Ginekologa un trenera viedokļi: vai menstruāciju laikā ir iespējams iesaistīties fitnesa procesā?

Labdien, dārgie lasītāji! Šis materiāls attiecas tikai uz meitenēm un sievietēm. Tajā es atbildēšu uz vienu diezgan delikātu jautājumu: vai ir iespējams veikt fitnesa menstruāciju laikā?

Menstruālā cikla fāzes

Sievietes ķermenis ir īsts mākslas radīts darbs. Tas ir unikāls, un viss tajā ir pārdomāts mazākajā detaļā. Tās galvenais mērķis ir bērnu dzimšana. Tieši tāpēc sievietes ķermenis pastāvīgi ir gatavs ieņemšanai no vēlākā pubertātes perioda (11-16 gadi) līdz dzēšanas laikam (45-60 gadi).

Menstruālais cikls ir periodiska sievietes ķermeņa maiņa, kuras mērķis ir sagatavot ķermeni iespējamai grūtniecībai.

Tas sastāv no vairākiem posmiem:

  • Folikulāri - šajā posmā veidojas folikuls, no kura parādīsies olu šūnas. Šī perioda sākums sakrīt ar menstruālo asiņošanas pirmo dienu un beidzas ovulācijas laikā;
  • Ovulācija - tas ir, olu šūnu, kas ir sagatavota apaugļošanai, atbrīvošana no folikula vēdera dobumā. Jāatzīmē, ka sievietes ķermenī ir vairāk nekā trīs simti tūkstoši olu! Un visi no tiem veidojas dzemdē un sāk nobriest pubertātē. Ovulācija īslaicīgi tiek pārtraukta grūtniecības laikā un pilnībā izzūd ar menopauzes sākumu;
  • Luteīns - šis periods tiek saukts arī par corpus luteum fāzi: tas sākas tūlīt pēc ovulācijas un ilgst tik ilgi, kamēr ir dzeltens ķermenis (folikuls) - apmēram 10-14 dienas. Corpus luteum galvenais uzdevums ir hormonu - progesterona un estrogēna - ražošana, kas nepieciešama augļa normālai koncepcijai un attīstībai pirms placentas veidošanās. Ja olšūna netiek apaugļota, tad korpuss tiek absorbēts. Tad atkal sākas menstruālā asiņošana.

Menstruālā cikla ilgums meitenēm svārstās no 21 līdz 36 dienām. Parasti tas ir 28 dienas.

Kā sports ietekmē jūsu periodu?

Katras sievietes ķermenis ir individuāls. Dažiem periodiem praktiski ir tādas pašas dienas kā parasti, bet citiem - ļoti grūti.

Tāpēc meitenes bieži brīnās: kā sports ietekmē menstruālo ciklu?

Profesionālie sportisti atzīst, ka, ja “šajās dienās” iziet sacensībās, tas kļūst par īstu traģēdiju.

Pētījumi ir parādījuši, ka menstruālo asiņošanas periodā ievērojami samazinās jaudas un ātruma indikatori, kā arī izturība. Tas ir saistīts ar augsto estrogēna līmeni, kas veicina šķidruma uzkrāšanos organismā, kas izraisa muskuļu relaksāciju.

Tāpēc intensīvāka apmācība ir labāk atcelt - tie ne tikai nesniedz vēlamo efektu, bet arī var būt bīstami. Labāk ir tos aizstāt ar citiem, aizraujošākiem darbības veidiem - vieglu skriešanu, vingrošanu, jogu.

Laika trūkums fitnesa dēļ

Dažas sievietes sūdzas, ka pēc tam, kad viņi bija iesaistījušies sportā, viņu periodi pazuda. Protams, to trūkums, ko veselai meitenei nerada grūtniecība, ir diezgan satraucoša zīme. Bet kāpēc tas notiek un vai tas ir normāli?

Pirmkārt, atcerieties - ja jūs nekad neesat bijis sportā pirms tam un pēkšņi nolēmis to visu strauji ņemt, jūsu ķermenis pirmās apmācības nedēļas laikā tiks uztverts kā nopietns stress. Un tas savukārt ietekmē hormonālo fonu, tāpēc menstruāciju aizkavēšanās pirmajos mācību mēnešos ir pavisam normāla.

Tas ir pavisam cita lieta - regulāra nogurdinoša treniņa kombinācija ar cieto diētu un miega trūkumu. Šādi eksperimenti ar savu ķermeni izraisa hronisku noguruma sindromu, kas var izraisīt menstruāciju izzušanu. Šādā gadījumā jums ir jāpiešķir sev vairāk atpūtas. Ja cikls netiek atsākts - apmeklējiet ginekologu.

Riski ir arī meitenes, kas vēlas pilnveidot savas ķermeņa daļas. Veselīga, tonēta, skaista figūra ir lieliska. Bet tauku slānim ir nozīmīga loma sievietes ķermenī. Parasti meitenes ķermenī jābūt 15-20% tauku. Šis skaitlis absolūti neatbilst idejām par perfektu izskatu - tā, lai muskuļu reljefs būtu skaidri redzams, tauku līmenis nedrīkst pārsniegt 10-12%. Tas var arī radīt problēmas ar sievietes menstruālo ciklu.

Jebkurā gadījumā vairāk nekā 10 dienu sarkanā perioda aizkavēšanās ir iemesls, lai apmeklētu ginekologu.

Vai es varu apmācīt savu laiku?

Atbilde uz šo jautājumu uztrauc daudzas sievietes, jo ir daudz pretrunīgas informācijas par to - no pilnīgas jebkādas darbības aizlieguma, beidzot ar ieteikumiem palielināt darba slodzi kritisko dienu laikā.

Patiesībā jūs varat iesaistīties un dažos gadījumos pat ir nepieciešams. Bet jums vajadzētu pareizi izvēlēties slodzi un ievērot dažus noteikumus. Tas tiks aplūkots turpmāk.

Fitness menstruāciju laikā: ginekologu viedoklis

Mīts, ka dzemdību speciālists-ginekologs kategoriski aizliedz jebkādu fizisku aktivitāti menstruāciju laikā, ir diezgan izplatīts.

Saskaņā ar atzītiem ekspertiem šajā jomā ir iespējams un pat nepieciešams doties sportā, lai uzlabotu asinsriti šajā periodā. Izņemot tikai pārāk intensīvu, nogurdinošu un izturīgu apmācību.

Ārsti arī atzīst, ka tieši asins stāzi un muskuļu spazmas, kas ir viena no visbiežāk sastopamajām sāpīgo sajūtu pirmajām dienām asiņošanas dienās. Tāpēc kustības trūkums šajā periodā ir pat kaitīgs: veselas sievietes bieži vien ar vingrošanas vingrinājumiem un stiepšanu bieži vien ir sāpīgi.

Tomēr, ja ārsts kādu iemeslu dēļ aizliedz sportu menstruāciju laikā, jums vajadzētu klausīties viņa ieteikumus un gaidīt līdz asiņošanas beigām.

Sports menstruāciju laikā: ieguvumi un kaitējums

Patiesībā pareizai fiziskajai aktivitātei ir pozitīva ietekme uz sievietes ķermeni. Tas ir izteikts:

  • Sāpju samazināšana menstruāciju laikā
  • Asinsrites uzlabošana
  • ICP novēršana
  • Normalizācijas nestabils cikls

Kaitējumu sievietes ķermenim var izraisīt tikai nepareizas slodzes menstruāciju laikā, kā arī personīgās higiēnas noteikumu neievērošana apmācības laikā un vingrinājumu turpināšana, neskatoties uz sliktu labklājību.

