krūšu un vēdera pietūkums ir iespējami.

Saistībā ar izmaiņām, kas notiek sievietes hormonālajā fonā, apetīte tiek atmodināta menstruāciju laikā - to nosaka dabu. No cikla vidus progesterona hormona daudzums organismā palielinās. Šis hormons ir atbildīgs par grūtniecību, un sievietes ķermenis, lai iegūtu veselus pēcnācējus, dabiski tiek glabāts nākotnē.

Parastā parādība ir ne vairāk kā 900 gramu svara palielināšanās, kas notiek pēc menstruācijas. Tomēr daudzas sievietes palielina savu svaru par vairāk nekā vienu kilogramu šajā laika periodā, ņemot vērā to lielo apetīti. Un, protams, šis skaitlis pārlieku daudz kaloriju. Tā kā tas notiek katru mēnesi, tauku pārpalikums pakāpeniski uzkrājas.

Lai aizsargātu savu skaitli kritisko dienu laikā, klausieties Passion.ru padomu.

1. Neaizmirstiet par vēlmi

Ja jums ir milzīga vēlme ēst kaut ko aizliegtās dienās, pakārtiet zīmi virtuvē ar vārdiem: "ICP aiziet, bet svars paliks." Tas palīdzēs jums atturēties no "kaitīgas" pārtikas.

2. Turiet izglītojošu sarunu ar savu vīru

Vīrieši arī veicina liekā svara iegūšanu otrajā pusē. Galu galā, viņiem ir jāsaskaras ar tādām nepatīkamām premenstruālā sindroma izpausmēm savā mīļotajā, piemēram, asarās, histērijā, sliktā noskaņā.

Un, lai kaut kā pasargātu sevi no šādām izpausmēm, viņi ir spiesti mūs baudīt ar saldumiem, daži piekrīt darboties šokolādes bārā, pat naktī. Premenstruālā periodā sievietes visā pasaulē ēd tonnas šokolādes produktu. Konsultējieties ar savu partneri par to, ja nevēlaties, lai šīs flīzes nokļūtu jūsu gurnos un viduklī.

3. Kļūstiet par maksu!

Viegls vingrinājums var palīdzēt samazināt apetīti. Tas var būt vai nu 15 minūšu maksa no rīta, vai deju nodarbība. Tajā pašā laikā ir ļoti svarīgi, lai vingrinājumi piešķirtu emocionālu prieku, atstātu ķermenī patīkamu siltuma sajūtu un neņemtu visu jūsu spēku.

Zinātniskie pētījumi rāda, ka, pateicoties fiziskajai slodzei, apetīte tiek samazināta. Tas ir saistīts ar adrenalīna un norepinefrīna līmeņa paaugstināšanos asinīs, ņemot vērā muskuļu darbu. Papildus tam, ka šie hormoni palīdz noārdīt taukus, tie arī palīdz palielināt smadzeņu tonusu, samazinot ķermeņa depresīvo noskaņojumu. Līdz ar to organisms vairs nejūt vajadzību pēc pārtikas kā antidepresantu.

Kāpēc pirms mēneša peļņas sākuma svara

Menstruāciju priekšvakarā sievietes organismā notiek hormonāla korekcija, kas ietekmē vielmaiņas procesus, garastāvokli un ūdens līdzsvaru. Estrogēna līmeņa pazemināšana izraisa hormona laimes serotonīna sekrēcijas samazināšanos. Tāpēc pirms menstruācijām meitenēm ir slikta garastāvokļa sajūta, tās kļūst uzbudinātas. Uzlabot psihoemocionālās valsts palīdzības saldumus, kas ir iemesls liekā svara parādīšanai.

Šķidruma aizture

Kāpēc mēneša svara pieauguma dēļ, kāds ir iemesls un cik daudz jūs varat iegūt labāk? Menstruālā cikla otrajā fāzē palielinās progesterona ražošana. Sieviešu ķermenis pēc ovulācijas gatavojas dzemdībām, tāpēc dzimuma hormons veicina tauku uzkrāšanos zemādas slānī un izraisa šķidruma aizturi. Tā rezultātā svars pirms menstruācijām palielinās par 1,5–2 kg.

