Kāpēc pirms menstruācijas būtiski atgūties?

Kāpēc jūs labāk pirms sava laika? Šo jautājumu uzdod dažas dāmas, kas ir greizsirdīgas par savu svaru. Šī problēma pastāv gandrīz visās sievietēs. Kad jūs vēlaties zaudēt svaru pie pludmales sezonas, katrs grams savu svaru skaita. Un šeit, tikai dažas dienas pirms menstruāciju skalas, ir diezgan neapmierinoši skaitļi. Dažas sievietes pat novēroja vēdera uzpūšanos pirms menstruācijām.

Lai palielinātu svaru "sarkanajās kalendāra dienās" neizraisīja paniku, jums ir jāprecizē, kāpēc jūs šajā periodā esat atveseļojies.

Svara pieaugums ķermeņa šķidrumu dēļ

Pirms menstruācijas sievietes ķermenī notiek hormonālas izmaiņas. Tie rada visas negatīvās sekas, ieskaitot svaru. Šajā periodā sievietes sūdzas arī par sāpes vēderā, garastāvokļa maiņu, diskomfortu piena dziedzeros, jostas daļā. To izraisa hormoni estrogēns un progesterons. Progesterona ražošanas maksimums notiek tikai menstruālā cikla 20-24 dienu laikā. Šajā laikā ķermenis pamazām atbrīvojas no šķidruma, kas tajā nonāk. Tas aiziet, pastāv smaguma sajūta un pietūkums.

Šķidruma aizture ir viena no biežākajām premenstruālā sindroma pazīmēm. Aptuveni 70% no sievietēm reproduktīvā vecumā un gandrīz visas grūtnieces cieš no tā. Ir medicīnas teorija, ka lēns šķidruma atbrīvojums šajos periodos ir ķermeņa aizsargājoša reakcija. Tāpēc viņš gatavojas iespējamai vai jau esošai grūtniecībai un aizsargā organismu no dehidratācijas.

Šķidruma aizture organismā pasliktinās un atkarība no sāļa ēdieniem. Lai izvairītos no dubultas slodzes uz ķermeņa menstruāciju laikā, apmēram 10 dienas pirms tās labāk lietot sāls diētu.

Problēmas risināšana palīdzēs atteikties no pusfabrikātiem, desām, konservētām precēm. Tajos ir daudz sāls. Alkohols, soda un konditorejas izstrādājumi arī saglabā ūdeni organismā.

Daudzas sievietes nevēlas mainīt diētu, bet lieto diurētiskus līdzekļus. Labāk to nedarīt un aizstāt zāles ar dabīgiem produktiem no ledusskapja. Tātad, tomātiem, dzērvenēm un dzērveņu sulai, citronam, ananāsiem, granātābolu, bietes, pētersīļiem, ķiplokiem, redīsiem ir diurētiska iedarbība. Šo produktu lietošana menstruāciju priekšvakarā palīdzēs novērst lieko ūdeni no organisma un izvairīties no svara palielināšanās.

Var būt arī citi iemesli, kāpēc svars pieaug kritisko dienu priekšvakarā.

Atgriezties pie svara zuduma palielinātas apetītes dēļ

Sieviete ar PMS var nepamanīt, cik ātri viņa slaucīs sīkfailus, saldumus, kūkas un citus labumus. Vaino tās pašas hormonālās izmaiņas organismā. Tāpēc ir tikai tas, kurš ir pilnīgi pārliecināts par to, ka viņu uzturs var būt vainīgs svara pieaugumā. Paaugstināta ēstgriba ir vēl viens premenstruālā sindroma „sabiedrotais”. Kāpēc tas notiek?

Pastāv teorija, saskaņā ar kuru pirmsmenstruālā periodā sievietēm metabolisms paātrinās, palielinās kaloriju nepieciešamība. Viņi neapzināti iztukšo ledusskapi, mēģinot aizpildīt šo plaisu.

Pārliecinošāka teorija, saskaņā ar kuru palielināta apetīte pirms menstruācijām - sagatavot ķermeni iespējamai grūtniecībai. Daba ļoti labi pārdomāja visus mehānismus. Pirms menstruāciju dažu sieviešu hormonu koncentrācija palielinās (tie jau ir minēti iepriekš). Tie ietekmē bada centru smadzenēs, mainot savu darbu. Līdz ar to palielinās apetīte. Tas nozīmē, ka daba ir rūpējusies, lai pirms iespējamās grūtniecības ķermenim trūkst barības vielu trūkuma, nodrošinot augļa nēsāšanu.

Tāpēc nevajadzētu pārsteigt par pārvērtētajiem svaru rādītājiem: neliels svara pieauguma mehānisms pirms kritiskajām dienām tiek uzskatīts pēc dabas.

Atpakaļ uz zm_stuPogane zarnu iztukšošanu

Tas var būt arī iemesls, ka sievietes menstruāciju priekšvakarā pievieno no 1 līdz 3 kg. Un šie bēdīgi slavenie hormoni darbojas šeit. Viņu iespaidā zarnu muskulatūra atslābina, tās peristaltika nav tik efektīva, vēlme lietot tualeti kļūst retāka. Tas ir arī dabas aizsardzības mehānisms. Ķermenis gatavojas iespējamai grūtniecībai. Lai embrija izdzīvošana būtu liela, ķermenis „izslēdz” gludos muskuļus, jo viņa ir dzemdē. Tāpēc daudzi godīgas dzimuma pārstāvji ir viena no PMS izpausmēm un atzīmēja aizcietējumus. Tā kā zarnas tiek iztīrītas retāk, tas ir arī iespējamais svara pieaugums. Šī iemesla dēļ pirms menstruācijas ir vēdera atrašana.

Var aizkavēt zarnu kustību. Labākais veids, kā sākt, ir ar fiziskiem vingrinājumiem: lēkšana no virves un labi zināms „velosipēdu” uzdevums palīdzēs jums atbrīvoties no aizcietējumiem. Labvēlīga ietekme uz zarnu motilitāti un apļa vēdera apļveida glāstīšanu ar spiedienu, kā arī vienas tējkarotes olīveļļas vai saulespuķu eļļas lietošana tukšā dūšā. Zāles aizcietējumiem jāizmanto tikai ārkārtējos gadījumos. Pirmkārt, viņi var būt atkarīgi, zarnas “starteris” un vairs nedarbosies neatkarīgi. Otrkārt, caurejas zāles izraisa ļoti spēcīgu efektu, ko var atrast ārpus mājām, radot daudz neērtību.

Atpakaļ uz svara zudumu, lai izvairītos no papildu mārciņām?

Katra sieviete uzdod šo jautājumu. Pat pirms mēneša šīs problēmas var novērst. Visticamāk, minimālā piemaksa par pietūkušu dzemdi joprojām notiks, bet, lai izvairītos no “uzlīmēšanas”, var izvairīties no 2-3 kg liekā svara. Lai to izdarītu, vienkārši izpildiet dažus vienkāršus ieteikumus.

Kā minēts iepriekš, ir jāizvairās no sāļa pārtikas produktiem. Jūsu uzturs ir bagātināts ar svaigiem dārzeņiem un augļiem, riekstiem, graudiem. Bet kafija ir labāka, lai atteiktos no zaļās tējas.

Vēlas spēks nav atcelts. Ja negaidītie svaru rādījumi pirms kritiskajām dienām ir ļoti satraucoši, tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams pilnībā ieslēgt savu nosvērtību un pēc iespējas mazākā mērā ieskatieties virtuvē. Laikā, kad "apetīte pastiprinās", labāk nav būt mājās. Pastaigas pa parku, pilsētu, riteņbraukšanu, skrituļslidošanu ir lieliska alternatīva mājās. Fiziskā aktivitāte brīnumus. Tā var arī palīdzēt šādā problēmā kā svara pieaugums.