Kontrindikācijas

Menstruāciju laikā ir jāatsakās no jebkādām fiziskām aktivitātēm šādos gadījumos:

  • Ja Jums ir smaga asiņošana (higiēnas līdzekļi ar maksimālu absorbciju ilgāk par stundu) vai izlādēšanās ar recekļiem
  • Jums ir mocīti krampji, ko pastiprina kustības.
  • Ir vājums, reibonis
  • Ir ginekoloģiskas slimības un traucējumi, kas saistīti ar menstruālo ciklu

Tiesības: sports un vingrinājumi menstruāciju laikā

Nav svarīgi, vai esat mājās vai trenažieru zālē, neatkarīgi no tā, vai esat iecienīts sportists vai profesionālis - jebkurā gadījumā jums ir nepieciešams pielāgot savu treniņu plānu pirms menstruācijas atbilstoši Jūsu veselības un ķermeņa īpašībām.

Sagatavošanās mācībām

Menstruālo asiņošanas laikā ir īpaši svarīgi ievērot personīgās higiēnas noteikumus. Vājinātais ķermenis šajā laikā ir jutīgs pret patogēnu kaitīgo iedarbību. Personīgās higiēnas līdzekļu novēlota aizstāšana var izraisīt nopietnas sekas - pirmkārt, tas ir toksisks šoks. Tās simptomi ir slikta dūša, vemšana, sāpīga caureja, drudzis un izsitumi. Toksisks šoks ir letāls, ja tā notiek, nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

Tāpēc pirms un pēc treniņa ir nepieciešams veikt dušu un nomainīt spilventiņu vai tamponu.

Pat maigās aktivitātēs sieviete svīst, kas var izraisīt autiņbiksīšu izsitumus un diskomfortu intīmajā zonā. Lai to izvairītos, ieteicams izmantot īpašus intīmās higiēnas instrumentus - želeju, salvetes un nomierinošu krēmu bērniem, bez smaržvielām.

Daudzas meitenes ir apgrūtinātas, lai dotos uz trenažieru zāli laikā, baidoties, ka vingrinājuma laikā var rasties noplūde. Lai izvairītos no neērtas situācijas, ieteicams apvienot tamponu ar vidējas absorbcijas spilventiņu un arī tērpu.

Ja jūs apmeklējat grupu nodarbības, neaizmirstiet brīdināt treneri, ka jums ir kritiskas dienas - viņš samazinās jūsu slogu.

Kad nodarbībām ir jāpārtrauc

Menstruāciju laikā jums jūtīgi jāklausās ķermenis. Bieži gadās, ka treniņa sākumā sieviete jūtas lieliski, un vingrošanas laikā viņa kļūst ļoti slima. Lai nepalielinātu situāciju, labāk ir pārtraukt mācības šādos gadījumos:

  • Vājības sajūta un trīce ekstremitātēs
  • Asas un stipras sāpes vēderā
  • Palielināta izplūde, "plūdu" sajūta
  • Slikta dūša
  • Pārāk liela svīšana

Atļautie vingrinājumi menstruāciju laikā

Labākie menstruāciju veidi ir:

  • Pastaigas Tas ir lielisks veids, kā nomainīt skriešanu;
  • Strečings (izstiepšana). Šāda veida apmācība ne tikai palīdzēs uzturēt labus muskuļus, bet arī mazinās sāpes. Turklāt pētījumi ir parādījuši, ka menstruāciju laikā stiepšanās ir daudz efektīvāka muskuļu relaksācijas dēļ;
  • Pilates un joga. Klusais temps un viegla darba slodze ļaus jums strādāt ar prieku un bez laika sieviešu veselībai;
  • Peldēšana Tas ļauj atpūsties ne tikai fiziski, bet arī emocionāli, kas ir ļoti svarīga sievietēm kritiskās dienās. Diemžēl ne visu baseinu administrēšana ļauj sievietēm apmeklēt kritisku dienu nodarbības citu apmeklētāju ērtības un sanitāro standartu ievērošanas dēļ. Tomēr, lietojot mērenu asiņošanu, mūsdienu tamponi var saglabāt izplūdi sievietes iekšienē, pat ūdenī.

Aizliegti menstruāciju vingrinājumi

Kritiskās dienās no mācībām jāizslēdz šādi vingrinājumi:

  • Mērķis ir vēdera muskuļi. Menstruāciju laikā nevajadzētu dot slodzi uz kuņģa. Jums būs jāatsakās no pagrieziena, locīšanas un dažiem jogas asāniem.
  • Spēka vingrinājumi. Neatkarīgi no tā, vai tas ir tikai svaru celšana vai trenažieru izmantošana - tas viss palielina asiņošanu un spiedienu uz presi.
  • Sirds apmācība. Intensīvas aerobikas laikā asinsriti organismā paātrinās, tāpēc izplūde kļūst daudz bagātāka. Mums būs jāaizstāj vai ievērojami jāsekmē šādas darbības.

Miegs un uzturs

Lai menstruāciju laikā izvairītos no vājuma un noguruma, sievietei vajadzētu gūt pietiekami daudz miega un pienācīgi ēst.

Saskaņā ar statistiku aptuveni 40% sieviešu šajā periodā ir slikti. Menstruāciju laikā meitenēs notiek hormonālie procesi, kas ietekmē ne tikai fizisko, bet arī emocionālo stāvokli. Tāpēc bezmiegu visbiežāk izraisa psihoemocionāls faktors.

Ar spēcīgām izplūdēm to izraisa nepieciešamība piecelties nakts vidū, lai aizstātu higiēnas un tīrīšanas līdzekļus. Vieglas sporta aktivitātes palīdz sievietei nomierināties, kas nozīmē, ka viņi uzlabo miegu. Vakara treniņi šobrīd ir īpaši noderīgi.

Ja jūs pieturaties pie diētas, mēneša pirmajās dienās tas būtu mīkstināts. Protams, kritiskās dienas nav iemesls, lai izceltu konfektes un kūkas. Bet jūs varat atļauties veselīgus saldumus - piemēram, medus ar riekstiem, žāvētiem augļiem un pat tumšo šokolādi. Turklāt kritiskās dienas ir lielisks laiks krāpšanai, tas ir, uztura traucēšana: no pārtikas saņemtais pārpalikums tiks izmantots ķermeņa atjaunošanai.

Uztura speciālisti iesaka arī palutināt sevi ar svaigiem ananāsiem: tajā ir īpaša viela - bromelīns. Tas atslābina muskuļus un mazina spazmas izraisītās sāpes.

Ir labi iekļaut uztura produktus, kas palielina hemoglobīnu - griķus, granātābolu, aknas un bietes. Bet vakarā sarkanvīna glāze ir mīts, kas radīts, lai attaisnotu alkoholisko dzērienu izmantošanu. Alkohols menstruāciju laikā ir stingri aizliegts.

Kopumā es varu tikai teikt, ka kustība ir dzīve. Bet tikai gadījumos, kad tas nav kaitīgs. Tāpēc, lai iesaistītos menstruāciju laikā, var būt kontrindikāciju trūkums, normāla labklājība un ieteikumu ievērošana par vingrinājumu izvēli.

Ja šī informācija jums ir noderīga, kopīgojiet šo rakstu ar saviem draugiem sociālajos tīklos.

Un, ja vēlaties uzzināt par apmācību un uzturu, tikai uzticama un uzticama informācija - parakstieties uz manu blogu un gaidiet jaunus materiālus!