Vēl viens pārmērīgas hidratācijas cēlonis ir aldosterona līmeņa paaugstināšanās, kas izraisa ūdens un sāls metabolisma pārkāpumu. Sievietēm var parādīties kāju, sejas, maisu zem acīm pietūkums un vēders. Progesterona līmeņa paaugstināšanās izraisa vājinātu imūnsistēmu. Pirms menstruāciju sākuma hroniskas slimības bieži tiek saasinātas, organisma rezistence pret vīrusiem un infekcijām ir samazināta. Hormonālā līmeņa izmaiņas izraisa premenstruālā sindroma attīstību.

Sievietes biežāk attīstās tūska:

  • liekais svars;
  • cieš no urīnceļu sistēmas slimībām;
  • pirmsmenopauzes periodā;
  • cieš no asinsspiediena pārkāpuma.

Tūska PMS, ko izraisa ūdens un sāls nelīdzsvarotība. Palielinās nātrija jonu un hlora izdalīšanās urīnā. Urinēšana notiek retāk nekā parasti. Turklāt sievietes ir noraizējušās par galvassāpēm, mialģiju, ķermeņa sāpēm, meteorismu, pirms menstruācijas var paaugstināt temperatūru.

Premenstruālais sindroms

Pastāv vairāki PMS veidi, ko raksturo noteiktas klīniskās izpausmes. 45% reproduktīvā vecuma sieviešu diagnosticēta premenstruālā sindroma edematoza forma. Patoloģijai ir pievienoti šādi simptomi:

  • galvassāpes;
  • ķermeņa pietūkums;
  • niezoša āda;
  • meteorisms;
  • paaugstināta jutība pret smaržām, slikta dūša;
  • pietūkums, krūšu dziedzeru jutīgums;
  • locītavu sāpes;
  • miega traucējumi;
  • svara pieaugums.

Trešā visbiežāk sastopamā PMS forma. Visbiežāk sindroms rodas jaunām meitenēm, un mazākā mērā patoloģija ietekmē nobriedušākas sievietes, sievietes pirmsmenopauzes periodā.

Lielākajai daļai pacientu pirms menstruācijām ir negatīva diurēze, ko raksturo šķidruma aizture līdz 500-700 ml. Stāvokli raksturo izteikts roku, kāju, sejas, plakstiņu pietūkums. Dažos gadījumos urinēšana nav traucēta, bet organismā ir šķidruma pārdale, kas noved pie tūska.

Psihoemocionālais stāvoklis

Kāpēc svara pieaugums pirms menstruācijām un pastāvīgi vēlas saldumus? Viens no premenstruālā sindroma simptomiem ir uzbudināmība, mainīgs garastāvoklis, tendence uz depresiju, apātija. Atbildīgais par garastāvokli, palielinātu apetīti, slāpes, melansiem stimulējošu hormonu, kas ir vidējais hipofīzes, neiromediatoru izdalās lielākos daudzumos nekā parasti pirms menstruācijas.

Saldumi un augstas kaloritātes pārtikas produkti veicina dopamīnu veidošanos smadzenēs, šie hormoni stimulē prieka receptorus, tādējādi veicinot garastāvokļa uzlabošanos. Šī iemesla dēļ, pirms menstruācijas, tiešām vēlaties kaut ko garšīgu. Taču pozitīvā ietekme uz pārtiku izpaužas tikai tā lietošanas laikā pēc slikta garastāvokļa atgriešanās. Tā rezultātā sievietes var pastāvīgi ēst saldumus vai citus konditorejas izstrādājumus.

Pārmērīgs ogļhidrāts tiek nogulsnēts zemādas tauku veidā un veicina svara pieaugumu. PMS laikā un menstruāciju laikā fiziskā aktivitāte samazinās, kalorijas netiek patērētas.

Īpaši izteiktas ir meiteņu, kas cieš no PMS neiropsihiskās formas, uzbudināmība, asarums un agresivitāte. Patoloģija notiek sievietēm ar vidējo reproduktīvo vecumu no 30 līdz 35 gadiem.

Vecuma izmaiņas

Kāpēc svars pieaug pirms menstruācijām, vai tas ir saistīts ar sievietes vecumu? Jaunajā ķermenī vielmaiņa ir ātrāka, un papildus iegūtās mārciņas ir ātrākas. Vecākam laikam estrogēna līmenis samazinās, tāpēc ir nepieciešams lielāks tauku masas daudzums. Vājākā dzimuma pārstāvji palielina apetīti, jūs varat iegūt svaru, un šīs papildu mārciņas ir diezgan grūti zaudēt.