Bieži vien ginekologiem, kas uzņem sievietes, ieteicams lietot perorālos kontracepcijas līdzekļus. Viņi praktiski noliedz visus premenstruālā sindroma izpausmes. Tabletes satur noteiktas dzimumhormonu devas, tādējādi izvairoties no lēcieniem visā menstruālā cikla laikā. Saskaņā ar statistiku, lielākā daļa sieviešu, kas piedalās godīgajā pusē, pamana, ka viņu stāvoklis ir uzlabojies: viņi pārtrauc sāpes vēdera lejasdaļā, neparedzamas svara izmaiņas nenotiek. Tāpēc hormonālās tabletes var būt labs veids, kā risināt šo problēmu. Tagad farmācijas rūpniecība ražo jaunās paaudzes narkotikas, no kuras uzņemšanas svars netiek iegūts, bet, gluži pretēji, tas ir. Pirms hormonālo tablešu lietošanas nepieciešams konsultēties ar ārstu. Iespējams, ka jums būs jāizmēģina vairākas iespējas, pirms varat izvēlēties vispiemērotāko.

Lai izvairītos no svara problēmām menstruāciju priekšvakarā, svara zuduma speciālisti neiesaka ļoti bieži - tas ir pietiekami, lai to izdarītu reizi mēnesī pēc menstruācijas. Tad svari parādīs precīzu svaru.

Daba ir ļoti labi pārdomāta sievietes ķermenī. Ja ikmēneša svara priekšvakarā, tad tas ir nepieciešams. Eksperimentēšana ar ķermeni ir ļoti uzmanīga.

Racionāla uzturs un saprātīgs vingrinājums palīdzēs iegūt papildu mārciņas pirmsmenstruālā periodā un izvairīties no tādām problēmām kā uzpūšanās pirms menstruācijas.

Pat ja šāds traucējums ir noticis, neaizmirstiet. Tas ir iemesls, lai strādātu ar sevi pēc menstruāciju uzlabotā režīmā.

Svara svārstības sievietes ķermenī

Mazā lieta teica: 12/10/2009 16:27

Svara svārstības sievietes ķermenī

Jautājums par svara svārstībām sievietes ķermenī forumā rodas gandrīz katru dienu un šaubās, vai tas ir normāli.

Šeit mēs dalīsimies savā pieredzē, kurai ir kāda veida sacīkstes, lai saprastu, ka tas patiešām ir normāli.

PMS problēmas un informācija par to, kā arī noderīga informācija, ko mēs dalījāmies PMS tēmā un sāpēm menstruāciju laikā, tāpēc, kam ir kaut ko teikt apsveicami, dalieties tur.

Un tagad mēs atbildēsim uz jautājumiem

Kāpēc mēs labāk pirms menstruācijas, kad mēs cenšamies tik grūti zaudēt svaru? Dažas svārstības ir + 2 kg un kā to izvairīties?

Šāds svara pieaugums pirms menstruācijām ir balstīts uz šķidrumu, nevis uz taukiem. Šķidrums pirms menstruāciju uzkrājas hormonu estrogēna un progesterona līmeņa izmaiņu rezultātā.

Jūs varat pamanīt, ka dažas dienas pirms jūsu cikla, pirms menstruāciju sākuma, jūs nereti apmeklējat tualeti tik bieži, kā parasti. Daļēji šo svara pieaugumu pirms menstruācijām var izraisīt arī aizcietējums - tas ir bieži sastopama problēma - šajā periodā, kas izriet no tā, ka hormoni atslābina resnās zarnas muskuļus un tas nav tik efektīvi iztīrīts.

Jums var būt arī kuņģa paliktnis, jo zarnās ir pārmērīga gāze, un hormoni atkal ir vainojami.

Kad cikls, menstruācijas, beidzas, šķidrums izdalās ar urīnu, aizcietējums un gāzes izzūd, un es ceru, ka viss atgriežas normālā stāvoklī, ieskaitot svaru. Taču šīs svārstības ir nelielas.

Tomēr, ja jūs ēdat vairāk nekā jūsu ķermenim, kas nepieciešams ēst vairākas dienas pirms jūsu cikla, tad jūs varat iegūt labāku laiku.

Sievietēm, kas mēģina zaudēt svaru, nevajadzētu nosvērt nedēļu pirms cikla sākuma (vai dažas no 7-10 dienām, kā arī pēc piecām dienām pēc beigām), jo svara palielināšana var sabojāt garastāvokli, pat ja jūs zināt, ka tas nav tauki.

Ideāls risinājums ir stāvēt uz svariem ne vairāk kā vienu reizi mēnesī, piemēram, cikla pēdējā dienā.

Tad jūs saņemsiet pareizo ideju virzīties uz svarīgāko svara zuduma mērķi.

Kāpēc mēs uzbriest pirms menstruācijas un tāpēc mēs jūtamies taukos un nelaimīgi. Ko darīt ar to?

Un atkal, tas viss notiek sieviešu hormonu dēļ. Estrogēns veicina sāls aizturi organismā, kas savukārt nozīmē ūdens aizturi.

Jebkurā mēneša laikā, ja jūs ēdat daudz sāls, jūsu ķermenis saglabā vairāk ūdens, jo tas burtiski cenšas izšķīdināt lieko sāli, lai saglabātu līdzsvaru.

B6 un / vai magnija trūkums, kas ir svarīgi, lai uzturētu šķidruma līdzsvaru, var izraisīt pirmsmenstruālā šķidruma aizturi.

Patiesība ir tāda, ka mēs joprojām precīzi nezinām, kas izraisa premenstruālo šķidruma aizturi sievietēm. Iespējams, tas ir šķidrums, kas visvairāk jūtama krūtīs un vēderā un izraisa ne tikai pietūkumu un svara pieaugumu, bet arī sāpes, īpaši krūtīs (kaut arī ne visas pirmsmenstruālās sāpes krūtīs izraisa šķidruma aizture).

Jūs varat samazināt šķidruma aizturi ar zemu sāls diētu, kā arī izvairoties
produkti, kas satur rafinētu cieti un cukuru, piemēram, kūkas un cepumi, kas arī veicina šķidruma aizturi (blottera sindromu).

Jebkurā gadījumā būtu saprātīgi izvairīties no visiem sāļajiem, saldajiem, rafinētajiem pārtikas produktiem un dzērieniem, jo ​​tie nav bagāti ar barības vielām, un, kā mēs uzzinājām no atbildēm uz iepriekšējiem jautājumiem, šādas uzkodas var palielināt tikai jūsu pirmsdzemdību ciešanas.

Augsts insulīna līmenis, ko stimulē cukurs, var izraisīt organisma nātrija aizkavēšanos, radot apburto loku.

Mazā lieta teica: 12/10/2009 16:38

Arī ļoti bieži ūdens aizture organismā pēc sāļa, tas ir arī absolūti normāla parādība, var rasties pietūkums un tikai svara pieaugums, jo organisms uzkrājas ūdens.

Labi dzert zaļo tēju, šajā gadījumā ēst arbūzi.

Es pats saku, ka pirms CD (kritiskās dienas) mans ķermenis sāks taupīt ūdeni 8 dienas pirms tā sākšanas, tas bieži mani uzpūst kā balons, un svara pieaugums var būt līdz + 2 kg, tāpēc svars šajā pyriodā ir vienkārši bezjēdzīgi un ne jau mazāk nekā 5 dienas pēc CD beigām.