Apmācība menstruāciju laikā

Lai sasniegtu labus sporta rezultātus, jums ir jādara daudz, smagi un regulāri jāiesaistās. Diemžēl sievietēm dažreiz ir jāatkāpjas no šī noteikuma menstruālā cikla dēļ, jo ne visi godīgi dzimumi ir pietiekami informēti par fizisko aktivitāti šajā periodā. Lielākā daļa meiteņu, kas vēlas palikt lielā formā, mēģina izmantot visas iespējas mācībām. Šāda dedzība, protams, ir slavējama, bet ar mēru. Mēģinot saglabāt harmoniju, nevajadzētu atstāt novārtā savu veselību, iepriekš izpētīt visus šī jautājuma aspektus, uzzināt, kad un kādus vingrinājumus var vai nevar darīt.

Lielākā daļa sieviešu, kas turpina nodarboties ar kritiskām dienām, strauji samazina motivāciju spēlēt sportu. Parastā intensīvā ritma uzturēšana kļūst neiespējama, tas nozīmē, ka samazinās gan ātrums, gan kopu skaits, kas apgūst pieejas. Daži cilvēki pamanīja, ka atveseļošanās pēc fiziskas piepūles menstruālā cikla laikā ir daudz sliktāka un mazāk kvalitatīva. Tas ir diezgan normāli, jo menstruālais cikls ietekmē metabolisma ātrumu, vispārējo izturību un citus faktorus, kas ir tieši saistīti ar sportu.

Kritiskajām dienām ir vairāki posmi. Katram ir raksturīgas dažas hormonālas izmaiņas. Ja jums ir skaidra priekšstats par viņu savstarpējām attiecībām, jūs varat mainīt situāciju savā labā un trenēties ar vislielāko iespējamo atdevi. Tas nemazinās treniņu efektivitāti un uzturēs ķermeni un ķermeni lielā tonī.

Menstruālā cikla fāzes

Lai saprastu, kādi vingrinājumi un kad tas ir vislabāk izdarāms kritiskās dienās, ir jāzina, kā tiek veidots sieviešu menstruālais cikls. Tā sastāv no vairākām fāzēm, no kurām katrai ir savas īpašības.

Folikulāri

Pirmā fāze, kas iekrīt menstruāciju pirmajā dienā un beidzas ar ovulācijas sākumu. To raksturo folikulu attīstība olnīcā, ko ir viegli saprast pēc tās raksturīgā nosaukuma. Šīs fāzes pirmajās dienās (no pieciem vai vairāk) dzemdes gļotāda izdalās audos un asinīs. Jau pirmajā dienā estrogēnu koncentrācija ir viszemākā, un tad sāk pieaugt. Tas noved pie folikulu augšanas.

Dažos avotos atrodams tāds hormona nosaukums kā estradiols. Tas ir galvenais estrogēnu grupas hormons, un tas tiek ražots reproduktīvā fāzē. FSH vai folikulus stimulējošais hormons ir atbildīgs par folikulu veidošanos, un LH vai luteinizācija ir atbildīga par ovulācijas ierosināšanu un progesterona sekrēcijas regulēšanu. Folikulārās fāzes ilgums ir aptuveni divas nedēļas, tas ir, tas nenozīmē kritisku dienu pabeigšanu.

Ovulācija

Šo fāzi raksturo fakts, ka no olnīcām nāk nobriedis un gatavs apaugļošanas olai. Estrogēns un luteinizējošais hormons sasniedz maksimālo līmeni. Progesterons sāk strauji pieaugt, kas ietekmē visa ķermeņa augstāko temperatūru.

Luteal

Tas nāk pēc ovulācijas perioda beigām un beidzas nākamo menstruāciju sākumā. Šajā fāzē etiķetes gļotāda sāk palielināties. Tas nozīmē, ka viņa gatavojas iespējamai olas un grūtniecības apaugļošanai.

Estrogēns un progesterons sāk palielināties. Viņu augšana vispirms izraisa augšanu un pēc tam sievietes ķermeņa temperatūras samazināšanos. Pēdējais gadījums notiek tad, kad nav notikusi koncepcija. Fāzes ilgums ir aptuveni četrpadsmit dienas un sākas kritiskās dienas, ja grūtniecība nenotiek.

Vai ir iespējams veikt treniņus menstruāciju laikā

Menstruālo ciklu raksturo būtiskas sievietes hormonālās fona svārstības un izmaiņas. Tie ietekmē ne tikai ķermeņa reproduktīvās funkcijas, bet arī ietekmē valsti. Lai nepazeminātu cilvēka labklājību, ir jāzina, kā izmantot šīs svārstības apmācībai un personīgajam veselības ieguvumam.

Vai darīt katru mēnesi vienā un tajā pašā režīmā?

Daudzas sievietes uzdod šo jautājumu, un atbilde uz to daudziem pārsteidz. Vingrošana kritiskajās dienās ir ne tikai iespējama, bet arī ieteicama. Metabolisms, jutīgums pret insulīnu, ķermeņa temperatūra menstruāciju laikā paliek normāli, tāpēc nekas netraucē vingrinājumiem. Protams, ja veselības stāvoklis paliek daudz vēlams, jums vajadzētu atturēties no trenažieru zāles. Ja nav slimību, varat droši veikt vingrinājumus.

Apmācībai folikulu fāzē jābūt pēc iespējas intensīvākai.

Tas ir saistīts ar to, ka testosterona līmenis kļūst augsts, kas labvēlīgi ietekmē izturību, izturību un muskuļu pieaugumu. Šajā posmā vislabāk ir veikt spēka mācības. Dažos gadījumos pat palielina sāpju slieksni, un tas ļauj apmācīt efektīvāk.

Šā perioda trūkums ir tas, ka metabolisma ātrums samazinās un enerģija atpūtā tiek patērēta daudz mazāk. Tas nenozīmē, ka klases nebūs izdevīgas. Izturība un izturība attīstās pēc iespējas ātrāk un labāk, un tāpēc šī fāze ir ideāli piemērota intensīvai apmācībai.

Šeit jums ir nepieciešams atcerēties labu treniņu. Tas samazina traumu risku, jo paaugstināts estrogēnu līmenis un hormonālās izmaiņas padara sievietes ķermeni un ķermeni neaizsargātāku. Ja pirms klasēm sasildīsieties, nekādas problēmas nerodas.

Luterālajai fāzei nepieciešama atpūta un atpūta

Šajā laikā sieviete ātri nogurst. Augsta ķermeņa temperatūra, kas pastiprinās karstā laikā, neļauj trenēties normālā režīmā. Šādās dienās jums vajadzētu atteikties no fiziskās slodzes un dot priekšroku atpūtai. Ja dodaties sportā, tad saudzīgi, nevis intensīvā tempā. Nedrīkst būt apnicis par nogurumu. Labāk ir atpūsties, jo tā ļauj ķermenim zināt, ka tai ir nepieciešams atpūtas stāvoklis.

Daudzas sievietes nevēlas atteikties no klasēm, baidoties, ka tās uzlabosies. Lutālā fāzē vielmaiņas ātrums ir diezgan augsts, tāpēc kalorijas tiek sadedzinātas lielos daudzumos. Vairumā gadījumu jutība pret insulīnu kļūst zemāka, un tādēļ jūsu ēdienkartē jāiekļauj tauki ar olbaltumvielām, nevis ogļhidrāti. Ņemot vērā samazinātu estrogēnu un palielināto progesteronu, tauki organismā tiek izmantoti kā enerģijas avots.