Gadu gaitā progresējoša premenstruālā sindroma forma progresē, patoloģijas simptomi pastiprinās. Sievietēm ar vēlu reproduktīvo vecumu dominē PMS edemātiskas formas izpausmes, kas saistītas ar tūskas un šķidruma aiztures veidošanos organismā. Tas noved pie tā, ka svars pirms mēneša sākuma palielinās līdz 2 kg. Ūdens un sāls līdzsvars tiek normalizēts līdz kritisko dienu beigām, lieko šķidrumu iztukšo un svari parāda vecos skaitļus.

PMS dekompensētajā stadijā simptomi gadu gaitā palielinās un saglabājas menstruāciju laikā, dažas izpausmes var novērot pēc asiņošanas pārtraukšanas. Tūska ir noturīgāka, dažos gadījumos ir nepieciešama diurētisko līdzekļu saņemšana. Sākot menopauzi, pazūd priekšdzemdību sindroma pazīmes.

Samazināts vingrinājums

Vai svara pieaugums menstruāciju laikā un kāpēc tas notiek? Sāpju sindroms, PMS izraisa sievietes vairāk laika pavadīt. Jebkura fiziska slodze rada diskomfortu. Šo stāvokli parasti pavada aizkaitināmība un palielināta apetīte, tieksme pēc saldumiem.

Neizlietotās kalorijas tiek pārvērstas taukaudos, sievietes iegūst lieko svaru. Ar aktīvo dzīvesveidu jūs varat zaudēt liekos kilogramus pēc kritisko dienu beigām un atgriezties pie normālā ritma. Bet ar vecumu, vielmaiņa palēninās un kļūst grūtāk cīnīties ar taukiem.

Kā novērst svara pieaugumu

Lai izvairītos no pārāk liela apjoma parādīšanās viduklī un gurnos pirms mēneša ieteicams atturēties no dzeršanas:

  • kafija;
  • gāzētie un enerģijas dzērieni;
  • sāļie un pikanti pārtikas produkti;
  • garšvielas;
  • kūpināta gaļa

Šie produkti veicina lieko šķidruma saglabāšanu organismā un izraisa tūsku.

Ūdens un sāls bilances pārkāpums negatīvi ietekmē gremošanas sistēmas darbu, vēdera uzpūšanās un aizcietējums var tikt traucēts. Lai normalizētu zarnu peristaltiku, ikdienas uzturā nepieciešams pievienot vairāk svaigu augļu un dārzeņu (izņēmums ir kāposti, pākšaugi). Pilngraudu graudaugu putras ir bagātas ar augu šķiedrām: ja tās pagatavo brokastīm, ķermenis tiek apgādāts ar enerģiju visai dienai, un tauku šūnas nav uzkrājušās.

Ir nepieciešams arī novērst pārēšanās. Šokolāde ir labāk aizstāt ar svaigiem augļiem, zema tauku satura jogurtu ar ogām, biezpienu ar kanēli un medu. Garšīgi deserti apmierinās saldumu vēlmes, un tiem nebūs negatīvas ietekmes uz formu.

Jūs nevarat pilnībā atteikties no fiziskās aktivitātes menstruāciju laikā un priekšā. Ja menstruālais cikls ir neregulārs, kritiskās dienas ir sāpīgas, tad aktīvais sports ir jāaizstāj ar pastaigām svaigā gaisā, apmeklējot baseinu. Palīdzība atpūsties jogas nodarbībās, meditācijā.

Sievietēm ar paaugstinātu uzbudināmību PMS sākumā ir lietderīgi lietot sedatīvus, dzert kumelītes, baldriāna un citronu balzamas tēju. Lai normalizētu zarnu darbu, var izmantot arī garšaugu novārījumus.

Neliels svara pieaugums pirms menstruācijas ir fizioloģiskā norma, un to var izraisīt šķidruma aizture, palielināta apetīte vai samazināta fiziskā aktivitāte. Izvēlnes korekcija, mērens treniņš palīdz novērst papildu mārciņu izskatu un uzturēt slaidu figūru.