Tāpēc ir tik smieklīgi lasīt šeit foruma pieredzi svara pieaugumā pirms CD + 300 + 600 gr

Padomi, lai izvairītos no pietūkuma pirms menstruācijas

Sieviešu veselība ir ļoti atkarīga no hormonu līmeņa. Dažādu hormonu līmeņa izmaiņas, kas saistītas ar mēneša cikla pabeigšanu, ietekmē sieviešu orgānus un audus. Viena no nepatīkamajām hormonālo pārmaiņu izpausmēm ir krūšu, vēdera, kāju un sejas pietūkums. Šķidruma aizture organismā var izraisīt smagu diskomfortu, tāpēc īpaši nopietnos gadījumos sievietēm jāizmanto ieteikumi, lai samazinātu nevēlamu pietūkumu.

Kāpēc parādās edemas

Tūskas rašanos pirms menstruācijām ietekmē dažādu sieviešu hormonu līmeņa svārstības. Ir arī vairāki papildu faktori, kas veicina šķidruma aizturi organismā. Lielākā daļa no tām ir saistītas ar veselīga dzīvesveida noteikumu pārkāpumiem. Sāļa ēdienu ļaunprātīga izmantošana, aktivitātes trūkums, smēķēšana palielina premenstruālā sindroma negatīvās izpausmes.

Pārmērīgs estrogēns

Galvenais tūskas cēlonis ir spēcīgs estrogēna līmeņa paaugstināšanās asinīs pirms menstruācijas. Šī hormona pārpalikums ietekmē ūdens-sāls vielmaiņu un veicina nātrija saglabāšanu audos. Dabiska ķermeņa reakcija uz sāls pārpalikumu ir mitruma ieplūde gļotādē, lai izšķīdinātu lieko daudzumu. Pārmērīgs šķidrums ātri izplatās pa taukaudiem, radot sievietes tūskas un smaguma sajūtu.

Progesterona deficīts

Pirms menstruāciju progesterona līmenis ir ievērojami samazināts - hormons, kas atbild par dzemdes endometrija atjaunināšanu. Arī šī viela palīdz noņemt nātriju no audiem, un tās trūkums veicina nevēlamu sāls uzkrāšanos. Progesterona trūkums kombinācijā ar lieko estrogēnu izraisa sāls aizturi un pārmērīgu šķidruma uzkrāšanos. Sieviešu ķermenis reaģē uz šo parādību, uzpūšot dažādas nodaļas.

Prolaktīns

Sālsūdens vielmaiņu ietekmē arī prolaktīns. Tūskas rašanās gadījumā nav nepieciešams, lai šis hormons būtu pārmērīgs. Mitruma aizture rodas, palielinot tauku audu jutību pret tā iedarbību. Šī reakcija ir saistīta ar sievietes ķermeņa individuālajām īpašībām.

Citi iemesli

Tūskas parādīšanās veicina kvantitatīvo rādītāju un citu hormonu izmaiņas. Sekretariāta darbība ir savstarpēji atkarīga sistēma, un vienas grupas svārstības izraisa vispārēju nelīdzsvarotību. Papildus iekšējiem cēloņiem, tūsku izraisa dzīvesveids, ko izraisa sieviete, īpaši tieši pirms menstruācijas. Nepareiza uzturs, kas nemazina organismu ar būtiskiem vitamīniem un minerālvielām - viens no nozīmīgākajiem faktoriem, kas izraisa tūsku. Kaitīgiem ieradumiem un sliktam miegam ir negatīva ietekme uz orgānu darbu, kas atbild par hormonu sekrēciju.

Riska grupa

Gandrīz katra sieviete saskārās ar tūsku pirms menstruācijas dažādos dzīves posmos. Dažos gadījumos šīs izpausmes ir nenozīmīgas, bet citas jūtas lielas diskomfortu. Visbiežāk smags pietūkums notiek šādos gadījumos:

  • vecumā no 40 gadiem;
  • sālītu, kūpinātu un pikantu pārtikas produktu regulārs patēriņš;
  • dzīvo megapitātēs;
  • nieru mazspēja;
  • liels skaits grūtniecību, dzemdības, aborts;
  • liekais svars;
  • diabēts un aptaukošanās, kas saistīta ar hormonāliem traucējumiem;
  • dzeršana un smēķēšana;
  • kontracepcijas līdzekļu lietošana;
  • hronisks stress;
  • iegurņa orgānu slimības, ginekoloģiskā ķirurģija;
  • nepietiekama ūdens uzņemšana;
  • zema fiziskā aktivitāte.

Pūtes izpausme

Pietūkuma izpausme ir individuāla. Katrai sievietei ir fizioloģiskas īpašības, kuru dēļ tūska parādās noteiktos orgānos un audos. Visbiežāk novērotā tūska un sāpes krūšu dziedzeros, vēdera, roku, kāju, kāju un sejas pietūkums. Šķidruma pārpalikums var dot 3-5 kg ​​svara pieaugumu. Pūtumu bieži pavada kuņģa-zarnu trakta traucējumi - aizcietējums, vēdera uzpūšanās, gāze. Ķermeņa formas izmaiņu rezultātā sievietēm ir grūtības izvēlēties garderobi: to kājas uzbriest tik daudz, ka nav iespējams valkāt to lieluma apavus, pastāvīgās bikses nav vienādas vidukļa vidū. Mitruma aizture visbiežāk sākas 3-7 dienas pirms menstruāciju sākuma un menstruāciju pirmajās dienās.

Kā atbrīvoties no tūskas pirms menstruācijām

Pūšļa izpausmi var ievērojami samazināt, ja mēs izmantojam medicīniskus ieteikumus dzīvesveida korekcijai. Dažos gadījumos tas ir pietiekami, lai novērstu ikmēneša diskomfortu. Ja vienkārša pāreja uz veselīgu dzīvesveidu nesniedz vēlamo efektu, jums jākonsultējas ar ginekologu, urologu, endokrinologu un citiem saistītiem speciālistiem. Saskaņā ar pārbaudes rezultātiem ārsti nosaka dažādas zāles, kas mazina premenstruālā sindroma izpausmi.

Jauda

Lai samazinātu tūsku, ieteicams pārskatīt parasto diētu par labu uztura produktiem. No olbaltumvielu pārtikas produktiem jābūt vēlamiem zivīm un baltajai gaļai, bet sarkanā gaļa ir izslēgta. Ēdiet pārtiku vajadzētu vārīt vai tvaicēt. Šajā periodā cepta un kūpināta var ievērojami uzlabot tūskas izpausmes. Ēdienkartei jābūt dažādai ar svaigiem dārzeņiem un augļiem. Visnoderīgākie ir tie, kas satur lielu daudzumu magnija un kālija - spināti, brokoļi, salāti, persiki, aprikozes, banāni. Pienācīga B grupas vitamīnu uzņemšana, stiprinot nervu sistēmu. Ieteicams ēst vairāk diurētisku produktu - arbūzi un gurķus. Ķirbju un saulespuķu sēklas, kas piesātinātas ar cinku, ir ļoti noderīgas tūskas novēršanai.

Jo mazāks tiek patērēts dzeramā ūdens daudzums, jo vairāk ķermeņa tiek uzkrāta mitruma. Tādā veidā organisms mēģina nodrošināt sevi ar šķidruma piegādi. Pietiekams daudzums dzeršanas ievērojami paātrinās sāls noņemšanas procesu un līdz ar to samazinās audu pietūkumu. Ieteicamie dzērieni ir piemēroti parastam dzeramajam ūdenim bez gāzēm, augu un zaļām tējām, bērzu sulai, augļu dzērieniem un diurētisko augu garšvielām. Patērētā šķidruma daudzumam jābūt apmēram 1,5-2 litriem dienā. Šo ieteikumu nevajadzētu lietot sievietēm, kas slimo ar hronisku nieru slimību. Šādos gadījumos ir nepieciešams konsultēties ar urologu par patērēto šķidrumu daudzumu un veidu.