Menstruālā cikla fāzes noteikšana

Lai precīzi noteiktu fāzi, ir nepieciešams skaitīt dienu skaitu pēc kritisko dienu pabeigšanas. Ja tas ir normāli, tad katrs jauns cikls sākas pēc 28 dienām, bet vairumā gadījumu ir novirzes.

Ja vēlaties būt pārliecināti par fāzi, no rīta tiek mērīta bazālā temperatūra. Folikulārajā fāzē tā ir zemāka un pēc ovulācijas, lutālā fāzē, gluži pretēji, tā ir palielinājusies, paliekot līdz menstruāciju sākumam. Jūs varat lejupielādēt īpašu programmu, kas palīdzēs izsekot ciklam.

Ja viņi lieto kontracepcijas līdzekļus?

Kontraceptīvie perorālie vai hormonālie preparāti ietver progesteronu un estrogēnu. Sievietes, kas lieto šādus kontracepcijas līdzekļus, netiek pakļautas hormonu līmeņa izmaiņām, jo ​​estrogēna līmenis nav samazināts, lai netiktu stimulēta menstruācija un ovulācija.

Progesterons un estrogēns paliek nemainīgi, nemainās. Kad viņi atsakās lietot kontracepcijas līdzekļus, hormoni strauji samazinās. Sievietes, kas ir aizsargātas, var iesaistīties menstruāciju laikā, koncentrējoties uz savu labklājību. Daži turpina sajust spēka pieaugumu, daži, gluži pretēji, nav motivēti un ātri riepas.

Ir jāsaprot, ka stabils hormonu līmenis var veicināt muskuļu masas un svara zuduma vākšanu, jo nav svārstību. Hormonālie kontracepcijas līdzekļi neietekmē fiziskās aktivitātes efektivitāti, bet var palielināt jutību pret insulīnu.

Apkopojot

Lai apmācītu vai nepiedalītos kritisku dienu laikā, katras sievietes lēmums ir tikai individuāls. Galvenais ir mēģināt atteikties no intensīvā un nopietnā stresa, kas rodas lutālajā fāzē. Neaizmirstiet un mēģiniet veikt mācības kā parasti, ja ir vispārējs bojājums un ātrs nogurums. Jums ir nepieciešams klausīties savu ķermeni, kas caur hormoniem skaidri parāda, kad jūs varat praktizēt, un kad tas ir labāk atpūsties.

Nav nevienas „rekomendācijas”, kas būtu piemērota visām sievietēm. Daži cilvēki menstruāciju laikā jūtas lieliski un bauda apmācību, un citi, gluži pretēji, nevar veikt parasto pieeju. Katram organismam ir savas individuālās īpašības. Ja ir grūti atrast sev optimālu grafiku, varat sazināties ar speciālistu, kurš, ņemot vērā ciklu, palīdzēs atrisināt šo jautājumu, nekaitējot veselībai.

Fitness menstruāciju laikā - viss, ko gribējāt uzzināt par "sarkano tēmu"

Autors: Ivan Ustinov

Sveicieni jums meitenēm un sievietēm! Šis raksts ir tikai jums. Lai gan puiši šo informāciju var izmantot otrajā pusē. Šodien mēs centīsimies apspriest rūpīgu tematu, kas uztrauc visas meitenes, kas nolemj doties fitnesa vai citā sporta veidā.

Daudzas meitenes ar aktīvu dzīvesveidu interesējas par to, kāpēc menstruāciju laikā nevarat iesaistīties fitnesā un vai izvairīties no fiziskas slodzes šajās dienās. Par to ir diezgan daudz viedokļu, bet jūs diez vai vēlaties paļauties uz baumām šādā nopietnā jautājumā.

Es mēģināju sagatavot jums uzticamu informāciju par sportu "kalendāra sarkanajās dienās".

Psiholoģija un zinātniskie pētījumi

Es atceros, ka es skatījos filmu un tur viena meitene mēģināja citēt, ka viņa ir sākusi “šīs” dienas. Un, tā kā tur bija zēns, viņa izmantoja grafiskas izteiksmes. Tas, ka viņa ne tikai izgudroja tur, bet arī „Sarkanā armija virzās uz priekšu” un “radinieki no KRASNODAR”, ir pilnīgs „rzhach”. Nu, es dzīvoju Krasnodarā jau 2. gadu, bet neviens manis radinieks nekad nav atnācis pie manis))).

Nu, ja bez jokiem, tad es domāju, ka nav jēgas runāt par psiholoģiskām problēmām šajā periodā. Meitenes un tāpēc viņi katru mēnesi zina un jūtas paši par sevi. Tieši tā kā vīrieši to izjūt. Bieži vien meitenes temperamentu šajā periodā var raksturot kā: “neuzmāciet mani. "," Šča es došu pieres "utt.

Kā precējies cilvēks es pilnībā apstiprinu šī apgalvojuma patiesumu. Bet mana sieva joprojām ir zelta - viņa ir ļoti atturīga un ne tikai šajā neveiksmīgajā periodā. Citām meitenēm ir grūtāk izturēties pareizi, ņemot vērā viņu psihes īpatnības, tāpēc vienīgā atšķirība ir spēja kontrolēt negatīvo. Bet negatīvā psiholoģiskā ietekme ir gandrīz 100% no taisnīgā dzimuma. Tas ir jā.

Saskaņā ar jaunākajiem zinātniskajiem pētījumiem tika konstatēts, ka pirms menstruālā cikla sievietes ķermenī uzkrājas toksīni. Šis fakts izraisa paaugstinātu uzbudināmību, asumu, sieviešu psihi kaitīgumu. Tas ir ļoti PMS izpausme (premenstruālais sindroms).

PMS neizdodas arī olnīcās:

  • tiek traucēts organisma hormonālais līdzsvars;
  • centrālās nervu sistēmas (centrālās nervu sistēmas) darbība;
  • endokrīno dziedzeru darbu.

Saskaņā ar citu zinātnisku pētījumu, ko veica Kalifornijas universitātes zinātnieks (eksperiments tika veikts Losandželosā), atklājās vairāki interesanti fakti. Šis eksperiments ir saistīts ar "progesteronu" un "da" (premenstruālā disfora traucējumi). Īsumā par to:

Progesterons ir steroīdu hormons, ko ražo sieviešu olnīcas. Par to var daudz pastāstīt, bet varbūt tā vissvarīgākā funkcija ir palīdzēt jums iegūt stabilu vietu apaugļotās olas dzemdes iekšējā slānī. Progesterons palīdz arī auglim. To sauc arī par grūtniecības hormonu.

Attiecībā uz DA tas notiek apmēram nedēļu pirms menstruācijas, kad progesterona saturs sievietēm ir augstākais.

Nu, tagad, patiesībā - eksperimenta būtība. Viņiem bija 12 sievietes, kas skaidri parādīja PDE simptomus, un 12 sievietes, kurām tās nebija. Viņi veica testus, lai aplūkotu dažādu hormonu koncentrāciju asinīs. Izrādījās, ka šī koncentrācija visiem bija gandrīz vienāda. Nedaudz atšķiras.

Taču smadzeņu darbības analīze ir diezgan ievērojama. Tām sievietēm, kurām bija PDE simptomi - smadzenītes, bija paaugstināta aktivitāte.