Fiziskā kultūra

Sēdošs dzīvesveids veicina šķidruma aizturi organismā. Lai samazinātu tūsku, jums jāveic ikdienas fiziskie vingrinājumi. Papildus tam, lai paātrinātu mitruma izvadīšanu, fiziskajai izglītībai ir papildu ietekme uz veselību. Sporta laikā asinsrite tiek paātrināta, un vielmaiņas procesi ir ātrāki.

Dozētās slodzes dēļ tiek novērsta nervu sistēmas pārmērīga spriedze, kas var ietekmēt arī hormonālo fonu. Fiziskā kultūra veicina svara zudumu, sadedzinot taukaudus. Zemādas tauku daudzuma samazināšana no sievietēm no riska grupas novērš tūsku. Lai sasniegtu šo efektu, nav jācenšas sevi ielādēt izsmelšanai. Par šo perfektu pastaigu, peldēšanu, jogu, Pilatesu.

Atpūta un gulēt

Pastāvīgs stress izraisa hormonālu nelīdzsvarotību, kā rezultātā palielinās premenstruālā sindroma negatīvās izpausmes. Jūs varat samazināt tūsku ar savlaicīgu atslābumu un sievietes nervu sistēmas sakopšanu. Tam nepieciešams pievērst pietiekamu uzmanību atpūtai un īpaši pilnīgai miegam. Sapņos notiek visu ķermeņa sistēmu atjaunošana un normalizācija. Miers, kas ir mazāks par 8 stundām dienā, ir viens no faktoriem, kas ietekmē pietūkuma intensitāti pirms menstruācijas.

Zāles

Ja dzīvesveida izmaiņas nerada atvieglojumus, jums vajadzētu izmantot zāles, lai stabilizētu stāvokli. Ir stingri aizliegts izrakstīt un lietot zāles bez konsultēšanās ar ārstu. Ir jāveic pilnīga pārbaude, jāpārbauda testi un jānodrošina, ka nav patoloģiju, kas ietekmē tūskas parādīšanos. Pretējā gadījumā vispirms jārisina identificētās slimības.

Šie medikamenti tiek lietoti kā zāles, kas novērš pietūkumu:

  • hormonālie kontracepcijas līdzekļi (Duphaston, Norkolut);
  • zāles prolaktīna līmeņa korekcijai (“Dostinex”);
  • nomierinoši līdzekļi ("glicīns");
  • diurētiskie līdzekļi;
  • vitamīnu kompleksi;
  • uztura bagātinātāji;
  • homeopātiskie līdzekļi ("Cyclodinone").

Tautas metodes

Dažas sievietes dod priekšroku alternatīvai medicīnai. Lai noņemtu pietūkumu, izmantojiet žāvētu garšaugu novārījumus - citronu balzamu, piparmētru, akācijas, kliņģerītes, calamus. Lai pagatavotu dzērienu, ielejiet 2-3 ēdamkarotes garšaugu ar 0,5 litriem verdoša ūdens un ļaujiet tam stāvēt. Veikt šo rīku vajadzētu būt vairākas reizes dienā, 20-30 ml vienlaicīgi.

Labi pierādīta ārstēšanas metode ar lauru lapu novārījumu. 3 lauru lapām nepieciešama viena glāze verdoša ūdens. Iegūtais šķidrums tiek ievadīts vairākas stundas un tiek lietots trīs reizes dienā 100 ml. Ja pietūkums jau ir parādījies, tās intensitāti uz sejas var samazināt, samitrinot ūdeni un atdzesētas zaļās tējas maisiņus. Ja sievietes kājas uzbriest, varat pagatavot ledus kubiņus no kafijas un kumelīšu novārījuma un noslaukiet ādu tūskas vietās. Arī kājas ir efektīvas dažādas vannas ar sāli, soda un dažiem pilieniem joda.

Secinājums

Tūska ir viena no PMS dabiskajām izpausmēm, kas vairumā gadījumu menstruāciju pirmajās dienās pazūd bez pēdām. Ja sieviete cenšas radīt veselīgu dzīvesveidu, izmantojot uztura korekcijas un mērītās slodzes, tūskas intensitāte parasti samazinās un pārtrauc diskomforta sajūtu. Ilgstoša un smaga tūska var norādīt uz dažādām patoloģijām organismā, kas nav tieši saistītas ar hormonālo pārstrukturēšanu. Šāda situācija prasa tūlītēju konsultāciju ar specializētu ārstu un turpmāku ārstēšanu.

Negodīga šķidruma aizture - novērst cēloņus

Cilvēka ķermenis ir veidots tā, lai visus bioloģiskos un ķīmiskos procesus, kas notiek, regulē speciālas sistēmas, kas pastāvīgi mijiedarbojas. Visu galvu ir autonomā nervu sistēma - tas ir komandu postenis hormonu (endokrīno ķermeņa orķestru oriģinālu vadītāju) endokrīnās sistēmas pārvaldībai. Viltīgs, pēc pirmā acu uzmetiena, šķidruma aizture sievietes ķermenī lielākajā daļā gadījumu ir glābšanas vai kompensācijas reakcija, kuras mērķis ir novērst negatīvas ietekmes.

Tiklīdz mēs likvidējam šķidruma aiztures cēloņus, viss nekavējoties atgriežas normālā stāvoklī. Mēģināsim saprast, kādi ir tās cēloņi menstruāciju un grūtniecības laikā, ar menopauzes un citām patoloģijām. Tāpat pastāstiet, ko darīt un kā rīkoties ar tūsku un sliktu veselību hipervolēmijas fonā.

Galvenie iemesli: to darbības mehānisms un sekas

Galvenie šķidruma aiztures cēloņi organismā ir hormonu, mikroelementu un dažu pārtikas sastāvdaļu nelīdzsvarotība. Turpmāk tiks izskatīts to darbības mehānisms un iespējamās sekas veselībai. Sāksim ar visizplatītāko faktoru - pārmērīgu sāls patēriņu, kas ir nātrija un hlora savienojums. Ja hloru viegli pārveido un izdalās ar urīnu, tad nātrija joni uzkrājas organismā. Tie ir visspēcīgākais mehānisms, kas ietekmē osmotiskā spiediena pieaugumu šūnu struktūrā. Ņemot to vērā, šūnas mēdz piesaistīt un asimilēt pēc iespējas vairāk ūdens molekulu. Pastāv pārmērīga šūnu membrānas stiepšanās risks. Lai kompensētu, urīnceļu sistēma ietver iekšējo aizsardzības mehānismu. Ķermenī sākas liels daudzums šķidruma, kas vērsts uz nātrija sāļu koncentrācijas samazināšanu un zemāku osmotisko intracelulāro spiedienu. Vienkārši runājot, nieres pārtrauc normālu urīna atdalīšanu, lai aizsargātu iekšējos mehānismus.

Otrais iemesls ir taukaudu liekais svars, kas spēj radīt estrogēnu. Pats tauku šūnas ļoti viegli piesaista un absorbē ūdens molekulas, un tajā pašā laikā tas gandrīz nedod atpakaļ šķidrumu. Parastai funkcionēšanai taukaudi prasa lielu daudzumu brīva šķidruma. Lai piespiestu nieres saglabāt nepieciešamo mitrumu, tauku šūnas ražo hormonu līdzīgas vielas. Tas ir ļoti bīstams faktors, kas būtībā veicina vēža patoloģiju veidošanos. Ir tikai viens veids - sistemātisks un pakāpenisks svara zudums.