Kā liecina pētījumi ar dzīvniekiem, progesterons spēj mainīt paša smadzeņu receptorus, un šie receptori veido savienojumus sievietes smadzenēs, kas ir atbildīgas par psihi un uzvedību.

Izrādās, ka dažas dāmas ir jutīgas pret progesteronu, citas nav ļoti. Īsāk sakot, tas viss ir grūti. Es jums to sniedzu tikai informācijas nolūkā. Esmu pārliecināts, ka nākotnē mēs vairāk nekā vienu reizi pārsteigsimies ar visiem atklājumiem šajā „sarkanajā zonā” un ne tikai.

"Sarkanā perioda" fizioloģiskās iezīmes

Šajā periodā sievietēm ir palielināta vēlēšanās pēc pārtikas. Un jau šis fakts ļoti grauj meitenes, īpaši tās, kuras sāpīgi cieš no to svara pieauguma. Viena lieta ir pārklāta ar otru, un ir maz ticams, ka ikviens var pilnībā izprast visu to cēloņu un faktoru klāstu, kas noved pie mierīgas sievietes pārveidošanas par „kaujīgo Amazon”.

Dažas meitenes izsauc ikmēneša "miniatūru dzemdību". Būtībā tas ir godīgs apzīmējums, jo patiesībā dzemde atbrīvojas no olu šūnas, kas nav apaugļota.

Sievietes menstruālais cikls ir normāls fizioloģisks process, nevis slimība. Bet nevar noliegt to, ka daudzas meitenes ļoti sāpīgi iztur šo periodu un nav pat pārliecinātas, vai ir vērts piecelties no dīvāna, tas nav kā iet uz sporta zāli. Šaubu cēloņi ir arī:

  1. Šķidruma uzkrāšanās audos sakarā ar progesterona aktīvo veidošanos organismā. Šī iemesla dēļ meitenes novēro svara pieaugumu menstruāciju laikā par 1-2 kg. Palielināts šķidruma saturs negatīvi ietekmē muskuļus, padarot tos vājākus. Tas samazina fizisko spēku un aktivitāti. Tāpēc cikla pirmajās dienās sievietēm ir grūti tikt galā ar jaudas slodzi.
  2. Zems estrogēna līmenis izraisa vājumu un letarģiju, un dažiem cilvēkiem var rasties samaņas zudums.
  3. Sieviešu asins zuduma dēļ hemoglobīna līmenis samazinās, tāpēc audos iekļūst mazāk skābekļa.

Bet lielākā daļa ārstu joprojām iesaka neizstāties no fiziskās aktivitātes un koncentrēties tikai uz savām sajūtām un labklājību menstruāciju laikā.

Apmācības procesa smalkums

Šie padomi vispirms jāapsver, jo tie ir ļoti svarīgi. Bet vispirms ir vērts pieminēt galveno galveno faktu:

Ekstremālas slodzes samazina imunitāti, un kritisko dienu laikā sievietes ķermeņa imunitāte jau ir samazinājusies par gandrīz 50%. Tāpēc kritiskās dienās atturieties no kritiskām slodzēm.

  1. Ar normālu labklājību un ginekoloģisko problēmu neesamību ir iespējams veikt apmācību atbilstoši plānam, izvairoties no vēdera vingrinājumiem. Šādi vingrinājumi saspiež vēdera dobuma muskuļus, provocējot asins izdalīšanos, ko Mierers dodas uz ENDOMETRIOSIS (kad dzemdes sienas iekšējās kārtas šūnas sāk augt ārpus tās robežām).
  2. Ar mazāko vājuma sajūtu un spēka zudumu jums jāsamazina treniņa intensitāte vai jāsamazina tās laiks.
  3. Sports ir kontrindicēts ginekoloģiskām slimībām, piemēram, fibroīdiem vai endometriozei.
  4. Izmantojiet tamponus kā higiēnas produktus, tāpēc jūs nejūtaties neērti un jāuztraucas par jūsu konkrētā stāvokļa pierādījumiem.
  5. Pirms treniņiem, kofeīnu saturoši dzērieni jāiznīcina, jo tie izraisa sāpīgus krampjus.
  6. Dzeriet daudz ūdens, lai no ķermeņa noņemtu lieko šķidrumu. Līdz ar to ierobežojiet sāls patēriņu, lai izvairītos no pārmērīga pietūkuma.
  7. Atteikties trenēties ar stipras sāpes. Šeit fanātisms neizraisīs neko labu.
  8. Ak, un neaizmirstiet par īpašām drēbēm. Ja vēlaties vingrināties trenažieru zālē - šajā laikā labāk to atteikties. Uzvelciet dažas brīvas bikses ar plašu t-kreklu. Vēlams izvēlēties tumšāku krāsu (un tad nekad nezināt, ko.)

Ar profesionāliem sporta veidiem (ja esat pēkšņi viena no šīm sievietēm) un biežām sacensībām, jūs varat veikt treniņu menstruāciju laikā un novērtēt tās efektivitāti. Tātad jūs uzzināsiet par jūsu izredzes uzvarēt, ja jums būs jākonkurē kritiskās dienās.

Ja rezultāts nav piemērots jums, jūs varat konsultēties ar ginekologu uz zāļu, kas aizkavē cikla sākumu, rēķina. Taču, kā apstiprina prakse, ļoti liels skaits sportistu menstruāciju laikā varēja sasniegt neticamus augstumus, tostarp olimpiskajās spēlēs.

Vankūveras Universitātes zinātnieki ir zinātniski pierādījuši, ka ir iespējams un pat nepieciešams spēlēt sportu. Šīs priekšrocības ir šādas:

  • blāvi sāpes;
  • kritisko dienu ilgums ir samazināts;
  • samazināts krūšu maigums;
  • samazināta tendence uz vēdera uzpūšanos;
  • aizkaitināmība, garastāvokļa svārstības un asarums. Un vīriešiem (un arī jums) tas ir tikai burvis.

Šīs pozitīvās sekas visticamāk ir saistītas ar metabolisma paātrināšanos un asinsrites stimulēšanu.

Daudzas sievietes saka, ka viņu periodu laikā tām ir neatvairāms vēlēšanās pēc šokolādes, un fitnesa var to pilnīgi aizstāt. Tas ir saistīts ar "laimes hormonu" - endorfīnu - ražošanas aktivizēšanu saldumu patēriņa laikā un fiziskās aktivitātes laikā. Ir veikti arī pētījumi par šo tēmu. Viņi apstiprināja, ka sports samazina saldumu saldumus un dod sievietēm pārliecības, kontroles un apmierinātības sajūtu.

Es atklāju vairāk interesantu faktu, kas īpaši interesē fitnesa meitenes. Šie fakti balstās uz Amerikas Savienoto Valstu zinātnisko ziņojumu par to, kādas priekšrocības “kritiskās dienas” tajā ir tieši apmācības ziņā.