Trešais iemesls ir autonomās nervu sistēmas patoloģija, kas izraisa īstermiņa krīzes stāvokļa attīstību. Tas notiek šādi:

  • reaģējot uz pat nelielu kairinošu ārējo faktoru, centrālā nervu sistēma rada hipertrofisku psiholoģisku reakciju;
  • virsnieru dziedzeri izdalās virsnieru dziedzeri, kas būtībā ir adapteris, kas ļauj visiem orgāniem un sistēmām izdzīvot stresa situācijā;
  • adrenalīns stimulē sirds un asinsvadu sistēmu, palielina vajadzību pēc šķidruma;
  • ir slāpes un palielināta apetīte;
  • nieres nesaskaras ar palielināto slodzi;
  • sāk šķidruma aizturi organismā.

Lai to novērstu, centrālo nervu sistēmu var aizsargāt tikai no psiholoģiskā pārslodzes. Bet parunāsim par to mazliet tālāk.

Pašlaik mēs nokļūsim ceturtajā, visplašāk izplatītajā sieviešu vidū, iemesls. Tas ir hormonāla nelīdzsvarotība, kas rodas grūtniecības laikā, menstruāciju un menopauzes laikā. Vairāk nekā 70% sieviešu, kas dzīvo megapitātē, ir pakļautas tā sauktajai premenstruālā sindromam. Tas ir saistīts ar sliktu uzturu, traucētu darbu un atpūtu, hronisku nogurumu un noteiktu mikroelementu trūkumu. Dažas dienas pirms menstruāciju sākuma sievietes ķermenī sākas hormonālas izmaiņas. Pastāv progesterona uzkrāšanās, kas ir atbildīga par iespējamo augļa koncepciju un grūtniecību. Ķermenis pielāgojas jauniem apstākļiem, fizioloģiski palielinot šķidruma daudzumu. Šajā periodā ķermeņa masas svārstības var pieaugt līdz pat 5 kg. Un tas viss ir saglabāts šķidrums. Kad korpusa lūpu iznīcina, sieviešu dzimuma hormonu daudzums samazinās, un viss nonāk relatīvā ātrumā. Bet tikai tad, ja nav endokrīno konfliktu. Visbiežāk tas ir balstīts uz neuroendokrīno novirzi, kā rezultātā ievērojams daudzums adiuretīnu un aldosteronu izdalās asinīs. Šīs vielas ir nepieciešamas, lai aizsargātu šūnas no dehidratācijas. Stresa situācijās, kad menstruāciju laikā ir iespējama smaga asiņošana, tās tiek ražotas vairāk nekā nepieciešams. Tas parasti notiek stresa, nervu šoka, pēkšņas klimata pārmaiņu fonā noteiktā menstruālā cikla fāzē.

Līdzīgi mehānismi darbojas grūtniecības un menopauzes laikā. Negatīvās sekas var novērst, izmantojot korektīvus pasākumus. Bet terapijai jāsāk ilgi pirms krīzes.

Retāk sastopami jauni un vidēji veci šķidruma aiztures cēloņi:

  • kālija un magnija trūkums, palielinoties nātrija saturam (biežāk cilvēkiem, kas pastāvīgi lieto cilpas diurētiskos līdzekļus);
  • sirds un nieru mazspēja (ar hipertensiju, išēmisku sirds slimību);
  • endokrīnās slimības), piemēram, tiroidīts);
  • cukuru, nevis diabētu.

Ja organismā notiek regulāra šķidruma aizture, nepieciešams konsultēties ar ārstu un noteikt patieso cēloni. Nekādā gadījumā nelietojiet diurētiskos līdzekļus vai ierobežojiet patērētā šķidruma daudzumu. Kā pārbaudes līdzeklis mēs varam ieteikt urīna analīzi, pilnīgu asins analīzi, bioķīmisko asins analīzi, hormonu testu, iekšējo orgānu ultraskaņu. Vairumā gadījumu ir nepieciešama konsultācija ar neirologu un endokrinologu.

Ko darīt un kā rīkoties ar šķidruma aizturi?

Šī patoloģija izpaužas kā negatīvu simptomu masa. Pirmkārt, vispārējā labklājība lielā mērā pasliktinās:

  • ir stipras galvassāpes;
  • samazināta veiktspēja;
  • palielināts nogurums, ieskaitot muskuļus;
  • paaugstināts asinsspiediens;
  • sirdī ir nepatīkami nospiež un viņa darba ritms tiek pārkāpts.

Turklāt var rasties sejas, roku un kāju pietūkums. Visi iekšējie orgāni un sirds un asinsvadu sistēma darbojas smagās slodzēs, kas ir hronisku slimību paasināšanās.

Ko darīt ar visu šo un kā palīdzēt jūsu ķermenim? Kā jūs varat tikt galā ar šķidruma saglabāšanu sievietes ķermenī vienkāršos un drošos veidos? Mēģināsim to izdomāt.

Pirmkārt, ir nepieciešams normalizēt darba un atpūtas veidu. Nepadariet sevi par Stakhanova draugu un izvarojiet ķermeni 10 stundu darba maiņās bez pārtraukumiem pusdienās un atpūtā. Svarīgākā daļa ir nakts atpūta. Gultas veļai jābūt ne vēlāk kā pulksten 22:00. šo laiku uzskata par visproduktīvāko centrālās nervu sistēmas pilnīgai atpūtai.

Pievērsiet uzmanību diētai. Ievadiet pēc iespējas vairāk zaļo dārzeņu un augļu. Samaziniet sāls izmantošanu. Šeit ir nozveja - fakts ir tāds, ka maksimālais sāls daudzums tiek izmantots tā sauktajā slēptā formā ar gataviem izstrādājumiem un pusfabrikātiem. To var izvairīties diezgan viegli - atsakoties no sarežģītiem un gataviem ēdieniem. Priekšroka tiek dota graudaugiem un salātiem ar olīveļļu brokastīm, buljoniem un dārzeņu zupām pusdienās un vistas krūtiņa vai sarkanās zivis, kas cepta cepeškrāsnī vakariņām. Kā dzērieni vēlams izmantot dzērveņu, brūkleņu, melleņu sulas, svaigas sulas, zaļās tējas, augu novārījumu, minerālūdeni, žāvētu augļu kompotus. No kafijas, kakao un šokolādes jāatsakās. Melnā tēja ir atļauta tikai no rīta un vakariņām, obligāti to atšķaidot ar pienu vai 10% tauku krējumu.

Sekojiet līdzi kaloriju ikdienas uzturam un jūsu dzeršanas režīmam. Ar mazkustīgu dzīvesveidu sievietei vajag tikai 2000 - 2200 Kcal dienā. Bet jums ir nepieciešams dzert vismaz 2 litrus tīra dzeramā ūdens bez piedevām.

Nodrošiniet pilnu fizisko aktivitāti. Dienā jums ir jāveic vismaz 4000 soļi. Tikai fiziska aktivitāte var stimulēt asinsvadu tonusu. Aktīvās pastaigas laikā limfodrenāža tiek veikta visos ķermeņa stūros. Peldēšana un siltās vannas ar jūras sāli uzņemšana ir līdzīga.

Uztura bagātinātāji, kas ietver mikroelementus un augu estrogēnus, palīdz novērst šķidruma aizturi menstruāciju laikā un menopauzes laikā. Ja ir vegetatīvās distonijas pazīmes, tad nepieciešams veikt speciālas terapijas kursus.

No papildu cīņas līdzekļiem mēs varam ieteikt refleksoterapiju, terapeitisko limfodrenāžas masāžu, apmeklējumu vannā vai saunu. Tomēr ir jāievēro piesardzības pasākumi. Ar augstu spiedienu no visām šīm metodēm ir kontrindicēta.

Ja nav iespējams tikt galā ar tūsku un šķidruma aizturi organismā, jums jākonsultējas ar ārstu un jāpārbauda. Pēc iemesla noskaidrošanas tiks nodrošināta atbilstoša ārstēšana.

Ķermenis uzpūst pirms menstruācijām: cēloņi, sekas

Būtībā pietūkums pirms menstruācijas notiek hormonālas neveiksmes dēļ. Šis simptoms nav patoloģisks, bet ir dabiska ķermeņa reakcija uz estrogēnu un prolaktīna pieaugumu. Ja šķidruma aizture notiek reizi mēnesī, neuztraucieties. Tomēr, pastāvīgi pietūkoties ķermenim un sejai, ir jāpārbauda hronisko slimību noteikšana.

Kas izraisa pietūkumu menstruāciju laikā

Pirms menstruācijas sievietei ir daudzas izmaiņas organismā, kas saistītas ar hormonāliem traucējumiem un nepareizu dzīvesveidu. Ir palielināta uzbudināmība un agresivitāte, kājas un rokas kļūst pietūkušas, un krūtis palielinās. Šie simptomi ir īslaicīgi un nonāk pirmajā vai otrajā menstruāciju dienā.
Nav identificēti precīzi tūskas cēloņi, ir daudz teoriju un pieņēmumu.

Pārpilnība un estrogēna trūkums

Jebkurš patoloģisks estrogēnu līmenis izraisa pietūkumu un jutīgumu premenstruālā sindroma laikā. Pārmērīgs hormons provocē nātrija ķermeņa aizkavēšanos, kas izraisa šķidruma pārpalikumu.

Krūšu kurvja, roku, kāju un sejas pietūkums menstruāciju laikā ir bieži sastopams. Viena lieta, ja šāds stāvoklis rada diskomfortu un ilgst vairāk nekā nedēļu, ir jākonsultējas ar ārstu.

Prolaktīns

Prolaktīna līmeņa paaugstināšanās asinīs arī izraisa nātrija stagnāciju organismā. Ir pierādīts, ka pat normāli hormona rādītāji ietekmē tūskas rašanos. Tas ir saistīts ar saistaudu paaugstināto jutību pret vielu.

Citi iemesli

Pastāvīga tūska un šķidruma aizture organismā pirms menstruācijas var notikt stresa un nervu traucējumu fona dēļ. Arī šis simptoms novērots sievietēm ar hroniskām slimībām.

Ārsti nodala meiteņu grupas, kas ir visizplatītākās pret tūsku:

  • liekais svars;
  • nieru iekaisums;
  • aknu un nieru mazspēja;
  • asinsvadu un sirds patoloģijas;
  • cikla atteice;
  • pirmās menstruācijas;
  • pēdējās menstruācijas pirms menopauzes sākuma.

Arī iemesls var būt vitamīnu, jo īpaši B, E un C grupas, trūkums. Puffiness var rasties, ja sieviete ilgstoši lieto hormonu preparātus.

Kā parādās pietūkums

Premenstruālā sindroms dažām sievietēm ir ļoti sāpīga. Viņi ne tikai uzbriest krūtis, kājas, rokas, arī jūtas vāji, nevar strādāt un koncentrēties uz vienu lietu.

Galvenie slimības simptomi:

  • kājas un ieroči uzbriest;
  • sejas pietūkums pirms menstruācijām: pietūkuši plakstiņi, somas zem acīm;
  • pietūkums vēderā;
  • krūšu pietūkums pirms menstruācijām.

Norādītie PMS simptomi ir normāls fizioloģisks stāvoklis pirms menstruācijas. Tomēr, ja pietūkums ilgst vairāk nekā nedēļu, Jums jākonsultējas ar ārstu. Varbūt šis simptoms nav saistīts ar hormonālām pārmaiņām un nopietnu slimību signālu.

Kā rīkoties ar tūsku menstruāciju laikā

Ja sievietei attīstās pietūkums, kas izzūd pati un nerada diskomfortu, ārsti iesaka neveikt nekādus pasākumus. Tikai sievietes ķermenis menstruāciju laikā tiek pārbūvēts.

Ārkārtējos gadījumos varat izmantot šādus ieteikumus:

  • izmantojiet tīru ūdeni vismaz divus litrus dienā, bet ne vēlāk kā stundu pirms gulētiešanas;
  • ierobežot sāls, kūpinātas gaļas, marināžu un tauku izmantošanu;
  • Masāža kājām pirms gulētiešanas;
  • atmetiet papēžus menstruāciju periodiem.

Ja pietūkums menstruāciju laikā rada diskomfortu, ir jāpārbauda ar savu ārstu, kā rīkoties ar viņiem. Dažos gadījumos tiek izrakstīti diurētiskie līdzekļi.

Diagnostika

Lai noteiktu, kāpēc menstruāciju laikā ķermenis un seja uzbriest, ir nepieciešams vērsties pie ģimenes ārsta un ginekologa. Viņi jūs pārbaudīs un jutīs tūskas vietas.

Lai apstiprinātu slimību, tiek plānoti testi: pilnīgs asins skaits; urīna analīze; urinēšanas daudzuma ikdienas analīze; dzimumhormonu analīze.

Nosakot novirzes no normas, var noteikt instrumentālās diagnostikas metodes: dzemdes, olnīcu, nieru un aknu ultraskaņu, smadzeņu asinsvadu CT. Ieteicams konsultēties ar ārstu pietūkuma perioda laikā, dažas dienas pirms menstruācijas.

Zāles

Ārstēšana ar narkotikām ir noteikta atkarībā no konstatētā pietūkuma cēloņa. Obligāta terapija ar diurētiskiem līdzekļiem.

Arī sievietēm var piešķirt:

  • nomierinoši līdzekļi neiroloģiskiem traucējumiem;
  • venotoniķi ar problēmām ar kuģiem;
  • augu tinktūras, kas pārkāpj menstruālo ciklu sievietēm;
  • antibiotikas nieru iekaisumam, urīnpūslim;
  • hormonālās zāles, pārkāpjot hormonālo fonu;
  • vitamīnus, lai stiprinātu imūnsistēmu.

Nav iespējams izrakstīt tikai medikamentus. Diurētiskie līdzekļi ir kontrindicēti pacientiem ar cukura diabētu, hipokalēmiju, cirozi un nieru mazspēju.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Lai izvairītos no pietūkuma pēc menstruācijas, jūs varat lietot diurētiskus augus. Alternatīvā medicīna efektīvi cīnās pret pietūkumu un nekaitē sievietes ķermenim.

Galvenās metodes, kā apkarot ūdens aizturi:

Sejai: augļu komprese, berzes ar ledu, olu maskas, pētersīļu maska ​​ar skābo krējumu, piena losjons uz plakstiņiem.

Kājām: ledus gabaliņu berzēšana no kumelīšu buljona, kāju masāža, vanna ar jodu un soda.

Rokām: sāls vannas, roku berzes, lauru lapu novārījums.

Par kopējo efektu: novārījums no mellenēm, pienenes, savvaļas rožu, govju, kumelītes.

Diurētisko augu uztveršana ir jāsaskaņo ar ārstu. Nesajauciet diurētiskos un tautas receptus, citādi ne tikai lieko šķidrumu, bet arī noderīgus elementus no ķermeņa.

Dzīvesveids un uzturs

Aiztur šķidrumu organismā, nevis sievietes pareizo dzīvesveidu. Visu laiku tiek novērota pietūkums, bet palielinās PMS un menses laikā.

Galvenie punkti, kas var izraisīt ekstremitāšu palielināšanos un nenormālu sejas pietūkumu:

Jauda. Izslēdziet no diētas produktiem, kas satur daudz sāls, garšas pastiprinātājus, mākslīgās piedevas. Nav iespējams ļaunprātīgi ēst ceptu, tauku, kūpinātu, pusfabrikātu, marināžu, marinētu gaļu, konservētu ēdienu. Vislabāk ir ēst liesu gaļu, dārzeņus, sēklas, piena produktus. Atteikties no kafijas un sodas, bet dzert vairāk attīrīta ūdens, zaļās tējas un dārzeņu novārījumu.