Daži no jums jau var zināt, ka ir dažādi menstruāciju posmi. Apsveriet tos kopā ar ieteikumiem apmācībai:

  1. FOLLIKULĀRAIS POSMS - var ilgt no 7 līdz 30 dienām, bet bieži vien tas ir 10-15 dienas. Šajā laikā jaunas olas tiek gatavotas jaunas dzīves piedzimšanai. Šīs fāzes sākumu parasti uzskata par pirmo menstruāciju dienu. Šo periodu raksturo palielināts sieviešu dzimuma hormona (SEG) estrogēna saturs un zema progesterona koncentrācija. Pētījumi ir parādījuši, ka šajā laikā sievietes daudz aktīvāk sadedzina taukus, tāpēc labāk ir samazināt apmācību intensitāti.
  2. OVULATORIJAS FĀZE - ilgst aptuveni 3 dienas, un to raksturo spēcīga LH (luteinizējošo hormonu) izdalīšanās, kas nepieciešami galīgā dominējošā folikula veidošanai.
  3. LUTE PHASE sauc arī par “dzelteno ķermeņa fāzi” un ilgst aptuveni 13-14 dienas ar pāris dienu kļūdu. Visvairāk dominējošais, folikulu folikulu sāk uzkrāties īpašs pigments, kas tam piešķir dzeltenu krāsu, un vissarežģītāko procesu ietekmē pārvēršas dzeltenā krāsā. Dzemde ir sagatavota apaugļotas olas pieņemšanai (ja tāda ir). Šajā pašā periodā jums jau ir zināms spēcīgs progesterona ražošana. Šajā laikā sievietes vislabāk sadedzina glikozi, nevis taukus. Tāpēc apmācības intensitāti var palielināt.

Lai padarītu jūsu galvu pilnīgāku priekšstatu par pareizo sieviešu treniņu, ņemot vērā menstruālo ciklu, pētiet šo spēcīgo rakstu.

Kādas slodzes nevar veikt

Un, lai gan mēs esam noskaidrojuši sporta lietderību sievietes labklājībai kritiskajās dienās, ir zināmas slodzes, kas nav piemērotas šim laikam. Tie ietver:

  • Visi vēdera treniņi ir vēdera vingrinājumi (īpaši zemāki), vingrinājumi, stīpas vingrinājumi (hula stīpas).
  • Vingrinājumi ar slodzi uz apakšējo muguras.
  • Apmācība ar slodzi-squats ar stienis, pacelšanas hanteles, treniņš simulatoros.
  • Ķermeņa pagriezieni un citas asas kustības.
  • Lēkšana, vilkšana, push-up.

Pieļaujamā slodze

Pēc nevēlamu slodžu izskatīšanas ir pienācis laiks noteikt, kāda veida sporta veidus jūs varat darīt savā periodā.

PĀRVIETOŠANA UN SPORTA APMEKLĒŠANA. Running tiek uzskatīts par vienu no labākajiem virzieniem šajās dienās. Mēģiniet neorganizēt sprints, ātri un lēni, kā arī strādāt visu laiku. Praktizējiet lēnā dabā vai sporta zālē. Vispārējas nejaušības gadījumā to var nomainīt ar ātru pastaigām.

PELDVIETAS. Tas palīdz atbrīvoties no sāpīgiem krampjiem un mazina muguras sāpes. Praktizējiet mērenā tempā, varat pavadīt laiku, lai nodarbotos ar ūdens aerobiku. Neaizmirstiet par piemērotiem higiēnas līdzekļiem, šajā gadījumā blīves acīmredzamu iemeslu dēļ nedarbosies. Skatīties ūdens temperatūru, tai jābūt siltu. Vai es varu apmeklēt atklātu ūdeni? Noteikti nav, jo menstruāciju laikā palielinās risks saslimt ar infekciju vai nopelnīt sieviešu orgānus.

CARDIOTRINĒŠANA UN IESPĒJAMĪBA. Palīdz atbrīvoties no vēdera uzpūšanās un sāpīgām sāpēm. Tas ir saistīts ar asinsvadu paplašināšanos un paātrinātu asinsriti.

PILATES, SHAPING, DANCES. Lieliska ietekme uz labsajūtu un uzlabo garastāvokli.

STRETCHING. Tas ir absolūti jebkurš stiepšanās vingrinājums. Starp citu, stiepšana ietekmē ķermeni un vīriešiem un sievietēm, kas rāda atjaunojošu efektu.

MĀJAS MĀCĪBAS. Ja jūs joprojām vēlaties doties mājās šajās dienās, pavadiet šo laiku ar priekšrocībām. Tīklā daudz video ar vingrinājumiem menstruāciju laikā. Varat arī meditēt. Tā būs lieliska alternatīva ziepju operām un tonna saldumu, ko ēd zem segas.

Daži vingrinājumi

Speciāli izvēlētie vingrinājumi palīdzēs ne tikai iegūt pārmērīgu svaru menstruāciju laikā, bet arī atvieglot to izpausmes. Pirms treniņa sākuma uzsildiet un stiept.

  1. Atrodieties uz vēdera ar aizvērtām kājām, uz leju. Uz izelpas paceliet rumpi uz iegurni, atpūšot plaukstas uz grīdas. Sargājiet sēžamvietas. Turiet 30 sekundes un lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
  2. Nokļūstiet uz ceļiem, šķērsojiet pēdas, novietojiet sēžamvietas virs tām. Mēģiniet vienmērīgi sadalīt ķermeņa svaru starp ceļiem un kājām. Izelpot, saliekt uz priekšu, pieskaroties grīdai ar pieri un stiepjot rokas pie ķermeņa. Veikt dažas dziļas elpu un doties atpakaļ uz sākumu.
  3. Noliecieties un elkoņus pret grīdu. Saglabājiet muguru paralēli grīdai. Tad griezieties apakšējā mugurā, paceliet iegurni uz augšu un galvu uz leju. Lielisks atslābina vēdera muskuļus un palīdz mazināt sāpes. Turiet šo pozīciju, līdz sāpes izzūd, un pēc tam pāris minūšu gulēt ērtā stāvoklī.
  4. Nogulieties pie sienas, paceliet kājas perpendikulāri ķermenim un atpūšoties uz sienas. Veikt dziļu elpu un izelpot.
  5. Nogulieties uz muguras, novietojiet rokas pie ķermeņa, saliekt kājas pie ceļiem. Ieelpojiet dziļi, velkot vēderu, pēc tam izelpojiet, atgriežoties sākotnējā stāvoklī. Iedegšanas laikā iegurni varat nedaudz paaugstināt. Atkārtojiet 5 reizes.

Lai menstruācijas laikā būtu vai nebūtu sportu, katrai sievietei ir jālemj par sevi. Neaudziniet sevi un neko nedariet caur spēku, jo fiziskajai aktivitātei ir jādod prieks. Bet, ja jūs jūtaties labi, pārliecinieties, ka strādājiet, tāpēc jūs vairs nevainosiet sevi par šokolādes bāra ēdināšanu, kas ir tik vēlama šajās dienās, kas ir arī plus.

Par to, dārgās dāmas - viss. Ja šis raksts jums noderēja - dalieties tajā sociālajā jomā. es būšu jums pateicīgs. Bye bye!

P. Abonējiet emuāra atjauninājumu, lai neko nepalaistu garām! Ja vēlaties iegādāties sporta preces, sporta uzturu vai uztura bagātinātājus, varat izmantot šo īpašo lapu!

Vai menstruāciju laikā ir iespējams veikt piemērotību: pamata ieteikumi

Fitness menstruāciju laikā ir viena no aktuālākajām problēmām meitenēm. Vispirms šis jautājums ir saistīts ar to, cik lielā mērā tiks atļauta dažādu fizisko aktivitāšu izpilde.

Jautājums ir diezgan saprotams, kritiskās dienas katrai meitenei ir ievērojama labklājības pasliktināšanās. Katras meitenes ikmēneša caurlaide individuāli, bet ir kopīgas iezīmes.

Parasti šādās dienās ir spēcīgs vājums un nespēks. Var būt sāpes ne tikai vēdera lejasdaļā, bet arī visā ķermenī. Bieži ir aizkaitināmība, galvassāpes, apātija.

Sarakstā vienkārši nav paredzēts turpināt fitnesa nodarbības. Vai arī tikai par to?

Mēģināsim ņemt vērā fitnesa priekšrocības un mīnusus kritiskajās dienās, vai nu nosūtīt meiteni fitnesa vajadzībām, vai arī iesakām viņai palikt mājās šajās dienās un neciest sevi ar treniņiem.

Mācības priekšrocības menstruāciju laikā

Interesants fakts, kas nekavējoties sniedz mums zāles, izrādās, menstruāciju laikā sievietes ķermenis vislabāk reaģē uz mācību procesu.

Tas ir, slodze fitnesa laikā ir tikai visnoderīgākā meitenei kritisko dienu laikā.

Šeit viss ir izskaidrots vienkārši:

  • Kritisko dienu laikā metabolisms paātrinās.
  • Estrogēna un progesterona līmenis - galvenie sieviešu hormoni - samazinās.
  • Tā rezultātā palielinās sievietes ķermeņa kopējais izturīgums, un to var ielādēt „pilnībā”.
  • Meitenes hormonālais fons šajās dienās līdzinās vīriešiem ar visām sekojošām sekām (neatkarīgi no tā, kā tas izklausās).

Mērena fiziska slodze šajās dienās palīdz kontrolēt diskomfortu un sāpes meitenēm. Mēs varam teikt, ka šāda veida palīdzība pat.

Šādas metamorfozes ir viegli izskaidrojamas, jo fiziskās slodzes laikā menstruāciju laikā samazinās sāpes vēdera lejasdaļā, un ir izteikti uzlabots noskaņojums, kas saistīts ar izklaides hormonu ražošanu.

Kad nevarat apvienot fitnesa un menstruāciju

Tomēr mums ir jāsaprot, ka katrai meitenei kritiskās dienas ir stingri individuālas, un piemērotība ne vienmēr ir labākais risinājums šajā periodā.

Parasti brīdinājums vai sporta aizliegums menstruāciju laikā ir veselības problēmas sievietēm.

Mēs definējam galvenās kontrindikācijas, kas jāievēro:

  • Ja apmācības aizliegumu iesaka ginekologs. Tas var būt saistīts ar tādām problēmām kā endometrioze vai dzemdes fibroīdi. Šajā gadījumā asiņošana ir pārāk smaga.
  • Ja sāpes menstruāciju laikā ir ārkārtīgi smagas.
  • Ja ir dismenoreja - šajā gadījumā fitnesa, stresa, var tikai beidzot samazināt menstruālā cikla grafiku.
  • Ja menstruāciju laikā 2 vai 3 dienas sākas reibonis. Šajā gadījumā nodarbības vienmēr ir bīstamas.

Mācību noteikumi menstruāciju laikā

Tagad aplūkosim, kā jūs varat darīt fitnesa iespējas un ko tieši darīt savā periodā.

Vispirms pieņemsim, ka jūs varat sākt apmācību tikai ar labu veselību. Šis noteikums vienmēr darbojas, bet menstruāciju laikā tas ir īpaši svarīgi.

Ja treniņa laikā ir nejaušības sajūta, tad labāk ir atlikt fizisko sagatavotību. Nekas slikts nenotiks, ķermenis atpūsties, stiprinās spēku.

Attiecībā uz labākajiem sporta virzieniem jūs varat koncentrēties uz klusiem vingrinājumiem un praktizēt tos.

Piemēram, jūs varat darīt joga, lai gan šādi vingrinājumi un paaugstināts asins apgādes līmenis (ar smagiem menstruāciju periodiem, labāk nav pieskarties jogai), stiepšanās, tas tikai palīdz vielmaiņu un vielmaiņu.

Ja treniņu programmā ir palaistas, jūs varat doties vidējā tempā. Ja olbaltumvielu uzņem, bet zaudē svaru, nekas netiks samazināts slodzes mazināšanā, menstruācijas neietekmē tauku pārpalikumu.

Apmācības laikā jūs varat pārskatīt savu attieksmi pret pieejām vai drīzāk pārtraukumus starp tiem.

Tagad jūs varat atpūsties nedaudz ilgāk un dot savu ķermeņa laiku, lai savāktu spēku.

Runājot par šķidruma uzņemšanu vingrošanas laikā, nekas būtiski nemainās. Joprojām ieteicams gāzēts ūdens pirms treniņa, tās laikā un pēc tās.

Tagad, tāpat kā tieši vingrinājumi:

  • Nav ieteicams dot slodzi uz preses muskuļiem.
  • Neievietojiet vēdera lejasdaļu.
  • Lielas slodzes uz iegurņa tikai palielinās izplūdi menstruāciju laikā.

Kādas ir ikmēneša fitnesa priekšrocības

Un šeit ir interesantākā mūsu tēmas daļa, jo katru mēnesi var izmantot fitnesa vajadzībām, kā pozitīvu brīdi kalibrēšanai.

Pirmkārt, ikmēneša laikā aerobikas vingrinājumi palīdz stabilizēt glikozes līmeni asinīs, kas nozīmē, ka meitene būs mazāka par saldumiem. Salds, kā jūs zināt - ceļš uz papildu mārciņām.

Otrkārt, praktiski pirmajā menstruālā cikla dienā sākas tā saucamā folikulu fāze. Meitenēm tas ir interesanti, jo ar olnīcu folikulu augšanu meitene uz fitnesa sadedzina taukus daudz ātrāk un labāk.

Treškārt, kad sākas lutāla fāze, un tas notiek pēc menstruācijas un pēc ovulācijas, organisms sāk sadedzināt glikozi, apmācība kļūst intensīvāka.

Tādējādi ir interesanti izplatīt svara zuduma grafiku ikmēneša dienās un laika posmā starp cikliem.

Apmācības ieteikumi

Attiecībā uz ieteikumiem par apmācību menstruāciju laikā, kas nav tieši saistīti ar veselību, mēs atzīmējam galvenos punktus:

  • To var izdarīt menstruālā cikla pirmajā dienā, galvenais ir izmantot tamponus vai spilventiņus ar augstu absorbcijas pakāpi.
  • Legingi, šorti, saspringtas, gaišas krāsas sporta apakšveļa ir aizliegta. Tāpat kā visās labi zināmās reklāmās par "balto un saspringto".
  • Apmācībai vienmēr jāsākas ar izstiepšanu, kā parastajās dienās, un kritiski.
  • Par kardio treniņiem vislabāk izmantot vidējo tempu.
  • Neskatoties uz to, ka šajā laikā meitene var sajust spēka pieplūdumu un pacelt lielus svarus, ir vērts izvairīties no slodzes uz vēdera un muguras.

Mēs apmācām ciklu

Vai man jāmaina vingrinājumu grafiks atkarībā no menstruālā cikla dienas? Vai es varu apmācīt kritiskās dienās?

Sanktpēterburgas kluba „Pygmalion” treneris Anna Vladimirs Yakovleva atbild uz lasītāju jautājumiem.

„Nesen es apmeklēju sporta zāli. Pastāstiet man, lūdzu, vai ir vērts mainīt mācību grafiku pirms menstruācijām un to laikā? ”Elena Gordeeva, Sanktpēterburga

Jums nekavējoties jāapspriež apmācības uzdevumi un jūsu veselība. Ja jūtaties kā pilnīgi veselīga sieviete, jums nav kontrindikāciju vingrinājumiem, proti, nav ginekoloģisku slimību, tad jūs nevarat neko mainīt savā shēmā. Varbūt ir nedaudz jāsamazina vingrinājumu intensitāte: atkārtojumu skaits, apmācību laiks.