Slikti ieradumi. Smēķēšana un alkohola lietošana nelabvēlīgi ietekmē sievietes ķermeni. Pastāv nopietni hormonālie traucējumi, cikls tiek zaudēts un menstruāciju laikā palielinās asiņošana. Tāpēc atteikties no šīm nepilnībām, jo ​​īpaši premenstruālajā periodā.

Sports Veikt ikdienas fiziskās aktivitātes, vingrinājumus vai dodieties kājām biežāk, atsakieties no lifta, brauciet ar velosipēdu. Ja jums nav pietiekami daudz laika trenēties trenažieru zālē, veiciet ikdienas vingrinājumus 20 minūtes.

Pareiza dzīvesveids ir tūskas novēršana pirms menstruācijas un citas urogenitālās sistēmas problēmas. Ja Jums ir liekais svars, mēģiniet izlabot uzturu un fizisko aktivitāti, jo tauki ir šķidruma aiztures cēlonis organismā. Bet nepārspīlējiet to, pretējā gadījumā jūs varat izraisīt dehidratāciju.

Iespējamās komplikācijas

Parasti pietūkums menstruāciju laikā nerada nekādas komplikācijas un nav nepieciešama ārstēšana. Tomēr nopietns visa veida ķermeņa, īpaši sejas, pietūkums laika gaitā izraisa bažas.

Ja pēdu pietūkumu izraisa iegurņi iegurnī, ignorējot šo simptomu, rodas pēdējā slimības pakāpe. Hormonālas dabas neveiksme var izraisīt endokrīnās sistēmas traucējumus. Visbīstamākie no tiem ir vairogdziedzera vēzis un diabēts. Tāpēc, lai saglabātu sievietes veselību, ieteicams regulāri apmeklēt ginekologu un uzturēt ikmēneša kalendāru.

Pūce pirms menstruācijām nevajadzētu skandināt sievieti. Būtībā tas ir fizioloģisks process, kas notiek nedēļas laikā. Pietūkums var saglabāties menstruāciju sākumā. Īpaši bieži palielinās krūšu kurvja un kāju pietūkums. Ja šķidruma aizture traucē jums un ir saistīta ar sāpīgām sajūtām, pārliecinieties, vai esat konsultējies ar ginekologu.

LiveInternetLiveInternet

-Tags

-Mūzika

-Meklēt pēc dienasgrāmatas

-Abonēt pa e-pastu

-Draugi

-Regulāri lasītāji

-Kopienas

-Statistika

Svara pieaugums pirms kritiskajām dienām. Kā ierobežot apetīti un iziet ar tādu pašu svaru?

Kuņģī jutās smags, ir spēcīgas kontrakcijas. Var rasties reibonis un slikta dūša; kājas, rokas, locītavas, krūtis un vēders.

Parasti visi šie simptomi parādās dienā vai divas pirms menstruācijas (dažas nedēļas vai ilgāk). Un dažu stundu laikā pēc menstruāciju sākuma tās pazūd bez pēdām.
Hormonālā līmeņa izmaiņas izraisa brutālu apetīti. 3-12 dienas pirms menstruāciju sākuma hormona progesterona līmenis ievērojami palielinās. Viņš ir atbildīgs par grūtniecību, un sieviete, kas gaida pēcnācējus, labi ēst, lai uzņemtu bērnu. Tātad šajā laikā nākamās mātes ķermenim ir jāparedz rezerves nākotnei.

Tādējādi tādas īslaicīgas problēmas, kas parādās pirms menstruācijām, piemēram, tūska, aizcietējums, vēdera izstiepšana un svara pieaugums. Daži, kas notiek par ķermeni, PMS izlaida spieķus un rezultātā pakāpeniski peldās taukos!
Ideālā gadījumā pirms menstruāciju svara palielināsies tikai par 900 g, kas pēc menstruāciju izzudīs. Tomēr vairumam sieviešu svārstības ir robežās no 1 līdz 1,5 kg. Tagad padomājiet par to: wolfish apetīte, ko jūs ēst 3 kg, pēc tam jūs zaudējat 2,7 labākajā gadījumā. (Starp citu, ja svars "iet pa lieliem ierobežojumiem", nevajag pārsteigt striju un striju izskatu.)
Tātad, 300 g apmetās uz sāniem. Šis mehānisms darbojas katru mēnesi, pakāpeniski uzkrājot lieko tauku daudzumu. Lai ICP laikā nepalielinātos, ir jāievēro vienkārši noteikumi.

Kontroles svars
Nogriezieties uz svariem vismaz reizi mēnesī - pēc kritiskajām dienām, vēlams tajā pašā dienā pēc menstruālā kalendāra - un ierakstiet rezultātu. Ja skaitļi nemainās, tad jūs zināt, kā tikt galā ar savu "menstruālo" apetīti.
Neaizmirstiet par garastāvokli

Visas sievietes ir informētas par šīm bīstamajām dienām, kad ir milzīga vēlme ēst aizliegto un daudzu brīnumu: "Cik daudz svara pieaugums menstruāciju laikā?" Pakārt virtuvē vienkāršu patiesību: „ICP iet, bet svars paliks.” Tas bloķēs jūsu ceļu uz ledusskapi un neļaus jums mest visu mutē.
Pievērsiet uzmanību pārtikai
Izvairieties no taukainiem ēdieniem - speķa, cūkgaļas, visu veidu desām un augsta tauku satura sieriem. Aizmirstiet, ka kartupeļi ir cepti, vistai ir āda un ka pasaulē ir universāla mērce - majonēze. Izmēriet augu eļļu ar tējkaroti, saskaitiet riekstus un sēklas pa vienam. Turklāt marinēti gurķi, alkohols, alus un, protams, saldumi (šī koncepcija ietver konditorejas izstrādājumus, cepumus, saldos saldos augļus, šokolādi) ir jāierobežo maksimāli. Pavadiet izglītojošu sarunu ar savu otru pusi, kā arī ar sevi. Analizējiet savu uzvedību "kritisko" slimību laikā. Tas ir vīrieši, kuri neapzināti palīdz sievietēm svarā nonākt grūtā periodā. Spēcīgs sekss ir kā bailes no uguns kā izpausmes tuviniekiem premenstruālā sindroma, jo īpaši asaras, histērija, strīdi. Katrā ziņā cenšoties mazināt dāmu ciešanas, izrādīt rūpes un sapratni, viņi pērk un sagatavo visus tos ēdienus, kurus parastās dienās sieviete neļauj sev. Kas ir nespēks? Pievērsiet uzmanību: parasti vīrieši sabojā savu mīļāko šokolādi. Miljoniem tonnu kakao pupiņu ēst sievietes visā pasaulē PMS laikā. Dažas dāmas nosūta otro pusi uz veikalu šokolādes ārstēšanai pat naktī. Bet visas šīs flīzes ir viegli nogulšamas uz gurniem un vidukļa!
Nav dzelzs dāma


Šķiet, ka, iestājoties menstruācijām, beidzas bīstams periods. Bet tas nenotiek. Katru mēnesi kritisku dienu laikā sieviete zaudē vidēji pusi tasi (apmēram 100 ml) asiņu. Vai tas ir daudz vai maz? Dažas dāmas nejūtas slikti šajā periodā. Bet citi skaidri jūt vājumu, pastāvīgu miegainību, atzīmēja ievērojamu veiktspējas samazināšanos. Dažreiz ir galvassāpes, reibonis un ģībonis. Galu galā, asinis nav ūdens! Sarkanais šķidrums vai drīzāk tā sastāvs ietekmē sieviešu izskatu un labklājību. Menstruāciju laikā mainās asins formulas: samazinās hemoglobīna un trombocītu līmenis, palielinās leikocītu līmenis. Ja uzturs ir sabalansēts, šādas izmaiņas notiek sievietēm bez pēdām. Bet, diemžēl, saskaņā ar statistiku gandrīz 50% vājāko sieviešu ir problēmas ar asinīm - it īpaši jaunām meitenēm, kas modes un supertunizācijas labad spīdzina sevi ar badu un uzturu. Visbiežāk sastopamā nepietiekama uztura sekas ir anēmija (anēmija), kas kritisko dienu laikā palielinās. Patiešām, menstruāciju laikā pazūd aptuveni 30 mg dzelzs. Mēģinot kompensēt zaudējumus, atgūt, sievietes sāk ēst smagi, dodot priekšroku iecienītākajiem miltiem un saldajiem ēdieniem, lai gan diētā jums ir jāpalielina dzelzs saturu saturošu pārtiku.
Barojiet asinis
Tātad, kā sievietes ēst pirms un kritisko dienu laikā? Izvēlieties ēdamo, kas spēj „barot” asinis: liesa gaļa (teļa gaļa), liellopu gaļa, vistas gaļa, jēra aknas, aknu pastēte, visa veida vārītas gliemenes - lūdzu, ar gardumiem, piemēram, mīdijām, austeres, gliemežiem. No zivīm ir visaugstākā vēlamā metāla laša. Turklāt dzelzs ir mājputnu gaļā, olās (vairāk paipalu nekā vistas gaļa), kakao, sezama, riekstu (priežu, valriekstu, mandeļu, zemesriekstu, lazdu riekstu), žāvētu augļu (žāvētu aprikožu, rozīņu), rūgtās šokolādes, pupiņu, zirņu t lēcas, brokoļi un plūmes. Čuguna satura čempionu var saukt par kviešu klijām. Lai palielinātu hemoglobīna līmeni, pietiek ar 1-2 ēdamkarotes pievienošanu pārtikai. l klijas katru dienu.
Avots: http://www.allwomens.ru

Kāds ir premenstruālā sindroma (PMS) cēlonis?
Nesen ir bijuši daudzi pētījumi, kuros piedalījās ginekologi, fiziologi un psihiatri no visas pasaules. Un visi eksperti piekrita dažiem būtiskiem faktiem:

1. Premenstruālā uzbudināmība ir stāvoklis, kura izcelsme nav psiholoģiska, bet somatiska. Tas notiek sievietes ķermeņa funkciju traucējumu dēļ.
2. PMS ir sarežģīts mehānisms, un tas sākas ar olnīcu darbības traucējumiem un hormonu līdzsvaru. Tādēļ visi endokrīnie dziedzeri un centrālā nervu sistēma sāk darboties slikti.
3. Endokrīnās kontroles traucējumi, kas ietekmē nervu sistēmu, izraisa izmaiņas ķermeņa psihoķīmiskajā līdzsvarā. Galvenais ir šķidruma aizture organismā, kas nozīmē nelīdzsvarotību starp tās uzņemšanu un izdalīšanos.
UZMANĪBU!
Pārmērīgs šķidrums tiek uzglabāts visās ķermeņa daļās un ir galvenais problēmu cēlonis. Šķidrums vēdera orgānos izraisa smaguma sajūtu, sliktu dūšu, vemšanu un kairina gremošanas kanālu. Tas, kas atrodas smadzenēs, izraisa nervu simptomus: uzbudināmību, nervozitāti, depresiju.

Pirms kritiskām dienām, 3 dienas dzemdē uzbriest un palielinās apmēram 1-1,5 kg svara, kritisko dienu laikā svars var palielināties par 1 kg, tad viss atgriežas normālā stāvoklī. Lai netiktu sabojātas jūsu garastāvoklis, šajās dienās nepaliekiet uz svariem.

Krūšu lielumu parasti palielina par 1,5-2 izmēriem un kuņģa grūtniecība ir 3 mēneši. Bet, kā parasti, trešajā dienā viss kļūst par normālu.
- palielināta apetīte pirms menstruācijām -
Process ir diezgan dabisks. Tajā pašā laikā parasti notiek metabolisma paātrinājums, tāpēc jums nevajadzētu baidīties no ievērojama svara pieauguma.
Bet mums jāatceras, ka sievietēm bada centra jutīgums ir atkarīgs no menstruālā cikla fāzes. Cikla otrajā posmā apetīte parasti ir augstāka nekā pirmajā. Tāpēc centieni jācenšas zaudēt svaru cikla pirmajā posmā, bet otrajā vietā jūs varat vienkārši ierobežot sevi ar svara saglabāšanu.
Turklāt pirms menstruācijas ķermenī ir tendence uz ūdens aizturi. Un tas ir pilnīgi iespējams, ka rezultātā 2-3 kg - tas ir tikai šķidrums, kas ar Advent "kritiskās dienas" pakāpeniski pazudīs.
Bet dažreiz sievietes ir ļoti nozīmīga psiholoģiskā stresa stāvoklī, tas ir, viņi piedzīvo premenstruālu sindromu. Viņi praktiski zaudē kontroli pār sevi un pārspēj daudz. Šādos gadījumos, lai samazinātu ēstgribu, ieteicams ogļhidrātu diēta, kas veicina izklaides hormona serotonīna ražošanu.
Lielākajai daļai uztura jābūt pārtikai, kas bagāta ar ogļhidrātiem - graudaugiem, graudu maizi, dārzeņiem, augļiem. Īpaši ieteicams ir banāni, žāvētas aprikozes un arbūzi, kā arī saulespuķu sēklas un rieksti.
Dažas dienas pirms menstruāciju un menstruāciju laikā jums ir būtiski jāierobežo proteīnu pārtika - gaļa, zivis, mājputni, olas un desa. Samazina arī cukura, ievārījuma, medus, saldumu, kūku un saldu dzērienu īpatsvaru.


Nav ieteicams lietot taukus un sāļus, kā arī produktus, kas satur kofeīnu. Īsāk sakot, apmēram nedēļas diēta būtu tuvu veģetāriem.

Papildus diētai, psihoterapijai un vieglajam vingrinājumam, kas nodrošina emocionālu apmierinātību, ir laba ietekme uz apetītes nomākšanu. Piemēram, dejas vai ūdens aerobika. Galvenais ir tas, ka apmācība dod jums prieku un patīkamu siltuma sajūtu ķermenī, nevis izspiest "visas sulas".
Kā konstatēts jaunākajos zinātniskajos pētījumos, šāds vingrinājums var samazināt apetīti. Šīs parādības mehānisms izskaidrojams ar to, ka adrenalīna un norepinefrīna līmenis asinīs paaugstinās muskuļu darba fonā. Un šie hormoni stimulē tauku sadalīšanos. Turklāt nervu impulsi no darba muskuļiem palielina smadzeņu tonusu. Un tas samazina ķermeņa depresiju. Un ar uzlabotu garastāvokli samazinās nepieciešamība pēc pārtikas kā antidepresants. Tas jo īpaši ir grūti no psiholoģiskā viedokļa, "kritiskām dienām".

Lai izietu no sarkanākajām kalendāra dienām - es ieteiktu jums uzlecēties uz dārzeņiem un augļiem: salāti, kāposti, āboli, brokoļi. Par sāta sajūtu es iesaku krūšu filejas. Galvenais - lai radītu balastu kuņģī - vitamīni gūs labumu, un liekais svars, kā rullīšu un šokolādes gadījumā, neparādīsies!