Ja jūs esat vesels, bet jūsu ķermenis principā ir vājš, viegli pakļaujas saaukstēšanās gadījumiem, tas ļoti labi nepanes lielu fizisko slodzi, tad jāmaina vingrinājuma veids. Es ieteiktu kritiskās dienās atstāt spēka simulatorus un doties uz Pilates, tai chi vai jogu.

Ir svarīgi tikai atcerēties, ka menstruāciju laikā jums nevajadzētu veikt apgrieztās pozīcijas. Fakts ir tāds, ka kritiskās dienās enerģijas sadalījums organismā samazinās. Ja jūs veicat apgrieztu pozu - enerģijas bilance var tikt traucēta. Tāpat ir labāk atteikties no asām lecām, svarcelšanas, smagiem spēkiem.

Visbeidzot, sievietes, kurām menstruāciju laikā ir problēmas ginekoloģijas jomā, ir jāizslēdz. Ja esat ļoti vērsušies pie trenažieru zāles, konsultējieties ar savu ginekologu. Ārsts jums pateiks, kādas slodzes ir piemērotas jūsu problēmai.

„Es dzirdēju, ka daži vingrinājumi var mazināt premenstruālo sindromu un menstruāciju gaitu. Vai tas tā ir? ”Katerina Leonidova, Tver

Tas ir taisnība. Bet atkal, tas attiecas uz veselām sievietēm, kurām ir vēlme praktizēt gan pirms menstruācijas, gan tās laikā. Šeit jums ir jāuzticas jūsu intuīcijai un labklājībai. Ja jūtat, ka jūs varat darīt, tad dariet to.

Premenstruālā sindroms parasti izpaužas kā uzbudināmība, dažreiz viegla krampji vēdera lejasdaļā. Jūs varat atbrīvoties no šiem simptomiem, izmantojot Pilates apmācību.

Menstruāciju laikā sāpes var noņemt, pacelot kājas pret sienu. Bet jūs nevarat tos atmest pie galvas. Jūs varat izdarīt vieglu, ne-intensīvu un bez svēršanas vingrinājumiem presē. Tajā pašā laikā var mainīties asiņošanas dziļums, bet sāpju sindroms izzudīs. Kritiskās dienas būs vieglākas, ja jūs samazināsit hanteles svaru vai pilnībā atsakīsieties pacelt svaru.

Kopumā, regulāras nodarbības zālē, neatkarīgi no vingrinājuma veida, „atjaunot kārtību” sieviešu sfērā. Asiņošanas laiks ir nedaudz saīsināts - vidēji tas ilgst trīs dienas, nevis „standarta” četras vai piecas, ko veicina ICP. Labākais mācību grafiks ir ik pēc trim dienām. Tas ir saistīts ar to, ka muskuļu atveseļošanās periods ir 48 stundas.

“Vai ir taisnība, ka pirms menstruācijas ķermenis tērē tauku rezerves ātrāk un vai ir jēga apmācīt vairāk sirds?” Svetlana Ilyina, Kaluga

Tā ir taisnība, ka apmācības efektivitāte sirds un asinsvadu mašīnām būs diezgan augsta cikla otrās puses beigās. Bet nesaņem pārāk pārāk daudz aktivitāšu. Reloaded sporta zāle, jūs riskējat burtiski gulēt laikā menstruācijas.

Ja ķermenis nav ļoti spēcīgs, tad šobrīd ir jāizslēdz vingrinājumi vēdera apakšējo un vidējo daļu izstiepšanai. Pretējā gadījumā pastāv risks saslimt ar vēdera sāpēm, kas raksturīgas kritiskām dienām. Bet šajā laikā ir ļoti noderīgi, lai treniņiem pievienotu muguras masāžu. Tas palīdzēs samazināt parasto diskomfortu.

Un vēl viens padoms sievietēm, kas skatās uz svaru un skatās pēc katras treniņa. Cikla otrajā pusē, īpaši tieši pirms menstruācijas, jūs pamanīsiet, ka esat ieguvis nelielu svaru. Tas notiek pat tiem, kas visu laiku aktīvi strādā sirdī. Necietojiet sevi un nepalieliniet slodzi. Fakts ir tāds, ka daži hormoni, kas tiek ražoti šajā periodā, ir saglabājuši ūdeni organismā. Viņa "ielej" papildu kilogramā.

„Es esmu mācījies vairāk nekā gadu. Apmācību „maksimums”, kad es īpaši gribu būt aktīvs, nāk no mana perioda beigām līdz cikla vidum. Pastāstiet man, vai šāda enerģija ir norma? ”Galina Semenkova, Tula

Patiešām, sievietes ziņo par palielinātu aktivitāti šajā periodā. Tas parasti ilgst aptuveni 10 dienas. Enerģijas pieplūdums notiek fizioloģisku iemeslu dēļ. Estrogēna līmenis pakāpeniski palielinās, nav nekādu diskomfortu, un es gribu daudz un aktīvi iesaistīties.

Izmantojiet šo laiku graciozi. Kad esat pamanījuši šādu ķermeņa iezīmi, tad pārnesiet uz šo posmu visas intensīvās, izturīgās un pārmērīgi aktīvās nodarbības. Jūs iepriecināsiet ieplānotos virsotnes.

Vingrinājumi presē ar svēršanu, cīņām, trenažieru treniņiem, darbs ar hantelēm - viss jums būs viegls un veiksmīgs. Jūs varat arī droši dzert dzērienus treniņu laikā, neierobežojot to daudzumu un nedomājot, ka šķidrums paliks organismā.

„Es plānoju bērnu un skaidri vēroju savu ovulāciju. Tātad izrādās, ka ovulācijas laikā man ir treniņš. Parādās vājš krampjveida sāpes vēderā. Pastāstiet man, varbūt jums nevajadzētu to darīt šajā laikā, vai jums ir nepieciešams kaut kādā veidā sadalīt slodzi? ”Yulia Eremina, Vologda

Ovulācijas laikā sievietēm var rasties vieglas krampji. Tas nav saistīts ar treniņiem. Bet, ja jūs par to uztraucaties, labāk ir pārskatīt savu grafiku, tāpēc ovulācijas laikā, kas notiek cikla vidū, estrogēna līmenis sasniedz maksimumu. Arēnā iekļūst arī vīriešu hormona testosterons. Tas palīdz palielināt izturību un izturību. Tāpēc lielākā daļa sieviešu šajā periodā aktīvi un ar prieku veic spēka vingrinājumus un ir ļoti apmierināti ar rezultātu. Tie palielina slodzi un intensitāti, jūtot enerģiju un enerģiju.

Bet ir kāda kategorija sievietēm, kurās šis periods izraisa veselības stāvokļa pasliktināšanos. Ja jūs patiešām neesat ļoti apmierināti šajās 3-5 dienās, jums nevajadzētu veikt šādus garlaicīgus vingrinājumus. Tas ir labāk, lai samazinātu slodzi un nomainītu to ar relaksējošu masāžu, baseinu vai pilates nodarbībām, aerobiku uz bumbiņām un dejām.

Ja plānojat bērnu, vispirms konsultējieties ar savu ginekologu. Ja jums ir kādas problēmas, pārliecinieties, ka jūsu treneris zina. Tas palīdzēs viņam pareizi sastādīt jūsu programmu.